جئت عبر كبيرا السمعية مقابلة مع اكياس الرمل على الرجل ، جوش هانكين المقابلات الأولمبية رفع مدرب ايفرت جريج ، الذي تنشر أيضا قائمة الأداء ويدير محفز لالعاب القوى. وهي تغطي الكثير من المواضيع كبيرة بما في ذلك بعض الحجج المؤيدة والحجج المعارضة للCrossfit البروتوكول ، وتدريب العملاء ، مزايا وقيود kettlebell تدريب والكثير من المعلومات عن عظيم الأولمبية رفع التدريب. إذا وجدت أي من هذه المواضيع للاهتمام ، فإنك سوف تريد الاستماع الى هذه المقابلة.

من جانب الطريق ، على حد سواء لدي هذا الكتاب والفيديو وأنها هي الأولى تماما!

رفع الأولمبية ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، جوش هانكين ، جريج ايفرت ، الأداء القائمة ، Crossfit ،

التخصص مع مواقع الشبكات الاجتماعية في الظهور في كل مكان ، ينبغي أن لا يشكل مفاجأة هناك آخر مخصص لياقة. (أنا عن اشمئزازها أن المزيد والمزيد من كلمة)!

أنا فقط وجدت واحدة ودعا iSweat وفي حين أنها قد المعتادة bosu الكرة ، الكرة السويسري ، لمدة ستة حزمة من أساسها والتنغيم الحشد ، هناك مجموعة من زاك حتى نبوي دعا تحت مراوح القوة التي تبدو واعدة. "تحت الارض" أسلوب powerlifting ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، والحديد القوي هو محور ذلك سوف تدور حول هذا الموضوع لفترة من الوقت. زاك 'sالاشياء أبدا المصات!

تكلم من زاك ، انه يتناول قبضة قوة جيدة مع الفيديو. أنا لا بل نريد ان نرى معصمك الأشرطة!

تحت القوة ، وحتى زاك نبوي ، iSweat ،

الاثنين ، 7/21/08

الحديد خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103 ، 85 ٪ 1RM

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
15 × 5

Kettlebell خطف :
10/10/20/20/20/10/10

لم تفق بعد من تدريب القوى يوم السبت والتي كانت واضحة خاصة على صفحات منتزعة كيلوبايت.

---------------------

الثلاثاء ، 7/22/08

5 جولات ،

5 بدين ينظف + 5 Zercher يتقرفص مع 75 + 40 أجولة الرمال # # المرجح سترة

مقعد الصحافة :

95 × 6 / 115 × 6
60 ٪ 1RM 135 × 3 × 5
70 ٪ + 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4 الفردي

---------------

الأربعاء ، 7/23/08

يوم راحة

---------------

الخميس ، 7/24/08

خطف :

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (غاب 1st) / 100 missed/100/105/105
وكانت هذه الدورة التي انتهت بأسر للشفقة!

مايك ورفعت ميدلي

3 جولات ،
5 أجولة الرمال النظيفة وإرم
20 kettlebell يتأرجح ، 32 كجم
10 burpees

---------------

الجمعة ، 7/25/08

فوق يتقرفص ، 5 س 5 :
95/95/115/130/139

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 10 × 10
2 اليد ، 10/10/10/10/10
2 حاء حاء ، 10/10/10/10/10

----------------------

السبت ، 7/26/08

انتزاع القبضة Deadlifts ، من العجز :

155 × 5 / 5 × 155 / 205 × 3 / 205 × 3 (أي العجز)

Deadlift الفردي :

245/335 ، وغاب ث / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

انخفض إلى 345 قبل العودة حتى لمواجهة طويلة "بقية" كسر. الكثير من المزح السياسية جارية.

