I går var jeg i Hermosa Beach for en part at genforene gamle venner, og det var en dejlig tid. Havde jeg tænkte over det mere, jeg ville have, (du husker alle woulda, coulda, shoulda?) Fået der tidligere og kørte en strand by over til Manhattan Beach til at gøre en klit træningspas.

Hvad spurgt mig, at det er tid at ramme klit igen var en artikel af John Berardi og skotte Prohaska titlen "uanstændige Intervallet", hvor de redegøre for deres erfaringer og interval træningsprogrammer med den berømte klit.

Hvis du ikke kan gøre det til klit for de intervaller, du ikke ud af kniben. Berardi og Prohaska andel 4 mere tarm-wrenching interval træningsprogrammer lige så udfordrende som klit.

I går havde jeg en samtale med en Type-A motiveret og drevet af udløbere, der siger, kører ikke har været meget sjovt det seneste. Denne konkurrencedygtige atlet er omstridte, som pålægger sig selv pres i drevet for modsætninger og PRS, hjertefrekvens målinger og få i gang på sporet og fitnessrum.

Ofte, for den type A konkurrencedygtige atlet, dette er blot udbrændthed fra overtraining, eller mere præcist, ikke får nok nyttiggørelse og sove. Det er utroligt, hvad et par dage med total resten væk fra deres primære uddannelse tilstand vil gøre for disse mennesker. For alle os, der tog, virkelig. Laver noget andet eller slet ingenting og opholder sig væk længe nok, indtil vi er Energitilfoerslen og rejuvenated om at komme tilbage i uddannelse og konkurrerende bygge vidundere.

Det meste af tiden, tror jeg, at resten, og gøre noget helt andet ... og sjovt, er alt det tager at bringe tingene tilbage til et realistisk perspektiv. Den tid, for resten er ikke kun når du er såret.

Jeg er ikke længere konkurrere på noget (og når jeg gjorde, jeg tog mig selv alt for seriøst)! Jeg anser mig selv for at være en ikke-konkurrencedygtige atlet. Når jeg er overbebyrdet med uddannelse, som på min alder, sker oftere, end jeg gerne, jeg har ikke noget problem at tage sig tid off. Aldrig har. Så igen, jeg er ingen Type A!

I de sidste, jeg konkurrerede på inline speedskating og så meget som jeg kan lide det væddeløb, jeg var lykkeligere med uddannelsen. Forud for, at også jeg var en andenplads og havde raced afstande fra 5K til maraton. Jeg var en midt-i-pack hacking og var generelt fint med det, undtagen når en havde en sluttid mål jeg havde for at nå eller nogen, jeg blev nødt til at "knuse".

Mellem læse bøger og blade om uddannelse teori, jeg har læst nogle af George SHEEHAN 's arbejde, især "Kørsel og Være". Behandlede "løbere" guru ", SHEEHAN anlagt en anden synsvinkel til at køre som omfattede filosofiske elementer samt sjove komponent. (Jeg indrømmer, på det tidspunkt, den filosofiske aspekt han skrev om, var lidt over toppen for mit tyve-noget tankegang). Jeg har den dag i dag, stadig anbefale bogen til løbere og ikke-løbere mage. George summer det bedst, når han sagde,

"Fitness skal være sjovt. Hvis det ikke spille, vil der ikke være fitness. Spil, du ser, er den proces.
Fitness er kun et produkt. "

Ret på cue med vores diskussion, Ross Enamait udstationeret en fremragende artikel om hans blog med titlen "Uddannelse For Fun af Det". Du bør tage et øjeblik og læse den.

Efter vinder og tab, PRS og miss, der skal være en større grund til uddannelse. Kender du din?

Fortsætter langs temaet freakish nicheaktørerne kvindelige "sport" vi undersøge det spirende interesserede fra de kinesiske kvinder i stang danser. Pole danse? Sikke en unik idé! Jeg har aldrig set det før. (Ok, jeg er beliggende).

Det viser sig, dette er den nyeste fitness dille i Kina, især i byerne. Det er dog ikke uden at den andel af kontroverser. 29-årig revisor Xixi ikke er tilfreds på alle om mani, men Jiang Li ønsker at være en stang dans Superstar. Gå Jiang Li.

Den kinesiske Olympians dygtig på alt andet, så måske de kan få stang dans i som en IOC-sanktioneret olympiske begivenhed. Det er langt mere interessant at se end synkroniseret svømning og ordet rutiner gået ud som sport. Men indtil det sker, hvis jeg ønsker at tage i nogle komplekse, atletisk pol danse rutiner, jeg ved, hvor de skal henvende sig. (Må ikke fortælle Val)!

