Mandag den 10/6/08

Burgener Warm-ups x 2

Snatch:
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 3 Arbejdsmiljø
95 × 2 3 Arbejdsmiljø
100 × 2 3 Arbejdsmiljø
105 × 2 3 Arbejdsmiljø
110 × 2 3 Arbejdsmiljø

Tirsdag den 10/7/08

Tilbage Squats, 5 x 5

Warm-up sæt: 45 × 10/45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 x 2 / 225.

Arbejde Indstiller: 245 / 255 PR / 265 PR / 255/245.

80 # Sandbag Lunges,

tilbage, 25/zercher, 25 (meget hårdere)!

Onsdag den 10/8/08

Snatch:

85/88/88/93 /
102 102 / 102 /
108 108 /
113 113 / 113 /
105

Renser:

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 150 150 150 / vis magt, nogle squat
150 150 150 150 / vis magt, nogle squat
113
105

2. pull stadig stinker!

Torsdag den 10/9/08

Resten Day

Fredag 10.10.08

Varmes op med et par sæt sandbag halos @ 20 & 30 #.

Sandbag Zercher Squats, 80 #: 4 × 10

Sandbag squat Renser, 80 #: 21/15/10/10/10 /, med omkring 2 minutter opsving mellem sæt.

Lørdag, 10/11/08

Hænge squat Snatch:

85 ps/85/88 (2 2) / 88 (2 2) / 88 (2 2) / 90 (2 2) / 90 (2 2)

Søndag, 10/12/08

Resten Day

Man 9/29/08

80 # Sandbag, 3 sæt, 6 REPS hver, 1 minut resten mellem sæt:

• Kuffert deadlift
• Deadlift
• Romanian deadlift
• Good Mornings
• Bent Rækker
• Renser
• Skulder Squats (6 hver)
• Zercher Squats

Tirsdag den 9/30/08

Tilbage Squats, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdag den 10/1/08

Resten Day

Torsdag den 10/2/08

Power Renser

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 PR / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredag den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singler: 98/108/108/115/125 / 130 PR / 130/130f.

Lørdag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singler: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Søndag, 10/5/08

Resten Day

Jeg havde en anstændig uge af uddannelse, herunder et par personlige bests, men jeg tror, den bedste samling blev gårsdagens deadlft.

Tony T Kom godt i luften med en Sandbag

Mandag den 9/22/08

Varmes op med overhead squats:
45/45/65/65, 10 REPS hver.

Tilbage Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

Front Squats, x 5:
111/131/155/175/185

Tirsdag den 9/24/08

Power Snatch, x 3:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 3 OHS/108 × 1 3 / 108 × 1 5.

Overhead Squats, 115, 5 × 5:

Torsdag den 9/25/08

4 runder,

400 meter Sandbag Carry, 80 #, (back, venstre skulder, højre skulder, bærer knus).

25 Kettlebell Gynger, 24 kg, h2h.

Sandbag Tilbage Squats, 80 # 6 x 20. De sidste to sæt blev gjort med 2 krydsede over mini bånd til større modstand.

Fredag den 9/26/08

Resten Day. Jeg har lært, at min gymnastik, Met-Rx vil forblive åbent, efter at alle under nyt ejerskab. Det er store nyheder!

Lørdag, 9/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Hang Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 1 enkeltværelse.

Ene side Barbell Snatch, x 3 venstre og højre.
45/65/75/80. Lidt wobbly med 80 # til venstre.

Søndag, 9/28/08

Kettlebell Gynger, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 pund)
Kettlebell Gynger, 32 kg.
10 x 10 1 (7.070 pund)

Mandag den 9/15/08

80 # Sandbag Renser skiftevis med
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Tirsdag den 9/16/08

Front Squats, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Onsdag den 9/17/08

Overhead Squats, x 10:
45/45/65/88

Squat Renser, x 3:
88/88/115/115/135/145

Torsdag den 9/18/08

Resten Day

Fredag den 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Renser:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Lært Met-Rx vil være at lukke det døre for god i slutningen af denne måned.

