Mandag den 9/15/08

80 # Sandbag Renser skiftevis med
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Tirsdag den 9/16/08

Front Squats, x 3:

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

Onsdag den 9/17/08

Overhead Squats, x 10:
45/45/65/88

Squat Renser, x 3:
88/88/115/115/135/145

Torsdag den 9/18/08

Resten Day

Fredag den 9/19/08

Snatch:
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

Renser:
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

Lært Met-Rx vil være at lukke det døre for god i slutningen af denne måned.

Lørdag, 9/20/08

Ring Push-ups, ved forskellige højder og ved hjælp af 18 ", 24" og 36 "plyo bokse.

Incline: 15/20/20, 15/20/20

Tilbagegang: 10/10/10, 15/15/15

Overhead Press, x 5:

88/111/135/140 × 4

KB Gynger, 32 kg, h2h:
10/20/20

Sandbag squat Renser, 80 #
5/10/10

80 # Sandbag Step-ups på 18 "plyo rubrik:
10.10.10

Søndag 9/21/08

Resten Day

En æra er ved at ende. Berømte Met-Rx Fitness Center grund til at lukke det døre 30 september, 2008.

Mandag den 6/9/08

Varmes op med 3 runder Burgeners
Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
Clean & jerk: 95/115/125
Front squat: 135 × 2 / 185 × 2

Snatch, 85% 1RM x 1 x4: 98/98/98/98 /
Rene og jerk. 85% x 1 x 4: 139/139/139/139 /
Front squat, 85% x 2 x 3: 205/205/205 /

--------------------

Tirsdag den 6/10/08

Burgeners x 3

Muskel Snatch: 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

Power Snatch Overhead squat: 95 × 1 x5

Renser: 95/115/140

Power Clean & jerk, 80%, 139 × 1 x4 3 Rounds for tiden: • 400 meter løber • 20 kettlebell gynger, 24 kg. • 20 sæde-ups • 20 tilbage udvidelser

Nu til nogle metcon ...

3 runder for tiden ...

• køre 400 meter
• 20 kettlebell gynger
• 20 sidde-ups
• 20 tilbage udvidelser

-----------------------

Onsdag den 6/11/08

Resten Day

-----------------------

Torsdag den 6/12/08

Warm-ups, Burgeners x 3.
Snatch, 65 × 3 / 75 × 3 /.

Snatch, 80% (85 #) x 1 x 5
Clean & jerk, 80% (130) x 1 x 5

3 runder,
• 20 x 24 kg Kettlebell Snatch
• 400 meter løb

-----------------------

Fredag den 6/13/08

70 # Sandbag Workout

Trapper Stigninger

• Zercher Carrie s: 3 x 3
• Over skulderen, L: 3 x 3
• Over skulderen, R: 3 x 3
• På Ryg: 3 x 3

Tilbage Squats: 3 x 10

Side omgange: 16

-------------------

Lørdag, 6/14/08

Resten Day

-------------------

Søndag, 6/15/08

Uddannet over på Steve Belanger's Old School Barbell Club og gjorde nogle kettlebell deadlifts og gynger. Steve er en udrettet kettlebell RKC og i dag er han uddannet Valerie og givet flere nyttige tips og ideer til mig. Hans nye hjemmeside er kettlebells og Beyond og hans Forte er funktionelle barbell, kettlebell og clubbell uddannelse samt alle, at cool old school ting.

KB Deadlifts, 48 kg: 6 / 10

KB Gynger, 3 × 6, 3 × 10

Hungarian Core Blaster Gynger, 120 #: 3 × 10

---------------------

Rengøring posen

Oprindeligt uploades MarkFu2U

Tidligere i mit salg karriere selskabet ville have månedlige og årlige salg konkurrencer for det salg mennesker. Der var to dominerende strategier for at vinde. Den første var frontløber. Start stærk, hurtig og aldrig opgive din bly, der var svært over en 22 dages salg måned. Den hemmelighedsfuld veteraner gemt alle deres store ting fra deres penge kunder indtil den sidste tidspunkt som muligt og derefter lagt store salg numre at tage føringen væk fra frontløberne. Det var de "sandbaggers". Frontløberne hadede sandbagging fordi de hævdede, at det var "uretfærdig". I sidste ende blev det som regel "resultattavle" for sand baggers og det var dem, der forlod med den store gevinst.

Jeg er sandbagging igen, men her ideen er ikke til at holde tilbage og for min første sandbagging workout, jeg lader det gå ... bogstaveligt.

Jeg vil ikke gå videre om, hvordan sandbagging er overlegen i forhold til andre former for uddannelse og gå ind i detaljerne i værktøjet. Som så mange andre ting i fitness jord, et sted der er en sand sæk guru, der har den oplyste sti til Fitness Nirvana i form af den ophøjede sandbag. (Venligst ingen sandbag certificeringer)! Det er imidlertid endnu en effektiv måde at træne, bare ikke den eneste måde, og for mig, en anden måde at blive interesseret i de træningspas.

Måske har jeg tilføje, eller bare gerne have noget sort i min træningsprogrammer, som er grunden til, at jeg har tilføjet sandbag uddannelse til kettlebells, olympiske løft, powerlifting, Crossfit-stil, metcon, kører, legemsvægt, Hill klatring, skøjteløb, Highland Spil og hund tossing til min personlige fitness regime.

Min første samling af sandbag uddannelse så ud som dette:

70 # Sandbag Workout

Trapper Stigninger
• Zercher Carries: 3 x 3
• Over skulderen, L: 3 x 3
• Over skulderen, R: 3 x 3
• På bagsiden: 3 x 3

Tilbage Squats: 3 x 10

Side omgange: 16