Min første post i det nye år er en undskyldning til MFBB læsere, der ikke kunne komme igennem i dag til MFBB på grund af en ondsindet hacker angreb på denne blog. Den barbariske dog har sejret! Takket være Scott Bird og Ross Enamait for heads up og støtte.

Brug af planer fra Dave Draper 's hjemmeside, (jeg kalder det version 1.0). Ross Enamait gjort hans og pakninger på vægten. Læs resten af denne post »

Jeg ville hellere bruge mine penge på noget andet end et supplement, især i sports ernæring realm da mange er af tvivlsom værdi, men der er et par, der er umagen værd. Tidligere i år skrev jeg om kreatin + beta-alanin og min brug af det.

Jeg har ikke været at bruge det i et stykke tid, men Ryan på Sports Nutrition supermarked overbevist mig om at tage endnu et kig på det på grundlag af kvalitet. Læs resten af denne post »

liftkettlebells. com har indsendt og gjort tilgængelige for download Easy 30 og Easy 20 kettlebell workouts, der skal spilles på iTunes eller på din iPod. Hver workout er 30 og 20 minutter.

Dette er en rigtig god idé, og det er gratis! Du kan downloade hver workout med eller uden musik.

Nu kan du få en kettlebell træning på de dage du hellere vil have en andens udtænke den rutinemæssige. Alt du behøver er en kettlebell og 30 eller 20 minutter.

Være sikre og kontrollere de andre kettlebell-relateret indhold Jeff har at byde på hans store site; især kettlebell videoer.

En af mine foretrukne, og en af de absolut bedste fitness blogs derude er StraightToTheBar. Jeg har ofte knyttet til Scott Bird's websted og Scott har netop sendt de nyeste artiklen "Pack Light, Train Hard" og jeg vil elske det, hvis det er læserne af MFBB check det ud og lade os vide hvad du synes.

Jeg stødte på en stor audio interview med sandbag fyr, Josh Henkin interviewede olympiske løft coach, Greg Everett, der offentliggør også Performance Menu og kører Katalysator atletik. De dækker en masse store emner herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger i kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

Scott Bird på StraightToTheBar har en flot samling fra sine arkiver om olympiske løft. Han har ret, når han siger, der er noget inhærent opfylder omkring den olympiske elevatorer. Jeg sikker på, at nyde dem.

Du kan finde hvordan man opbygger dit eget løfte platform, en Tommy Kono instruktions, blanding Westside stil med De Olympiske Lege og mere. Good stuff her.

Keeping score er noget de fleste gerne gøre i sport og liv. Den giver en måling stick for vores fremskridt og resultater. "Score" kan betyde et tidspunkt i 5K og lavere jo bedre. I salget og Vægtløftning, højere naturligvis er bedre. Hvis du ved, hvad din konkurrents score er, ved du hvad du skal gøre for at slå ham og det er at få højere score!

Pretty elementaranalyse kram og som er nødvendige for konkurrence. Men hvad nu, hvis du ikke konkurrere? Er "at holde score" meningsfuld, når du løfter vægte? Jeg siger ja. Indstilling Personal Records, PR's, er din dokumentation for præstation. Du begynder ved at indstille din baseline, som er det højeste beløb, du kan gøre i dag. Din uddannelse, engagement, gener, kost og mere er, hvad der afgør, hvor meget over din baseline du vil gå. For de fleste af os, der fastsætter disse resultatpræmieordning er motiverende og for lidt tid, der opfylder, men ikke for længe. Vi nyder den sidste sejr, og vi ønsker en anden! Bare vær omhyggelig med ikke at gå over i din søgen efter PR's, fordi det kan være meget stressende og lægger et stort "præstations angst" på en atlet. Der er tidspunkter, du vil ramme et plateau og som martial kunstner, George Leonard ville sige: "ære plateauet". Tingene i balance. Forbedring er sikret.

Så hvordan kan du nail PR's i din elevatorer? Chris Cooper af Katalysator Fitness skriver en interessant artikel om hvordan du får PR's for EliteFTS. Cooper siger det hemmelige er i warm-up. I artiklen, han skitserer specifikke skabeloner for squat, bænken pressen og deadlift. Jeg er ivrig efter at gøre brug af sine retningslinjer for min næste maksimal indsats.

Jeg ville være interesseret i at vide, hvis denne plan fungerer for dig. Hvis du for nylig har fået en personlig bedste, så fortæl os om det i kommentarerne.

Taler om PR's, jeg har tilføjet et par af dem, beskedent, da de er til min forside og bagside squats. Jeg søger at forbedre mit deadlift enkelt hurtigt, men min Olympiske elevatorer er woeful og har brug for et gennembrud i teknik. <sigh>!

Af den måde, mens mere end på EliteFTS og efter at have læst Cooper's artikel, kan du tjekke ud et godt stykke, er dette en skrevet af Jason Hanisak der admonishes atleter IKKE at uddanne gerne bodybuilders. Her er et eksempel:

"Bodybuilding programmer er beregnet til bodybuilders. Enhver atlet behov for at uddanne specifikke for hans / hendes sport til at blive bedre til at sport ".

Train tunge!

warm-up, EliteFTS, Katalysator Fitness, deadlift, squat, bænk presse,

Med specialgrafit social networking sites opstår over det hele, bør det ikke komme som en overraskelse, der er en anden dedikeret til fitness. (Jeg er afsky, at ord mere og mere)!

Jeg har lige fundet en kaldes iSweat og selv om det er den sædvanlige bosu bolden, swiss bolden, seks-pack AB og afsvækkelse crowd, der er en gruppe fra Zach Selv-Esh kaldes Underground Strength Fans, som ser lovende ud. Hans "underjordiske" stil powerlifting, kettlebells, sandsække, stærk og jern er i fokus, så jeg vil hænge her for et stykke tid. Zach's stuff aldrig sucks!

Taler om Zach han adresser grip styrke med en god video. Jeg ønsker ikke engang at se dit håndled stropper!

Underground Strength, Zach Selv-Esh, iSweat,

Tja, faktisk som min tælle, der er mere dumhed end det, men Mark Sisson af Mark Sisson's Daily Apple opført hans "10 Unødvendig, værdiløs og farlige øvelser". Jeg siger, "God start".

En af de ting, jeg bemærker oftest er, at mange lærere arbejder med deres klienter er at give mulighed for og ikke korrigere dårlig form. Du betaler disse mennesker til bus og tog dig ordentligt. En vellykket og respekteret træner jeg kender siger, at han har opgivet at forsøge at få nogle kunder til at tage hensyn til hans gode råd om god form. Hvem er skyld, især hvis kunden bliver såret, mens du bruger crappy form? Hvis din træner eller coach er at forsøge at korrigere din dårlige form, lytte til ham! Hvis din træner er ikke opmærksom på din form, så fortæl ham eller finde nogen bedre. Watching disse sommer spil er en god lektion om meget opmærksom på teknik og coaching.

Der findes mange dumme ting sker i feltet for at være sikker. Hvor mange kan du synes om?

Denne blog ikke får en masse kommentarer, men jeg vil gerne høre dit indlæg at besvare spørgsmålet, "Hvad vil du finde mest irriterende i gym eller facilitet du træne i?

Lad mig starte ... hvordan om fyre der hog en squat rack at gøre bicep krøller?