ليبدأوا ، مع انخفاض درجات الحرارة ، وأكثر راحة في صالة الألعاب الرياضية أيضا ، وفرت الظروف المثالية لبعض الاغاني ومحاربة تمويل الإرهاب والتي وصلت اليوم ، وتحديدا خلف القرفصاء وdeadlift.

قراءة Rippetoe مارك الممتاز على قطعة Crossfit المجموع.
تحميل CFTotal.pdf

وفيما يلي مجاميع بلدي واحد من أفضل أيام في رفع بعض الوقت.

القرفصاء : الودية ، 135/185/205/225 ، إذن ، 255/285 / 300pr /
. اضغط على كتفه : 95/105/135/165 / ، بعد ذلك ، 170/175 / 180 /.
Deadlift : 305 ، ثم 360/390 / 400pr /
المجموع : 880 العلاقات العامة

كنت تنشيط ترفع من بلدي ، لذلك ظللت تسير مع بعض تمارين الجسم.
عمليات سحب : 3/2/2/2/2/2/2/2/2/2
دفع اشتراكات : مع BOSU : 30/30/30
الإنخفاضات : 15/15/15

الوظائف ذات الصلة :

  1. فإن Crossfit المجموع...
  2. آذار / مارس Crossfit المجموع...
  3. وبالنسبة لمجموع Crossfit شباط / فبراير '08وقد تم منذ فترة طويلة في حين أن اختبار نفسي مع ومحاربة تمويل الإرهاب ؛ تشرين الأول / أكتوبر من عام 2007 ، بعد أن أعتقد ذلك. ولقد حدد بعض الاغاني deadlift منذ ذلك الحين ، وحتى "اكتسب" بضع إصابات جديدة منذ ذلك الحين. كما ذكرت في وقت آخر ، أنا استمتع صباح يوم السبت في صالة الالعاب الرياضية...
  4. تموز / يوليو Crossfit المجموع...
  5. المجموع Crossfit يوم!...
  6. فإن Rippe المجموع الآن ، وإذا كنت أستطيع أن تسحب من 1RM # 460 في deadlift وحتى ركلة مستقطنات قليلا ، ويمكنني أن كسر 1000 #....
  7. رسالتي الأولى Crossfit شهادة...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.