هنا هو مضحك للرسوم المتحركة من الذي فاز بجائزة بوليتزر السياسية ورسام الكاريكاتير والرسوم المتحركة ، والت Handelsman لنا جميعا من مواليد تعمل مثل المجانين. لعيد الميلاد هذا ، الذي تلقيته من فاليري ، 3 دورات kettlebell مع المدرب ستيف Belanger ، RKC ، من المدرسة القديمة نادي الحديد في ويستمنستر ، كاليفورنيا. له Kettlebells وما بعدها ويمكن الاطلاع على الموقع هنا. التقيت ستيف قبل نحو سنة عندما كان مدرب Crossfit Kettlebell خلال ندوة في وادي Crossfit. وهذا المزيج أوقد اهتمامي kettlebells وانه من المعقول أن يسعى ستيف لبعض التدريب. الدورة الأولى لهذا اليوم ، ذهبنا من خلال اليات الأرجوحة وانتزاع وسوف تنفق المزيد من الوقت على الدورة المقبلة النظيفة ورفعة النطر ومهما آخر في mind.We ستيف وقد اختتمت الدورة الأولى لطيفة مع القلب شقا.

5 جولات من 10 بكلتا اليدين يتأرجح مع 28 كيلوغراما ، وعلى الفور كيلوبايت إلى 16 كغم وصفحات منتزعة ، و 5 في كل ذراع. باقي 30 ثانية وتحصل على المزيد.

إنني أتطلع إلى الدورة المقبلة مع ستيف. وهو شاب أنيق جدا ومدرب جيدا. بفضل فال! وبعد بضع ساعات ، إذا ك أشياء لم يكن كافيا ، ذهبت الى مركز رياضي وlubed مع 3 جولات من Burgener الاحماء قبل القيام برفع بعض الضوء Oly العمل.

: 45/45/45/65/65/65/65. السلطة الكاملة خطف خطف + + 3 النفقات يتقرفص : 45/45/45/65/65/65/65.

: 65/95/115/135/135/135/115. الطاقة النظيفة + هانغ بدين ينظف + 3 الجبهة يتقرفص : 65/95/115/135/135/135/115.

أعترف أن هناك قليلا من الشعور بالذنب لعيد الميلاد الإنغماس بلدي ، ولكني للطاقة لديها الكثير من الاشياء لفعلت اليوم.

الوظائف ذات الصلة :

  1. سجل التدريب ، 6/16/08 الأسبوع المنتهي يوم الاثنين 6/9/08 استعد مع 3 جولات من Burgeners خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1 & الهزة النظيفة : 95/115/125 الجبهة بدين : 135 × 2 / 185 × 2 الخطف ، و 85 ٪ 1RM × 1 x4 : 98/98/98/98 / نطر. 85 ٪ × 1 × 4 : 139/139/139/139 / الجبهة بدين ، 85 ٪ × 2 × 3 : 205/205/205 / ------------------- -- الثلاثاء ، 6/10/08 Burgeners × 3 عضل خطف :...
  2. أساسيات Kettlebell - سوينغ إن الكثير من الناس تود أن تعرف كيف تبدأ مع عملية kettlebell. أقول الحصول على التعليم والتعلم واتقان الأرجوحة....
  3. Kettlebell مبتدئ فال اشترى لي الجرس 20 كغم للعيد ميلادي....
  4. مثل طفل في متجر للحلوى على مدى العامين الماضيين ، كما انتقلت من النمط الغالب على التحمل والتدريب على التزلج يتمشى مع العديد من التدريبات المتنوعة Crossfit ، لقد استمتعت يحاول الكثير من الطرق المختلفة لتدريب بدلا من حبس نفسي في عادل التزلج ، ركوب الدراجات الجبلية ، أو على التوالي كما فعلت فيه..
  5. سعيد ساعة ، أو حتى Kettlebell الأراجيح ، هانغ السلطة الخطف ، خطف هانغ بدين ، هانغ الطاقة النظيفة ، واللا مبالاة Deadlift نظيفة ، اضغط الصحافة ، الجبهة بدين ، بدين النفقات...
  6. سجل التدريب ، الأسبوع المنتهي في 6/1/08 ليست الأكثر إنتاجية في الأسبوع للتدريب ، ولكن كان علي اللحاق على النوم والغذاء وعادل التراجع قليلا....
  7. سجل للتدريب الأسبوع المنتهي 5/18/08 الاثنين 5/12/08 العضلات وراء خطف + - - عنق الصحافة + النفقات بدين ، 4 × 3 45/65/95/105 النظيفة + 3 الضغوط 110/110/115 / 125 & النظيفة الهزة ، (من شنق) 110/110/115/125/145/155 pc/155/160pr ---------------- الثلاثاء ، 5/13/08 Burgener ث / بزيادة × 3 عضل وراء خطف + + الرقبة يضغط النفقات يتقرفص ، س 3 45/65 هانغ بدين ينظف +...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.