Vi går til gymnastik og løfte tunge at få en stærk og vores foretrukne hormoner omfatter HGH og testosteron. Ori Hofmekler som skrevet udførligt om østrogen bevæger sig i på vores T produktion og endog har Anti-østrogene Diet at bekæmpe virkningerne af for meget østrogen og ikke nok testosteron. Hans ord er ikke særlig opmuntrende.

"Som en art, er vi på en hurtig vej til at blive udryddet," siger Ori Hofmekler, forfatter af anti-østrogene kost. "I de seneste årtier, mænd har mistet 50% af deres sperm count og inden for blot en generation, den gennemsnitlige mands sperm count og testosteron er faldet med 20%. Kvinder er ikke bedre. Svimlende tal viser, at de fleste kvinder i dag lider af kvindelige lidelser og tre ud af ti kvinder i alderen fra 35 til 60 vil udvikle brystkræft.

Vi ved også, at ryge marihuana sænker "test" Og nu dette ...

Anti-Bakteriefremkaldte Sæbe hæmmer Testosteron Produktion

Jeg er overbevist om, at testosteron er det mest værdifulde kemiske på planeten, og jeg vil beholde mine så længe som muligt, mange tak!

** UPDATE: Ori Hofmekler vil tale om emnet, "Testosteron Dominans, Power & Styrke" på hans internet radio viser, onsdag den 4 juni, 9:00 Stillehavet. Hvis du glemmer det, vil det stadig være på stedet.

Måske var det fordi jeg vågnede i morges trætte, achy og lidt mærkelig at jeg kommer hele emnet overtraining. Jeg har gjort sig skyldig i denne og god tingene ikke kommer af det. Jeg har ikke, og jeg er ikke bekendt med nogen anden syndrom stået på i øjeblikket, og ja, jeg er klar benægtelse er det første tegn. Af den måde, når det gjorde vi begynder at have alle disse nye maladies kaldet "syndromer" og derefter fordelt til deres initialer, gerne CFS?

Overtraining kan ske til elite sportsudøvere og til udøvelsen-besatte resten af os. Jeg har haft det som en runner og en Skater og omkranset om det til tider gør Crossfit, men aldrig til graden undersøges i denne artikel om kronisk træthedssyndrom.

Artiklen er fra Active.com hvor de først og fremmest appellerer til løbere, cyklister og triathletes, som tilfældigvis er folk mest sandsynligt, at overtrain i første omgang.

Jeg har opdaget, jeg har været under en juridisk muskel forstærker i et stykke tid og aldrig selv vidste det var en af det's funktioner. Nu, hvor jeg ved, jeg gætte Jeg tager ikke nok!

Hvad er det, jeg taler om? Nå det ser ud til at tage den daglige anbefalede dosis af ibuprofren eller acetominophen for smerte og inflammation har en effekt på opbygningen af muskelmasse ... lovligt. Her er den undersøgelse, udfærdiget i Ball statens Human Performance Laboratory, med konsekvenser for tilpasning til den gamle folk til at udøve og astronauterne udsat for langsigtede vægtløshed.

Jeg buprofen eller Acetaminophen i langsigtede resistens uddannelse øger muskelmasse / strengt h

Sikke en bonus! Jeg var glad nok for ibuprofren blev reducere inflammation (Jeg tror ikke, acetominophen er anti-inflammatorisk, selvom).

Med bøger lukketid på 2007, jeg kan ikke forvente at blive indstilling enhver PR's, men i denne forbindelse, at jeg havde et godt år med stigende totalerne og nedhejsning gange, især i deadlifts. Mere om det senere.

Jeg havde personskader helbrede og fik nye for at erstatte dem. Min højre Bovbladet er nu godt, men den venstre er slags wobbly fra overdoing sæt barbell snatches. Jeg har tendonitis i højre albue fra enten en omstrejfende kettlebell swing eller en barbell clean at kom for langt væk fra mig. Jeg holdt ganske sundt med kun et par bouts med allergener i Santa Ana vind nylig.

Jeg fandt mig selv skøjteløb mindre, men svinge kettlebells mere. I august, Val købte jeg min første KB, en 20 kg luns af metal med et håndtag. Tidligere, jeg brugte en kettlebell kun som en del af en Crossfit WOD. Nu har jeg fire forskellige vægte og Val købt mig instruktion med en RKC træner som en julegave og kan gøre gynger og snatches med 24 kg kettlebell.