Kilde: NY Times i form af OMB

I de 80's og 90's den skinnende fitnessrum kæder hele Amerika var i deres velmagtsdage. Slick markedsføring og højt tryk medlemskab drev bragt i legioner af amerikanerne til krom og neon fitness paladser i disse berusende dage. Fitness guruer spirede op over det hele fra Jane Fonda til Richard Simmons at føre tilhængere til den sande vej til fitness. Et skifte væk fra den store kasse masse forbruger motionsrum har stået på i flere år nu. Greg Glassman og Crossfit har været i front af drevet væk fra den store box "Globo motionsrum" som Glassman opfordrer dem. For nylig, Los Angeles Times kørte historien, "Gym Betalinger Too Big A Stretch" som reaktion på de stigende brændstofpriser, hvor forfatteren hedder flere og flere amerikanere er på vej til udendørs parker, hvor de kan udøve fri.

Hvis folk arbejder ud i parker og i deres garager gør Crossfit, så den måde, de tog har også været skiftende, væk fra dyre maskiner og komplekst udstyr. Over de sidste par år, du har set mere rutiner som viser "mistet" øvelser gerne legemsvægt bevægelser, gamle skole gennemfører gerne barbells, Håndvægte, og senest, kettlebells og sandsække.

Udøve synes at gå "retro" og jeg synes, det er en god ting, (undtagen for de nye afgrøder af guruer der kommer på scenen. Ok, ring til mig kynisk). Folk er genopdager "gamle skole" uddannelse metoder fra en svunden æra. En af mine venner, Steve Belanger har den "gamle skole Barbell Club". Zach Selv-Esh, grundlæggeren af det populære UndergroundStrengthCoach.com har udviklet uddannelsesprogrammer omkring sten, sledghammers, tønder, sandsække, dæk og meget mere. Ross Enamait er en af de bedste trænere i den gamle skole afprøvede og sande. Andre ledere omfatte Brooks Kubik, forfatter til Dinosaur Training har defineret genren i sin fremragende bog af samme navn.

Forfatter og ven, Ori Hofmekler har været fortaler for kosten tilsvarende med hans "Warrior Diet", hvor han slår til lyd for en mere enkel, normal kost, som opfordrer til at spise så tæt på bunden af fødekæden som muligt for optimal sundhed. Det skal bemærkes, at Ori var også en af de tidlige initiativtagerne til et mere funktionelt appriach til uddannelse med hans Kontrolleret Træthed Uddannelse (CFT). Jeg var så heldig at have fået flere CFT træningssessioner med Ori, og det er den egentlige aftale. For nylig, Ori og en af de store navne i dag i fitness, Marty Gallagher, har gjort Ori's interessante og dygtige internettet viser, at "Warrior Inden". (I øvrigt skal det bemærkes, at både mænd foragter ordet "fitness"), Marty er en af de virkelige giganter i styrken spil, der har været ude af den "scene" for lidt, men er vendt tilbage med en ny bog , "Målrettet primitive" ved at blive udgivet den 1 juli 2008. Jeg bestilte en kopi og lært det 396 sider store! Her er et kig på Indholdsfortegnelse. Hvis du ønsker at få en idé om, hvad Marty handler om, er der en artikel tilgængelig for download på DragonDoor, med titlen "Den målrettede primitive slæber".

Jeg tror, at alle disse nye "Tilbage til fremtiden" begivenheder og nye ansigter i fitness er en god ting og som en person, der er udarbejdet ved hjælp af maskiner til det meste af mit liv bortset fra de sidste to år, jeg har uddannelse som en primitiv, en caveman , Gamle skole, uanset hvad du vil kalde det. Hvis du ikke er uddannelse gamle skole selv, tage et kig. Det er et sjovt for at være så hårdt arbejde!

For nogen tid siden, jeg fandt en stærk dosis af en muskel relaxer for akutte lændesmerter. Det fungerede så godt, at det kun muskler, der blev fyring var dem, der har givet mig mulighed for at gennemgå i seng at sove i næsten 36 timer. Når stående, jeg kunne være blevet skubbet over af en fjer, det er, hvor afslappet jeg var. Sandsynligvis den første muskler til at "slappe" var stabilisatorer, som holdt mig på ret køl, på trods af tyngdekraften.

Når du gør en push-up, hvad der forhindrer din ryg fra sagging og din mave rammer gulvet? Hvis du siger "ingenting", ud over at gøre en forkert museklik til dette indlæg utilsigtet vil jeg sige din spinale erectors er svage. Når du er i besiddelse af en planke holdning gør en push-up, det spinale erectors gå ind i en isometrisk sammentrækning for at holde dig stramt, så din primære muskler til at gøre det bevægelighed.