----------------------

الأحد ، 7/27/08

يوم راحة

----------------------

الاثنين ، 7/14/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

الحديد خطف :
65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3 / 95 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell سوينغ + Burpee للسلالم ، 24 كجم

10 kettlebell يتأرجح + 1 Burpee
10 kettlebell يتأرجح + 2 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 3 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 4 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 5 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 6 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 7 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 8 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 9 Burpees
10 kettlebell يتأرجح + 10 Burpees

---------------------

الثلاثاء ، 7/15/08

يوم راحة

---------------------

الأربعاء ، 7/16/08

كيس الرمل التدريب ، # 75
10 ممثلين لكل :

القرفصاء النظيفة والصحافة
المشي الطعنات
Zercher الخطوة عمليات
فوق كتفه ، 5L/5R
الخلسة
خطوة الناشئة ، من أجولة الرمال على العودة
العودة يتقرفص
الرميات الجانبية
السلطة ينظف
حسن الصباح

--------------------

الخميس ، 7/17/08

2 الموقف خطف :
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy>/ 105

2 الموقف النظيفة :
100/115/135/145/155

GHD اعتصام التقلبات :
2 × 20

--------------------

الجمعة ، 7/18/08

Burgener الحارة عمليات س 3

خطف الحديد ، الفردي :

65/65/88/88/103/103/103/103. 4 الأخيرة كانت في 85 ٪ من 1RM.

الطب بول الرميات ، 30 #

• فوق 20
• يمر صدره ، 25

----------------------

السبت ، 7/19/08

الرجل القوي على غرار تجريب

فاز بالفعل من بلدي تدريب خلال الأيام القليلة الماضية ، كنت قد يكون مستعدا للسكوت مهما Brengel القوي والنزوات قد خططت.

سجل ينظف ، ودفع الضغوط ، قصيرة 50 # سجل
116 × 3 / 116 × 5 / 126 × 3 / 136 × 3 / 145 × 4

سجل ينظف ، ودفع الضغوط ، سجل طويل # 75
151 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3 / 161 × 3.

سجل ، 115 مجموعة # 1 ، 9 ممثلين للدقيقة الواحدة ل1 دقيقة

أحببت الدخول.

44 كغ kettlebell يتأرجح
2 × 10

مزارع سيرا على الأقدام ، # 410 ، 100 'شاقة. هذا واحد أدهشني. بلدي قبضة قوة كانت على مستوى هذه المهمة.

خليط

• مزارع سيرا على الأقدام ، # 410 ، 100 'شاقة. وكان هذا منذ أكثر من القيام - انني لم اكن على مدار الساعة.
• تتعب الوجه ، مع 3xm مساعدة. هذا الوحش وزن 800-900 #
• تتعب مزلقة جر. وبعد حصوله على طريق الأولين ، وهذا حقا هو "جر"!
  
• كان الوقت 2:07 (يبدو مثل 20 دقيقة)

منذ بعض الوقت ، أخذت جرعة قوية من العضلات المهديء حادة لآلام أسفل الظهر. وهو يعمل بشكل جيد إلا أن العضلات التي تم اطلاق النار كانت هي التي سمحت لي على الزحف الى سرير للنوم لقرابة 36 ساعة. عندما دائمة ، كان يمكن لي أن دفعت بها أكثر من ريشة ، وهذه هي الطريقة التي خففت كنت. ربما الأولى لعضلات "الاسترخاء" كانت المثبتات التي أبقت لي تستقيم ، في تحد للخطورة.

عندما كنت تفعل دفع المتابعة ، فما الذي يمنع من تراجع الاحتياطية الخاصة بك والخاص بك بطن ضرب الكلمة؟ إذا كنت وقال "لا شيء" ، إلى جانب تقديم خطأ على زر الماوس لهذا المنصب عن غير قصد ، وأود أن أقول في العمود الفقري الخاص بك المركبون ضعيفة. عندما عقد مصنوع من ألواح خشبية موقف يقوم بعمل دفع المتابعة ، الفقري المركبون الذهاب إلى تقلص متساوي القياس لإبقاء لكم ضيق ، والسماح للعضلات الأساسية الخاصة بك إلى القيام الحركة.

لذا ، فإن استقرار إبقاء عضلات جسمك ضيق ، ومتوازن في التوظيف مع العضلات الأخرى لإجراء الحركة المادية ، ويقول ، مثل المشي ، التي علينا جميعا أن تنظر في الحركة الفنية. في الواقع ، ولا يمكن ان تكون وظيفية جيدة من دون حركة قوية التثبيت. تعاقدت التثبيت إبقاء جسمك تحت التوتر ، الذي هو شيء جيد لأنه يمنع الاصابة أيضا. deadlifting الثقيلة حيث هي أول أنا المستفادة من الأهمية الحفاظ على هذا التوتر في الجسم. تنظر فيه بوصفه آلية السلامة الضرورية.