Jeg er fortsat med at blande mine workouts ligesom Crossfit programmering model. Borte er de dage af enkelte aktiviteter såsom speedskating, drive og mountainbike ridning, som jeg gjorde i vid udstrækning på udelukkelse af en stor del af noget andet, gemme en lejlighedsvise tur til gym.

Taler om Crossfit, mens jeg stadig nyder at gøre deres WODs og abonnere på deres dagbog, jeg er ikke længere en "Kool-Aid Drike". Jeg har aldrig var nogen, der var tiltrukket af kult-lignende organisationer og deres zealots, men jeg fortsætter med at lære meget om fitness fra Crossfit.

Min interesse er vokset støt i powerlifting og olympiske stil Vægtløftning og får uddannelser af høj kvalitet hvor som helst og når jeg kan finde den. Jeg er selv stikning tåen tilbage i vandet, så at sige med at køre, en aktivitet, jeg gav op år siden. Jeg har ingen intention om at stadig være en stor kilometerregnskab fyr, selv om.

Jeg nyder det komplicerede læring den olympiske elevatorer og jeg drage stor nytte af den enkelhed af kropsvægt øvelser, jeg får fra Ross Enamait af rosstraining.com og Crossfit. Blande workouts er den bedste ting at ske med min fysiske træning, og jeg kredit Crossfit for det og Crossfit Marina, med Serranos som undervisere og Brent O som et konkurrencedygtigt folie til min sessioner.

Jeg har været mere konsekvente i at gå til gymnastik, end jeg har i mange år, og næsten altid ser frem til min sessioner der. Jeg vil også gerne træning i hjemmet eller i en park. Til dette formål har jeg været købe nyttige fitness "legetøj" som Elite ringe, fitness-bånd, vejede vest, Vægtløftning sko, racing lejligheder, hoppe tovværk, kridt, et stopur, en Ab Mat og et kick Butt ab rullelejer fra Lifeline. Der er flere ting, jeg vil være at komme i'08, men træning i hjemmet er nu et levedygtigt alternativ.

I'07, min kost hovedsagelig gik til crap og min vægt krøb op. Det vil ændre sig i 2008. 'Nuff sagt om det.

Jeg lavede nogle beskedne gevinster løft i løbet af året, og i alle tilfælde form er blevet bedre, men meget at forbedre på dette område i løbet af de næste år. I begyndelsen af året kunne jeg rent 145 som en 1RM og sidste gang jeg forsøgte, blev jeg laver 175 pund, men jeg er sikker på jeg kan slå lige nu. Det vil bare nødt til at vente! Den Crossfit alt, (bekæmpelse af finansiering af terrorisme), der består af de bedste elevatorer i squat, overhead tryk og deadlift blev 760 lbs i januar og er nu 910, med den største stigning kommer med en 415 lb max deadlift, der steg med 75 #. Min overhead tryk steg med 25 lbs til 185 og min squat gik op med 45 #, lidt af en skuffelse. Min 5K køre gang i begyndelsen af året suget og stillbilleder sucks med nogen forbedring for at tale på 28 minutter.

Dette år var, hvad jeg mener var væksten ændringer af barbar Blog og jeg vil fortsætte med at nappe det næste år.

Der var en masse "Gode tider" i 2007 som Brent blev ynder at sige, (hvor har du været dude?) Og mere til at komme næste år. Stay tuned.

Tjek nedenfor for et par workouts gjort i denne weekend ...

Lørdag:

for just under two miles. Form for et aktivt resten dagen og kørte rundt om blokken et par gange, der fandt alle 19 minutter for lidt under to miles.

Søndag:

Ran 2 x 800 meter

Sit-ups: 50/40/30

Push-ups: 50/40/30

Overhead Squats: 50/40/30

Tilbage Extensions: 50/40/30

En arm Overhead Squats: 25 # overhead, bedriftslister 53 # med andre hængende arm x 12 og igen x 20. 18/25 #, 2 x 20.

Kettlebell Gynger, 24 kg: 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche s, 24 kg: 10/20/20

Min foretrukne kost strategi mens jeg toget har været Warrior Diet. I begyndelsen af 2006, jeg startede på Warrior Diet og kort tid derefter, Crossfit. Mine organ comp væsentligt ændret og nogle sundhedsmæssige problemer ryddet op ved at spise den måde Ori lærer.

