Thanksgiving er den dag til at anerkende alle vi er taknemmelige for, og så i den ånd, som jeg ønsker alle læsere af MFBB en Happy Thanksgiving, her er hvad jeg er taknemmelig for ud fra perspektivet om sundhed og fitness.

• Jeg er taknemmelig for mit gode helbred. Jeg har for nylig fået resultaterne af min fysisk med blodprøve og bestået med flyvende farver!
• Jeg er taknemmelig for alle mine gym venner, vanskabninger, bekendte og uddannelse partnere, som kan tage en del af æren for min succes.
• Jeg er taknemmelig for min personlige bests over året.
• Jeg nød konkurrerende i min første (og muligvis sidste) Highland Games.
• Til Moynihan Institut for alle de lugter og humor.
• Jeg er meget glad for, at vores gym fundet en måde at ikke blot forblive åbent, men at opgradere anlægget.
• Jeg er taknemmelig for at have en gym, som har givet mig mulighed for at bringe i min kofangere og gøre Olympiske elevatorer.
• Jeg er heldig at have fundet gode lærere til at hjælpe mig med Oly løft, kettlebells og powerlifting.
• Jeg er glad og taknemmelig for at have nok udstyr til at være i stand til at træne uafhængigt af gym, hvis jeg ønsker.
• Som jeg gav udtryk for at Nico Coetzee, jeg er taknemlig for hans store indsats i overensstemmelse Met-Rx åbne i løbet af de magre tider.
• Jeg ville være efterladende i at udtrykke taknemmelighed for en relativt skade-frit år.

Erindrer om alle de ting jeg har taknemmelighed for, er alle fine og DANDY, men de er nogle kalkuner, der skal kaldes ud og få Scraggly Tyrkiet Award.

• Til træneren, der faldt en Silent Men Deadly prut mens uddannelse hans klienter og gassing ud resten af os. Han kan have endog lort hans bukser til alle jeg kender. Det var væmmeligt!
• Til alle undervisere og deres kunder, der er for dovne til at bryde deres plader og sætte ting væk, når du er færdig.
• Til gym forvaltning for at gøre mig fjerne min kofanger plader.
• Til knuckleheads der gåtur perilously og obliviously tæt på mig, mens jeg snatching eller kettlebell svingninger.
• Til alle de chatterboxes der aflede dem af os, som er under uddannelse hårdt.
• Til alle spejlet narcissists og store egoer.
• Til crappy musik de gym generelt spiller.
• Til dweebs som bruger squat stativer til at gøre bicep krøller.
• Til undervisere undervisning og tillader fornæret teknik med deres kunder.

Det meste, men jeg vil gerne takke alle jer der læser denne blog og håber du fortsætter med at vend ofte tilbage. Tak! Happy Thanksgiving!

I går havde jeg en samtale med en A-typen motiveret og drevet runner, som siger, kører ikke har været meget sjovt seneste. Denne konkurrencedygtige atlet er omstridte Selvstændiges pålagt pres i drevet for modsætninger og resultatpræmieordningen, hjertefrekvens målinger og at komme i gang på banen og fitness.

Ofte til type A konkurrencedygtige atlet, dette er bare udbrændthed fra overtraining, eller mere præcist, ikke får nok nyttiggørelse og sove. Det er utroligt, hvad et par dage med total resten væk fra deres primære uddannelse mode vil gøre for disse mennesker. For alle os, der tog, virkelig. Laver noget andet eller slet ingenting og opholder sig væk længe nok, indtil vi er Energitilfoerslen og rejuvenated om at komme tilbage i uddannelse og konkurrerende værker vidundere.

Det meste af tiden, tror jeg, at hvile og gøre noget helt anderledes ... og sjov, er alt, hvad der skal til for at bringe tingene tilbage til et realistisk perspektiv. Den tid, for resten er ikke kun, når du er såret.

Jeg er ikke længere konkurrere på noget (og da jeg gjorde, jeg tog mig selv alt for alvorligt)! Jeg anser mig selv for at være et ikke-konkurrencedygtige atlet. Når jeg er overbebyrdet med uddannelse, som på min alder, sker oftere, end jeg vil, jeg har ikke noget problem at tage sig tid slukket. Aldrig har. Så igen, jeg er ingen Type A!

