Tonight's workout var vanskeligt, som forventet, som jeg gjorde øvelser jeg
ikke har gjort med nogen sammenhæng i nogen tid, navnlig
pull-ups, som havde været hæmmet af min "tennis albue".

Hvad var ikke forventet, var, hvordan crappy Jeg følte bagefter. I første omgang
troede, det var bare fordi jeg havde været tilsidesætte disse, at jeg var så
discombobulated men så er jeg klar over jeg ikke havde spist hele dagen og jeg var
under-hydreret. Just plain stum.

Anyway, det workout blev alle legemsvægt stuff.

200 REPS af push-ups, pull-ups (assisteret) og squats i færrest beløb i sæt behov for at ramme 200.

Push-ups: 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8-apparater, for lidt over et gennemsnit på 25 REPS.
Pull-ups: 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9-apparater, til 22,3 Tilbageførselsrapport gennemsnittet.
Squats: 50/50/30/50/20 = 200. 5 sæt, til en 40 rep gennemsnittet.

Jeg er glad for dette ene er gjort. Jeg må gå spise noget!

Technorati Tags: Pull-ups, push-ups, Squats, legemsvægt

På en hat tip fra Scott på straighttothebar.com:

The Wall Street Journal i marts 18. udgave skrevet af Laura Johannes, kørte en artikel, "at få et håndtag Vægt uddannelse".

Dette er en meget kort artikel, betød at indføre deres læsere til kettlebell fænomen og omfatter et tilbud om sikkerhed og form fra Pavel Tsatsouline.

Her er et andet link for at gå til, hvis du vil øge din push-ups, mil-stil, fra Stew Smith. Denne ene kommer i form af leanandhungryfitness.com. Dette er et minimum 10 dages planen jeg vil give et gå.

Hvad skulle være en "fridag" forvandlet til en rigtig god kettlebell session. Jeg har haft nogle gode træningsprogrammer for nylig og som følge af en generel mangel på interesse i at lyve omkring huset, jeg tog en 24 kilo klokke og ledes til fitness for at se, hvad jeg kunne mønstringssteder op. Mike C. bragt hans 24 kg og jeg besluttede mig for at bruge dem begge.

Da var der ikke meget af et warm-up, jeg fik ret i det:

Dobbelt Kettlebell Gynger: 10/10/10/10.
Dobbelt skiftende Pressere: 10/10/10/10. Min renser sutte så jeg ikke engang forsøge at rense dem begge på samme tid.
Kettlebell Snatches: 5-5/10-10/10-10.

De gynger blev hårdest som jeg aldrig har været højere end 32 kg, men jeg fik dem, hvor de skulle.

Technorati Tags: Kettlebell snuppe, kettlebell gynger, kettlebell pressere

Noget typisk for søndag træningsprogrammer for mig er den langsomme start de normalt stå til og det var ikke anderledes. Jeg har haft nogle solide indsats dette sidste uge, og så er det naturligt, tingene går langsomt.

Det var planen at gøre DE tilbage squats men det tog lidt tid at komme til dette punkt. Nødvendige tid til at blive brugt på en god warm-up, som jeg gjorde, og bestod i,

Sit-ups, 3 × 30
Tilbage Extensions, 2 × 20
Tilbageførselsforretninger Hypers, 2 × 20
Kettlebell Halvdelen Gynger, 2 × 10, og er indgået med lidt lys
Tilbage Squats, 45 × 10/45 × 10/90 × 6, som fik mig klar til,

DE Tilbage squat fordobler,%, hvis 1RM
60%, 185 #, 2 × 2
65%, 202 #, 2 × 2
70%, 217 #, 2 × 2
75%, 235 #, 2 × 2
80%, 250 #, 2 × 2
85%, 265 #, 2 × 2

Kunne have stoppet der, men ikke ...

Overhead Presses, 45 × 10/65 × 10/90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.
Overhead Squats, 45 × 5 / 65 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5 / 90 × 5.

