Nylig, efter at flere af min e-mail rants og pontifications, min kammerat springe vil reagere ved at skrive "ånde i, puste ud. Hold gentage ". Nu Spring er en morsom fyr, men han gør et godt udgangspunkt. Vi alle indånder, men gør vi indånder korrekt? Læs resten af denne post »

Jeg stødte på en stor audio interview med sandbag fyr, Josh Henkin interviewede olympiske løft coach, Greg Everett, der offentliggør også Performance Menu og kører Katalysator atletik. De dækker en masse store emner herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger i kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

Flere af mine træningsprogrammer har præsenteret en enhed kaldet "ungarske Core Blaster", der angiveligt kommer fra ungarske Hammer Throwin 'Olympians som en effektiv uddannelsesværktøj. Masters hammer thrower Todd Taylor vises bruger apparatet i spørgsmål 20 i Dan John's nyhedsbrev, "Get Up".

Jeg kan godt lide at tænke på det som en "fattige mands kettlebell" mindst for gynger. Det er virkelig en plade-loaded pin. På billedet ovenfor, kan du se min version 2.0, som er en standard 2 "diameter barbell ærme med en 1" hullet øverst. Håndtaget er bare en 9 "x 3 / 4" stykke rør. (Jeg kan gå til en 7 / 8 "brik i stedet). Du har alle fordelene ved kettlebell svinge medmindre du kun skal have én af disse, der vejer kun 5 lbs. Jeg kan sagtens tage HCB på mit gym og bruge plader der, selv om noget større end 25 lb plader vil bang indersiden af mit korte ben!

Hvis du ikke har adgang til en gammel barbell ærmet, kan du foretage din egen kerne Blaster ud af blikkenslagere pipe for under $ 15 (Min version 2.0 kostet mig alle på $ 5). Du kan bare ikke slå omkostningerne til benefitforholdet i denne enkle lille enhed!

Du kan også købe en online fra Sorinex Øvelse Udstyr. Uanset hvordan du vælger, tilføje HCB til dit hjem gym er en fantastisk tilføjelse til posterior kæde arbejde og en awesome cardio workout.

Gå til straightothebar.com at se Sorinex HCB i aktion.

Der er flere andre øvelser, du kan gøre med HCB. Jeg har gjort Sumo deadlifts og magt pull og shrugs en trappe. Lad mig vide, hvis du komme med nogen andre!

Nedenfor kan du se versioner 1.0 og 2.0 fra min "Arsenal".

Ungarske Core Blaster, kettlebell gynger, Sorinex, Dave Draper, Dan John, stå op,

I går var jeg i Hermosa Beach for en part genforene gamle venner, og det var en vidunderlig tid. Havde jeg tænkte over det mere, jeg ville have, (du husker alle woulda, coulda, shoulda?) Fået der tidligere og kørte en strand by over til Manhattan Beach til at gøre en klit workout.

Hvad spurgt mig, at det er tid at ramme klit igen var en artikel af John Berardi og skotte Prohaska titlen "Indecent Intervallet", hvor de redegøre for deres erfaringer og interval workouts med den berømte klit.

Hvis du ikke kan gøre det til klit for de intervaller, du ikke off the hook. Berardi og Prohaska andel 4 mere gut-wrenching interval workouts lige så udfordrende som klit.

Keeping score er noget de fleste gerne gøre i sport og liv. Den giver en måling stick for vores fremskridt og resultater. "Score" kan betyde et tidspunkt i 5K og lavere jo bedre. I salget og Vægtløftning, højere naturligvis er bedre. Hvis du ved, hvad din konkurrents score er, ved du hvad du skal gøre for at slå ham og det er at få højere score!

Pretty elementaranalyse kram og som er nødvendige for konkurrence. Men hvad nu, hvis du ikke konkurrere? Er "at holde score" meningsfuld, når du løfter vægte? Jeg siger ja. Indstilling Personal Records, PR's, er din dokumentation for præstation. Du begynder ved at indstille din baseline, som er det højeste beløb, du kan gøre i dag. Din uddannelse, engagement, gener, kost og mere er, hvad der afgør, hvor meget over din baseline du vil gå. For de fleste af os, der fastsætter disse resultatpræmieordning er motiverende og for lidt tid, der opfylder, men ikke for længe. Vi har haft den sidste sejr, og vi ønsker en anden! Bare vær omhyggelig med ikke at gå over i din søgen efter PR's, fordi det kan være meget stressende og lægger et stort "præstations angst" på en atlet. Der er tidspunkter, du vil ramme et plateau og som martial kunstner, George Leonard ville sige: "ære plateauet". Tingene i balance. Forbedring er sikret.