Lørdag, 9/20/08

Ring Push-ups, ved forskellige højder og ved hjælp af 18 ", 24" og 36 "plyo bokse.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Tilbagegang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Gynger, 32 kg, h2h:
10/20/20

Sandbag squat Renser, 80 #
5/10/10

80 # Sandbag Step-ups på 18 "plyo rubrik:
10.10.10

Søndag 9/21/08

Resten Day

En æra er ved at ende. Berømte Met-Rx Fitness Center grund til at lukke det døre 30 september, 2008.

Mandag den 9/8/08

Resten Day

Tirsdag den 9.9.08

Tilbage squat, tredobler
135 × 10/185 × 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

Onsdag den 9/10/08

Scott og hans "Freaks" har taget ud af deres stærk uddannelse til at gøre en 13 ugers olympiske løfte cyklen, så jeg sprang i at ophæve med vanskabninger. Her er Pete Danahy magt snatching.

Hænge Power Snatches (fra under knæ)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3, 1 mislykkedes.

Snatch slæber @ 90%, 5 REPS
110/110 (ikke at få fuld forlængelse af hips/110

Overhead Squats
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

Torsdag den 9/11/08

Resten Day

Fredag den 9/12/08

Hænge Renser, x3:
95/95/115/115/135/115/115/115 3 front squats/115 3 front squats.

Deadlifts:
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85%)

Lørdag, 9/13/08

Resten Day

Søndag, 9/14/08

Drop Snatches Hang Snatches, x 3:
65/75/88

BB Snatch singler, @ 80%
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3, 2 blev ps.

Tilbage squat:
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
Singles:
225/247/271/301/311.

Mandag den 9/1/08

Hang Snatch, x 3

65/70/75/80 /
singler: 95/105/105ps/110/110

Skulder Tryk w / aksel

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Tirsdag den 9/2/08

Core Training:

• Planker: 2 × 45 s
• Med Ball sædskifter, 12 #: 2 × 15
• Med Ball Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Styrke Uddannelse:

• Tilbage squat: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham rejser, lgv: 15
• Pull-Ups, bistået, lilla bånd: 15
• Skulder Press: 95 × 15
• Stående Calf Raise w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack slæber, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Onsdag den 9/3/08

Resten Day

Torsdag den 9/4/08

Slacker Day

Fredag den 9/5/08

Core Training

• Planker, 2 x: 45
• 10 # Ball Slams, 2 x 15
• 8 # Med Ball vertikale tosses, 2 x 15
• Leg Raise, 2 x 15
• Tilbage Extensions, 2 x 15

Strength Training

• BB Bent Row @ 2 x 135 x 8
• Incline Bench Press @ 2 x 135 x 8
• Snatch, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche s: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Overhead Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10.10

Sandbag Workout

Power Clean, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Front squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Tilbage squat, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Bent Row, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Rotationsgruppe deadlift, 50 #, 10.10, 60 #, 10.10, 70 #, 10.10

Stor gevinst for Bucky på lørdag!

Mandag den 8/25/08

Burgener varme-ups med tomme bar snatches

BB Snatch:

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

Good Mornings:

95/115/135/135/135

2 sæt, 10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups, 10 Hip Extensions til hyper-udvidelser til hammies, 10 Reverse Crunches.

