وكان هذا الأسبوع جيدة للتدريب كما حصلت في بعض Oly رفع ، powerlifting ، kettlebells ، التزلج ، وحتى البعيد. أود أن أقول إن ما يصل يخلط ذلك!

الاثنين ، 4 / 7

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 1 دقيقة بقية 20/20/20/20
Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم. 20/30.
Kettlebell سوينغ / ووك ، 24 كجم. 15/15/15/15.
Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما. 8 س 5 / 5
14،100 رطلا

-------------

الثلاثاء ، 4 / 8

3 جولات من Burgener الاحماء

& عرض النظيفة الدفعة ق ، س 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

رف التأثيرات ، الفردي في الركبة ذروة 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

الأربعاء ، 4 / 9

استراحة

-------------

الخميس ، 4 / 10

باء خطف الزوجي ، القرفصاء الكامل :

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

ك. الأراجيح ، 24 كجم.

2H : 30/20/20.

H2H : 40/30/25/20/15.

200 يتأرجح ، 10.600 #

--------------

الجمعة ، 4 / 11

لا liftin 'أو swingin' اليوم. وبدلا من ذلك ، ذهبت إلى الشاطئ في وقت مبكر مساء واستمرت لمدة 41 دقيقة. ما يرام وكان الطقس مثاليا.

-------------------

السبت ، 4 / 12

العودة يتقرفص : 135 × 5 / 5 × 135 / 185 × 3.

10 × 225 # (70 ٪ 1RM) الزوجي ، : 45 بين بقية مجموعات.

Deadlifts : 245 × 3 / / 295 × 1 / 1 × 335.

10 × 365 # (70 ٪ 1RM) في الفردي ، و: 45 بين بقية مجموعات.

2 خض الأنابيب فوق مناحي ؛ 50 مترا أو نحو ذلك. ألف "تسونامي في انبوب".

------------------

الأحد ، 4 / 13

استراحة

وقال أن الانتهاء من بطء بداية قوية هو ما كان لي الذهاب اليوم. قبل ان اذهب الى القطار ، وكان لي فرصة لرؤية داني مكدرموت مدرب صغر Oly الرباعين في رفاههم ، وعين مرآب مركز رياضي. بعد مشاهدة هذه خطف الاطفال ، أدركت أن كل ما كان لدي به ليس هو انتزاع! حسنا ، على الأقل حصلت على دعوة ليعود بعد فترة وتدريب مع هؤلاء الرجال!

بلدي الحارة عمليات اليوم يتألف من 3 جولات من يخلع ، فوق مستقطنات ، Burgener الحارة والساخنة. واصلت مع :

تي بار بدين ينظف ، 3 × 3.
تي بار خطف الأراضي ، 3 × 3.
تي بار خطف القطرات ، 3 × 3.
تي بار الخطف ، 3 × 3.

وكانت المقبل حتى هانغ بدين ينظف ، 7 × 3 :
65/90/100/110/120/135/145.

وأصبح من أكثر مواكبة وتيرة مع 32 كجم kettlebell يتأرجح في 15/21/25/25 /.

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry. لتحقيق هذا اليوم فعلت 2 x100 متر من أنابيب دفق الماء (1) ؛ كان Zercher تحمل الأخرى ، وتحمل النفقات. بدأ بطيئا ، لكنه احتل المركز قوية!

ستثمبليوبون العلامات : بدين ينظف ، ونجحوا في انتزاع الأرض ، وانتزاع قطرة ، خاض الأنابيب ، kettlebell يتأرجح

بالطبع المعروف باسم "مارس الجنون" ، بلدي الفريقين في مطاردة ، وماركيه جامعة ويسكونسن ، على حد سواء فاز 1st جولة بين قوسين.

في بلادي "جنون" ، التي كنت أعمل بها عندما الأول ينبغي أن يكون ربما بقيت في المنزل والسرير. مع بلدي الطريقة بانخفاض مستويات الطاقة ودغدغة في حلقي ، وسافرت إلى صالة الألعاب الرياضية مع توقعات منخفضة لانتزاع أبرز العاملين مع جون كاري.

جيف وجيم ، وهما النمل رجال ، و 305 وزنها 270 رطلا و6'5 "التوالي جلبت على 32 كيلوغراما kettlebell وبدأت يتأرجح معها. سلم اثنين من بلدي سوينغ kettlebell أجهزة 15/15/15/15.

