يمكنك الحصول على كل من على شبكة الانترنت ، ولكن في بلدي ونادي رياضي المتشددين قد تم التخلي عنها لينة الأساسية. كما كنت قد كتبت في الماضي ، وقد الارصاد - Rx استيعاب المزيد من التنوع في أساليب التدريب أكثر من أي مركز رياضي في المنطقة. إذا القلب والمعدات الخاصة بك شيء ، وهناك الكثير من المعدات للتدريب. ما يقرب من 9000 قدم مربع هو التشويش على العمل مع الآلات فقط عن كل عضلة في عزلة. كرات السويسرية ، ميد كرات ، وآلات الكابلات الدمبل دائما الاستخدام. لدينا اثنان القرفصاء الرفوف والسلامة رفوف القرفصاء وهو ما المتشددين من أعضاء لاستخدام الثقيلة ومستقطنات deadlifts والجميع ليثير في الركبة وbicep تجعيد الشعر. كنت قد جلبت في مجموعتين من المطاط الوفير لوحات لاستخدامها في رفع الاولمبي وأنهم وصلوا لاستخدامها من قبل الكثير من الذين كانوا يعرفون ما يعني ل.

لا شيء يبقى كما هو ، مع ذلك. اجتمع - Rx نادي ى الآن ، وأكثر تشددا من المتشددين ، وأعضاء من مصنع النزوة ، والرجل القوي الرياضيين ، كما تمنح "إنهاء" ورقات ولقد كان لي لإزالة مصدات من صالة الالعاب الرياضية.

وقبل بضعة أشهر ، عن أسفها لأننا جميعا اختتام لقاء وشيك بين Rx التي أخلت سبيلها بكفالة في ساعة 11th أحد الأعضاء الذي كان أيضا معروف في كمال الاجسام في اليوم. صالة الالعاب الرياضية الجديدة لا تزال مفتوحة في ظل الملكية والتغييرات مصممة على قدم وساق لجلب الأعضاء الجدد ، وخاصة النساء ، وفقا للمالك الجديد. ويدعي الثقيلة ورفع اسقاط مصدات يجري في الزاوية على نحو ما يروع ويخيف هؤلاء النساء. لا أعرف فيها المرأة ، ولكن لم أعرف!

في أي عمر ، ومركز رياضي مربحة هي صعبة وهذا ما يجعل الاقتصاد اكثر صرامة ، وحتى لا تزال التغييرات التي تبذل حاليا لزيادة عدد أعضاء لفات. من اول الاشياء التي تم القيام بها لوضع أثاث جميل الفناء الخارجي. ولذلك ، ليس لدي فكرة. والشيء التالي الذي كان للتخلص من "المتطرفين" الذين "لا powerlifting". في الواقع ، فإن ما يفعلونه هو ما قام به الشعب صالات رياضية طويلة قبل سن براقة من الكروم السرخس وصالات رياضية من 80 و 90 's، وهي رفع الثقيلة ، وتدريب من الصعب على نحو آخر ، والضوضاء ، والتخلي عن بعض من الحديد ، وعرق العودة الى بلادهم.

المتشددين؟ ليس!

فهي وعلى الرغم من الديناصورات انقرضت وكان لإفساح المجال أمام مزيد من المدربين وخارج نطاق شكل الزبائن الذين هم في حاجة إلى أعداد كبيرة دفع فواتير إبقاء مشتركة مفتوحة.

Crossfit شاهد على هذا الاتجاه في عام 2002 وصفت بها "جلوبو الجمنازيوم" و "الصناديق" والاشخاص الذين يريدون ترك اللياقة الحقيقي صناديق بالجملة ونسى ماضيه تماما.

جميل!

ما كنا في الارصاد - Rx حتى وقت قريب كانت مثالية ، لكنها ليست مثالية في تحقيق عائدات حتى تحول آخر سيكون آخر الصالة الرياضية للجماهير.

نحن الذين القطار "المدرسة القديمة" العودة الى المرآب لحين افتتاح منشأة أخرى أن ترحب النوع من التدريب أن يجعل الناس حقا قوية ومناسبة.