Tirsdag den 8/26/08

4 runder:

10 70 # sandbag elevatorer (kraftværker renser, squat renser, zercher squats, overhead pressere)
10 70 # kettlebell gynger
10 AbMat sidde-ups
10 push-ups
10 burpees
10 air squats

Kort hviletid mellem sæt

Onsdag den 8/27/08

Resten Day

Torri's deadlift PR

Torsdag den 8/27/08

Burgener Warm-ups x 3

Muskel Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Power Snatch:
65 × 3 / 65 × 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 lort /; resten blev singler, 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

Hang Clean:
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

BB russiske drejninger, x 10:
45/55/65

Kettlebell Snatch:
3 × 20

Abmat Sit-ups:
30/40/30

Reverse Crunches:
2 × 15

Fredag den 8/29/08

Resten Day

Lørdag, 8/30/08

Mid Hang Snatch:
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

DE Deadlifts:
225 × 5 / 225 × 5
60% @ 280 #, 5 singler, med 1 minut resten mellem elevatorer.
70% @ 325 #, 5 singler, med 1 minuts pause.
75% @ 350 #, 2 singler, med 1 minuts pause.

Sandbag Renser,
70 # squat: 10.10 /
effekt: 10.10.10

Sandbag Zercher Squats,
70 # 10/10/10

Søndag, 8/31/08

40 # Ruck Kør. Efter at gå i 10 minutter med Ruck, jeg kørte, som det givet, for 5 minutter. Da jeg kom til bunden af min bakke, jeg kørte op det 2x og gik ned. Efter jeg løb op 3 gange mere, jeg indsættes i 25 step-ups på en klippe, 25 push-ups og 25 air squats for hver. Det tog omkring 25 minutter og gik yderligere 10 minutter at komme hjem, totalt brugt!

Mandag den 8/18/08

Under den varme-ups, jeg gjorde tomme bar Arbejdsmiljø, der starter bredt og bevæger sig i at rengøre greb. Jeg også gjorde bag-back pressere, at skyde bar så langt ned min ryg som muligt.

Hang Snatch, x2:
45/65/70/80/88/90/95/100

Snatch slæber, x3:
155/155/155/165

Tirsdag den 8/19/08

Fødselsdag Workout

Min fødselsdagsgave

Skulder Press, 5 × 5:
95/115/135/135/155

Clean deadlift, x3
205/205

Snatch deadlift fra underskud, x3
205/205

Deadlift, x 3
275/295/325 (70%) / 325/325

Onsdag den 8/20/08

Resten Day

Torsdag den 8/21/08

Warm-up medtaget 45 # Arbejdsmiljø begyndende bred og slutter med rene greb.

Snatch, 2 stilling:
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

Bag Neck jerk x 3
124/125/125/125

Overhead squat, x 3
125/125/125/125

Clean & jerk, 2 position x 2:
115/115/125/135/155

Ab-Mat sidde-ups:
3 × 35

Val fødselsdag gave til MarkFu

Fredag den 8/22/08

100 Air Squats (100)
100 Push-ups (40/20/15/11/14). Wow, været et stykke tid. Push-ups er rusten!
100 Sit-ups (50/50)

Kettlebell Gynger, 32 kg w / 2 "tov: 10
Kettlebell Gynger, 32 kg w/1.5 "tov: 10
Kettlebell Gynger, 32 kg 2H: 5 × 10
Kettlebell Gynger, 32 k 1H: 5 × 10

Lørdag, 8/23/08

Tog nogen uddannelse med en træner, der plejede at være den styrke og conditioning coach på Newport Harbor High School.

Snatch: 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 1 f/111 × 2 /
Problemet er mit andet træk er ikke der, og der er ingen hip pop.
Renser: 111 × 2. Samme problem, der ikke hip pop.

Clean Deadlifts; 2 × 5 @ 155 #

Front Squats: 45 × 10/88 × 5 / 111 × 5 / 131 × 5 /; 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

Søndag, 8/24/08

Resten Day

Mandag den 8/11/08

I 20 minutter, tæller runder af:
5 overhead squats, 45 #
10 Horisontale Narkotikagruppe sidde-ups
10 hofte-udvidelser

I alt: 14 runder

Tirsdag den 8/12/09

Varmes op med en kort lunte og i nogle lyset kettlebell ting.

