Mandag den 6/23/08

På en given dag, i et privat fitness ovenfor Malibu's Paradise Cove, en håndfuld mænd vise op til forsøg på en workout kendt som Circuit, mere end tre tusind gentagelser af vægt fragtvolumen og balancering og abdominal øvelser. Hvis du tænker, at tretusind er et stort antal gange at løfte eller trække eller krølle nogle tunge objekt, du har ret.

Sikke en udfordring, det ville være at træne med passende opkaldt Don Wildman! Dette er en mand, der ved, hvordan man lever livet!

Læs mere | digg story

Hvis deadlifting er dine ting, og det bør være, hvis du løfter vægte, Christian Thibaudeau har nogle gode informationer om dette emne i "Dissecting de deadlift".

Thibaudeau siger, "Hvis du vælger en variation (r), der passer bedst til dine behov, det er en af de hurtigste måder at få resultater, når det kommer til muskulær udvikling og fedt tab".

Er ikke, hvad de fleste af os er efter, når det er alt sagt og gjort?

How about that! Hun løftede over 3x hende legemsvægt (103 #) ved hjælp af Sumo stil; nummer 6 i Thibaudeau artikel.

(Tillykke til Torri Lehman, der efter deadlifting for kun anden gang, trukket 200 # og gjorde det ser let).

Også kendt som "Devil's trappe" disse berømte trapper på 4. og Adelaide i Santa Monica er et velkendt udendørs fitness hotspot. Trappen, 189 eller dem, gå fra toppen af bluff til gaden nedenfor.

Hvis man ser 2 / 3 af vejen ned på siden, i midten, du sælger, hvad der ligner en "lige" underskrive. Det er dér, trapper begynde. De ender på gaden nedenfor.

På denne særlige dag, var det temmelig travlt, og jeg havde noget andet i tankerne ... resistens. Jeg har gjort det før med en 40 # vægt vesten, og at det var hårdt nok. Dag, jeg ønskede at gøre det med en 65 # sandbag. Going down de 189 trapper var nemt nok, men kommer dem var brutale og endnu mere, når du går i stå bag nogen, der går langsommere end mig. Der var tidspunkter, jeg bare måtte slippe posen på en etage, og få min ånde.

Der er to sæt trapper. Den beton, som jeg gjorde, og det træ, som var blot nogle trapper mindre.

Mit første omgang, var over en skulder, og den anden skød over den anden. Den tredje blev gennemført på min ryg. Da jeg kom til toppen om, at sidste runde, jeg faldt posen og den fornemmelse af gang var sådan, at mit ben og krop var ikke kommunikerer godt med hinanden!

Efter en vis bedring, jeg gik ind i græsklædte boulevard den 4. Gade og gjorde 8 × 10 i squat renser magt renser, rene og pressere og snatches.

Jeg belønnes min indsats ved at gå til Santa Monica Pier, hvor en af mine favoritter, The Bonedaddys sat på bedste viser jeg har nogensinde har set fra dem.

I dag er det absolut et opsving dag. Skriver om dette er så tæt på motion jeg får i dag.

Powered by ScribeFire.

Kørsel sko er designet til at køre og Vægtløftning sko er designet til ... godt du kan afslutte sætningen. Så hvorfor gøre så mange mennesker elevator på gym med rindende sko?

Her er, hvad en effekt rent udseende i slo-mo slidlagets svampet, loppetjans kører sko.

Nu her er det en effekt rent udseende iført et par Vægtløftning sko.

For kontrasten, skal du gå tilbage og se på squishy kører sko igen.

Hvis du var en runner, ville du ikke tænke sig om to gange om at gå ud og få et par kører sko i virkeligheden flere overalt i løbet af et år, ville du? Tja, hvis Vægtløftning er dine ting, hvad der er holdingselskab dig tilbage fra at få en ordentlig fodtøj til din sport?

