مع الصيف على قدم وساق ، انني لم المدونات ولكن الكثير من التدريب بلادي لم تفوت خطوة حتى لو كان عندي. هذا الاسبوع ، ونحن نتحدث - المفضلة الصفعه نزوه مصنع القويه ، وسكوت بيت دعانا الى واحدة من دورات السبت في اكثر من سكوت brengel كوستا ميسا الصفحه الرئيسية للجمنازيوم. والآن قد يكون مسألة بسيطة اثنين فقط من تلك التي والمرضى وتعب من الصفع الى اسفل بعضها البعض وتحتاج الى بعض "اللحوم الطازجه" في طريق جعل newbies مثلي ، مايك الخفيه وصديق "الكركدن" جنبا الى جنب مع القوى الأخرى ، شون. سكوت ربما قررت ان يكون لها "البيت المفتوح". وفي كلتا الحالتين ، كان كبيرا للحصول على دعوة ، وكانت لدينا وقت كبير للتدريب مع النزوات.

فى البداية ، ونحن رفعت القوى اثنين من جذوع الأشجار ، وتسببوا في 8 مجموعات من 3 ، يصل الى 161 رطلا.

ان ثبت ان مجرد الاحماء الى مزيج ، الذي يتألف من 410 رطل من المزارعين المشي لحوالى 100 'شاقة.

وبعد ذلك ، جاء العجله الوجه. هذه الاطارات وزنه بين 800-900 رطل والنزوات فقط يمكن رفعه لغير مساعد. البربر ، newbies اننا ، في حاجة الى المساعدة.

ونحن مقلب ثلاث مرات ، قبل الانتقال إلى المحطة الثالثة والاخيرة من مزيج ، الزلاجه جر العجله. ووفقا لمايك ، كنا سحب 250 #. هذا لا يبدو سيئا للغاية حتى ان كنت عاملا في الاحتكاك سحب الاطارات. انه ، بالنسبة لي كان اصعب من الاول من المتوقع.

ويبدو لي انها اخذت تعد للكتابة عن هذا الواقع اكثر من ذلك كما هو وقتي 2:07. (هذا دقيقة ، وليس ساعة)!

وقد نظن اننا newbies القيام به ، ولكن ان لم يكن الامر كذلك. وقد حاولت أنا الذي يناسبها التي تحمل عنوان "المشي كونان" وهو مستمد من "كونان للعجلة" من الفيلم الكلاسيكي ارنولد ، "كونان ، والبربريه". حسنا ، أنا فقط وكأن لهذه المحاوله ، أليس كذلك؟

مايك حاول يده في ادارة الرمل مرجح برميل البيرة وعبر الزقاق على رفع الى المنصه. انا ضاعت في المنهاج. كما انني اتخذت عدة محاولات لرفع الحجر واطلس على المحاوله الثالثة ، انها حصلت على استراحه بلادي اللفه. انا مهمله للانتهاء من techique مع شيء من شأنه ان لي أن انتقل بلدي الاسلحة فوق الحجر ورفعه لمثل رافعه لحملها على المنهاج. وبدلا من ذلك ، هبطت الى ارض الواقع. في المرة القادمة.

وبطبيعة الحال ، وفي هذا الوقت ، نحن لدينا ملء قد رفع من القوى لمدة يوم واحد ، لكن الجميع كان كبيرا من الوقت واعتقد ان البربر ، ومايك لي عن اعجابه الايجابيات مع الجهد الذي نبذله.

القاء نظرة على بعض من اكثر القوى الصور واثنين من القوى واشرطه الفيديو للسكوت brengel به المزارع من السير والاطارات والوجه.

لقد كنا جميعا في العودة واجتمع RX - ان نعمل الاشياء المعتاده ، بحلول يوم الاثنين ، أي اسوأ بالنسبة للملابس.

الوظائف ذات الصلة :

1. سجل التدريب ، 7/20/08 الاسبوع المنتهى يوم الاثنين ، 7/14/08 burgener الحاره عمليات خطف x 3 الحديد : 65x3/75x3/88x3/88x3/95x3/115pc/120pc/120/120f/120 kettlebell سوينغ burpee سلم ، 24 كغ 10 kettlebell يتأرجح 1 burpee 10 kettlebell يتأرجح 2 burpees 10 kettlebell يتأرجح 3 burpees 10 kettlebell يتأرجح 4 burpees 10 kettlebell يتأرجح 5 burpees 10 kettlebell يتأرجح ...
2. وقد نزوه مصنع في بلدي الجمنازيوم وهناك اربعة رجال من تدريب القوى للاحداث واحد منهم ، هو سكوت brengel على الصعيد الوطني في المرتبة شعبه وخفيفة الوزن. يقول سكوت لتدريب المقبل ، ralphie ، هو بيت وتوم شاقة بعض الشيء هو وضع اقل ما يقال. هذه رجال رفع ثقيلة... ثقيلة حقا! ولكن...
3. خطف الثانية والجذب وغيرها من التأملات لرفع • ان تأخذ فقط حوالى الثانية لأداء ، فان التعقيدات للخطف ويمكن التخبيل. مع اتقان لتحقيق هذا يتطلب رفع من نصف طن من ممثلين ، تقنيه ، التعاقب ، والصبر ، واوه ، جيد من شأنه ان يساعد المدرب. ان ننظر الى محاولات خطف بلدي ، وهناك الكثير ل...
4. للوصول الى درب الاولمبيه في المصاعد منذ تولي crossfit من عامين في سن 50 سنة ، وأحد الاشياء التي حصلت على اعادة عرض لرفع الاثقال وكان الاولمبيه ، التي هي خطف وحركة سريعه ونظيفة. كان لي مصلحة في طريق العودة منها في بلادي اوائل المدارس الثانويه واحيانا سنوات ، على...
5. أعلى الامريكى القوى ، جيسي marunde يمر Sequim القوى تنهار ، diesjuly 26th ، 2007 -- 8:41 صباحا (Sequim) -- Sequim رجل تعتبر من اقوى رجل في العالم قد مات. سبعة وعشرون عاما جيسي marunde توفي الليلة الماضية بعد انهيار عند القيام التمارين في منزله في Sequim. اصدقاء للآسره تأكيد توفي مساء امس بعد ان...
6. سجل التدريب ، 9/14/08 الاسبوع المنتهى يوم الاثنين ، يوم راحة الثلاثاء 9/8/08 ، 9/9/08 العودة squat ، ثلاثية 135x10/185x5 210/210/225/225/240/240/270/270/285 / 285. الاربعاء ، 9/10/08 سكوت وبلده "النزوات" وضعت جانبا على القوى التدريب على القيام 13 في الاسبوع رفع دورة الاولمبيه حتى قفزت في رفع مع النزوات. هنا بيت danahy السلطة الاختطاف. تعليق السلطة الخلسه (from...
7. فوائد للمزارعين لمدينة قوم يمشي في الوظيفة السابقة ، كتبت عن بلدي القوى workout الدورة التي تضمنت القيام اثنين من المزارعين الثقيلة المشي. ما هي المزارعين والمشي لماذا يجب ان نفعل ذلك انك قد تسأل. وببساطة ، ومن الداءمه بين اثنين من الاشياء الثقيلة ، ورفعها الى الامام والسير على الاقدام حتى الخاص بك...