Jeg bruger gratis lodder næsten udelukkende fordi jeg nyder dem og de fordele, jeg stammer fra deres anvendelse. Selv om de ikke var lige så sikker som ved hjælp af maskiner, ville jeg stadig foretrækker at bruge dem. Læs resten af denne post »

Du kan få begge dele på internettet, men i min gymnastik, hårde kerne har veget pladsen for soft-core. Som jeg har skrevet i fortiden, Met-Rx har tilgodeset mere mangfoldighed i uddannelse stilarter end nogen gym i området. Hvis cardio udstyr er dine ting, der er masser af udstyr til at træne med. Næsten 9.000 kvadratfod er jammet med maskiner til at arbejde stort set hver muskel i isolation. Swiss bolde, med bolde, kabel-maskiner og dumbbells altid er i brug. Vi har to squat stativer og en sikkerhed squat rack som er det, de hårde kerner medlemmer brug for tunge squats og deadlifts og alle andre, for knæet rejser og bicep krøller. Jeg havde i to sæt gummiindkapsling plader til brug i den olympiske elevatorer og de fik masser af brugen af dem, der vidste, hvad de var tiltænkt.

Intet forbliver den samme, dog. Met-Rx er nu Club Z og de mest hårde kerne af de hårde kerner, der er medlemmer af Freak Factory, den stærk atleter, har fået deres "opsigelse" papirer og jeg har været nødt til at fjerne min kofangere fra gym.

For et par måneder siden, vi alle beklaget den forestående lukning af Met-Rx som blev bailed ud på den 11. time, som et medlem, som også var en kendt bodybuilder i hans dag. Gymnastiksalen, forbliver åbent under nyt ejerskab og ændringer er i gang designet til at tiltrække nye medlemmer, især kvinder, i henhold til den nye ejer. Han hævder det tunge læs og slippe kofangere stået på i hjørnet eller anden frygt og skræmmer off disse kvinder. Jeg ved ikke, hvilke kvinder, men ingen, som jeg kender!

I enhver alder, der gør en gym rentable er en barsk ting, og denne økonomi er at gøre det endnu strengere og så der sker forandringer for at øge medlemskab ruller. En af de første ting gjort, var at lægge ud rart patio møbler udenfor. Hvorfor har jeg ingen anelse om. Den næste ting var at slippe af med den "ekstremister", der "gør powerlifting". Faktisk, hvad de gør er, hvad folk har gjort i motionsrum længe før en alder af skinnende krom og bregne motionsrum af de 80's og 90's, de løfte tunge, tog hårdt, gøre nogle støj, smid nogle jern, sved og gå hjem.

Hardcore? Ikke!

De er dinosaurer selv og var nødt til at blive udryddet for at gøre plads til flere undervisere og deres out-of-form kunder, der er nødvendige i et stort antal betale regningen for at holde fælles åbent.

Crossfit så denne tendens tilbage i 2002 og mærket dem "Globo motionsrum" og "kasser" og folk, der ville true fitness venstre kasserne i hobetal og aldrig så sig tilbage.

Køn!

Det, vi havde på Met-Rx indtil for nylig var den ideelle, men det ideelle var ikke bringe i indtægterne, så den transformation vil være en anden endnu en sportsklub for masserne.

De af os, der tog "gamle skole" er nødt til at gå tilbage til garagen, indtil en anden facilitet åbnes, at glæder sig over den type uddannelse, der virkelig gør folk stærke og passer.

Steve Belanger's gamle skole Garage Gym

Steve Belanger, Crossfit, hård kerne, Globo Gym, squats, deadlifts, stærk, powerlifting, olympiske Løfte,

Wisconsin indfødte, Bill Kazmaier siger "aldring er hård". På kun et år ældre end mig, Bill beklager de nedskæringer af lastbiler han er i stand at pull. Han siger med åbenlyse foragt, at de dage for at trække en Mack lastbil lastet med 40.000 lbs af kul er væk for evigt og har måttet sænke sine seværdigheder på små dump lastbiler eller traktorer.