في صالة الألعاب الرياضية مع وضع كل قطعة من المعدات المتاحة للقيام مثل تمارين العزلة bicep تجعيد الشعر وغيرها من "مرآة العضلات" المناورات ، وينصب التركيز على استهداف الدقيق للمجموعة العضلات الرئيسية وليس بالضرورة تجنيد أي الآخرين ، ومن هنا جاءت تسميته ، والعزلة . في مجمع التدريبات ، العديد من العضلات الرئيسية مدعوة والتثبيت هناك لتقديم المساعدة. والجسد هو أعجوبة هندسية الهيكلية عندما تنظر في مدى تطور حركة حقوق!

جرب هذا : هل 5 ممثلين من 45 # الدمبل تركيز تجعيد الشعر حقا والتركيز على عزل bicep. الآن تتخذ 6 '# 45 الحديد وتفعل نفس الشيء ، مع ذراع واحدة. ومن الصعب كثيرا ، أليس كذلك؟ جرب مرة أخرى ، لكن هذه المرة ، الحصول على كل عضلة في جسمك مشددة وصارمة ، ابق على الكوع في وثيقة إلى قبضة هيئة ونقابة المحامين مثل انك سيسحق.

وما تقومون به هو تعيين مزيد من العضلات الرئيسية واستقرار لمساعدتك على أداء المهمة. بافل ويدعو هذا المبدأ من الإنارة. إذا كنت متوترة وكانت لتوظيف مثل هذه العضلات على كل ما تبذلونه من التدريبات ، ليس فقط من شأنه الأساسية الخاصة بك في زيادة قوة العضلات ولكن ذلك من شأنه حسابك كامل الجسم.

إذا كنت آلة القطار ، وهذا وحده سوف تساعدك على الحصول على مزيد من ممثلين وزنا أكبر ، ولكن الجمال الحقيقي من تعزيز التثبيت ، هو مجمع في رفع مثل الأولمبية والسلطة رفع ، الدمبل وkettlebells ، والمثبتات قوي حيث هي ضرورة. المستوى التالي من حيث عضلات هذه هي الحاسمة هو انك عندما رفع الثقيلة ، ونيف على شكل اشياء مثل أكياس الرمل ، مملوءة جزئيا للبرميل وسكب المياه والأنابيب.

يوميا من استخدام تطبيق ، تصور كيف شعرت بعد يومين من التحرك اليوم اللعين ، وتفريغ أ houseful من الاشياء في سيارة متحركة ، التفريغ به إلى منزل جديد وبعد ذلك تنظيم. (مجرد التفكير في هذا يجعلني ارتد)! على الرغم من جهازك أو قوة الحديد ، هل سيكون موجع كما الجحيم ، أول من العضلات كنت لا قطار كثيرا وبعد ذلك عضلات لكم مؤلم صرخ ، "أنا لا اعلم انه حتى هذه"! وتلك الخاصة بك استقرار العضلات المهملة.

كيف تدريبهم؟ أفترض هل يمكن أن تصبح المحرك المهنية ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، كما انها في صدد مناشدة حطاب تنازلات متبادلة أو ما يجري على سلسلة عصابة المقبل لبوبا ، (بمطرقة ثقيلة اختيار الفأس والتدريب).

انت لن يحصل على الكثير من القوة العضلية لتحقيق الاستقرار وآلات منذ آلة يجعل لكم لجميع مستقر ، وحفظ لكم فقط على طائرة واحدة من الحركة البدنية. الجحيم ، على أكثر من هذه ، فسوف تحصل على الجلوس أو الاستلقاء! الضفيرة أن المطرقة آلة جيدة لشيء واحد فقط ، لا شيء ، يعني تجعيد الشعر.