I de sidste, jeg konkurrerede på inline speedskating og så meget som jeg kunne godt lide den væddeløb, jeg var lykkeligere med uddannelse. Forud for, at jeg også var en runner og havde raced afstande fra 5K til maraton. Jeg var midt-i-pack hacker og var generelt fint med det, undtagen når en havde en færdigbehandling tid mål jeg havde for at nå eller nogen, jeg havde brug for at "knuse".

Mellem at læse bøger og blade om uddannelse teori, jeg har læst nogle af George Sheehan 's arbejde, især "Running og Være". Overvejet "løbere" guru ", Sheehan bragt et andet perspektiv til at køre som omfattede filosofiske elementer samt sjove komponent. (Jeg indrømmer, på det tidspunkt, den filosofiske aspekt han skrev om, var lidt over toppen for mine tyve noget tankegang). Jeg gøre for at denne dag, stadig anbefale bogen til løbere og ikke-løbere mage. George summer det bedste, da han sagde,

"Fitness skal være sjovt. Hvis det ikke spiller, vil der ikke være fitness. Spil, du ser, er den proces.
Fitness er kun et produkt. "

Højreklik på cue med vores diskussion, Ross Enamait indsendt en fremragende artikel om sin blog med titlen "Uddannelse for det sjove af det". Du bør tage et øjeblik, og læse den.

Efter vinder og tab, PRS og situationer, der skal være en større grund til uddannelse. Kender du din?

Selv for mig, i dag er en dag hvile og sjov, for Val blev det tid til en anden race. Den Surf City 5K på Main St, Huntington Beach startede på 8:00 til kick off 4. juli festligheder. Val havde gjort denne race sidste år, og det vil blive en af hendes årlige begivenheder. Som forventet, det gjorde hun godt og placeret 4. i hendes alder division.

Lidt senere, Val's niece, Jaclyn, med alderen 11, kørte hendes første race, en sømil, og det var godt, faerdigbehandling tæt på forsiden af pakningen.

Og for mig? Jeg var bare chillin ', se løbene og senere parade, som gik fra Pacific Coast Highway og op til Main St boulevard, som var pakket med tilskuere. Dette var en meget traditionel ferie parade og rart at se.

Du har måske set et varmt nye tre-hjulede motorcykler cruising ned en gade i nærheden af dig. Min bror var mange, der har ventet mange måneder for BRP Can-Am Spyder Roadster og endelig fik han i slutningen af sidste år.

Den Spyder er et temmelig bemærkelsesværdigt motorcykel i, at det kombinerer de bedste funktioner fra en motorcykel og en sportsvogn. Denne cykel årsager mere end blot et par dobbelt træffer. Min bror, Greg, afbilledet ovenfor på hans 106 hestekræfter Spyder i Oakland Raider sølv og sort elsker sin cykel og kører det ofte (og sandsynligvis hurtigere end han burde).

Jay Leno, også en af de "tidlige" har dette at sige om hans Spyder:

Se Spyder i aktion:

Jeg nyder den gym jeg tog på, men 95% af det gulvplads er styret af maskinerne. Det er 5% af gulvplads, "tilbage i hjørnet", hvor jeg bor og er taknemmelig for, at der for det er dér, hvor barbells, plader og squat stativer er.

Da jeg først begyndte at løfte år siden min første introduktion til et "rigtigt gym" var Eagles Club i downtown Milwaukee i Wisconsin Avenue. Min far vil tage mig der om lørdagen og nogle gange kunne jeg tage på min egen, når jeg havde mit kørekort. (Det var på denne travle gade, hvor far lærte mig at parallel park).

De store, skelsættende tre historie bygningen havde en stor swimmingpool reeking af for meget klor og grumset vand med old-timere uendelige svømning omgange i deres fødselsdag jakkesæt. Ovenpå var en boksekamp gym, komplet med en gammel, godt brugt ring, tunge poser hastighed tasker, læder og træ hoppe tovværk og en masse barbells, dumbbells, kridt og dårlig belysning. Det var der jeg lærte at afhente en bar off gulvet og lægge den over mit hoved. Jeg vil forlade dette sted dækket i kridt, og det var fantastisk. Jeg var ung og i ærefrygt på det sted og havde en følelse af den historie der. Berømte boksere gerne Max Baer havde kæmpet der og andre krigere søger at gøre det til den store gang i form af Golden Handsker fik deres starte på Eagles aerie. Det var en mand's gym. (Jeg vil bemærke, at på første etage var der en bar og et dansegulv). Nu, at det var en gym! Men jeg voksindhold nostalgisk.