Kazmaier skriver i sin personlige angst for ældning og reminisces i en humoristisk artiklen i "The Løg",

"Som en ældre verdens stærkeste mand, der er visse lastbiler Jeg kan ikke trække længere".

Scott Bird har også mere om KAZ.

Bill Kazmaier, verdens stærkeste mand, den løg, lastbil trække, aldring, pro bryder

Jeg stødte på en stor lyd-interview med sandbag fyr, Josh Henkin interview olympiske løfte træner, Greg Everett, der også udgiver Performance Menu og kører Katalysator Atletik. De dækker en masse store emner, herunder nogle fordele og ulemper ved de Crossfit-protokollen, uddannelse klienter, fordele og begrænsninger af kettlebell træning og en masse store oplysninger om olympiske løfte uddannelse. Hvis du finder nogen af disse emner interessant, så vil du ønsker at lytte til dette interview.

Af den måde, jeg har både denne bog og video, og de er absolut første sats!

Olympiske Løfte, kettlebells, sandsække, Josh Henkin, Greg Everett, Performance Menu, Crossfit,

Flere af mine træningsprogrammer har budt på en enhed kaldet "Hungarian Core Blaster", som angiveligt kommer fra ungarske Hammer Throwin 'Olympians som en effektiv uddannelse værktøj. Masters hammer thrower Todd Taylor er vist du bruger enheden i spørgsmål 20 i Dan John's nyhedsbrev, "Get Up".

Jeg kan godt lide at tænke på det som en "fattige mands kettlebell" mindst for gynger. Det er virkelig en plade-loaded pin. På billedet ovenfor, kan du se min version 2.0, som er en standard 2 "diameter barbell ærme med en 1" hullet øverst. Håndtaget er blot en 9 "x 3 / 4" stykke rør. (I kan gå til en 7 / 8 "brik i stedet). Du har alle fordelene ved kettlebell svinge undtagen behøver du kun en af disse, som vejer kun 5 lbs. Jeg kan sagtens tage HCB til min gym og bruge plader der, selv om noget større end 25 lb plader vil bang indersiden af mine korte ben!

Hvis du ikke har adgang til en gammel barbell ærme, du kan foretage din egen kerne Blaster ud af blikkenslagere pipe for under $ 15 (Min version 2.0 kostet mig alle på $ 5). Du kan bare ikke slå omkostningerne til benefit-forholdet i denne enkle lille enhed!

Du kan også købe en online fra Sorinex Exercise Equipment. Uanset hvordan du vælger, og indsæt det HCB til dit hjem fitnessrum er en fantastisk tilføjelse til bageste kæde arbejde og en fantastisk cardio workout.

Gå til straightothebar.com at se Sorinex HCB i aktion.

Der er flere andre øvelser du kan gøre med HCB. Jeg har gjort sumo deadlifts og magt pull og shrugs op en trappe. Lad mig vide, hvis du komme med nogen andre!

Nedenfor kan du se versioner 1.0 og 2.0 fra min "arsenal".

Hungarian Core Blaster, kettlebell gynger, Sorinex, Dave Draper, Dan John, Get Up,

Man 9/29/08

80 # Sandbag, 3 sæt, 6 REPS hver, 1 minut resten mellem sæt:

• Kuffert deadlift
• Deadlift
• Romanian deadlift
• Good Mornings
• Bent Rækker
• Renser
• Skulder Squats (6 hver)
• Zercher Squats

Tirsdag den 9/30/08

Tilbage Squats, x 3:

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90%) / 285/250/245

Push Press, x 3:

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

Onsdag den 10/1/08

Resten Day

Torsdag den 10/2/08

Power Renser

Warm-ups, x3:
45/65/65/88/95/115/135

Singles:
155/155/165/175/185/190f / 190 PR / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

Fredag den 10/3/08

Power Snatch

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2;
/130/130f. singler: 98/108/108/115/125 / 130 PR / 130/130f.