Denne tid af året, spise slik er et problem. Ori har et lydklip, som du kan opleve at være hjælpsom. Der er yderligere ressourcer og download her for at hjælpe dig med at lære af fordelene ved en bedre måde at spise og leve.

I en nøddeskal, (han også taler om jordnødder). De tre Warrior Diet principper er:

1. Spis en hovedmåltid om natten.
2. Spis lavt på fødekæden.
3. Øvelse mens undereating.

I sin blog udstationeringsmedlemsstaten Proof of Concept, art De Vany, på 70-års alderen smashes nogle lang afholdt misforståelser om aldring. Jeg elsker at starte ugen med en god nyhed!

I går blev en hviletid dag for mig, og jeg blev ikke fristet i det mindste til at løfte noget eller skate op en bakke. Jeg gik i seng tidligt nok, men når jeg vågnede, jeg følte mig som jeg netop havde afsluttet en workout. Jeg har en meget aktiv tankerne i hvile, især mens sove. Mine drømme er levende, konstant og ofte gange, løssluppent. De vigtigste drøm for denne nat blev en ny Crossfit-stil WOD I "udviklede".

For tiden, 3 runder af:
Sprint 100 meter
Kør 400 meter
Løbe en maraton
Post gang i Kommentarer

Kan det undre jeg vågnede træt og groggy, men i det mindste jeg kunne gå!

Nu ved jeg, hvorfor jeg havde denne drøm. Valerie er at læse en bog af en fyr, som er en ultramarathoner. (Under ingen usikre vilkår, sagde jeg "ikke engang tænke på det"). Vores samtale centreret omkring hans families støtte for, hvad jeg anser for at være en egoistisk virksomheden, da hun fortalte mig sin lille datter spurgte, hvor hans far vil blive mens hun sover. Daddy beroligede hende, at han vil være tilbage i tiden for at have morgenmad med hende! Er du kidding me? Er det noget bedre for familien, end hvis far gik hele natten og spillet poker med hans homies? Men jeg sidespring. Jeg ønsker ikke at komme ind i en tirade om tvangspræget kører og motion narkomaner!

Den ultramarathoner (UM), Val siger har til at give afkald på en masse søvn, for at toget. (Det er sandsynligvis grunden til Val ikke ønsker at gøre ultra). Når din sport eller aktivitet krydser over og negativt påvirker dit helbred, er det problematisk. Bare tag et kig på mange pensionerede NFL spillere. De er plakaten drenge for hvad der kan ske, at sind og krop, når du lægger din sport første og misbrug kroppen.

Når du træne hårdt, og selvom du ikke, du skal have regelmæssig søvn. I sin bog, "Lights Out", forfattere Wiley og Formby gør tilfældet for få 9,5 timer hver nat. Hvis du er i gym arbejder ud som sindssyg under tusinder af watt af lysstofbelysning, kroppen ikke kender forskel beween denne aktivitet og et liv og død kamp mod nogle vilde dyr. Den spænding svar enten måde, producerer cortisol. Den cortisol sørger for, at dine muskler har glucoseindholdet at gøre kamp. Det er en god ting, men når det er kronisk høje ligesom det er i vores samfund, det wreaks kaos på vores sundhed. Du bliver insulin-resistent og åben for alle maladies forbundet med dette, ikke mindst af, som er fedt vinde, hjerteproblemer og diabetes.

Når du ikke får nok søvn, der er mindst 10 neurotransmittere, der er påvirket negativt og forårsager skift ændringer i appetit og fedme, frugtbarhed, depression, træthed, kræft, mentale og kardiale hede for startere. Dette sker for at "normale" mennesker, som ikke tog ligesom dig og I. Disse dårlige resultater kan ske for os hurtigere, medmindre du placerer din hvile lige så vigtig som du arbejder cyklus.

På et mere umiddelbare plan, hvis du ikke får den søvn du har brug for efter en hård træning, din nyttiggørelse lider. Du kan ikke opbygge styrke, udholdenhed, udholdenhed, fysik og hastighed du arbejdede så hårdt for at tilegne sig på landevejen eller i gym. Alle protein pulver og kosttilskud i verden kan ikke erstatte sove for rejuvenative beføjelser, den har på sind og krop. Så få noget, så få nogle mere som Crossfitters er ynder at sige.

