قبل ساعة متاخره من بعد ظهر يوم الجمعة ، وهي عادة ما تكون جميلة متناثره في الجمنازيوم والفارغه في ركن من اركان powerlifting ، ولكن ليس حتى هذه الليلة. ربما كان الناس في الحصول على تدريبات ليتمكنوا من سانت لحزب الغد باتي 's. في اي حال ، كان مشغولا في ركن من اركان بلادي. واضطررت الى ابقاء تطهير "بلدي المجال" حتى انني يمكن ان تركز على deadlifts التي تتطلب التركيز على الوزن كما يزيد من نقابه المحامين. ربما يكون من الافضل ان يكون التشتت في حين deadlifting. ونفس الشيء عندما golfer تسعى لجعل الفوز Putt بينما تقوم به - من قبل - غي تقوم به هو متابعة جميع جاكيد ، واقامة مسرحيه وقال انه يدعو الى مثل لعبة - هدف الفوز في ميدان كبير في مباراة لكرة القدم. فان كان crossfit wod مجموعات 7 ، 3 ممثلين. وهدفي هو 325 رطل لبلدي وأنا بلغت 3rm.

225/255/275/295/315 / 325 / 270

وينبغي ان يكون غدا يوم راحة ، ولكني قد يتعارض مع العدو في فترات الكثبان الرملية ثم بارك والاحد ، اما بقية أو تفعل crossfit المجموع. نيس الى خيارات جيدة.

تصميم performancing فايرفوكس

الوظائف ذات الصلة :

1. الكثبان الرملية وبارك كنت تعيش في مانهاتن بيتش افضل قليلا مما كان قبل 10 سنوات وميل بعيدا عن المنزل وكان هذا الاهتمام قليلا بارك ، ووضع شاذ في سكنيا دعا الكثبان الرملية وبارك. زرت مرة واحدة وحاولت تشغيل ولكن حتى انها لم تحصل على...
2. Deadlifts والجري ووضع كل من تلك العمليات في نفس workout هو مجرد مريض عادي! (طيب ، انا سأعمل هو). اليوم سمات الدخول مرة اخرى ، 5 جولات من ال 400 متر التي يديرها. اننى لم اجتمع في اليوم نفسه على تلك RX - على واحد من اثنين من النظام العالمي لتحديد المواقع - طرق قياسها 400 متر. جديد لتشغيل كل هذا الذي تفعله 12 ممثلين...
3. الجبهة يتقرفص & deadlifts اليوم workout من هذا اليوم هو الجبهة يتقرفص. كان لي الكثير من المرح مع هذا وأود أيضا أن أضيف في 5 × 5 workout من deadlifts. وكانت الجبهة يتقرفص 7 مجموعات من احد المصاعد. انا مع العلاقات العامة تصل الى 180 رطلا. هنا هو الطريقة التي لعب بها :...
4. اعادة النظر في كثيب على بارد ملبد بالغيوم صباح السبت ، قررت العودة الى الكثبان الرملية وبارك والقيام آخر workout. تركت المرجح الصدريه في الداخل ، وتخطي على دفع اشتراكات في أعلى وأسفل التل وتقديمهم فآل ذلك وقالت انها يمكن ان اشارك في المرح. هناك...
5. التغيير - حتى اتيت الى جمنازيوم مع أي خطة في الاعتبار ، (بصفة عامة ليست كبيرة workout الاستراتيجيه) وانا اود فقط ان الاحماء ، دردشه عنه ونرى ما workout الدورة الاتجاه الذي من شأنه ان يتخذ في نهاية المطاف. الزاويه الشمالية الغربية من اشار الجمنازيوم. معظم ما أحب... لا.
6. Deadlifts ، 6 × 5 فى نهاية الاسبوع الماضى ، بدأت تفعل deadlifts مع مجموعات من 5 ممثلين لكل مجموعة و1 دقيقة راحة بين كل مجموعة. هذا الأسبوع الأول upped الى ست مجموعات وان المجموعة الأخيرة كان وحشا. ط ر لا يساعد على أن يومين السابقة كانت شديدة ورفع يوما ما...
7. Deadlifts ، 5 × 5 deadlift اليوم اليوم. ويبدو أن الأول قد واضاف : يوم الاحد ، حتى الآن ، انا على خطة تنزيل كل workout الاحد وحتى ، أيضا ، أن تقرر عدم الاول ، احزر. (انقر على الوصله للاستماع الى وصف العلامه rippetoe بداية المصعد). ماذا فعلت اليوم...