Mandag den 6/23/08

Tilbage squat: 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
85% (255 #) x back 3 x 5
Min neglected1RM tilbage squat er nede omkring 15 #
Clean deadlift: 115% (215 #) x 2 x 3
Push Press: 83% (145 #) x 4 x 5
Chins, band bistået: 10.10.11
GHD Sit-ups: 3 x 15
65 # Sandbag Power Renser: 10
65 # Sandbag squat Renser: 10
--------------------
Tirsdag den 6/24/08
Muskel Snatch + Snatch Balance, tungeste Muskel Snatch x 1 + 2
45/65/75/88/88/95/100 / 105.
Mid-hænge Snatch @ 65% x 2 x 4, (70 #).
8 runder,
5 kipping pull-ups (assisteret) + 5 klappede push-ups.
---------------------
Onsdag den 6/26/08
Resten Day
---------------------
Torsdag den 6/27/08
Gik til Santa Monica Trapper og gjorde tre omgange af de 189 trin med en 65 # sandbag; vekslende skuldre og ryg. Brutal.
Næste,
4 × 10 sandbag squat renser
2 × 10 sandbag renser og tryk
2 × 10 sandbag snuppe
200 meter skulder carry
Det tændte mig op og forlod mig smoldering, især trappen.
-------------------
Fredag den 6/28/08
Resten Day
-------------------
Lørdag, 6/28/08
De fire "P" s ... alle trækker. 9 REPS hver
• Power Renser, 125
• Høj trækker, 155
• Deadlifts, 300
• Stiv legged deadlift, 175
• Rækker, 125
Pull-ups, enlige røde bånd bistået, 2 × 5
----------------------
Søndag, 6/29/08
Kettlebell Workout i Park
Steve Belanger og Marc, både RKC instruktører havde en uddannelse i parken for erfarne og nybegyndere kettlebellers.
For workout portion, jeg brugte en 53 derefter en 70 # KB for stigen gynger begge to hånd og én hånd. I var der et par sæt snatches, 3 runder kettlebell Bear Gennemgange og 5 x 50 'tov trækker med en 88 # KB i slutningen. Har et sæt push ups efter hver. Resten af tiden blev brugt i byen og leger med klokkerne.