Endelig ...

Kettlebell Gynger, 24kg., 3 × 10/10
Kettlebell Snatch, 24 kg., 4 × 5 / 5

Tid til at forlade, før jeg finde noget andet at gøre!

Technorati Tags: DE Tilbage Squats, Kettlebell Gynger, Kettlebell Snatch,

Kom ud i morges med et par sæt kettlebell gynger og ring push-ups inden deadlift tåge rullet i.

KB Gynger, 24 kilo, 20/20/20
Ring Push - ups, 25/25/25
Burgener varm - ups, med drop snatches, MT bar x 3
Power Renser, 45 × 5 / 90 × 5
Snuppe Grip Deadlifts på en platform, 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3
Deadlift 245 × 3

Med det varme-ups over, lad den deadlift singler begynde.
335/365/400/405/405f/335/335/335 /. I "tåge" andet 405 efter lige netop at gøre det tidligere.

Ikke har nok til at gå højere i dag, men et par REPS på 90% + aldrig stinker.

Technorati Tags: snuppe grip deadlift, deadlift, el-ren, Elite ringe

KB Gynger, 32 kg; 10.10.10 H2H/10/10.
Hang Power Snatch, 5 × 5; 45/55/65/75/90.
Hæng squat Snatch, 5 × 5; 45/55/60/65/75/90/off gulvet, 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 /.
Hang Power Clean, 5 × 5; 90/110/110/115/120.
Clean deadlift & Shrug, 2 × 5, 3 × 3; 90/130/155/175/185.
Push Tryk 5 × 5; 75/85/90/120/130.
Front squat, 5 × 5; 90/110/120/130/140.
Overhead Squats, 3 × 5; 45/90/90.

Whew! Det var en sjov samling og tog meget længere end en time, men jeg fik whupped! Nogen anlagt i en 32 kg kettlebell som var det første gang, jeg svang så slemt dreng. Jeg kunne godt lide det, og vil få mig en. Selv om jeg kun prøvet én gang, nogen tid tilbage, min sidste fulde snuppe var en PR på 110 lbs. Karry og jeg er begge søger at få en god leder 135 #, 62 kg snuppe.

Technorati Tags: Kettlebell Gynger, Hang Power Snatch, Hang squat Snatch, Hang Power Clean, Clean deadlift og Shrug, Push Press, Front squat, Overhead squat

"Racen er ikke for hurtig, men dem, der udholde"-fra Steel Pulse sang, "Bootstraps". Det var en af de sange på iPod, når jeg gik ud for en af mine sjældne løber. Faktisk er denne ene var den længste løb jeg har gjort i mange år.

Brug nogle af de meget grundlæggende teknikker POSE kører, arme holdt høj, høj rytme, små skridt, oprejst positur, jeg begyndte at bare køre 5000 meter, men i stedet følte god nok til at gå lidt over 5 miles. Ikke hurtig, men non-stop, og der er intet ondt.

Jeg er sikker på min kettlebell og andre metcon workouts har gjort køre lettere og køligt, Californien aftenen sammen med nogle gode melodier gjort det en behagelig ændring af trit workout.

Over de sidste par år, da jeg skiftede over fra det meste udholdenhed-stil uddannelse med inline skating til de mange varierede Crossfit workouts, jeg har nydt at prøve en masse forskellige måder at træne i stedet for at låse mig selv i lige skøjteløb, mountainbike eller kører som jeg havde gjort i de forløbne år.

