Mandag den 6/2/08

At varme op, 3 runder Burgeners og 3 x 3 tomme bar snatches

Snuppe + Overhead squat, x 4
65/75/85/100

Clean + Front squat + Push Press, x 3
95/115/135

Kettlebell Snatch, 20 kg,
40/40/40/20/20.

---------------------

Tirsdag den 6/2/08

Varmes op med dislocates og overhead squats, 3 x 15
Hæng squat Renser: 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

Hæng squat Renser, 7 x 3: (først fra jorden, 2 og 3 fra den hænger)
95/115/125/135/145/155/175 enkelt /.

Ab Mat sidde-ups: 3 x 40
Tilbage Extensions, 3 x 25

-------------------

Onsdag den 4. juni

Resten Day

-------------------

Torsdag den 5. juni

Varmes op til dislocates, arbejdsmiljø og lette bar snatches, 45 × 3 / 65 × 3 /

Hang Snatch Singles (11): 70/75/88/93/103/110 magt snatch/110 ps/110f/113/115/115.

Overhead Squats: 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / alle fra jorden op.

Sit-ups: 35/35

-----------------------

Friday, June 6

Kettlebell Gynger, 32 kg.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 REPS

--------------------
Lørdag, 6/7/08
Aerobe skate på Santa Ana River Trail fra mit hus til hockey Rink, returflyvning i en time. En ud og tilbage naturligvis med en frisk vind i mit ansigt på vej tilbage.
--------------------
Søndag, 6/8/08
Seks Way Barbell Complex
6 x deadlift
6 x Row
6 x Hang Clean
6 x Front squat
6 x Tilbage squat
6 x Push Press
6 x Push-ups
4 sæt, 75, 85, 95, 105 #
Udfærdiget i knap 11 minutter.
3 x 20 kettlebell snatches
---------------------
Tak for den store gange Hill! Se dig i'12! Buh bye nu!