ستيف Belanger القديمة مدرسة المرآب الجمنازيوم

ستيف Belanger ، Crossfit ، النواة الصلبة ، جلوبو الجمنازيوم ، مستقطنات ، deadlifts ، الرجل القوي ، powerlifting ، رفع الاولمبية ،

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، اضغط على مقاعد البدلاء ، ومستقطنات تعلمون من خط الطول ومارك Rippetoe كيلجور والمعروف الكتاب ، ابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل طريقة لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم للتحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة وابتداء من ويكي. هناك بعض المعلومات في هذا المقام العظيم في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

هنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe مقتطفات سوف تتمتع.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت جمل".

"بيار ، إذا كنت تناول 5500 سعرة حرارية يوميا ، فأنا امرأة الكنغر مع صوتي سيارة في الانتخاب والهيروين العادة." (ليس لدي فكرة عما يعنيه ذلك).

عن المنشطات :

وقال "لا توجد طرق مختصرة. حقيقة أن من المهم اختصرت لكم يعني أنك جمل ".

"قوي الناس صعوبة في قتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

شقا : لديك أي أسئلة أفضل؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى برنامج المرأة والتكنولوجيا وحكمتها مارك Rippetoe.

ليلة أمس الأول وجون كاري تدرب مع السلطة وينظف القرفصاء ينظف. ذهبت مع السابق. كثير من الرباعين وقوة نظر في عربات نظيفة السلطة واحدة من أكبر ثلاث الأكثر فائدة مجمع المصاعد مع deadlift والقرفصاء. لهذا السبب والرياضيين على كافة المستويات مع هذا القطار رفع الكلاسيكية. الكثير من السلطة يدخل هذه الحركة ، (ومن هنا جاءت تسميته). أحب الطاقة النظيفة بعد deadlift وقبل أن يجلس القرفصاء.

إلقاء نظرة على هذا الفيديو وإشعار حسن الأسلوب. ولست بحاجة للحصول على مزيد من رفع الكتفين الى رفع إذا أردت زيادة بلدي poundages كذلك انفجار المصعد.

ودخل أكثر من جيد "إضافات" إلى السلطة النظيفة هي القرفصاء امام ودفع الصحافة. وأضاف في الأول من أمس عندما تضغط دفع حصلت كبيرة كما كنت أريد الذهاب.

أخذ الحديد الثقيل وذلك قبالة اختيار الكلمة ، ورفعه فوق رأسك هو شعور عظيم ، (كما هو إلقاء الكلمة لأنها بعد النجاح في رفع العلم ، وأنك لن تحصل على طرد من صالة الالعاب الرياضية لفعل ذلك! (

آه ، نعم ، أود أن رفع آخر لكنت قد أدخلت إلى 30 عاما مضت! أنا تحمس حقيقة أنني ربما اقدم شاب في الصالة الرياضية بلدي تفعل ينظف ، مستقطنات صفحات منتزعة ، وdeadlifts بالتأكيد kettlebell الاشياء وتدريب مع اللاعبين الأول 15-20 سنة هم من صغار بلدي. بقية الناس لا يعلمون ما يجب عليهم في عداد المفقودين!

دغدغة المألوفة في الحلق ، والصداع ، وانخفاض مستوى الطاقة في انخفاض يقول لي ان الوقت قد حان لآخر نوبة الحساسية. هذا لم يوقف أو لإبطاء انتشاره ، بل كثيرا ، ولكن ما زلت وقررت إبقاءه على حد قصيرة.

وكالعادة ، لم متنوعة الحارة عمليات دخول مؤقت للأمور ، (وقد فعلت بعض التأرجح). وشملت هذه 3 × 30 abmat الاعتصام التقلبات ، 3 × 15 وفوق يخلع مستقطنات ويعود بعض الضوء على مستقطنات 10/65 × 45 × 10/135 × 5 / 185 × 2 / 225.

"رجال النمل" لوضعها في 70 # kettlebell وفعلنا ذلك مع بعض التقلبات.
30/15/20 h2h/30 1H/20.

وبعد ذلك ، وقد فعلت بعض الراحة - إيقاف يتقرفص ، # 255 × 10 دقيقة مع راحة بين كل واحدة ، ليتزامن مع وGymboss.

كما قلت ، كانت قصيرة ، لكنه ما زال قويا والخمسين.

Technorati العلامات : مستقطنات ، وقفة للراحة والتدريب

الليلة / العمل الصعب ، كما كان متوقعا ، كما فعلت أنا التمارين
لم تقم أي من الاتساق في بعض الوقت ، وخاصة
عمليات الانسحاب ، الذي كان يعوق بلدي "للتنس الكوع".

