الاثنين ، 8/18/08

وخلال عمليات الحارة ، وأنا لم فارغة بار الداخلي ، وعلى نطاق واسع بدءا من التحرك في لتنظيف قبضة. أنا أيضا لم راء فإن إعادة المطابع ، وينزلق في نقابة المحامين فيما يتعلق بانخفاض ظهري ممكن.

شنق الخطف ، x2 :
45/65/70/80/88/90/95/100

انتزاع التأثيرات ، X3 :
155/155/155/165

الثلاثاء ، 8/19/08

عيد ميلاد تجريب

بلدي هدية لعيد ميلادي

الصحافة الكتف ، 5 × 5 :
95/115/135/135/155

Deadlift النظيفة ، X3
205/205

انتزاع Deadlift من العجز ، X3
205/205

Deadlift ، س 3
275/295/325 (70 ٪) / 325/325

الأربعاء ، 8/20/08

يوم راحة

الخميس ، 8/21/08

الاحماء وشملت 45 # الداخلي على نطاق واسع ابتداء وانتهاء قبضة النظيفة.

خطف ، 2 موقف :
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

وراء الرقبة الهزة × 3
124/125/125/125

فوق القرفصاء ، س 3
125/125/125/125

& الهزة النظيفة ، 2 موقف س 2 :
115/115/125/135/155

مات من أساسها بين الجلوس الناشئة :
3 × 35

فال هدية عيد ميلاد لMarkFu

الجمعة ، 8/22/08

100 يتقرفص الجوية (100)
100 دفع عمليات (40/20/15/11/14). واو ، في حين كانت. دفع عمليات هي الصدئة!
اعتصام 100 تقلبات (50/50)

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ث / 2 "الحبل : 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 كغ w/1.5 "حبل : 10
Kettlebell يتأرجح ، 32 كغ 2H : 5 × 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 ك 1H : 5 × 10

السبت ، 8/23/08

وأحاط بعض التدريب مع المدرب الذي كان ليكون قوة التكييف ومدرب في نيوبورت هاربور المدرسة الثانوية.

خطف : 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
والمشكلة هي بلدي الثاني سحب ليس هناك وليس هناك الفخذ البوب.
ينظف : 111 × 2. نفس المشكلة ، لا البوب الفخذ.

Deadlifts النظيفة ؛ 2 × 5 @ # 155

الجبهة يتقرفص : 10/88 × 45 × 5 / 5 × 111 / 131 × 5 / ؛ 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

الأحد ، 8/24/08

يوم راحة

تخيل ما يمر!

قبعة نصيحة : Gozino

J. كاري ظهر على استعداد للذهاب يوم الخميس لانتزاع - س - راما. كان لدينا الكثير من النشاط يعود في ركن مع kettlebells وclubbells الهندية. وكان هناك أيضا الكثير من الطاقة يعود جيدة في هذا الركن الذي يمنع رفع جيدة والخمسين. وهذا هو ما حصلت على القيام به :

خطف القرفصاء
65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 (انتزاع السلطة) /. جميع صفحات منتزعة فوق 85 # كانت TGU.

فوق بدين
10/90 × 45 × 5 / 100 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 115 × 3 / 120 × 3. جميع فوق 90 # كانت TGU.

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم
15/10/15/15.

اعتصام التقلبات
3 × 40

بعض من صفحات منتزعة نحو نهاية لم تذهب وكذلك كنت أود أن يعني والمفقودين وهو القرفصاء انتزاع كامل ، لكنها انتهت ، كونه متعة والمنتجة والعمل /.

ستثمبليوبون العلامات : بدين الخطف ، kettlebell يتأرجح ، والجلوس بين الكبار ، وفوق القرفصاء

بلادي الهدف الرئيسي لهذه الليلة كان يفعل الكثير من صفحات منتزعة kettlebell وحصلت... لأنها في نهاية المطاف. كل شيء التي ادت الى ذلك كان من المفيد بالتأكيد ، وأمراض القلب والجسم في الطبيعة. في البداية ، بدا أنها مجرد ممتدة الاحماء ، ولكن أصبح وطويلة ، بعد تجريب متنوعة الفاصلة. وإليك كيف بدا :

حبل يقفز : 6 س 100 يقفز.
قفز يتقرفص ، 45 # بار : 15/15/15/20/20/20.
سحب الناشئة ، بمساعدة الفرقة : 10/10/10/10.
عصابة الإنخفاضات : 10.
دفع اشتراكات : 40.
اعتصام التقلبات : 30/30/30.