Så hvordan kan du nail PR's i din elevatorer? Chris Cooper af Katalysator Fitness skriver en interessant artikel om hvordan du får PR's for EliteFTS. Cooper siger det hemmelige er i warm-up. I artiklen, han skitserer specifikke skabeloner for squat, bænken pressen og deadlift. Jeg er ivrig efter at gøre brug af sine retningslinjer for min næste maksimal indsats.

Jeg ville være interesseret i at vide, hvis denne plan fungerer for dig. Hvis du for nylig har fået en personlig bedste, så fortæl os om det i kommentarerne.

Taler om PR's, jeg har tilføjet et par af dem, beskedent, da de er til min forside og bagside squats. Jeg søger at forbedre mit deadlift enkelt hurtigt, men min Olympiske elevatorer er woeful og har brug for et gennembrud i teknik. <sigh>!

Af den måde, mens mere end på EliteFTS og efter at have læst Cooper's artikel, kan du tjekke ud et godt stykke, er dette en skrevet af Jason Hanisak der admonishes atleter IKKE at uddanne gerne bodybuilders. Her er et eksempel:

"Bodybuilding programmer er beregnet til bodybuilders. Enhver atlet behov for at uddanne specifikke for hans / hendes sport til at blive bedre til at sport ".

Train tunge!

warm-up, EliteFTS, Katalysator Fitness, deadlift, squat, bænk presse,

I går havde jeg en samtale med en A-typen motiveret og drevet runner, som siger, kører ikke har været meget sjovt seneste. Denne konkurrencedygtige atlet er omstridte Selvstændiges pålagt pres i drevet for modsætninger og resultatpræmieordningen, hjertefrekvens målinger og at komme i gang på banen og fitness.

Ofte til type A konkurrencedygtige atlet, dette er bare udbrændthed fra overtraining, eller mere præcist, ikke får nok nyttiggørelse og sove. Det er utroligt, hvad et par dage med total resten væk fra deres primære uddannelse mode vil gøre for disse mennesker. For alle os, der tog, virkelig. Laver noget andet eller slet ingenting og opholder sig væk længe nok, indtil vi er Energitilfoerslen og rejuvenated om at komme tilbage i uddannelse og konkurrerende værker vidundere.

Det meste af tiden, tror jeg, at hvile og gøre noget helt anderledes ... og sjov, er alt, hvad der skal til for at bringe tingene tilbage til et realistisk perspektiv. Den tid, for resten er ikke kun, når du er såret.

Jeg er ikke længere konkurrere på noget (og da jeg gjorde, jeg tog mig selv alt for alvorligt)! Jeg anser mig selv for at være et ikke-konkurrencedygtige atlet. Når jeg er overbebyrdet med uddannelse, som på min alder, sker oftere, end jeg vil, jeg har ikke noget problem at tage sig tid slukket. Aldrig har. Så igen, jeg er ingen Type A!

I de sidste, jeg konkurrerede på inline speedskating og så meget som jeg kunne godt lide den væddeløb, jeg var lykkeligere med uddannelse. Forud for, at jeg også var en runner og havde raced afstande fra 5K til maraton. Jeg var midt-i-pack hacker og var generelt fint med det, undtagen når en havde en færdigbehandling tid mål jeg havde for at nå eller nogen, jeg havde brug for at "knuse".

Mellem at læse bøger og blade om uddannelse teori, jeg har læst nogle af George Sheehan 's arbejde, især "Running og Være". Overvejet "løbere" guru ", Sheehan bragt et andet perspektiv til at køre som omfattede filosofiske elementer samt sjove komponent. (Jeg indrømmer, på det tidspunkt, den filosofiske aspekt han skrev om, var lidt over toppen for mine tyve noget tankegang). Jeg gøre for at denne dag, stadig anbefale bogen til løbere og ikke-løbere mage. George summer det bedste, da han sagde,

"Fitness skal være sjovt. Hvis det ikke spiller, vil der ikke være fitness. Spil, du ser, er den proces.
Fitness er kun et produkt. "

Højreklik på cue med vores diskussion, Ross Enamait indsendt en fremragende artikel om sin blog med titlen "Uddannelse for det sjove af det". Du bør tage et øjeblik, og læse den.