Lørdag, 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2;
singler: 405/415 / 425 / 365/365/365.

Søndag, 10/5/08

Resten Day

Jeg havde en anstændig uge af uddannelse, herunder et par personlige bests, men jeg tror, den bedste samling blev gårsdagens deadlft.

Tony T Kom godt i luften med en Sandbag

For et par år tilbage, jeg samlet op en 14 # læder medicin bolden. Det var af den gamle skole sort, og jeg troede, jeg ville gøre meget med det. Jeg har ikke så jeg donerede den til gymnastiksalen, jeg tog i, hvor det har så meget brug for syning begyndte at åbne. En af de undervisere besluttet at gøre en workout på reparation af det indpakning det med 2 ruller af sorte kanalen tape. Det er ikke længere rund, men fladtrykt.

Jeg først opdagede Dynamax medicin bolde et par år tilbage, mens uddannelse med en Crossfit affilierede og virkelig kan lide deres samlede størrelse og blødere sammensætning. Bolden vi brugte var de 20 # Husky anvendes til væg bold skud. Den Dynamax mennesker er stærk modstander de fleste mennesker ved hjælp af de 20 # bolden, men mere om, at der i et øjeblik.

For et par år tilbage deltog jeg i et Crossfit seminar, der var som et interaktivt messearrangør. Du kan gå til en udstille og få nogle olympiske løfte uddannelse fra coach Mike Burgener og Aimee Anaya. Du kan få powerlifting hjælp fra coach Mark Rippetoe og dumbbell uddannelse fra coach Mike Rutherford. I "stikprøven" alle dem, men den bedste træning jeg fik var fra coach Jim Cawley, der gav os fremragende medicin bolden uddannelse ved hjælp af bolde, som ikke overstiger 8 pounds. (Jeg selv lidt en krakket ribben fra dette møde, når jeg ramte dækket hårdt)!

Dynamax bolde er alt om bevaegelighed-baseret uddannelse omfattende alle de delmængder af egnethed, herunder hastighed, kraft, koordination, balance, styrke, fleksibilitet og præcision. (Jim Cawley er også kilde til Crossfit's definition af fitness, "Hvad er Fitness").

Medicin bold øvelser, især som anbefalet af Coach Cawley og Dynamax handler om bevægelighed inden for sport og liv. For styrke, der er selvfølgelig, barbells, kettlebells, sandsække osv.

Ifølge Dynamax site, den tommelfingerregel for den bedste vægt er at vælge en bold, der er "lys nok, hvor det ikke forstyrrer den normale bevægelser og giver dig mulighed for at kaste med høj hastighed." Hvis du kaster det så hurtigt din partner har problemer med at fange det, gå op i en vægt.

Jeg vil antage, at Crossfitters er store aftagere af Dynamax bolde og typisk for 20 # bolde for mænd og 14 # bolde for kvinder til væg bolden billeder bruges i nogle af deres wods som "Fight Gone Bad", endnu Dynamax selv sender ansvarsfraskrivelser ud, når de skib tungere bolde, fordi de ikke anbefaler deres anvendelse for alle, men de mere avancerede atleter. Det er her, hvor Crossfit grundlægger, Greg Glassman afviger med Dynamax's Jim Cawley.

Dynomax ikke fortaler bolde over 12 # fordi uden styrke uddannelse, andre programmer er begrænset. De siger, for styrke, gå til vægten værelse. At forbedre bevægelighed og athleticism, skal du gå til området med lighter med bolde. Bevægelser er mere kompleks end bar og dumbbell bevægelser. Dynamax har flere tanker om emnet af 20. # Dynamax med bolde.

Her er de Dynamax bolde i aktion. Åh, og ved den måde, jeg blev talt ud af både 14 og 20 # bolde, og heldigvis har købt 6 og 8 # bolde.