الآن ، أنا مستعد لkettlebell صفحات منتزعة ، عمله مع 16 كجم الجرس : 8 × 20.

الاجهاز على أبرز العاملين في المساء ، وقد فعلت
25 مستقطنات الجوية ، تليها 3 × 15 طاسة مستقطنات مع 16 كجم kettlebell.

واحدة من Crossfit "الفتيات" ، انجي توقف لزيارة الدقيقة 22. (ويبدو ذلك وقتا أطول)!

هذا هو واحد من المؤشر WODS أن يركز على الجسم تدريبات القلب والأوعية الدموية وهو ثابت نسبيا بين الدول ، مع التقاط في النشاط في بداية ممارسة المقبلة. يذكر أن انفجار لا تستمر طويلا ولكن.

انجي يتم لمرة وهو :

100 عمليات سحب ، في حالتي ، وكانت الفرقة التي تساعدها. وكانت هذه أصعب.

100 دفع الناشئة ، أسهل بالنسبة لي ،

اعتصام 100 تقلبات ، مع بكالوريوس - حصيرة ، وأخيرا ،

100 مستقطنات ، الذي أحاط بأقل قدر من الوقت.

فال قام حجم النسخة ويبدو أنه يتمتع نفسها وحسنا فعل. طريقة جميلة لانهاء دورة. وينبغي أن يكون غدا يوم راحة. سنرى.

في 51 تحسبا ليفسح المجال ل52 ، MarkFu مهدت الطريق لمواصلة التدريبات مثل ما عندهم أكثر من '06و'07 للجميع وتحسين عليهم. Crossfit له "الدورة الخامسة وقذر" والآن لدي فو الدورة الثانية. أدعو لكم جميعا بغض النظر عن أنها محاولة من سنك. عليك مثل ذلك ، خاصة إذا كنت في ساخنة ، تفوح منه رائحة العرق ونادي رياضي! والمضي قدما للفوز على وقتي لل30:29 ؛ أعرف هل يمكن. بعد لتعليقات!

لعيد ميلادي غدا ، وسوف أواصل الاحتفالات من خلال فعل مارتي غالاغر سحب الروتينية التي أشرت اطلق عليها اسم "Pulldawg"

قراءة بقية هذا الدخول »

وفي حين أن فاليري ورفاقا لها على التوالي في تدريب المسار القيام 10 × 500 متر ويدير ، كنت في المعشبة أحط الاحماء لبلدي metcon الدورة. وكان جميل وقت متأخر من بعد الظهر ؛ الحارة ، ولكن مع بعض الغطاء السحابي والنسائم الباردة. مجرد الحق. انها فكرة عظيمة والبقاء خارج الصالة الرياضية للتغيير.

أنا استعد مع 800 متر البعيد ، دفع بعض عمليات ، والجلوس الناشئة ، ومستقطنات كيلوبايت ينظف والمطابع.

وبمجرد أن بدأت ساعة توقيت ، هنا هو ما فعلته :

3 جولات ، للمرة :

سباق ال 400 متر
30 كيلوبايت يتأرجح ؛ 20 كيلوغراما. 10 كل ذراع و 10 مع كل من الأسلحة
20 دفع عمليات
15 مستقطنات
10 الجلوس عمليات

الوقت الذي كانت بطيئة نوعا 19:35. ورغم ذلك فقد كان من الجيد أن يكون خارج. فال يحب لي يجري هناك لأنها لم تكن لانتظار لها بعد العمل لتناول العشاء. ويبدو لي في كثير من الأحيان مرات حتى عقد لها ويبقي لها الانتظار.