Med en 20 kg kettlebell,

2 × 50 Figur 8's, 2 × 15 Goblet Squats, 2 × 20 Overhead Squats,

2 Hands Under alle omstændigheder med en 16 og 24 kg klokke

Kettlebell Gynger, 32 kg, 2H: 4 × 20

Kettlebell Gynger, 32 kg, 1: 4 × 20

100 # Sandbag Zercher Squats: 5 × 5

Onsdag den 8/13/08

Resten Day

Torsdag den 8/14/08

Burgener varme-ups x 3

Hang Snatch:
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 stilling: 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

Tilbage squat. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift, 5 × 5
225/275/315/335/315

Hungarian Core Blaster
78 × 10/78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10/103 × 10

AbMat sidde-ups
4 × 30

Fredag den 8/15/08

Resten Day

Lørdag, 8/16/08

BB Snatch, x 2:

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

Enkelt 3 Arbejdsmiljø

105/105

Søndag, 8/17/08

Varmes op ved at gøre tomme bar overhead squats begyndende bred og efterbehandling med en ren greb. 6 × 3.

Squat rene 3 front squats: 88

Squat Clean 3 Presser: 88/95/115

Squat Clean singler 3 Push Presses: 135/135/145/159/159/164 (97% 1RM)

Nu til det sjove ting ...

Jeg fandt en rock bagest i gymnastiksalen, og besluttede at knæle foran det og rense og presse den. Jeg rensede det 5x og på hvert eneste rene pressede det 3-5 gange. Great grundlæggende uddannelse som der ikke er nogen hofte og ben spille. Jeg fik stram og løftes. Efter at jeg gik det omkring 75 meter og sætte mit nye gennemføre den skala, hvor det vejes til 80 #.

MarkFu kaster en Long Shadow!

Mandag den 8/4/08

Snatch, 85% x 1 x 5:
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

Clean Push Press, 85% x 1 x 5:
PF, 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

Tirsdag den 8/5/08

Resten Day

Onsdag den 8/6/08

Kettlebell varme-ups inkluderet deadlifts, høj slæber, pokal squats, sumo deadlift høj slæber med 20, 24 og 32 kilo klokker.

20 kg stump: 10/20/30

24 kg. stump: 10/20/30

20 kg. rense og presse: 10/20

24 kg. rense og presse: 10/20/20

32 kg. to hånd gynger: 10/20/30.

Torsdag den 8/7/08

Jeg ved ikke, at jeg ville kalde dette en de-belastning uge, men det er bestemt et back-off uge. Efter 3 sæt Burgeners at varme op,

Snatch, 2 stilling @ 60-70%: 65/72/72/72 3 overhead squats/88/88/88 / alle tre af dem, der indgår 3 overhead squats.

Squat Renser, 2 stilling @ <60 & 70% 3 front squats: 97/97/97/120/120/120.

Horisontale Narkotikagruppe Sit-ups: 20/20/20.

Tilbage Extensions: 20/20/20.

Fredag 8.8.08

Kører Hill gentager på Tilbage Bay sløjfe. Der var to bakker, en stor en med en asfalt overflade og den anden bakke og resten af terrænet var snavs. 6 omgange, 12 modvind kører med lys jogging og gå til nyttiggørelse. Nr. timing, afstand eller hjertefrekvens blev målt. Varme og høj luftfugtighed var dagens orden.

Lørdag, 8/9/08

BB Snatc H x 3, squat og magt:
65/65/88/88/88/88/88 / de fleste af dem suget røv. Et par ordentlige dem snuck igennem.

Renser x 3, magt og squat:
88/95/115/135/155/155

Én-hånds-BB stump, x 3 hver side:
45/65/70/75

Søndag, 8/10/08

Ruck køre på stranden ved floden molen i Newport til den første mole og tilbage i 20 minutter med en 40 # vejede optjent. Et yderligere 5 minutter før og 5 minutter efter var kører i blødt sand. Smuk dag, nice brise og køligt, god musik og sved!

Kite-surfer