Technorati Tags: Dynamax, medicin bolde, Crossfit, Jim Crawley, Greg Glassman,

Fortsætter langs temaet freakish nicheaktørerne kvindelige "sport" vi undersøge det spirende interesserede fra de kinesiske kvinder i stang danser. Pole danse? Sikke en unik idé! Jeg har aldrig set det før. (Ok, jeg er beliggende).

Det viser sig, dette er den nyeste fitness dille i Kina, især i byerne. Det er dog ikke uden at den andel af kontroverser. 29-årig revisor Xixi ikke er tilfreds på alle om mani, men Jiang Li ønsker at være en stang dans Superstar. Gå Jiang Li.

Den kinesiske Olympians dygtig på alt andet, så måske de kan få stang dans i som en IOC-sanktioneret olympiske begivenhed. Det er langt mere interessant at se end synkroniseret svømning og ordet rutiner gået ud som sport. Men indtil det sker, hvis jeg ønsker at tage i nogle komplekse, atletisk pol danse rutiner, jeg ved, hvor de skal henvende sig. (Må ikke fortælle Val)!

Kilde: NY Times i form af OMB

I går var MarkFu fødselsdag og Val kom igennem med en overraskelse gave, skal ankomme i morgen. De er Nike Romaleos Vægtløftning sko-Nike's første sko for denne sport. Hvis du har fulgt nogen af de olympiske Vægtløftning om nbcolympics, vil du se stort set alle atlet bære Adidas, som er blevet de facto-standarden for år. På ingen måde er de de eneste sko derude. Jeg har et par Do-Wins som er meget god og venner af minen har sko fra VS. Klart, Vægtløftning sko er sport specifikke, så du ikke skal ud i en køre i dem, eller skal du løfte i køreklar sko enten.

Jeg ser frem til at få Romaleos og forsøger dem ud, men et par ting gør mig ridse mit hoved på Nike's første indtræden i sporten. Tag et kig på videoen, hvilke funktioner de sko's designer.

Ok, har du fange det? Har nogen set videoen af Lifter at sætte 1000 pounds over hovedet? Så er der en del, hvor han forklarer "Opdelingen i den stump" og samtidig viser Lifter udfylde et ryk fra den rene og jerk. Ok, Nike, jeg ved, at dette er din første sko i denne sport, men du er nødt til at forstå sporten og den terminologi, før du lægge denne video ud. Udskriv markedsføring billetpriser ikke bedre, da de proklamerer med denne sko du vil "dominerer deadlift". Um, nej, faktisk vil du ikke. Bedre at have et par Chucks for det. Dette er ikke pindehuggeri, så ordne det, Nike!

Alligevel er jeg ivrig efter at prøve de sko, som kun blev tilgængelig for offentligheden efter kun de amerikanske, kinesiske og ukrainske olympiske hold havde tilpassede versioner af Romaleos at uddanne og konkurrerer i. I det mindste er de sikker på, at se cool!

Tak, Val!

Jeg er medlem af en sportsklub med omkring 9000 kvadratmeter af gulvplads med tonsvis af udstyr alle jammet sammen, så tæt du er bundet til at gå ind i noget. Hvis du har lyst til træning med maskiner, du har stort set alle ting du har brug for. Du er i gymnastiksalen himlen, formoder jeg. De fleste af de mennesker, der tog her en sportsklubber over hele landet betjene maskiner. Godt for dem.

Der er en lille gruppe mennesker, der foretrækker mere traditionelle former for vægt uddannelse og løft så du kan fortælle fra min workout logfiler. Der er meget få maskiner vi har nogen interesse i alle. Jeg begyndte at bringe nogle af mine egne redskaber til gymnastiksalen, som har nogle andre. Jeg var den første person til at bringe en gammel skole russisk-stil kettlebell til "kassen nu en hel del mennesker sætter i deres såvel. Jeg tror dog, jeg sætter mest ting, der skal træne med i gymnastiksalen, og enhver, der ønsker at bruge et af dem er mere end velkommen.

