أنا لم تكن قد فعلت الجبهة مستقطنات لبعض الوقت ، وهذه الليلة هي ليلة جيدة كما فعل في أي منها.

I’ve noticed my wrist flexibility, while not quite there yet, has improved. لا يزال بلدي المرفقين تتحول قليلا ، واذكر أن ترتفع من القرفصاء مع المرفقين.

ولم 10 × 2 مستقطنات مع باقي دقيقة واحدة فقط ، وبعد ما بين 6 ، فإنه يتعين الحصول على العمل!

لقد بدأت مع بعض الضوء الدافئ القرفصاء امام عمليات وتشكيل لنقابة المحامين ،

القرفصاء ينظف + جبهة يتقرفص ، س 3
110/120/130 ، مع نحو 45 ثانية راحة بين كل مجموعة.

بدين امام الزوجي ، × 10 مجموعات @ 70 ٪ 1RM (175 #) مع باقي 1 دقيقة بين مجموعات.

كان سريعا ، ولكن من دون دورة الصلبة أو المتخلفة عن زغب.

الوظائف ذات الصلة :

1. والجبهة Asshats يتقرفص...
2. يتقرفص الجبهة ، 7 × 3...
3. جبهة يتقرفص مقابل العودة يتقرفص اريك Cressey وقد جيد على كل من الأمام والخلف مستقطنات. فعلت الجبهة مستقطنات الليلة وغدا سأفعل مستقطنات الظهر. الآن إريك لي أنني يجب أن نتعلم التفكير مستقطنات مربع. بلدي احصائيات العاملين في هذا المساء... خطف يتقرفص النفقات الى 10 ، 7 × 10 45/45/65/75/85/95/85 الجبهة يتقرفص ، 5 × 5...
4. جبهة يتقرفص Deadlifts &...
5. أكثر على الجبهة يتقرفص مقابل العودة يتقرفص العودة اغسطس 9th ، أنا على صلة ممتازة مقال ايريك Cressey عن خلافات بين الأمام والخلف مستقطنات. (هل على حد سواء)! هذا الفيديو ، من ممتازة "بدين Rx" السلسلة ، وتشير بعض الخلافات بين الجانبين المصاعد ، ولكنها في المقام الأول تعليمي متميز عن كيفية...
6. سجل التدريب ، الأسبوع المنتهي في 13 يوليو 2008 يوم الاثنين 7/7/08 Kettlebell الأراجيح 20 كغم H2H ، 50 20 كجم 2H ، 50 32kg 2H ، 20/20/20/20/20/20 32 كجم 1H ، 20/20 / -------------------------- 20/20 الثلاثاء ، 7/8/08 3 جولات من Burgeners الداخلي. 45 # × 10 × 3 2 + 3 خطف الموقف الداخلي س 7 45/65/75/85/93/100/105 2 + 3 النظيفة موقف الجبهة يتقرفص × 5...
7. فو الجبهة بدين الفردي تأجيل يوم عطلة بعد مشاهدة موقع Crossfit WOD لهذا اليوم وكان شيئا كنت في حالة تسمح لها بعمل أي حال. وفضلا عن ذلك ، أدركت أنني سوف تتمتع هذه. من المؤكد أنها استمتعت بها كثيرا ، وحصلت على زوجين من الاغاني للخروج من الصفقة. ...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.