بلادي الهدف الرئيسي لهذه الليلة كان يفعل الكثير من صفحات منتزعة kettlebell وحصلت... لأنها في نهاية المطاف. كل شيء التي ادت الى ذلك كان من المفيد بالتأكيد ، وأمراض القلب والجسم في الطبيعة. في البداية ، بدا أنها مجرد ممتدة الاحماء ، ولكن أصبح وطويلة ، بعد تجريب متنوعة الفاصلة. وإليك كيف بدا :

حبل يقفز : 6 س 100 يقفز.
قفز يتقرفص ، 45 # بار : 15/15/15/20/20/20.
سحب الناشئة ، بمساعدة الفرقة : 10/10/10/10.
عصابة الإنخفاضات : 10.
دفع اشتراكات : 40.
اعتصام التقلبات : 30/30/30.

الآن ، أنا مستعد لkettlebell صفحات منتزعة ، عمله مع 16 كجم الجرس : 8 × 20.

الاجهاز على أبرز العاملين في المساء ، وقد فعلت
25 مستقطنات الجوية ، تليها 3 × 15 طاسة مستقطنات مع 16 كجم kettlebell.

الوظائف ذات الصلة :

1. Kettlebells والحلقات لقد جئت إلى جمنازيوم بالارتياح كان أكثر برودة ومريح ، وحتى الآن تفتقر الى الدافع الأول كما حصلت بدأت. ومع ذلك ، أنا متثاقل المقبلة ، ابتداء من 800 متر مع البعيد وتليها 3 جولات من Crossfit الاحماء ، وتتألف من سامسون تمتد ، ودفع الناشئة ، GHD الجلوس الناشئة ، ويعود التمديدات ، سحب الناشئة ، وخدمات الحماية ،...
2. الاستقلابية قرب الإنهيار وفي حين هبوطه الى بداية بطيئة في بلادي الحارة والموجزات ، وانتهيت تماما المدخنة والمملحة في غضب عارم من Manmakers الأيضية. سلم لي الأصدقاء لمايك لي هذا العمل لانه من الجمنازيوم جونز الموقع. بعض التدريبات يبدو سهلا على ورقة حتى ولو لم تكن. هذا لا...
3. سوينغ الخطوة وأنا استعد باستخدام معلومات من "Kettlebells 101" دي في دي. هذا وتألفت من 2 جولات من 10-15 ممثلين من الشكل 8 's، الهالات ، يتقرفص الكأس ، Deadlifts ، يتقرفص النفقات العامة ، نصف الأراجيح ، المصيادات العليا وبعض التأثيرات ، مع كل ضوء kettlebell. مع 24 كيلو kettlebell ، فعلت 6 جولات من kettlebell يتأرجح...
4. Asshats الجبهة يتقرفص وأنا في القطار جيدة الصالة الرياضية. قابلت الكثير من الناس جيدة ، من الصعب أن المدربين وحتى يشمل بعض من لاعبون كمال أجسام. بعض ولكن ليس كلها. فلنأخذ راي. ونحن سوف ندعو له راي Roid. راي هو بالتأكيد صانع العصير وasshat الأساسية الخاصة بك. الرئيسية وقت متأخر من بعد الظهر / في وقت مبكر مساء...
5. سجل دخولك التدريب ، الأسبوع المنتهي في 8 تموز / يوليو ، 2008 الاثنين ، 6/2/08 الاحماء ، 3 جولات من Burgeners و3 × 3 بار فارغة وصفحات منتزعة خطف النفقات العامة القرفصاء ، × 4 65/75/85/100 النظيفة الجبهة بدين دفع الصحافة ، س 3 95/115/135 Kettlebell الخطف ، 20 كجم ، 40/40/40/20/20. ---------------------------- ..... الثلاثاء ، 6/2/08 استعد مع يخلع وفوق مستقطنات ، 3 العاشر..
6. الزوجي شيء أو لا شيء؟ "عرضت" وممارسة في اليوم WOD هي "ضعف unders". وهذا هو عندما بينما قفز الحبل ، حبل يجعل من اثنين يتبين لكل قفزة. حسنا ، ما إذا كنت لا تستطيع أن تفعل تلك؟ تقفز 3 مرات كثيرة! أن يجعل للاهتمام لأنني بالكاد يمكن حتى أن تفعل! ومع ذلك ، وأحاطت A...
7. سجل دخولك التدريب ، الأسبوع المنتهي في 8/17/08 الاثنين ، 8/11/08 في 20 دقيقة ، عد جولات من : 5 فوق مستقطنات ، 45 # 10 GHD الجلوس عمليات الورك التمديدات 10 المجموع : 14 جولة الثلاثاء ، 8/12/09 استعد مع قصيرة ونبه إلى بعض الأمور kettlebell ضوء. مع 20 كجم kettlebell ، الشكل 8 's2x50 ، 2x15 الكأس يتقرفص ، 2x20 النفقات العامة يتقرفص ، 2...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات الصلة البرنامج المساعد.