Tag et kig på ovenstående billede og du får den ide om, hvad jeg sætter. Lad mig køre gennem dem:

Vægtløftning Sko: Jeg nyder den olympiske og supplerende elevatorer, så disse sko hjælpe betydeligt med støtte og stabilitet.

Kofanger Plader: Det er fantastisk til at gøre den olympiske elevatorer og god til at falde, når du er færdig. Denne fitnessrum faktisk er ganske tolerant af den støj, vi gør. Andre steder her i nærheden og vi får smidt ud.

Kridt: Officielt er dette ikke tilladt i vores sted, men jeg er diskret og rydde op i de beviser, når du er færdig. Jeg bruger disse som oftest i deadlifts og kettlebell snatches. Nogle gange er det forskel, om en elevator lykkes eller ej. Magic Dust.

Bands: jeg bruge disse til en bred vifte af ting fra bistået pull-ups, at bistået barbell elevatorer for at tilføje yderligere modstand. Det er ganske handy og kommer i forskellige farver og spændinger. Foretaget af JumpStretch.

Ringe: jeg bruge et par Elite ringe til push-ups, en nedgang pull-ups, organ rækker og Skin katten. Nr. Jern krydser eller Muscle ups, men jeg få noget fast arbejde i for stabilisator muskler.

Kettlebells: Den størrelserne foretrækker jeg er 20, 24 og 32 kg klokker og bruge dem til snatches, swing, renser og presser plus flere andre bevægelser.

Vægtede Vest: Det er praktisk at tilføje yderligere modstand og vægt til noget, jeg gør. Jeg har gjort lange traveture Hill løber, gå op sand klitter, push-ups, pull-ups, sit-ups, nedgang og et par andre bevægelser. Når du bliver helt gasset, det tilføjer pres for at dit bryst gør det endnu vanskeligere at trække vejret. Et godt værktøj at have.

Sandsække: Den nyeste tilføjelse. Dette en vægt på 75 lbs, og jeg brugte den til renser og presser, squats, pressere, snatches. over skulderen luftfartsselskaber, tossing og meget mere. Jeg ofte gerne blande dette sammen med en kettlebell session. Jeg har en anden taske med en 140 lb kapacitet jeg venter på.

Side Gripper Trainer fra Førerne af Crush. Det er i gymnastiksalen taske til greb arbejde, men jeg kunne få mere brug af dem, mens du sidder i den sydlige Californien trafik til at styrke mit greb og lette trafik-induceret stress.

Den AbMat: Det var populært ved Crossfit og dette giver dig mulighed for at gøre sit-ups korrekt og med fuld vifte af motion uden at skabe problemer for den nederste del af ryggen.

Ikke afbilledet: Gå tovværk, hastighed og beaded; 6 'Manila tovværk for kettlebell gynger og tovværk pull-ups. På ordre er en 100 'længde for kæmper tovværk. En Lifeline Power Wheel er et stort grundlæggende uddannelse værktøj. Fra Lifeline, jeg har også deres Power Push-up, der anvender et system med bands at tilføje resistens over for din push-ups.

Ønske Liste: En Pendlay bar, en Dynamax medicin bolden, stærk log, forhammer, trætte (intet sted at sætte det nu). Jeg mangler noget? Gør dit forslag i Bemærkninger.

Ved udgangen af denne træning uge har jeg tre kettlebells på bagsiden gulvet i min Jeep og en sandbag i ryggen. Og jeg klage over prisen på gas?

Så det er min bærbare, "Har Gym, Will Travel". Når jeg får en større garage, jeg er indstillet. For nu kan jeg tage nogle af disse ting til mit gym at få træningspas Jeg ønsker eller bare ned ad gaden til parken, og ja, til stranden!