På min forstæder gymnasium vores "vægt værelse" var 14 x 14 rum og i midten, et skinnende nye krom Universal maskine og lidt andet. Borte var de barbells, dumbells og kridt. Det var fra en svunden æra, aldrig kendt af de fleste af de børn der. Hvad jeg havde foran mig var den fremtidige vægt uddannelse. Som en ung knægt, fremtiden er, hvad der er vigtigt, ikke fortiden og multi-station maskiner ville give mig de store muskler jeg var efter.

Da maskinerne tog besidde og fitnesscentre skiftede til dem, de avancerede, voksede og ganget og en ny industri blev født. Fitnesscentre gerne Bally's og 24 Hour Fitness spirede op over hele landet og barbells blev stort set glemt eller ignoreret. Den dumbbells klarede sig noget bedre, men det var de maskiner, der regerede dag.

De regel på mit gym i dag, men i de 5% Corner, der stadig er barer og squat stativer, og vi kan powerlift og endda ophæve overhead med den olympiske elevatorer. I dette hjørne, vi er alene tilbage, bortset fra lejlighedsvis fyr, som ønsker at afhente en bar på et squat rack og gøre bicep krøller. For de fleste af de gymgoers, dem, der lift over at der er mindst en nysgerrighed, nogle "hardcore" og et par Freaks (stærke lifters).

For mig er progression gik fra barbells på maskiner og nu tilbage til barbells. Der er bedre? Har maskiner forhånd styrke uddannelsen? Uden tøven, at barbell har gjort den største forskel i min styrke træning og det var ikke før 50 år, at jeg regnede med, at ud.

I "maskinerne ikke Okay", forfatter og styrke coach Matt Gary gør et fremragende stykke arbejde nedbryde forskellen mellem klassiske Vægtløftning udstyr versus maskiner. Her er et uddrag:

Dagens fitnesscentre og træningsfaciliteter er fulde af unødvendige poster. Fitnesscentre er hvad samfundet opfatter de skal gerne ... attraktive, komfortable og indbydende. Hvordan kan disse kvaliteter svare til en atmosfære af fysiske præstation? Jeg kan ikke se forbindelsen. Fitnesscentre bør
helt ubehageligt, ubehagelig og unwelcoming. I stedet for at fremstå som en lounge, et netværk af ligesindede enkeltpersoner bør være til stede, fordi en person vil presse hårdere og risiko mere i selskab med troværdige partnere. I stedet for spejle, der bør være motiverende tanker, inspirerende citater, optage nævn, og fotografier af dem, der har
kommer før os, og banede vej for fysisk præstation.

-----------

Før træning, havde jeg en temmelig intens session med "Dok Jox", min kiropraktor. Jeg har par nagende kvæstede, en "tennis albue", en C7 utilsigtede lysstraaling, der falder på venstre side forårsager snurren ned armen og scapular spørgsmål. Ud over de tilpasninger, han udførte ART og Trigger Point Therapy. Nu, var smertefulde, og jeg tror vil udgøre "tortur" i disse dage. Jeg spurgte, om dette var permisseable i henhold til bestemmelserne i Genève-konventionen.

Mit ønske om (og evne) til at træne hårdt var væk, så jeg gik temmelig lys og grundlæggende.

Burgener varme-ups x 3.

5 x 3 snatches + overhead squats, 45/65/70/75/65/70.

5 x 3 Good Mornings. (Tappet baren på ben som min øverste organ blev parallelt med gulvet, og pause, afvisning den strækmærker refleks),

45/95/115/125/145.

Med bøger lukketid på 2007, jeg kan ikke forvente at blive indstilling enhver PR's, men i denne forbindelse, at jeg havde et godt år med stigende totalerne og nedhejsning gange, især i deadlifts. Mere om det senere.

Jeg havde personskader helbrede og fik nye for at erstatte dem. Min højre Bovbladet er nu godt, men den venstre er slags wobbly fra overdoing sæt barbell snatches. Jeg har tendonitis i højre albue fra enten en omstrejfende kettlebell swing eller en barbell clean at kom for langt væk fra mig. Jeg holdt ganske sundt med kun et par bouts med allergener i Santa Ana vind nylig.