وما هو غير متوقع ، هو كيف crappy شعرت بعد ذلك. أود في البداية
اعتقد انه كان مجرد أنني قد تجاهل تلك التي كنت
أزعج لكن لي أني لم يؤكل كل يوم ، وكنت
تحت المائية. مجرد البكم.

على أية حال ، وكان جميع العاملين في الجسم الاشياء.

200 ممثلين من دفع الاشتراكات وعمليات سحب (مساعدة) ومستقطنات في أقل من المبلغ الذي يحدد حاجة لتصل إلى 200.

دفع اشتراكات : 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202. 8 مجموعات ، على ما يزيد قليلا عن متوسط 25 ممثلين.
عمليات سحب : 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201. 9 مجموعات ، وذلك لممثل 22.3 المتوسط.
مستقطنات : 50/50/30/50/20 = 200. 5 مجموعات ، ل40 ممثل والمتوسط.

انا سعيد لان هذا هو واحد القيام به. كنت اذهب الى بلادي فلدي يأكل شيئا!

Technorati العلامات : اسحب الناشئة ، وعمليات الدفع ، يتقرفص ، الجسم

وكأن الحصول على كبار السن ليس سيئا بما فيه الكفاية ، اريك Cressey أن العمل بسبب ضغطي على العمود الفقري من مستقطنات ورفع الاولمبي ، أنا يمكن أن تحصل على أقصر! على محمل الجد ، في النشرة رقم 91 ، Cressey بعض مشورة الممتازة للعودة والصحة ، وخاصة إذا كنت رفع الثقيلة. حيث أنني سبق له مرة أو اثنتين من هذه القضية في أي وقت من الأوقات على ما يبدو ، فقد ضرورة الإصغاء! للملاحظة : كنت القطار في الصباح الباكر وCressey يفسر هذه ليست فكرة جيدة. اقرأ بقية هذا الدخول »

واحدة من Crossfit "الفتيات" ، وانجي توقف 22 دقيقة لهذه الزيارة. (ويبدو ذلك وقتا أطول)!

وهذه واحدة من مرجعية WODS تركز على أمراض القلب والأوعية الدموية والجسم تدريبات ثابتة نسبيا للدولة ، مع أخذ في النشاط في بداية العملية المقبلة. يذكر ان الانفجار لا يستمر طويلا.

انجي يتم لمرة و:

سحب 100 عمليات ، في حالتي ، وكانت الفرقة التي تساعدها. كانت هذه أصعب.

100 عمليات الدفع ، أسهل بالنسبة لي ،

اعتصام 100 التقلبات ، مع آب حصيرة ، وأخيرا ،

100 مستقطنات التي أخذت بأقل قدر من الوقت.

فال قام حجم النص ، وبدا للتمتع نفسها وحسنا فعل. وهناك طريقة جميلة لوضع حد لدوامة. وينبغي أن يكون غدا يوم راحة. سنرى.

في حين أن فاليري ورفاقا لها بادارة تدريب على المسار به 10 × 500 متر ويمتد ، وكنت في المعشبة أحط الاحماء لبلدي metcon الدورة. كان جميلا في وقت متأخر من بعد الظهر ؛ الحارة ، ولكن مع بعض الغطاء السحابي والنسائم الباردة. صائب تماما. انها فكرة عظيمة أن تبقى خارج صالة الالعاب الرياضية للتغيير.

أنا استعد مع 800 متر البعيد ، دفع بعض الاشتراكات وعمليات الاعتصام ، ومستقطنات كيلوبايت ينظف والمطابع.

بمجرد أن بدأت ساعة الإيقاف ، هنا هو ما فعلته :

3 جولات ، للمرة :

تشغيل 400 متر
يتأرجح 30 كيلوبايت ، و 20 كيلوغراما. 10 و 10 في كل ذراع مع كل الأسلحة
20 دفع عمليات
15 مستقطنات
10 اعتصاما التقلبات

الوقت الذي كانت بطيئة نوعا 19:35. ورغم ذلك فقد كان من الجيد أن تكون في الخارج. فال نود لي فيها لأنها لم يكن لها أن تنتظر لها العمل لفترة ما بعد العشاء. ويبدو لي أن تعقد لها في كثير من الأحيان ويبقي لها الانتظار.