Jeg vil nu gøre kropsvægt øvelser, intervaller, ligesom Tabatas, lidt kører, multi-joint sammensatte øvelser, metcons, powerlifting, kettlebells og Olympic elevatorer og understøtningsfladen øvelser til at hjælpe behersker den tekniske karakter af de snuppe og rene og spjætte. Selv om jeg ikke vil udmærke sig i nogen af dem, bare for at være i stand til at gøre alle dem med et niveau af kompetence og forbedring er nok for mig. Så længe jeg kan blande det op, er jeg glad. Og mens jeg stadig skubbe mig, dybt ned Jeg ved, at jeg virkelig behøver ikke at siden Hvad fanden er jeg uddannelse til ud over enkle fitness. Det PR's og mål er store, men jeg nyder turen og jeg afgjort nyde "prøveudtagning" alle de store muligheder der er for at træne kroppen og sindet. Det seneste har det været kettlebells og Olympic-style løft.

Til jul, Val fik mig en uddannelse video og projektmappe fra amerikanske olympiske Vægtløftning coach, Jim Schmitz. Da jeg ikke har en træner, dette sæt er den næst bedste ting at lære denne stil løft.

Aften jeg trukket en rutine fra sin projektmappe. Nu er jeg klar over, jeg løftede en session, at der menes at være udført 3 gange om ugen i en måned før videre til det næste modul, og jeg vil ikke holde sig strengt til den rutinemæssige fordi derefter sorten Jeg har været der nyder i min uddannelse, så meget, der går væk. Naturligvis mine fremskridt på disse elevatorer forsinker betydeligt, men det er ok.

Det tog lidt længere tid, end jeg troede at gøre, fordi der var så meget, men vægten var lys og fokus på korrekt form var vigtigere.

Efter et par runder af Burgener warm-up, jeg gik lige ind i Schmitz 'rutine for begyndere & mellemprodukter.

Hang Power Snatch, 5 x 5: 45/50/55/65/75.

Hang Power Renser, 5 x 5: 75/90/100/110/130.

Clean deadlift Shrugs: 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

Push Press, 5 x 5: 90/100/115/125/135.

Front squat, 5 x 5: 75/90/110/130/155.

Overhead Squats, 3 x 3: 45/90/110.

Bench Press: 135 x 10/135 x 8 / 135 x 6.

Hell af et parti REPS og et helvede en masse sjov også. Jeg vil gøre sådan noget på torsdag med Jon Curry og gøre det tungt på snuppe relaterede elevatorer.

Så mange elevatorer og træningsprogrammer, så lidt tid!

Jeg varmes op ved hjælp af tips fra "Kettlebells 101" DVD. Denne bestod af 2 runder på 10-15 REPS af figur 8's, Halos, Goblet Squats, Deadlifts, Overhead Squats, Halvdelen Gynger, Slingshots og nogle højtstående trækker, alle med et let kettlebell.

Med de 24 kilo kettlebell, jeg gjorde 6 runder kettlebell gynger i 30 sekunder og umiddelbart efter 30 sekunder af boksen hopper på en 24 "plyo kassen. Jeg fik mindst 15 gynger hver runde. Samlet tid, selvfølgelig, var 6 minutter.

Efter en pause, jeg gjorde, 5 / 5 snatches med 24 kilo klokke og skiftede til denne:

3 runder af høj trækker skiftevis med snatches; 10 i hver for hver arm og i alt 60 for hver af de to øvelser.

Buster Martin, med alderen 101 og far til 17 er klar og parat til at løbe sit første maraton! Er du kidding me?

Nu denne inspirerer mig! Ikke at køre et andet maraton, men at vide, at det er cool at drikke og ryge og derefter tog og bor stadig at blive 101 år gammel. Denne fyr skal være en genetisk lunefuld! Jeg ville elske at træne med ham og sparke tilbage et par kolde dem i slutningen af det og lytte til hans liv historier.

Mere fra ABC News,

  Martin siger, at i sidste weekend, han afsluttede en 13-mile en halv maraton, der fandt ham lidt mere end fem timer. Det ville have været hurtigere, siger han, men han siger, at han stoppede for en øl og en cigaret.  

Jeg er i ærefrygt for Buster!

Hat Tip til rosstraining.com