الحديد التدريب مع السلطة والاولمبية على غرار رفع بالتأكيد سوف تساعدك على تحسين خبرتك في القوة الشاملة ، ولكن حركات الجسم مثل المناورات ، بما فيها عمليات سحب ، الباليستية التدريبات ، وخاصة kettlebell يتأرجح وصفحات منتزعة أمثلة جيدة ، وأكياس الرمل ، ورفع الثقيل ، غريبة الشكل أشياء مثل الأحجار والبراميل فيها هو القوة الحقيقية تكمن. وإذا كان لديك أي وقت مضى عملت على مزرعة ، وتعلمون ما الذي أتحدث عنه. في الواقع ، أن مزرعة قوية طفل الذي كثيرا ما تتفوق في مجال الرياضة ، من شأنه أن الضحك له بعقب قبالة يراقبنا يتأرجح kettlebells والقذف أكياس الرمل. بعض منا بالكاد الماضي يوم واحد في العالم!

وان كنت لا تستخدمها كثيرا ، وأعتقد Bosu الموازنون لها بعض القيمة ، لأنه يضع لك على الطائرة غير مستقرة في حين تقومون به العملية. وهي تتطلب الكثير من العمل والاستقرار في العضلات وذلك لتطوير التنسيق والتوازن التي تشكل مكملا ضروريا للقوة.

بالنسبة لي ، والاستقرار والتدريب هو شيء يعمل بشكل جيد خارج من صالة الالعاب الرياضية في العالم الحقيقي ، وتطوير القوة الحقيقية.

أحب الاستماع إلى تعليقات أو أفكار بشأن هذا المنصب.

تنظيف الحقيبة

في الأصل تم تحميلها من قبل MarkFu2U

وفي وقت سابق في بلادي الوظيفي مبيعات الشركة قد وشهرية وسنوية للمبيعات ومسابقات أنها مبيعات الشعب. وكان هناك اثنين المهيمنة استراتيجيات للفوز. الأول هو أن للجبهة عداء. بداية قوية وسريعة وتتخلى أبدا عن قيادة الخاص بك ، التي كان من الصعب على مدى 22 يوما المبيعات في الشهر. وقد محترس من قدامى المحاربين إنقاذ جميع الاشياء كبيرة من أموالهم للعملاء حتى آخر لحظة ممكنة وبعد ذلك سجلت أرقام مبيعات كبيرة لتأخذ زمام المبادرة بعيدا عن مقدمة المرشحين. وكانت هذه "sandbaggers". في طليعة هذه sandbagging مكروه لأنها ادعت أنها "غير عادلة". في النهاية ، كان من عادة "هذه اللوحة" لالرمل معدوا الأمتعة وأنها هي التي تركت مع جائزة كبيرة.

أنا sandbagging مرة أخرى ، ولكن هنا ليست فكرة لعقد والعودة لبلدي الأول sandbagging تجريب ، وأنا أترك... حرفيا.

إنني لن تستمر حول كيفية sandbagging تفوق غيرها من أشكال التدريب والخوض في تفاصيل هذه الأداة. شأنها في ذلك شأن أشياء أخرى كثيرة في اللياقة البدنية الأرض ، هناك ما هو الرمل الحقيبة جورو الذي له الدرب المستنير لياقة ن طريق تعالى من اكياس الرمل. (من فضلك ، لا أجولة الرمال الشهادات)! غير أنه ، بعد آخر وسيلة فعالة لتدريب ، ليس فقط الطريقة الوحيدة وبالنسبة لي ، وسيلة أخرى للبقاء المهتمة في الأزمة.

ربما لقد أضيف ، أو مثل بعض التدريبات متنوعة في بلدي الذي هو السبب في أنني واضاف اكياس الرمل لتدريب kettlebells ، رفع الأولمبية ، powerlifting ، على غرار Crossfit ، metcon ، على التوالي ، الجسم ، تلة التسلق ، التزلج ، والألعاب المرتفعات الكلب إلى القذف رأيي الشخصي اللياقة البدنية نظام.

بلادي الدورة الأولى من اكياس الرمل على تدريب يشبه هذا :

70 # أبرز العاملين في كيس الرمل

ستاير يرتفع
• Zercher ينقل : 3 × 3
• على مدى كتف ، ولام : 3 × 3
• على مدى كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

العودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16