وكان هذا يوم جيد للقيام مستقطنات بعض الظهر. وكنت بحاجة الى تحسين في المراتب الدنيا من القرفصاء ، في "حفرة". لذلك ، ذهبت إلى 60 ٪ من بلادي التي 1RM ، في 165 # هو المعتدل الوزن بالنسبة لي. ست مجموعات ، كل 5 ممثلين ، مع كل شكل جيد وعميق في كل حفرة على رفع. بدون مدرب ليقول لي هناك خلاف ذلك ، أود أن أقول أنا جميلة قد شكل لائق.

فقط لجعله المرح ، كان هناك دقيقة واحدة بين بين بقية مجموعات ، إلا أنه لا يوجد أي بقية. وبدلا من ذلك ، أنا ملأت الوقت مع 3 عمليات سحب وانتقل إلى المجموعة التالية. في حوالي 20 دقيقة ، وكان أكثر من تجريب.

الوظائف ذات الصلة :

1. جبهة & يتقرفص Deadlifts اليوم من أبرز العاملين في هذا اليوم هو الجبهة مستقطنات. كان لي الكثير من المرح مع هذا وأود أيضا أن وأضاف في 5 × 5 من أبرز العاملين في deadlifts. وكانت الجبهة مستقطنات 7 مجموعات من احد المصاعد. أنا مع ضرب العلاقات العامة من 180 رطلا. هنا هو الكيفية التي لعب بها :...
2. يتقرفص؟ أمس مع ابقاء الموضوع من البساطة ، جئت ، أنا القرفصاء ، وعدت إلى المنزل. ذلك أن بسيطة وسريعة. بلدي الاحماء كانت فارغة بار العودة مستقطنات لبضع مجموعات من 15 ، ثم 135 × 5 و 155 × 5 ، 3 مع كل من الثانية وتوقف في حفرة. وقد لون من...
3. العودة يتقرفص 5 × 5 هناك برنت "في حفرة" على واحدة من ظهره مستقطنات. وإنني أتطلع إلى هذه صعبة ولكن بعد هذا الاسبوع ، كنت أعلم بأنني ربما هناك حاجة للبقاء قليلا أخف وزنا واهتماما وثيقا لشكل. دينيس وبرنت كانت قادرة على تصحيح قليلا اليمنى...
4. يتقرفص ساخنة اليوم كان ليكون يوم عطلة ، ولكن بمجرد ما رأيت الغد سيكون WOD ، 10K ، قررت أن تأخذ غدا قبالة بدلا من ذلك. سآخذ فقط فال ادارة 10K بالنسبة لي. أردت أن تفعل ذلك وأنا مستقطنات أدى من جانب القيام قبالة 5 × 5 من...
5. العودة يتقرفص ، 6 أسبوع وأنا في خضم التدريجي للتحميل القرفصاء روتينية ، في أسبوع 6. انا ذاهب 10 # إضافة كل أسبوع مما يعني أنها كانت 50 # زيادة منذ الدورة الأولى. هذا واحد ما يرام وعلى عكس الأسبوع الماضي ، لم لا تضيف أي أعمال أخرى بعد ذلك. الأولى...
6. شنق السلطة ينظف & يتقرفص WOD اليوم وقد كان لهانغ 7x3 ينظف والسلطة هنا هي تلك الاحصائيات : 135/135/155pr/155/145/145/145/145. الأول ضرب بلدي الحلو مع الرياضة في شكل أفضل 145. في 155 ، أنا يمكن الحصول على واحد من ثلاثة. بعد ذلك ، توجهت إلى لقاء بين آر إكس تفعل بعض الخارجة عن المناهج الدراسية ورفع لم 5x5...
7. Asshats الجبهة يتقرفص وأنا في القطار جيدة الصالة الرياضية. قابلت الكثير من الناس جيدة ، من الصعب أن المدربين وحتى يشمل بعض من لاعبون كمال أجسام. بعض ولكن ليس كلها. فلنأخذ راي. ونحن سوف ندعو له راي Roid. راي هو بالتأكيد صانع العصير وasshat الأساسية الخاصة بك. الرئيسية وقت متأخر من بعد الظهر / في وقت مبكر مساء...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات الصلة البرنامج المساعد.