Pondělí, 9/22/08
Zahřeje se squats režie:
45/45/65/65, 10 terénu pro každého.
Návrat Squats, x 3:
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280
Přední Squats x 5:
111/131/155/175/185
Úterý, 9/24/08
Power Snatch, 3 x:
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.
Režijní Squats, 115, 5 × 5:
Čtvrtek, 9/25/08
4 kola
400 metr pytel Carry, 80 #, (zadní, levé rameno, pravé rameno, medvěd objetí).
25 Kettlebell Houpačky, 24 kg, h2h.
Pytel Back Squats, 80 # 6 x 20. Na poslední dvě sady byly učiněny s 2 přeplavil mini pásma pro větší odolnost.
Pátek, 9/26/08
Rest Day. Naučil jsem se, že moje posilovna, Met-Rx zůstane otevřen po všech pod novým vlastnictví. To je dobrá zpráva!
Sobota, 9/27/08
Burgener Teplý-upy x 3
Pověste Snatch, 2 x 3:
45/65/88/100/105/110/115, 1 x 3 + 1 jednolůžkový pokoj.
Jednu stranu vzpěračská činka Snatch, 3 x vlevo a vpravo.
45/65/75/80. A trochu se chvějící 80 # vlevo.
Neděle, 9/28/08
Kettlebell Houpačky, 24 kg.
25/25/25/25 (5.300 kg)
Kettlebell Houpačky, 32 kg.
10 x 10 + 1 (7070 liber)
Související příspěvky:
- Tréninkový deník, týden končící 8/31/08 Pondělí, 8/25/08 Burgener teplý-upy s prázdnými bar snatches BB Snatch: 65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88 / 88/88. Dobrý Mornings: 95/115/135/135/135 2 sety, 10 GHD sedět-upy, 10 Hip Rozšíření hyper rozšíření pro hammies, 10 Reverse drtí. Úterý, 8/26/08 4 kolech: 10 70 # pytel výtahů (moc čistí, nastěhovat se čistí, zercher squats, režie lisy) 10 70 # kettlebell ...
- Tréninkový deník, týden končící 7/27/08 Pondělí, 7/21/08 vzpěračská činka Snatch: 65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM Kettlebell Houpačky, 24 kg . 15 × 5 Kettlebell Snatch: 10/10/20/20/20/10/10 Dosud bylo získáno od silák školení v sobotu a to bylo zjevné zejména o KB snatches. --------------------- Úterý, 7/22/08 5 kol, 5 Squat Odstraňuje + 5 Zercher Squats s # 75 + pytel ...
- Tréninkový deník, týden končící 8/17/08 Pondělí, 8/11/08 Během 20 minut, počet kol: 5 režijní squats, 45 # 10 GHD sedět-up 10 hip rozšíření Celkem: 14 kol Úterý, 8/12/09 Zahřeje s krátkým a šťouchnout do nějaké světlo kettlebell věci. S 20 kg kettlebell, 2 × 50 obr. 8 let, 2 × 15 Kalicha Squats, 2 × 20 Overhead Squats, 2 ...
- Tréninkový deník, týden končící 12/7/08 pondělí. 12/1/08 odpočinutí dnem Úterý, 12/2/08 Dnes byl první den, kdy jsem vyškolen v nové tělocvičně, americké Tělocvična, Tommy je bývalé Boxing Gym. Bylo to skvělé plug jeden iPod do playlistu stereo a čerpadlo na objem a není nikoho obtěžovat. To bude skvělé! Snatch čtyřhra: 45/45/65/65 / na ...
- Tréninkový deník, týden končící 11/30/08 Pondělí, 11/24/08 odpočinutí dnem Úterý, 11/25/08 Snatch clustery (2 +2): 45/65/75/85/95 celkem 20 zástupci fronta Squats, x2 : 135/135/155/165/175/185/205/215. Kettlebell Houpačky, 53 # h2h: 20 Kettlebell Snatches, 53 #: 2 × 20 Hungarian Core Blaster: 10x2 85 × 80 × 90 × 10x2 středu 10x2, 11/26/08 Squat Čistý uskupení, 2 +2 115/115/115 / 135/135 Box Squats, 10 x 2 60% 1RM @ 205 x 5 70% 1RM ...
- Tréninkový deník, týden končící 7/20/08 včerejším tréninku drcený mě, tak určitě jeden den volna. Cítím, že jsem byl plochý a parní válec ....
- Tréninkový deník, týden končící 13. července 2008 pondělí, 7/7/08 Kettlebell Houpačky 20 kg h2h, 50 20 kg 2H, 50 32 kg 2H, 20/20/20/20/20/20 32 kg 1H, 20/20 / 20/20 -------------------------- Úterý, 7/8/08 3 kolech Burgeners OHS. # 45 x 10 x 3 2 místo Snatch OHS + 3 x 7 45/65/75/85/93/100/105 2 Funkce čistého + 3 Přední Squats x 5 ...
Související příspěvky ti přináší ještě další Související změny Plugin.
RSS feed pro komentáře k tomuto příspěvku TrackBack URI
Zanechte odpověď