Jeg fandt mig selv skøjteløb mindre, men svinge kettlebells mere. I august, Val købte jeg min første KB, en 20 kg luns af metal med et håndtag. Tidligere, jeg brugte en kettlebell kun som en del af en Crossfit WOD. Nu har jeg fire forskellige vægte og Val købt mig instruktion med en RKC træner som en julegave og kan gøre gynger og snatches med 24 kg kettlebell.

Jeg er fortsat med at blande mine workouts ligesom Crossfit programmering model. Borte er de dage af enkelte aktiviteter såsom speedskating, drive og mountainbike ridning, som jeg gjorde i vid udstrækning på udelukkelse af en stor del af noget andet, gemme en lejlighedsvise tur til gym.

Taler om Crossfit, mens jeg stadig nyder at gøre deres WODs og abonnere på deres dagbog, jeg er ikke længere en "Kool-Aid Drike". Jeg har aldrig var nogen, der var tiltrukket af kult-lignende organisationer og deres zealots, men jeg fortsætter med at lære meget om fitness fra Crossfit.

Min interesse er vokset støt i powerlifting og olympiske stil Vægtløftning og får uddannelser af høj kvalitet hvor som helst og når jeg kan finde den. Jeg er selv stikning tåen tilbage i vandet, så at sige med at køre, en aktivitet, jeg gav op år siden. Jeg har ingen intention om at stadig være en stor kilometerregnskab fyr, selv om.

Jeg nyder det komplicerede læring den olympiske elevatorer og jeg drage stor nytte af den enkelhed af kropsvægt øvelser, jeg får fra Ross Enamait af rosstraining.com og Crossfit. Blande workouts er den bedste ting at ske med min fysiske træning, og jeg kredit Crossfit for det og Crossfit Marina, med Serranos som undervisere og Brent O som et konkurrencedygtigt folie til min sessioner.

Jeg har været mere konsekvente i at gå til gymnastik, end jeg har i mange år, og næsten altid ser frem til min sessioner der. Jeg vil også gerne træning i hjemmet eller i en park. Til dette formål har jeg været købe nyttige fitness "legetøj" som Elite ringe, fitness-bånd, vejede vest, Vægtløftning sko, racing lejligheder, hoppe tovværk, kridt, et stopur, en Ab Mat og et kick Butt ab rullelejer fra Lifeline. Der er flere ting, jeg vil være at komme i'08, men træning i hjemmet er nu et levedygtigt alternativ.

I'07, min kost hovedsagelig gik til crap og min vægt krøb op. Det vil ændre sig i 2008. 'Nuff sagt om det.

Jeg lavede nogle beskedne gevinster løft i løbet af året, og i alle tilfælde form er blevet bedre, men meget at forbedre på dette område i løbet af de næste år. I begyndelsen af året kunne jeg rent 145 som en 1RM og sidste gang jeg forsøgte, blev jeg laver 175 lbs, men jeg er sikker på jeg kan slå lige nu. Det vil bare nødt til at vente! Den Crossfit alt, (bekæmpelse af finansiering af terrorisme), der består af de bedste elevatorer i squat, overhead tryk og deadlift blev 760 lbs i januar og er nu 910, med den største stigning kommer med en 415 lb max deadlift, der steg med 75 #. Min overhead tryk steg med 25 lbs til 185 og min squat gik op med 45 #, lidt af en skuffelse. Min 5K køre gang i begyndelsen af året suget og stillbilleder sucks med nogen forbedring for at tale på 28 minutter.

Dette år var, hvad jeg mener var væksten ændringer af barbar Blog og jeg vil fortsætte med at nappe det næste år.

Der var en masse "Gode tider" i 2007 som Brent blev ynder at sige, (hvor har du været dude?) Og mere til at komme næste år. Stay tuned.

Tjek nedenfor for et par workouts gjort i denne weekend ...

Lørdag:

for just under two miles. Form for et aktivt resten dagen og kørte rundt om blokken et par gange, der fandt alle 19 minutter for lidt under to miles.

Søndag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead Squats: 50/40/30

Tilbage Extensions: 50/40/30

En arm Overhead Squats: 25 # overhead, bedriftslister 53 # med andre hængende arm x 12 og igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gynger, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Denne tid af året, er det let at falde ud af din uddannelse Régimen. Efterspørgslen på ferier kan tage deres vejafgift og måske er tiden inde til at bakke væk fra træning. Hvis det ikke er, så hvordan vil du holde fast i planen og stadig finde tid til at nyde ferien?