MarkFu's Blue Suede Do-Wins

Du kan få en flot sammenligning af de mest populære Vægtløftning sko og beslutte for dig selv og læse Mark Rippetoe bemærkninger om fordelene ved Vægtløftning sko i almindelighed.

Adidas har længe været den fremtraedende Vægtløftning sko hele verden og for 2008 Olympiske Lege i Beijing, men i år Nike har en sko i konkurrencen, Nike Romaleos og du vil se Team USA, Team Kina og Team Ukraine bærer dem. I det øjeblik, de er utilgængelige for resten af os.

I 80'erne og 90 er den skinnende gym kæder hele Amerika var i deres velmagtsdage. Slick markedsføring og højt tryk medlemskab drev anlagt i legioner af amerikanerne til at chrom og neon fitness paladser i disse berusende dage. Fitness gurus spirede op over det hele fra Jane Fonda til Richard Simmons at føre tilhængere til den sande vej til fitness. Skiftet væk fra de store box masse forbrugeren fitnesscentre har stået på i flere år nu. Greg Glassman og Crossfit har været i front af drevet væk fra den store kasse "Globo Gyms" som Glassman opfordrer dem. Nylig, Los Angeles Times løb historien, "Gym Betalinger Too Big A Stretch" som reaktion på de stigende brændstofpriser, hvor forfatteren hedder flere og flere amerikanere er på vej til udendørs parker, hvor de kan udøve gratis.

Hvis folk arbejder i parker og i deres værksteder gør Crossfit, så den måde, de tog også har været skiftende, væk fra dyre maskiner og komplekse udstyr. Over de sidste par år, du har set mere rutiner med de "mistede" øvelser gerne legemsvægt bevægelser, gamle skole gennemfører gerne barbells, dumbells, og senest, kettlebells og sandsække.

Øvelse synes at være at gå "retro" og jeg synes, det er en god ting, (undtagen for de nye afgrøde af gurus kommer på scenen. Ok, ring til mig kynisk). Folk er genopdage "gamle skole" uddannelse metoder fra en svunden æra. En af mine venner, Steve Belanger har "Old School Barbell Club". Zach Selv-Esh, grundlæggeren af det populære UndergroundStrengthCoach.com har udviklet uddannelsesprogrammer omkring sten, sledghammers, tønder, sandsække, dæk og meget mere. Ross Enamait er en af de bedste trænere i den gamle skole forsøgt og sand. Andre ledere omfatte Brooks Kubik, forfatter til Dinosaur Training har defineret genren i sin fremragende bog af samme navn.

Forfatter og ven, Ori Hofmekler har været fortaler for kosten tilsvarende med hans "Warrior Diet", hvor han er fortaler for en mere enkel, grundlæggende kost som opfordrer til at spise så tæt på bunden af fødekæden som muligt for optimal sundhed. Det skal bemærkes, at Ori var også en af de tidlige lokomotivers til en mere funktionel appriach til uddannelse med hans Kontrolleret Træthed Uddannelse (bekæmpelse af finansiering af terrorisme). Jeg var så heldig at have fået flere bekæmpelse af finansiering af terrorisme uddannelsesmøder med Ori og det er den egentlige aftale. Nylig, Ori og en af de store navne i dag i fitness, Marty Gallagher, har gjort Ori's interessante og kvalificerede internettet viser, "The Warrior Inden". (I øvrigt skal det bemærkes, at både mænd foragter ordet "fitness"), Marty er en af de virkelige giganter i styrkeklassen Spillet, der har været ude af den "scene" for lidt, men er vendt tilbage med en ny bog , "målrettet Primitive" om at blive frigivet den 1. juli 2008. Jeg har bestilt en kopi og lærte det 396 sider store! Her er et kig på Indholdsfortegnelse. Hvis du ønsker at få en idé om, hvad Marty drejer sig om, er der en artikel tilgængelig for download på DragonDoor, med titlen "målrettet Primitive trækker".

