To bylo docela dobrý týden na školení, jak jsem v některých Oly zvedání, powerlifting, kettlebells, bruslení, a dokonce i spustit. Řekl bych, že je míchání it up!
Pondělí, 4 / 7
Kettlebell Houpačky, 32 kg. 1 minuta odpočinku 20/20/20/20
Kettlebell Houpačky, 24 kg. 20/30.
Kettlebell Swing / Walk, 24 kg. 15/15/15/15.
Kettlebell chňapnout, 24 kg. 8 x 5 / 5
14.100 liber
-------------
Úterý, 4 / 8
3 kolech Burgener teplý-nahoru
Clean & Push Pres s, x 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.
Rack vleky, singly na kolena výška 225/315/405/455f/455/475/500.
------------------
Středa, 4 / 9
Zbytek
-------------
Čtvrtek, 4 / 10
BB chňapnout zdvojnásobuje, plné zavalitý:
65/75/75/80/90/90/95/100/105.
KB Houpačky, 24 kg.
2H: 30/20/20.
H2H: 40/30/25/20/15.
200 houpačky, 10600 #
--------------
Pátek, 4 / 11
Ne liftin 'nebo swingin' dnes. Místo toho jsem šel na pláž v časných večerních a běžel za 41 minut. To šlo dobře a počasí bylo perfektní.
-------------------
Sobota, 4 / 12
Zpět Squats: 135 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3.
10 x 225 # (70% 1RM) zdvojnásobí,: 45 odpočinku mezi sety.
Deadlifts: 245 × 3 / / 295 × 1 / 335 × 1.
10 x 365 # (70% 1RM) singlů,: 45 odpočinku mezi sety.
2 cákat trubek režijní procházky; 50 metrů nebo tak. A "tsunami ve zkumavce".
------------------
Neděle, 4 / 13
Zbytek
Související příspěvky:
- Školení Log týdnu končícím 8/17/08 Pondělí, 8/11/08 Za 20 minut, počet kol: 5 nadzemních squats, 45 # 10 GHD sit-ups 10 hip rozšíření Celkem: 14 kol Úterý, 8/12/09 teplotu s krátkým jog a do některých lehkých kettlebell věci. S 20 kg kettlebell, 2 × 50 Obrázek 8 let, 2 × 15 pohár Squats, 2 × 20 Světlá Squats, 2 ...
- Školení Log týdnu končícím 6/22/08 Pondělí, 16. červen 2008 Sandbag čistého až 10 Zercher Squats x 4 Back zavalitý: 135 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 225 x 3 / 245 x 3 / 245 x 3 / chňapnout Deadlift, 130 x 2 x 3 Push Press, 135 x 5 x 5 Pull-ups, (w / mini kapely pomoc) 8/7/8 Sandbag Turkish get-ups, 70 #:...
- Školení Log týdnu končícím 7/20/08 včerejší trénink přimáčknuty mě, tak určitě si den volna. Mám pocit, jako bych byl zploštělých a parní válec ....
- Školení Log týdnu končícím 7/6/08 To se ukázalo jako dobrý trénink, který skončil týden silným některé pevné školení uprostřed. Rozhodl se promíchá v některých past bar deadlifts jako jsou něco jsem nevyplácené velkou pozornost. Také jsem poznal, že jsem hezký úsek je zranění-zdarma <klepat na ...
- Školení Log týdnu končícím 7/27/08 Pondělí, 7/21/08 vzpěračská činka chňapnout: 65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103, 85% 1RM Kettlebell Houpačky, 24 kg . 15 × 5 Kettlebell chňapnout: 10/10/20/20/20/10/10 Dosud získat od silného trénink v sobotu a to zvláště patrné na KB snatches. --------------------- Úterý 7/22/08 5 kol, 5 zavalitý Odstraňuje + 5 Zercher Squats s pytel # 75 + ...
- Školení Log týdnu končícím 8/3/08 Pondělí, 7/28/08 3 Funkce chňapnout, x 3: 65/65/75/80/88/90 Viset Power Čistý, x 3: 90/115/139/149 / 155 + + press/160 f/160 tisku. ------------------- Úterý 7/29/08 Kettlebells Houpačky pyramida, 24 kg. 5 × 15 32 kg. 5 × 10 103libra * 5 × 5 * je T-Bar nebo domácí "Hungarian Core Blaster" 103libra 5 × 5 32 kg. 5 × 10 24 kg ....
- Školení Log týdnu končícím 8/31/08 Pondělí, 8/25/08 Burgener teplé-upů s prázdnou bar snatches BB chňapnout: 65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88 / 88/88. Dobrý Mornings: 95/115/135/135/135 2 stanovuje, 10 GHD sit-ups, 10 Hip Rozšíření hyper rozšíření pro hammies, 10 Reverse drtí. Úterý, 8/26/08 4 kolech: 10 70 # pytel výtahy (výkon uklízí, zavalitý čistí zercher squats, režie lisy) 10 70 # kettlebell ...
Související příspěvky ti přináší ještě další Související změny Plugin.
RSS kanál pro komentáře na tento post Trackback URI
Zanech odpověď