Tilbage i dag, da jeg var en runner, vinter var en særligt udfordrende tid, især når det var virkelig koldt, gerne -20 ° F Wisconsin-kold. Jeg var i og ud af det hele dagen lang arbejdsdag, så det værste for mig at gøre, var at tænke på at gå tilbage i det, når jeg kom i min varme og comfy lejlighed. De vigtigste for mig var at komme hjem og sat på et på forhånd gjort kassettebånd musik jeg kunne lide, begyndende off blød med John Klemmer's saxofon og i sidste ende bygning til en rasende crescendo af passende titlen "10th Avenue Fryseniveau Out" af Bruce Springsteen.

Herfra med en Zen "tomt sind", jeg ændret i min workout tøj og derefter startede i nogle blide strækninger. Jeg begyndte at få Toasty med alle mine lag tøj. Soon, musik og mine opbygget cache fanges i fælder kropsvarme havde mig op og ud foran døren. Efter denne indledende hoejovnskoks til ansigt med kold luft, jeg fast i, hvad der var normalt en ganske god sigt.

Den koldeste dag jeg nogensinde løb var en 4 miler med vinden chill på -90 °. Det var faktisk nemt at få psyched op for på grund af den udfordring, som kører i en så ekstrem temperatur.

Min "bagdør" var min "Rule of 10", som erklærede, at hvis jeg virkelig ikke kunne gøre dette arbejde efter 10 minutter, uanset af hvilken grund, jeg gav mig tilladelse til at vende om og gå hjem, alligevel får i en 20 minutters løb. Den "Regel" blev sjældent påberåbes dog. Det stadig virker for mig i dag, men "Rule of 10" nu er "Rule of 20 eller Så" under hensyntagen jeg ældre, og det tager længere tid at varme op og finde strømmen --

Opret eller find en pre-uddannelse rutine, der virker for dig, hvor det endelige resultat er du ender med at gøre din træning på trods af distraktioner, reelle eller opfattes. Er det ikke utroligt, hvor din hjerne ikke kan komme med en blændende række undskyldninger, begrundelser og rationalizations for ikke at uddannelse i dag, og derefter forhandle med dig selv om, hvordan du vil "gøre det rigtige" i morgen. Ja, okay, dude! Når du har en planlagt "fridag", tager det, slappe af og nyde det. Du fortjener det, og det crescendo igen vil skabe morgendagens træning.

Jeg havde en fantastisk session kommer ud for en to-dages hvile perfekt til at gøre en max én elevator dag. . Jeg valgte min favorit, den deadlift. Min warm-up blev alle deadlifting ved lavere vægt, herunder snuppe greb stående på en forhøjet platform.

Dette var warm-up: snuppe greb: 135 × 5 / 135 × 5 / 225 × 3. Standard deadlift: 225 × 5 / 225 × 3.

Nu for singler, med det mål at få max i tredje lift:

265/315 / 415 PR / 405/355/335/315.

Jeg slog min tidligere PR med 10 lbs! Det næste elevator, ved 405 # var faktisk sværere, siden jeg var allerede ristet. Alle elevatorer, der fulgte, undtagen den sidste var meget barsk, men alle elevatorer gjort det til lockout. Jeg er meget tilfreds med dette, min seneste PR.

Den impuls til eftersyn hele min workout filosofi fra primært aerobt inline speedskating til at løfte vægte og høj metabolisk workouts kom fra start med Ori Hofmekler's Warrior Diet. Jeg er begyndt at blogge, da jeg besluttede at logge mit daglige erfaringer om arbejdsdokumentet. Jeg genoptrykning hvad jeg skrev om den 19 februar, 2006.

Læs resten af denne post »

En af de ting, jeg gerne vil begynde at bruge i min træning er stadig ringe. De er bredt ansat i Crossfit workouts, og der er flere muligheder for bærbare ring sæt til at hænge fra et squat bur i gym eller et træ i parken.

En fitness blog jeg savnede i mit tidligere indlæg er information om rejser ringe og meget, meget mere herunder Crossfit og links til mange af de bedste fitness websteder kaldes "Lean og Hungry Fitness" drives af Jim Biancolo. Jim nylig opnået et mål på 100 burpees i under 10 minutter. Det er sygt!