Jeg tror, at alle disse nye "Tilbage til fremtiden" begivenheder og nye ansigter i fitness er en god ting, og som en, der er udarbejdet ved hjælp af maskiner til det meste af mit liv bortset fra de sidste to år, jeg har uddannelse som en primitiv, en caveman , old school, hvad du vil kalde det. Hvis du ikke er uddannelse gamle skole selv, tage et kig. Det er en meget sjov for at være så hårdt arbejde!

Mandag den 16. juni 2008

Sandbag Rens til 10 Zercher Squats x 4

Tilbage squat: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 /
Snuppe deadlift, 130 x 2 x 3
Push Press, 135 x 5 x 5
Pull-ups, (w / mini band bistand) 8/7/8
Sandbag Turkish get-ups, 70 #: 5 hver side

-------------------

Tuesday, June 17, 2008

Deadlift Single s til 90% 1RM

Snuppe Grip: 155 × 3 / 199 × 3

Std.: 289/339/379/429/450f/379/379.

Pull-ups, (band bistået): 8/7/7.

God morgen, x 5: 65/85/95/115/115.

-------------------

Wednesday, June 18, 2008

Resten Day

-------------------

Torsdag den 19. juni 2008

Warm-ups, herunder 3 runder Burgeners

Snuppe + Hang squat Snatch + Overhead squat x 3: 65/75/88

Renser + Hang squat Clean + Front squat x 3: 88/115/125

KB Snatc h, 24 kg: 20/20/20/20

Stoppes, når min form gik væk. Meget varmt og fugtigt.

----------------------

Friday, June 20, 2008

Warm-ups med mini-bands, arbejdsmiljø 45 × 10 x 2; BB Pressere 45 × 10 x 2; Snatch Balance 45 x 5 x 2; Power Snatch 45 x 5 x 2.

To holdning Snatch, 60% x 4. 60% = 70 #

Snuppe Balance, 88 x 2 x 3 / 100 (85%) x 2 x 3.

Band Assisted Pull-ups: 7/8/9/8 /.

10 # Ball Slams: 50

---------------

Saturday, June 21, 2008

2 Station 2 Man Metcon

Station 1: 70 # sandbag. 1 Rens til 10 zercher squats Tryk overhead og gå 50 meter og slip. Rene ved skulder, gå tilbage 50 meter og er forsynet knus squat 10 x

Station: 2: 88 # BB Power Renser, indtil den anden fyr afslutter den sandbag sæt.

Gentag Station 1:

Station 2: 3 BB deadlifts + 3 overhead presser. Gentag indtil sandbag fyr færdig.

Gentag Station 1:

Station 2: 24 kg kettlebell gynger indtil sandbag fyr færdig.

Efter et minut resten, jeg gentog Station 1 sandbag indstillet, og Station 2 Power Renser

Kettlebell gynger 24 kg: 20/20/25 /.

Ring Dip Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2. AST min styrke waned på nogle af te højere repped nedgang, jeg har jumpere til lockout.
Ring Push-up Ladder: 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

Mike Covert kom op med denne varme sjovt ryger!

--------------------

Søndag, 22 juni. 2008

Resten Day

---------------------

Over de seneste mange måneder, læserkredsen at denne blog er steget dramatisk, og mange af disse nye læsere er fra lande uden for USA. Fra Australien til Uruguay og mange lande i mellem. Det har været sjovt for mig at blog.

Da jeg begyndte fitness blogging et par år siden, min hensigt var at efter min beskedne workouts og jeg har virkelig ikke pleje hvis nogen så dem, men det blev så sjovt, at jeg besluttede at tilføje andet indhold relateret til workouts Jeg nyder gør. Som et resultat af min uddannelse og blogging Jeg har mødt nogle interessante mennesker, kendte og ukendte og tage stor nydelse i forbifarten, hvad jeg har lært gennem MFBB. Siden tilføje en WordPress sprog oversættelse widget, jeg har fået en hel del mere trafik fra udlandet. Jeg ville være interesseret i at vide kvaliteten og nøjagtigheden af oversættelsen. Ron, en kinesisk leverandør af mine giver det en "C +", der lyder måske okay, indtil jeg lærte hans søn er dimitteret med udmærkelse på Stanford og snart vil deltage MIT. Isabella, fra Italien kaldte det "forfærdelige". Så længe jeg ikke kommer ud til dig som en idiot, er det måske ok. Drop mig en kommentar og fortælle mig, hvordan det lyder på dit sprog.