Husk, at sove er sjovt! Live at "bekæmpe" en anden dag. Inden jeg vender tilbage til delstaten Nod, min workout vises nedenfor.

Læs resten af denne post »

Er du kommer op ad bjerget, eller er du øverst ser ned? Denne artikel er knyttet her, er et fremragende vågne op opfordring til, hvad der sker, når du alder og hvad du kan gøre ved det.

Særberetning: Fight alder med Muskel

Den seneste forskning er ved at ændre sig, hvordan læger ser på muskelmasse. Ikke længere blot ses i form af funktionsdygtighed eller forfængelighed, muskelmasse tjener som kroppens rustning mod flere alders-relaterede sygdomme samt hjerteproblemer, diabetes, og endog kræft.

Af John Brandt, Best Life

Her er en smagsprøve:

"Sarcopenia kryber ved i umærkelig stigninger, stjæle en femtedel af et halvt kilo muskel et år, fra alderen 25 til 50, og derefter det henter en frygtelig, men stadig oftest tavse, hastighed. Betingelsen senere bløder en mand på op til et halvt kilo muskler et år, et tab, han er ikke sandsynligt, at lægge mærke til, før det er for sent. "Du har ikke fået noget tyndere, fordi pounds af muskler er typisk erstattet af pounds af fedt," forklarer Maddalozzo. "Men sarcopenia forløber hele tiden. En dag du tur og falder og lider en fraktur af din hofte. Og når du forsøger at Rehab efter hip-udskiftning kirurgi, du opdager, at du har praktisk talt ingen muskelmasse til at bygge videre på. "

Jeg ofte ville ønske, at jeg ville have gjort de ting, jeg gør nu, da jeg var mere ungdommeligt, men de dage er kommet og gået. Jeg er glad for, at det ikke er for sent til at have en "sige" i den sag!

Med forsinket debut Muskel ømhed, (OD), den anden dag er normalt den værste, og hvis gå op og ned ad trappen sidelaens isn'ta god indikator, jeg ved ikke, hvad der er. Mine lår føles som de var tenderized med baseball bat. Tirsdag, jeg var på sporet (ingen Dave, ikke en med heste og væddemål vinduer) og gjorde walking lunges non-stop for 400 meter. I dag er jeg på gym ønsker en workout, der ikke indebærer mit ben bøjes mere end et par grader. Min vigtigste venner er blevet Motrin og fiskeolie, men hvis elendighed elsker selskab, en anden ven, Brent "Oak" Oakeson, også at have gjort de 400 meter til fods lunges, kaldet til at finde ud af, om jeg var skadelig for så meget som han var.

Som vi beklaget vores hammered ben, George Gutierrez ankommer til Met-Rx med friske stokke, der ønsker at gøre en kettlebell / køre combo. Jeg var mere end glade for at få ham hen, og tid ham. Jeg bare ikke ville finde sted.

George gjorde stor. Han gjorde 3 runder på 400-meter løber og 30 gynger, tilføjer 10 hver runde fra sidste gang og stadig bankede off 1:45 fra blot et par dage siden, for at afslutte med 8:07. Bagefter, George stadig var friske nok til at fortsætte nogle teknik arbejde med 20 kg klokke. Jeg tror, George er grave kettlebells!

Min træning blev nedtonet betydeligt fra George's. Efter opvarmning med flere sæt push-ups og sit-ups, jeg gjorde nogle halos og rene og presser med de 20 kg kettlebell. Min vigtigste workout var enkel:

3 × 30 kettlebell gynger, 20 kg, 10 begge hænder, 10 ea hand2 × 30 kettlebell gynger, 20 kg, skiftevis hænder. Der var fuld helbredelse denne gang mellem sæt.

Spilles med klokkerne nogle mere bagefter, men det var nok for i dag. Jeg vil indlæse op til en god squat session i morgen.

Denne interessante artikel blev indsendt på Mike's Gym, indsendt af Bill Johnson, der lærte det næsten 40 år siden, mens uddannelse i Goju-Ryu Karate. Artiklen blev oprindeligt skrevet af Dr. Michael Colgan.

Læs resten af denne post »