حصلت على استعداد لخطف مع 3 مجموعات من Burgener الحارة الناشئة وتلك المشار اطلاق النار على جميع الاسطوانات قد لا يحدث اليوم. وابتداء من ضوء مع تساعده ، فعلت 45 × 3 / 55 × 2 / 65 × 2.

استمرار بلادي انتزاع أجهزة 75 × 2 / 80 × 2/90/90/100/100/105/105. على أوزان فعلت مرتين ، كان لانني لم اكن ادخل في كامل القرفصاء والتي انتهت بهم الى السلطة كما وصفحات منتزعة. حصلت على لاحقة المصاعد.

المقبل ، وكانت الجيدة الصباح : 135 × 5 / 5 × 155 / 155 × 5 / 135 × 5.

فإن كان واضع اللمسات الأخيرة 3 × 100 متر ضرب الأنابيب ؛ 2 تم Zercher المشي وغيرها من النفقات العامة كانت المسيرة.

تدريب تبين بشكل افضل مما بدأت وبالتأكيد أفضل مما كنت أتوقع وأنا الشكل الأول كان في حوالي 85 ٪ من بلادي mojo.

كما لم تدفع 200 عمليات طوال اليوم.

ستثمبليوبون العلامات : الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات ، آذار / مارس الجنون ، والخطف ، Marnings الجيدة ، خض الأنابيب ، الأراجيح

مايك يحب السرية لبرنامج الدورات التدريبية له. وقال له هل وتوري 'sلأيام وأسابيع مقدما. مايك أيضا تتمتع به metcon التدريبات. وهو واحد من المناسب المتأنق ، لذلك عندما سألني لتدريب معه خلال واحدة من تلك metcons ، أنا دائما شيء آخر تفعله. أمس انه بينت لي ما انه يخطط لهذا اليوم وطلب مني لتدريب معه. هذا واحد كان "معقولة" ، لذلك قبلت وكان حسن المعتدلة التي بكثافة الدورة هو بالضبط ما كنت أبحث. وكان لطيفا الى مجرد "تظهر" وأبرز العاملين لديها بالفعل المخطط.

ونحن لم مقاعد البدلاء تضغط ، والمطابع العامة الدمبل الهزات وبعد ان غادرت وانه استأنف له الأيضية الجنون الذي يظهر عند القيام Tabata باستخدام عصابات. (اعتقد ان مايك ، الذي هو "الاحتفال" له اليوم هو عيد ميلاد 35th المدمنين على القلب ومعدلات عالية للغاية)!

بدأنا مع هيئة الضغوط :

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 1 × 215 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (اعتقد ان 250 هو جديد 1RM).

الى الضغط على النفقات العامة :

4 × 5 @ 95 # 40 # كل ذراع. 3 × 6 مع 8 دان جون على غرار الصحافة الناشئة عن الماضي مندوب من كل مجموعة. فعلت مجموعة واحدة مع المصغرة العصابات.

المقبل ، وكان الدمبل مع الهزات.

بلدي واضع اللمسات الأخيرة كان 2 × 100 متر خض الأنابيب ينقل Zercher.

وكان هذا التغيير لطيف معتدل حتى مع الجهود المضنية. عيد ميلاد سعيد ، مايك!

وبعد تناول الكثير من الوقت في الدردشة مع أنها قليلة عن التشكيل الاساسي من اليوم الثلاثاء سوبر التصويت الأولية ، وصلت إلى أعمال التدريب والعمل حتى عرق جيدة. فعلت ذلك ، وحصل على معدل ضربات القلب ، ولكن ليس تماما المرهقة والتي كانت جيدة.

أردت الحصول على بعض من ممثلين ملحة في ضوء مقاعد البدلاء منذ ولست من أي وقت مضى وذلك المزيج في بعض تقلبات kettlebell كغ 24.

منضدة وكانت 5 ممثلين في 135/155/155/155. في بين وبعد ، أنا لم 5 مجموعات من 20 kettlebell يتأرجح ؛ كل واحد وعامين وسلم. لم يكن ذلك صعبا جدا ، لكنني كنت استعد ومستعد لأكثر من ذلك.

. أضف في 5 مجموعات من kettlebell صفحات منتزعة مع 24 كيلوغراما في 10/20/20/10/10. بدأ شكل من أشكال كسر الجرس وكان الانزلاق حتى أن انتهت.

with a Zercher carry and another one overhead. واضع اللمسات الأخيرة لبلادي ، ذهبت إلى ضرب الأنابيب وفعل 3 × 100 متر مع Zercher حمل وآخر واحد في سماء المنطقة. أن cinched أنها انتهت بالنسبة لي وجيدة والزيادة التدريجية للقصف عمل القلب.