At gøre denne blog endnu bedre, vil jeg gerne høre fra så mange af jer som muligt i "Bemærkninger" for at finde ud af, hvilke interesser hver af dig og din egen plan for sundhed og fitness. Dine forslag til min blog ville også være meget velkommen og vil give nogle gode ideer til at skrive om.

Jeg har for nylig interviewet en meget bevidste som personlig træner i Australien, som blev meget vel modtaget. Hvis du har et interessant perspektiv på fitness, mens du nyder det, det kunne være sjovt at dele din historie og billeder.

Jeg vil sende en e-bog om kettlebell træning til den person, som skriver de mest interessante kommentar som et incitament. Jeg også vil sætte pris på, hvis du vil finde en stilling, du bedst kan lide her og Digg det eller snuble det i bunden af posten.

Det meste selv, det er meget cool at se denne blog vokse og have læsere fra hele verden. Jeg vil gerne takke alle jer, især min gentage besøgende. Nu begive løfte noget tungt.

Sidste år, jeg indsendt en artikel og en hysterisk morsom video om vigtigheden af søvn. (Tjek den video, du kan være i den).

Hvis du ønsker at forbedre på noget, du gør athletically, konkurrencedygtige eller noget i livet, bør det være indlysende, at du ved nu, at få masser af god søvn hver nat vil gøre en enorm forskel i, hvordan du udfører.

Jim på Lean & Hungry Fitness har indsendt 3 meget gode artikler og undersøgelser om værdien af søvn til atletisk ydeevne. Bruge færre penge af kosttilskud og få mere søvn og din præstation vil derfor stige.

Det skal bemærkes, jeg valgte emnet for dette indlæg, fordi jeg ikke har fået nok søvn i løbet af de sidste par uger. Undskyld ordspil, men jeg betragter det som et "wake-up call".

For nogen tid siden tog jeg en kraftig dosis af en muskel relaxer for akutte lændesmerter. Det virkede så godt, at det kun musklerne, der blev fyring var dem, der har givet mig mulighed for at gennemgå i seng at sove i næsten 36 timer. Når stående, jeg kunne have været presset i løbet af en fjer, det er hvordan afslappet jeg var. Formentlig den første muskler til at "slappe" var stabilisatorer, der holdt mig oprejst, på trods af tyngdekraften.

Når du gør en push-up, hvad der forhindrer din ryg fra sagging og din mave rammer gulvet? Hvis du siger "ingenting", ud over at gøre et forkert museklik til dette indlæg utilsigtet vil jeg sige din spinal erectors er svage. Når du er i besiddelse af en planke holdning gør en push-up, de spinal erectors gå i en isometriske sammentrækning til at holde dig stram, så din primære muskler til at gøre det bevægelighed.

Så de stabiliserende muskler holde kroppen stram, afbalanceret og i forbindelse med ansættelse med andre muskler til at foretage en fysisk bevægelse, siger, som at gå, som vi alle ville overveje funktionel bevægelighed. Faktisk kan du ikke har gode funktionelle bevægelser uden stærke stabilisatorer. Indgået stabilisatorer holde din krop under spænding, hvilket er en god ting, fordi det forhindrer også skade. Heavy deadlifting er, hvor jeg første gang hørte det er vigtigt at holde denne spænding i kroppen. Betragt det som en nødvendig sikkerhed mekanisme.