Efter vinder og tab, PRS og situationer, der skal være en større grund til uddannelse. Kender du din?

For et par år tilbage, jeg samlet op en 14 # læder medicin bolden. Det var af den gamle skole sort og jeg troede, at jeg ville gøre meget med det. Jeg har ikke så jeg donerede det til gym Jeg tog i, hvor det har så meget brug for syning begyndte at åbne. En af de undervisere besluttet at gøre en workout til udbedring det indpakning det med 2 ruller af sorte ventilationskanal tape. Det er ikke længere runde, men fladtrykt.

Jeg første gang opdagede Dynamax medicin bolde et par år tilbage, mens uddannelse med Crossfit affiliate og virkelig godt lide deres samlede størrelse og blødere sammensætning. Bolden brugte vi var 20 # Husky anvendes til væg bolden skud. Den Dynamax mennesker er stærk modstander for de fleste mennesker, der bruger de 20 # bolden, men mere om dette om et øjeblik.

Et par år siden deltog jeg i en Crossfit seminar som lignede en interaktiv messe. Du kan gå til en udstille og få nogle olympiske løfte uddannelse fra coach Mike Burgener og Aimee Anaya. Du kan få powerlifting hjælp fra coach Mark Rippetoe og dumbbell uddannelse fra coach Mike Rutherford. I "stikprøven" alle dem, men de bedste træning jeg fik var fra coach Jim CAWLEY der gav os fantastiske medicin bold uddannelse ved hjælp af bolde, der ikke overstiger 8 pounds. (Jeg selv lidt et krakket ribben fra dette møde, når jeg ramte dækket hårdt)!

Dynamax bolde handler om bevægelighed-baseret træning inkorporerer alle undersæt af egnethed, herunder hastighed, kraft, koordination, balance, styrke, fleksibilitet og præcision. (Jim CAWLEY er også kilde til Crossfit's definition af fitness, "Hvad er Fitness").

Medicin bold øvelser, især som anbefalet af Coach CAWLEY og Dynamax handler om bevægelighed inden for sport og liv. For styrken, der er selvfølgelig, barbells, kettlebells, sandsække osv.

Ifølge Dynamax site, den tommelfingerregel for den bedste vægt er at vælge en bold, der er "let nok, hvis den ikke forstyrrer den normale bevægelser og giver dig mulighed for at kaste med høj hastighed." Hvis du kaster det så hurtigt din partner har problemer med at indhente det, gå op i en vægt.

Jeg vil formode, at Crossfitters er store aftagere af Dynamax bolde og typisk for 20 # bolde for mænd og 14 # bolde for kvinder til væg bolden skud bruges i nogle af deres wods som "Fight Gone Bad", endnu Dynamax selv sender ansvarsfraskrivelser ud, når de skib tungere kugler, fordi de ikke anbefale deres brug for alle, men de mere avancerede atleter. Det er her, hvor Crossfit grundlægger, Greg Glassman afviger med Dynamax's Jim CAWLEY.

Dynomax ikke fortaler bolde over 12 # fordi uden styrke uddannelse, andre programmer er begrænset. De siger, for styrke, gå til vægten værelse. At forbedre bevægelighed og athleticism, skal du gå til feltet med lighter med bolde. Bevægelserne er mere komplekse end bar og dumbbell bevægelser. Dynamax har flere tanker om emnet på 20 # Dynamax med bolde.

Her er de Dynamax bolde i aktion. Åh, og ved den måde, jeg blev talt ud af både 14 og 20 # bolde og lykkeligt købt 6 og 8 # bolde.

Technorati Tags: Dynamax, medicin bolde, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Hvis du nogensinde har brugt en skum rullelejer eller stokken for post-workout restaurering, Mike Robertson af Robertson Training Systems har sat en fremragende FREEbie, Self-Myofascial Release: Formål, metoder og teknikker.

Det er et usædvanligt godt udført arbejde, og bryder den ned til anatomi, funktion, behandlinger, modaliteter og mere, muskel ved muskel. Dette vil tilføje til din viden om anatomi, men det meste hvordan man tager sig af kroppen efter din straffe træningsprogrammer.

Der er meget stor oplysninger her, og det kommer på et godt tidspunkt for mig, måske for dig.

Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, er formand for Robertson uddannelsessystemer og medejer af Indianapolis Fitness og Sports Training (I-FAST) i Indianapolis, Indiana. Mike fik sin magistergrad i Sports Biomekanik fra Human Performance Lab på Ball State University. Mike er en udrettet atlet og coach i sport af powerlifting. Et bredt offentliggjort forfatter og indbudt taler, Mike har hurtigt vist sig som en industri førende i verden af ydelsesforbedring og skade forebyggelse og rehabilitering. Hvis du vil vide mere om Mike, kan du besøge hans hjemmeside på www.RobertsonTrainingSystems.com.

Er du træt af alle de annoncer for "mandlige ekstraudstyr" og ED (erektil dysfunktion) produkter, som dukker op overalt på tv (og i denne blog kommentarer spam)? Nu, hvor NFL sæsonen er på på os, vil vi snart blive udsat til et andet stormløb af disse annoncer. Hvad er disse mennesker tænker? Når det er fodboldsæson, vi ikke interesserer os ED, vi ønsker at se den indsigende quarterback fyret og den defensive linje stivne up og vores eget hold anledning til lejlighed.

Den lille blå pille, der startede det hele, Viagra, kan have en anden anvendelse, og det er i atletisk arena. Ja, det passer, ydelsesforbedring om spilleregler.

Nogle undersøgelser har vist forbedring i hjertets output af italienske cyklister ridning på højde. Den forbedrede blodgennemstrømning, som hjælper en fyr's hydraulik faktisk kan omsættes til fordele, der forbedrer atletisk ydeevne. Du kan læse artiklen fra EliteFTS ved Kristin A. Yukness og øge dine egne spørgsmål med sin atletisk bruge potentiale.

Tilsyneladende en masse sportsfolk er, og har brugt Viagra og hævder fordele, herunder stoffri bruger i-benægtelse, Pitcher Roger Clemens. Skidt, at videnskaben ikke fuldt ud støtte den påståede ydeevne styrke fordringer. Hvornår at stoppe nogen? Hele supplere branchen er fyldt med svigagtige ernæringsmæssige og ergogenic anprisninger for deres produkter. Hvorfor kan man ikke kan ikke Viagra få på denne vogn?

Selv om jeg ikke var imod at forsøge det, ingen måde jeg tager at pille og gå ind på mit gym. Ikke vil ske!

Bare husk ansvarsfraskrivelsen om muligheden for en 4-timers woody!

*** UPDATE *** Mere om denne historie i International Herald Tribune artiklen "Er Viagra Giv Atleter En fordel?"

Målrettet Primitive selv, Marty Gallagher er nu skriver en ugentlig spalte kaldet "Marty Gallaghers Primitive Synergy-Jern, sjæl, hjerte og Ernæring". Den vil blive vist på Dragondoor site hver tirsdag.

Marty's første afbetaling er De målrettet Primitive Manifest-Hvem er vi-Hvorfor vi gør de ting, vi gør på den måde, vi gør dem.

I artiklen, Marty nedbryder de fire discipliner af resistens uddannelse, hjerne uddannelse, hjerte træning og ernæring.

Fra artiklen, her er hans skabelon af de fire discipliner:

Resistance underopdeling
1. Bruge frie vægte
2. Udløse hypertrophy
3. Foder og hvile voldsramte muskel
4. Overstige kapacitet på en eller anden måde

Kardiovaskulære underopdeling
1. Overvåge frekvens
2. Overvåge varighed
3. Overvåge session intensitet
4. Bruge en periodized hjerte spillet plan

Brain Train underopdeling
1. Viljestyrke er finite
2. Entusiasme er selvbærende mental brændstof
3. Master øjeblikkelige pre-lift psyke-up-teknik
4. Master vedvarende psyke for langsigtet tilslutning

Performance Nutrition underopdeling
1. Magert protein & fiber carbs er rygraden
2. Spise sundt, velsmagende, nærende mad i rigelige mængder
3. Afgifte den kemisk forgiftet organ
4. Koordinere præstationer ernæring med motion til at oxidere bodyfat

Det ser ud, som vi vil få nogle gode oplysninger fra Marty hvis hans første artikel er en indikation. Marty er blandt andet en professionel forfatter, så vil du finde velskrevet materiale fra ham. Af den måde, hans nye bog, "målrettet Primitive" er fremragende, og fås fra Dragondoor og Amazon at nævne to kilder.