Så de stabiliserende muskler holde kroppen stram, afbalanceret og i ansættelse med andre muskler til at foretage en fysisk bevægelse, siger, gerne til fods, som vi alle ville overveje funktionel bevægelighed. Faktisk kan du ikke have gode funktionelle bevægelser uden stærke stabilisatorer. Indgået stabilisatorer holde din krop under spænding, hvilket er en god ting, fordi det forhindrer også skade. Heavy deadlifting er, hvor jeg første gang hørte vigtigheden af at holde denne spænding i kroppen. Anser det som en nødvendig sikkerhed mekanisme.

I gymnastiksalen med alle de udarbejde udstyr til rådighed til at gøre isolation øvelser gerne bicep krøller og andre "spejl muskel" øvelser, er der lagt vægt på de strenge målretning af en stor muskel gruppe og ikke nødvendigvis at rekruttere nogen andre, deraf navnet, isolation . I sammensatte øvelser, mange store muskler opfordres og stabilisatorer er der for at hjælpe. Kroppen er en teknik strukturelle undre når man tænker på den sofistikerede menneskelige bevægelighed!

Prøv denne: Gør 5 REPS 45 # dumbbell koncentration krøller og virkelig fokusere på at isolere bicep. Nu tage en 6 '45 # barbell og gøre de samme ting, med en arm. Det er meget sværere, er det ikke? Prøv det igen, men denne gang, får hver muskel i kroppen stram og stive, holde din albue i tæt til kroppen og greb baren som du har i sinde at knuse den.

Hvad du gør, er at rekruttere flere større og stabiliserende muskler at hjælpe dig til at udføre opgaven. Pavel kalder dette princippet om bestråling. Hvis du var spændte og rekruttere musklerne som denne på alle dine øvelser, der ikke kun vil din primære muskler stigning i styrke, men så vil hele din krop.

Hvis du maskine tog det alene vil hjælpe dig med at få mere REPS og mere vægt, men den virkelige skønhed styrkelse af stabilisatorer, er i sammensatte løft gerne Olympiske og magt løft, dumbbells og kettlebells, hvor stærk stabilisatorer er en nødvendighed. Det næste niveau op, hvor disse muskler er afgørende, er, når du løfte tunge, ulige-formet ting som sandsække, delvist fyldte tønder vand og pjaske rør.

Fra en daglig anvendelse, forestille mig, hvordan du følte det to dage efter den frygtede Moving Day, tømning en houseful af ting i en glidende van, losning det ind i det nye hus og derefter organisere det. (Alene tanken om det gør mig krybe)! På trods af din maskine eller barbell styrke, vil du blive ømme som helvede, først fra muskler du ikke tog meget, og derefter muskler du smerteligt udbryde, "Jeg har aldrig selv vidste, jeg havde disse"! Det er din forsømt stabilisator muskler.

Hvordan kan du uddanne dem? Jeg formoder, du kan blive en professionel mover, men for de fleste af os, det er lige så tiltrækkende som skovhugger logrolling eller være på en kæde bande siden Bubba, (ankel og pick ax uddannelse).

Du vil ikke få meget stabilisering Muskelstyrke fra maskiner, eftersom maskinen gør det så stabilt for dig, holder du kun på en enkelt fysisk plan bevægelighed. Hell, om de fleste af disse, får du til at sidde eller ligge ned! At Hammer Curl maskine er god til kun én ting, noget, jeg mener krøller.

Barbell uddannelse med magt og Olympic-stil løft vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke, men bevægelser såsom kropsvægt øvelser, herunder pull-ups, ballistiske øvelser, især kettlebell gynger, snatches er gode eksempler, sandsække, løfte tunge, ulige-formet ting som sten og kegs er, hvor den virkelige styrke ligger. Hvis du nogensinde har arbejdet på en gård, ved du hvad jeg taler om. Faktisk, at stærke gård kid, der ofte excellerer i sport, ville grine hans Butt off ser os svinge kettlebells og tossing sandsække. Nogle af os ville næppe sidste dag i hans verden!

Selv om jeg ikke bruger dem meget, jeg tror Bosu balancers har en vis værdi, da det giver dig på et ustabilt fly, mens du er i gang med en øvelse. Det kræver en stor grad af stabilitet muskel handling og vil udvikle koordination og balance, der er nødvendige supplement til styrke.

For mig, stabilitet uddannelse er noget, der fungerer godt uden for gymnastiksalen, i den virkelige verden, at udvikle reelle styrke.

Jeg vil meget gerne høre dine kommentarer og tanker om denne post.