I gym med alle udarbejde udstyr til rådighed til at gøre isolation øvelser gerne bicep krøller og andre "spejlsammenligninger muskel" øvelser, er vægten på de strenge målretning af en stor muskel gruppe og ikke nødvendigvis at rekruttere nogen andre, deraf navnet, isolation . I sammensatte øvelser, mange store muskler opfordres og stabilisatorer er der for at hjælpe. Kroppen er en teknik strukturelle undre, når man betragter den sofistikerede menneskelige bevægelighed!

Prøv dette: do 5 REPS 45 # dumbbell koncentration krøller og virkelig fokusere på at isolere bicep. Nu tager et 6 '45 # barbell og gøre de samme ting, med en arm. Det er meget sværere, er det ikke? Prøv det igen, men denne gang, får hver muskel i kroppen stram og stiv, kan du holde din albue i tæt til kroppen og greb baren som du har i sinde at knuse den.

Hvad du gør, er at rekruttere flere større og stabiliserende muskler til at hjælpe dig udføre opgaven. Pavel kalder dette princippet om bestråling. Hvis du skulle spændte og rekruttere musklerne som denne på alle dine øvelser, ikke blot vil din primære muskler stigning i styrke, men så vil hele din krop.

Hvis du maskine toget, det alene vil hjælpe dig med at få mere REPS og mere vægt, men den virkelige skønhed styrkelse af stabilisatorer, er i sammensatte løft gerne Olympic og magt løft, dumbbells og kettlebells, hvor stærk stabilisatorer er en nødvendighed. Det næste niveau op, hvor disse muskler er afgørende, er, når du løfte tunge, ulige-formet ting som sandsække, delvist fyldte tønder vand og pjaske rør.

Fra en daglig anvendelse, forestille sig, hvordan du har følt det to dage efter den frygtede Moving Day, tømning en houseful ting i en bevægende van, losning det ind i det nye hus og derefter organisere det. (Den blotte tanke om det gør mig krybe)! På trods af din maskine eller barbell styrke, vil du blive øm som helvede, først fra muskler du ikke tog meget og derefter muskler du smerteligt udbryde: "Jeg har aldrig selv vidste jeg havde disse"! Det er din forsømt stabilisator muskler.

Hvordan kan du træne dem? Jeg formoder, du kan blive en professionel mover, men for de fleste af os, er det lige så tiltrækkende som skovhugger logrolling eller er på en kæde bande siden Bubba, (ankel og pick ax uddannelse).

Du vil ikke få meget stabilisering muskelstyrke fra maskiner, eftersom maskinen gør det så stabil for dig, holder du kun på en enkelt fysisk plan bevægelighed. Hell, om de fleste af disse, du får til at sidde eller ligge ned! At Hammer Curl maskine er godt for kun én ting, noget, jeg mener krøller.

Barbell uddannelse med magt og olympiske stil løfte vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din samlede styrke, men bevægelser såsom kropsvægt øvelser, herunder pull-ups, ballistiske øvelser, især kettlebell gynger og snatches er gode eksempler, sandsække, løfte tunge, ulige-formet ting som sten og kegs er, hvor den virkelige styrke ligger. Hvis du nogensinde har arbejdet på en gård, ved du hvad jeg taler om. Faktisk, at stærke gård kid som ofte excellerer i sport, ville griner han Butt off ser os svinge kettlebells og tossing sandsække. Nogle af os vil næppe sidste dag i hans verden!

Selvom jeg ikke bruger dem meget, jeg tror Bosu balancers har en vis værdi, da det giver dig på et ustabilt fly, mens du er i gang med en øvelse. Det kræver en masse stabilitet muskel handling og vil udvikle koordination og balance, som er nødvendigt supplement til at styrke.

For mig, stabilitet uddannelse er noget, der fungerer godt uden for gymnastik, i den virkelige verden, at udvikle reelle styrke.

Jeg ville elske at høre Deres kommentarer og tanker om dette indlæg.