ستثمبليوبون العلامات : خض الأنابيب ، تساعده علي ، مقاعد البدلاء الصحافة

بعض من أبرز العاملين في أفضل الدورات هي التي تأخذ أقل قدر من الوقت للحصول من خلال هذه الليلة وكان لطيف مثال على ذلك. لم يكن هناك الكثير من الوقت في هذه الليلة وأنا لا تريد ضرب من الصعب جدا عليهم منذ سأعود في "المربع" غدا.

لذا ، لم أذهب من الصعب جدا ولا أخذت الكثير من الوقت ، لكن ما فعلته ، أدليت به العد.

لا الاحماء ، بل ذهب إلى أنه حق :

3 جولات ، 30-20-10 ممثلين ،

فوق يتقرفص ، 65 # وحزام الدفعة الساخنة.

لبالتشطيب ، وفعلت ،

مزارع سيرا على الأقدام ، 200 # (2 × 100 # الدمبل) 36 '/ 52' / 52 '.

Zercher خض الأنابيب ينقل ، 2 × 100 متر.

في وبسرعة حتى الآن حصلت في metcon وتجريب بعض الثقيلة بالتشطيب. جميل!

أنا جعل ضرب أنبوب إلى الصالة الرياضية لواسمحوا لي من بعض الأصدقاء في محاولة الصالة الرياضية الفئران بها وكان الجميع معجب تماما مدى صعوبة في التحرك 40 رطلا الخوض المياه. going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards. كان لي الكثير من المرح أن هذا تحول الى مركز التنسيق من الليلة training.I لم يحمل أكثر من 7 Zercher مسافات من 75-100 متر تسير في اتجاه واحد وتحويلها حول والمشي مع شيئا مبعدون عن النفقات العامة لل 75 ياردة. فعلت ذلك 5 مرات. وأنا أعلم أن هذه سوف تصل لي غدا ، ولكن ما طريقة رائعة لعمل وعامل الاستقرار في العضلات الأساسية.

with the 2o kg., 5 x 20. أردت الحصول على بعض kettlebell في العمل وحتى بعض صفحات منتزعة فعلت مع 2o كغ ، 5 × 20.

and then 2 more with the 20 kg kettlebell . لالمنهى ، TGU 's، احصل على عمليات التركية ؛ شيء أنا أبدا تقريبا ولكن هذه الليلة لم تفعل مع 25 الجنيه الدمبل 10x وبعد ذلك المزيد من 2 مع 20 كجم kettlebell.

وكان هذا المضنية ليلة الجمعة في الصالة الرياضية ، ولكن من الجحيم الكثير من المرح. الأوقات الطيبة!

AAfter جيدة ، متينة جهد في مركز رياضي مزدحم اليوم ، خرجت واشترى الأشياء اللازمة لجعل أ خض الأنابيب. على أن في أكثر قليلا.

لقد تم الراغبين في القيام دورة من فوق مستقطنات واليوم كان فقط في اليوم لانجاز ذلك. قبل تلك ، لقد بدأت مع بعض الحارة الناشئة التي تشمل ،

800 متر البعيد

حبل الوثب : 100/100/85/100.

Burgener الحارة عمليات س 3.

اعدام بدين النظيفة & الصحافة ، س 3:45 / 65/95/115/125.

فوق squa ر ق ، الاحماء : 45 س 15/45 × 10.

فوق يتقرفص ، س 3 : 85/95/105/115/125/135/145 العلاقات العامة.

بعد الصالة الرياضية ، خرجت لشراء البلاستيك لضرب أنبوب ، لصقها حد ، وأنها تملأ المياه وتوج مع الطرف الآخر.

أن ضرب أنبوب هو أصعب مما تبدو. وفي حين أنه فقط ويزن نحو 40 # ، يتطلب قدرا كبيرا من الاستقرار لجميع العضلات التوظيف أن تتحرك نحو المياه. في 9 'أنبوب كان ملء 2 / 3 الكامل من المياه ، ويعطيها مجالا رحبا لضرب حولها. فعلت 3 مجموعات في كل من 2 × 50 ساحة Zercher مناحي. سيكون من المثير للاهتمام لايجاد ما أو التهاب العضلات فقط بالغاز وغدا وبعد غد. النفقات العامة الملحة وسيكون آخر يوم حاولت!

ستثمبليوبون العلامات : داني جون ، يتقرفص النفقات العامة ، خض الأنابيب