Udvælge de dumbbells

Big business plan i fitness verden i disse dage er certificeringer. Crossfit kan få dig certificeret tre niveauer i deres system, og du kan få "certificeret" i olympiske løft i en weekend. (Skidt disse elevatorer tage mange år at mestre). Du kan få certificeret i grundlæggende barbell uddannelse, kørsel, triatlon. Hell, selv børnene har deres egen certificering. Jeg forudser snart vil der være en "Masters Certificering" for ældning baby boomere med tid på deres hænder og masser af den disponible indkomst. (Jeg mener trods alt, hvis der er en børneværelset CERT, hvorfor så ikke os? Hvem tror du betaler til børneværelset certificering alligevel.)

Dragondoor og Pavel har gjort en indbringende industri ud af kettlebell certificeringer og Crossfit er at komme ind på, at indsatsen for.

Ross Enamait, i en kettlebell tråden på rosstraining.com fortæller os ikke forvente at finde "dumbbell certificeringer", men jeg er uenig. For kun halvdelen af prisen for alle de ovennævnte "CERT" (2 møntanstalter i 1), jeg kunne erobre hele markedet med min "dumbbell certificering", og jeg kan give deltagerne et stykke papir, der anerkender dem som en attesterbar dumbbell også. Jeg har allerede mine.

Hvornår har en "weekend uddannelsesseminar" begynder at blive kaldt en "certificering" anyway? Hvad med de mennesker, der har betalt deres $ 1000 og kan bare ikke få det hænge svinge en kettlebell eller kører rundt blokken på kugler med deres fødder? Hvad med føderale midler til en "No Fat Weekend Warrior Left Behind"-program. Ingen tvivl om, set ud fra et marketing synspunkt, "certificering" sælger.

Ok, jeg bedre stop lige her for guds skyld jeg lyde som tirade på Moynihan Institut!

Er du så stærk som du ser? Eller som passer? Af alle den tid, du bruger i gymnastiksalen, er du få de resultater, du bør for alt det hårde arbejde?

Anthony Diluglio af Punch Kettlebell motionsrum decries status over, hvad vi kalder fitness disse dage i sin artikel, "Hvad har vi gjort forkert"?

At få svar på de spørgsmål, jeg stillede, kan du læse Anthony's artikel.

Yeah ret. Hvor mange gange har du læst noget, der hævder at være "alle" og "end alle" til et populært og vigtigt emne? Det er ligesom Al Gore siger diskussionen om klimaforandringer er forbi. Lad det demagogi begynde.

Når jeg kørte for det meste af mit fitness mål, var det hele handler om "LSD", lange langsomme afstand til bedste forbedre dit hjerte-fitness og ydeevne. Smide i en lejlighedsvis fartlek session, og du var god til at gå.

Hurtigt frem til et par år siden, for mig i det mindste, jeg hørte om "metcon", eller metabolisk conditioning, når nu den varme billetten var intervallet uddannelse i det forskellige former, herunder Tabatas. Crossfit avancerede den metcon idé, og generelt droppede cardio i form af aktive, hvis det var over 10K i afstand. Interessant, synes de at støtte væk fra, at nu, at de tilbyder en "certificering" i køreklar.

Naturligvis, hjerte-uddannelse er mere end en "enten eller forslag". Mennesker, der elsker at køre lange afstande vil drage stor nytte af de forskellige typer af interval-stil uddannelse og ikke blot i at køre enten. Den metcon folk kunne lejlighedsvis chill lidt og nyde en lang cykeltur eller en vandretur og stadig forbedre ydeevnen.

Joel JAMIESON, af EndZone Atletik Training Performance Center saldi de to og i øvrigt støtter lydstyrken over intensiteten i begyndelsen stadier af udviklingen af arbejdsevne. Han ikke bash traditionelle hjerte og hævder, at intervallet uddannelse er ikke hele enchilada enten.

Ligesom de mange forskellige uddannelse, der gør en god grønne offentlige indkøb, der er plads og stor gavn af begge hovedtyper af hjerte-kar-uddannelse og deres varianter. Læs både del 1 og del 2 af JAMIESON's hjerte-kar-system uddannelse principper over på EliteFts. De er begge gode læser.

** UPDATE **

Lyle McDonald også har en lignende, mere detaljerede tage i hans "Interval Training mod Den steady state Cardio" Del 1.

Besøg og abonnere på hans blog eller nyhedsbrev for at få del 2 og et væld af ekstra kost og fitness forskning. McDonald har nogle ret cool ting dér. Nu begive sig ud for en løbe-eller cykeltur og have det sjovt!

Technorati Tags: metcon, LSD, intervaller, fartlek, hjerte