Pondělí, 9/1/08

Vydržte polapit, x 3

65/70/75/80 /
dvouhra: 95/105/105ps/110/110

Shoulder Tisk w / nápravy

60 × 10/80 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

Úterý, 9/2/08

Školení Core:

• Prkna: 2 x 45 s
• Med ples rotace, 12 #: 2 × 15
• Med ples Sit-ups, 12 #: 2 × 15
• Reverse Hyperextensions, 50 # 2 × 15

Síla Školení:

• Zpět zavalitý: 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• Glute Ham vznáší BW: 15
• Pull-Ups, pomáhá, fialová skupina: 15
• Shoulder Press: 95 × 15
• Stálý Calf Zvýšit w / BB, 135 # -15, 180 # -15.
• Deadlift Rack vleky, 110% 1RM, 1. pin: 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

Středa, 9/3/08

Den odpočinku

Čtvrtek, 9/4/08

Ulejvák dní

Pátek, 9/5/08

Core Školení

• Prkna, 2 x: 45
• 10 # ples zabouchává, 2 x 15
• 8 # Med ples vertikální odhazuje, 2 x 15
• Zvedněte nohu, 2 x 15
• Zpět Extensions, 2 x 15

Síla Školení

• BB @ Bent Řádek 2 x 135 x 8
• Incline Bench Tisk @ 2 x 135 x 8
• Chňapnout, x 3: 45/45/65/70/88/95/95
• Drop Snatche y: x 3: 45/45/65/70/66/95/95
• Zpětný Squats, x 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell Snatches, 10/10

Pytel cvičení

Power Čisté, 50 #, 10/10, 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Přední zavalitý, 50 #, 10/10, 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Zpět zavalitý, 50 #, 10/10, 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Bent Row, # 50, 10/10, 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Rotační Deadlift, 50 #, 10/10, 60 #, 10/10, 70 #, 10/10

Velká výhra pro Bucky v sobotu!

Související příspěvky:

1. Školení Log týdnu končícím 12/21/08 [popisek id = "attachment_1493" align = "alignnone" width = "150" Caption = "Vznášející 80 lb Stone ."][/ popisek] Pondělí, 12/15/08 Deadlifts : 135 × 10/225 × 5 / 295 × 5 / 325 × 2 / 365 × 2 / 375 × 2/395/405/425/425/425. Kettlebell Houpačky, 44 kg: 5 × 10 Úterý, 12/16/08 chňapnout, první od podlahy, druhý z viset. 65 (2 +2), 75 (2 +2) 75/75/88/88/95/95/100/100/105/105/110/110/115/115/120/120/120/120 Středa, 12/17/08 Sandbag Crazy osmičky: 3 kolech každý z řádků Bent, 15. Boční Tiwsts, 10 ...
2. Školení Log týdnu končícím 6/22/08 Pondělí, 16. červen 2008 Sandbag čistého až 10 Zercher Squats x 4 Back zavalitý: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / chňapnout Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups, (w / mini kapely pomoc) 8/7/8 Sandbag Turkish get-ups, 70 #:...
3. Přihlásit školení, týden končící 12/7/08 pondělí. 12/1/08 Zbytek dne Úterý, 12/2/08 Dnes byl první den, kdy jsem vyškolen v nové tělocvičně, American Gym, dříve to Tommy Boxing Gym. Byl to skvělý plug iPod playlistu do stereo a čerpadlo objem a není nikoho obtěžovat. To bude skvělé! Chňapnout čtyřhra: 45/45/65/65 / na ...
4. Školení Log týdnu končícím 8/17/08 Pondělí, 8/11/08 Za 20 minut, počet kol: 5 nadzemních squats, 45 # 10 GHD sit-ups 10 hip rozšíření Celkem: 14 kol Úterý, 8/12/09 teplotu s krátkým jog a do některých lehkých kettlebell věci. S 20 kg kettlebell, 2 × 50 Obrázek 8 let, 2 × 15 pohár Squats, 2 × 20 Světlá Squats, 2 ...
5. Školení Log týdnu končícím 4/13/08 To bylo docela dobrý týden na školení, jak jsem v některých Oly zvedání, powerlifting, kettlebells, bruslení, a dokonce i spustit. Řekl bych, že je míchání it up! Pondělí, 4 / 7 Kettlebell Houpačky, 32 kg. 1 minuta odpočinku 20/20/20/20 Kettlebell Houpačky, 24 kg. 20/30. Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15 ....
6. Školení Log týdnu končícím 12/28/08 To byl dobrý zdvihacích týdně s osobním bests v deadlift a zavalitý. Seznámení na úvodní úsek teď! ...
7. Školení Log týdnu končícím 7/6/08 To se ukázalo jako dobrý trénink, který skončil týden silným některé pevné školení uprostřed. Rozhodl se promíchá v některých past bar deadlifts jako jsou něco jsem nevyplácené velkou pozornost. Také jsem poznal, že jsem hezký úsek je zranění-zdarma <klepat na ...

Související příspěvky ti přináší ještě další Související změny Plugin.