En barbar Archives Plug for Jeff på liftkettlebells.com som har nogle meget nyt indhold, herunder video på hans nye og voksende kettlebell-dedikeret websted.

Du kan finde ud af, hvem Kettlebell Kate er, og hvad de SovietForce kettlebell fitnessrum drejer sig om, (forhåbentlig de fyre ved den kolde krig er forbi)! Begge disse steder har nogle gode video på bane.

Jeff vil også vil fylde dig med på den bedste fodtøj til KB uddannelse, og hvor kettlebell sportsklubber i hele verden kan findes. Det ser ud til at være et arbejde i gang, så hvis du kender nogle motionsrum ikke er nævnt, er jeg sikker på, at han vil sætte pris på spidsen.

Ud over liftkettlebells' stadigt voksende samling af nyttige kettlebell videoer, du kan lytte til en detaljeret interview af kettlebell superfreak, Steve Cotter, der er knyttet til Super Trainer.

Hvis du er ny kettlebell løft som mange af Val's kettlebells kunder er, så er dette et godt sted at komme i gang. Selvfølgelig, hvis du har logget lidt mere "swing tid", der er masser her for dig også.

MarkFu giver to tommelfingeren opad!

Den nyeste tilføjelse til min kettlebell indsamling er denne 32 kilo klokke. Du kan have set de 24 kilo klokke jeg malet for nylig, og jeg troede, jeg ville gerne malet dette en slik æble rød og det er, hvordan det viste sig. Jeg var bekymret for, at håndtaget kan være alt for smarte, men faktisk var det bare ret, med eller uden kridt.

Ingredienserne var 1 frakke i grå automotive primer, 3 frakker af rødt lak sprøjtemaling og 2 klar frakker for tilsat skinne og beskyttelse. Alle malinger blev Rust oleum. Dette kom efter stripping off den oprindelige belægning, skylning med hurtig tørring solvens og slibning ned med carbid sandkorn slibende strimler.

Det svingede godt på det jomfrurejse, der går for 100 REPS.

En af de store ting om kettlebells er du kan klemme en workout i næsten hvor som helst, men formentlig ikke i en telefonboks. (Er der flere af dem i disse dage?)

Sent søndag eftermiddag, jeg gik til den lokale bilvask og da jeg tog af sted for at få nogle ting fra gulvet i bagsædet, der var min 24 kg kettlebell. Jeg havde ikke fået en workout i endnu så hvorfor ikke? , um, immigrant workers finished wiping down the last drop of rinse water, I would swing and snatch the kettlebell. Jeg besluttede fra det tidspunkt begyndte de støvsugning den Jeep indtil det tidspunkt, hvor den ulovlige, ER, udokumenterede, um, indvandrede arbejdstagere færdig med at tøre ned den sidste dråbe skylle vand, jeg vil swing og snuppe den kettlebell.

Godt, det ikke var meget travlt, men i løbet af min tid dér, jeg fik i 200 en-hånds-gynger, begyndende med sæt 30 og til sidst ned til sæt af 10.

Når lastbilen var færdig, jeg indsættes i 100 snatches for god foranstaltning.

Jeg så ridset off to ting fra huskeliste.

Når du er klar til at gå videre end blot kettlebells gynger ...

Og hvad med den geriatriske fyr, der bruger et par på 80 pund kettlebells hver dag?

Pretty syge, er ikke det?

Du har set min malet 24 kg kettlebell flere dage tilbage, så tage et kig på en 16 kg KB Tori Lehman købt fra Val's kettlebells og malede selv. Hun har kunstnerisk flair og nogle ret godt design, i henhold til Val. Tag et kig på hendes første indsats.

at the Green and Gold’s 10-1 start. Læsere af denne blog måske ved nu, at MarkFu er en ivrig Green Bay Packers fan og jeg er lige så forundret som resten af Packer Nation på den grønne og Gold's 10-1 start. Den NFC sammenstød af Titans for overherredømme i konferencen blev afholdt i Dallas, Texas, hvor cowboys var vært for den Pack. Jeg har sammen med utallige andre fans var på høje forventning og angst alarm for dette spil, og at voksede det øjeblik Packer ikon Brett Favre gik ned med en albue skade og en adskilt venstre skulder og måtte forlade spillet tidligt. Det endte med at blive et godt og spændende spil for at se, men i sidste ende de cowboys vandt 37-27.

Jeg havde planlagt, efter at de natten ud fra uddannelse til at nyde spillet, men min nervøs energi fik det bedste ud af mig og jeg begyndte at svinge kettlebells i stuen, mens du ser spillet. Jeg er bestemt kun at gøre det for at fjerne nogle af, at energi, men det forvandlet til en fuldstændig og produktive uddannelsesforløb.

Jeg er begyndt at svinge lyset kettlebells, og inden længe, gik tungt.

10 , each arm and started by doing 16 kg one arm presses, 10 each arm for two total sets . Kettlebell Presser: Jeg gjorde det sæt af 10, skal hver arm og begyndte by doing 16 kg en arm pressere, 10 hver arm for to samlede indeholder. Efter at jeg ændret op til 24 kg og har 5 sæt af 10 hver arm. Hvert sæt af 10 var en ren.

Snatches: Jeg er nødvendige for at komme i nogle REPS især da jeg var der problemer med at få en god landing på min arm øverst på min stump med min venstre arm. Det lader til problemet var i "OUT buen". De fleste af mine REPS forbedret min teknik og forhindret mig fra blå mærker min underarmene.

Jeg opholdt sig lys for det første gør et sæt på 10 hver arm med 8 kg. and stopped when my technique began to fade. klokke. Efter at jeg havde 7 sæt af 16 kg snatches, 10 hver arm og stoppet, når min teknik begyndte at falme.

Jeg fulgte kettlebell arbejde med 2 x 35 push-ups. På det tidspunkt var jeg færdig, der ikke længere var nogen ængstelse, og jeg kunne, for de flestes vedkommende, læne sig tilbage og nyde spillet, uanset resultatet.

Synes ligesom overalt jeg henvende mig til, at folk er ved at opdage kettlebells og jeg har hørt de kan også ses på Target. Du ved, hvis det bliver til en stor kasse detailhandler, de har "ankommet".

Hvis du ønsker at få ren skovl om at komme i gang med KB's, herunder øvelser, Scott Bird af straighttothebar.com har lagt en omfattende udgangspunktet her for de nye og krydret kettlebell bruger.

Læs resten af denne post »

Tirsdagen er dagen Val går på vej til at gøre hastighed arbejde og lejlighedsvis vil jeg gå gøre en workout i indmarken. Nogle gange vil jeg faktisk kører på sporet, bare ikke i dag!

Jeg startede min træning, ved at gøre walking lunges ... 400 meter, rundt på banen og det tog 19:21.
Jeg formoder at gå op og ned af trapperne for de næste par dage vil være interessant.

Efter en fem minutters hvile, jeg gjorde
4 runder, for tiden,
25 squats
25 push-ups
25 kettlebell gynger, 20 kg
25 sidde-ups
Samlet tid for det var 15:52 og opdeler blev 2:52 / 3:22 / 4:37 / 5:01 /. Jeg blev brugt til dette træningspas. Ristet, brændt, men aldrig coasted.

Jeg har lige fået min Elite ringe i dag, og kan prøve dem ud i morgen, men virkelig, i morgen vil være en hvile dag.