Jednou z nejzajímavějších lidí na zvedání a házení sportů je Dan Jan. Baví mě jeho bulletiny a zejména jeho e-knihy, "od země nahoru". Můj trénink byl inspirován výtahů Dan rád učí.

I Nepřezkoumal všechny, ale já si dobrou práci a těší se výtahů.

Můj teplý-upů:

Overhead Press: 45 x 15, 90 x10, podsaditý, 45 x 15, 90 x 10; narušení & Světlá Squats se držet, 15/15/15. Světlá podřep s barem x 45 # 3.

V zábavné části:

Power chňapnout + Overhead podřep + Viset zavalitý chňapnout + Overhead zavalitý, x 3:

45/55/65/75/85.

Zpětný Squats x 5

90/95/100/105/110

Související příspěvky:

1. US Army OPSEC řád Vypnout MilBlogs ...
2. Happy Hour, nebo tak Kettlebell Houpačky, navštiv Power chňapnout, navštiv podsaditý chňapnout, navštiv Power Čistá, Čistá Deadlift a Shrug, Push Press, Přední zavalitý, podsaditý Světlá ...
3. Školení Přihlásit Za týden končící 5/25/08 pondělí 5/19/08 Oly Výtahy ... HPS x 5: 45/50/55/65/90 HPC x 5: 90/110/128/130/140 CLD x 5: 149/165/175/185/205 PP x 5: 90/110/120/130/140 FS x 5: 90/120/120/130/14o OHS x 5: 45/65/95 BP: 95 x 10 / 135 x 8 / 155 x 8 -------------------- Úterý, 5/20/08 Burgener x 3 s PVC, 3 více s prázdnou bar ....
4. Školení Log týdnu končícím 8/31/08 Pondělí, 8/25/08 Burgener teplé-upů s prázdnou bar snatches BB chňapnout: 65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88 / 88/88. Dobrý Mornings: 95/115/135/135/135 2 stanovuje, 10 GHD sit-ups, 10 Hip Rozšíření hyper rozšíření pro hammies, 10 Reverse drtí. Úterý, 8/26/08 4 kolech: 10 70 # pytel výtahy (výkon uklízí, zavalitý čistí zercher squats, režie lisy) 10 70 # kettlebell ...
5. Školení Log týdnu končícím 8. červenec 2008 Pondělí, 6/2/08 zahřát, 3 kolech Burgeners a 3 x 3 bar prázdný snatches chňapnout + Overhead zavalitý, 4 x 65/75/85/100 čistého + Přední podřep + Push Press, x 3 95/115/135 Kettlebell chňapnout, 20 kg, 40/40/40/20/20. --------------------- Úterý, 6/2/08 teplotu s narušení a režijní squats, 3 x. ..
6. Školení Přihlášení pro týden končící 5/18/08 Pondělí, 5/12/08 svalovina chňapnout + Behind-The-Neck Tisk + Overhead zavalitý, 4 × 3 45/65/95/105 čistého + 3 Lisy 110/110/115 / 125 Clean & Jerk (od pověsit) 110/110/115/125/145/155 pc/155/160pr ---------------- Úterý, 5/13/08 Burgener w / až 3 x svalovina chňapnout + Behind krku lisy + Overhead Squats, 3 x 45/65 Viset zavalitý Odstraňuje + ...
7. Školení Log týdnu končícím 8/3/08 Pondělí, 7/28/08 3 Funkce chňapnout, x 3: 65/65/75/80/88/90 Viset Power Čistý, x 3: 90/115/139/149 / 155 + + press/160 f/160 tisku. ------------------- Úterý 7/29/08 Kettlebells Houpačky pyramida, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103libra * 5 × 5 * je T-Bar nebo domácí "Hungarian Core Blaster" 103libra 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg ....

Související příspěvky ti přináší ještě další Související změny Plugin.