الاثنين ، 9/1/08

شنق الخطف ، س 3

65/70/75/80 /
الفردي : 95/105/105ps/110/110

الكتف الصحافة ث / المحورية

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

الثلاثاء ، 9/2/08

التدريب الأساسية :

• الألواح الخشبية : 2 × 45 ق
• ميد الكرة التناوب ، 12 # : 2 × 15
• ميد الكرة اعتصام التقلبات ، 12 # : 2 × 15
• عكس Hyperextensions ، 50 # 2 × 15

قوة التدريب :

• العودة بدين : 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glute هام يطرحها ، وزن الجسم : 15
• سحب الناشئة ، وساعدت ، الارجوان الفرقة : 15
• الصحافة الكتف : 95 × 15
• الدائمة العجل رفع ث / باء ، 135 # -15 ، 180 # -15.
• Deadlift الرف التأثيرات ، 110 ٪ 1RM ، 1st دبوس : 225 × 6 / 6 × 315 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

الأربعاء ، 9/3/08

يوم راحة

الخميس ، 9/4/08

الكسول اليوم

الجمعة ، 9/5/08

التدريب الأساسي

• الألواح الخشبية ، 2 س : 45
• 10 # بول الصفقات ، 2 × 15
• # 8 ميد الكرة الرأسية قذفات ، 2 × 15
• رفع ساقه ، 2 × 15
• العودة تمديدات ، 2 × 15

قوة التدريب

• باء 2 @ بنت الصف العاشر 135 × 8
• انحدر هيئة الصحافة @ 2 × 135 × 8
• خطف ، س 3 : 45/45/65/70/88/95/95
• انخفاض Snatche ق : س 3 : 45/45/65/70/66/95/95
• فوق يتقرفص ، س 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell الخلسة ، 10/10

أبرز العاملين في كيس الرمل

الطاقة النظيفة ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

الجبهة بدين ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

العودة القرفصاء ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

بنت الصف ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

التناوب Deadlift ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

فوز كبير لبوكي يوم السبت!

وكان هذا الأسبوع جيدة للتدريب كما حصلت في بعض Oly رفع ، powerlifting ، kettlebells ، التزلج ، وحتى البعيد. أود أن أقول إن ما يصل يخلط ذلك!

الاثنين ، 4 / 7

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 1 دقيقة بقية 20/20/20/20
Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم. 20/30.
Kettlebell سوينغ / ووك ، 24 كجم. 15/15/15/15.
Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما. 8 س 5 / 5
14،100 رطلا

-------------

الثلاثاء ، 4 / 8

3 جولات من Burgener الاحماء

& عرض النظيفة الدفعة ق ، س 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

رف التأثيرات ، الفردي في الركبة ذروة 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

الأربعاء ، 4 / 9

استراحة

-------------

الخميس ، 4 / 10

باء خطف الزوجي ، القرفصاء الكامل :

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

ك. الأراجيح ، 24 كجم.

2H : 30/20/20.

H2H : 40/30/25/20/15.

200 يتأرجح ، 10.600 #

--------------

الجمعة ، 4 / 11

لا liftin 'أو swingin' اليوم. وبدلا من ذلك ، ذهبت إلى الشاطئ في وقت مبكر مساء واستمرت لمدة 41 دقيقة. ما يرام وكان الطقس مثاليا.

-------------------

السبت ، 4 / 12

العودة يتقرفص : 135 × 5 / 5 × 135 / 185 × 3.

10 × 225 # (70 ٪ 1RM) الزوجي ، : 45 بين بقية مجموعات.

Deadlifts : 245 × 3 / / 295 × 1 / 1 × 335.

10 × 365 # (70 ٪ 1RM) في الفردي ، و: 45 بين بقية مجموعات.

2 خض الأنابيب فوق مناحي ؛ 50 مترا أو نحو ذلك. ألف "تسونامي في انبوب".

------------------

الأحد ، 4 / 13

استراحة

الليلة الماضية ، لأول مرة ، وأضفت بعض رف تسحب إلى عبء العمل. ربما بلدي المفضل هو رفع deadlift وذلك مهما كانت مكملة التدريبات يمكنني القيام به لسحب أكثر ، أنا مهتم.

لقد وجدت هذا ليكون تعليمية ومفيدة لي :

قراءة بقية هذا الدخول »

وبعد شعور من الليلة الماضية رف تسحب ، (وللمرة الاولى القيام بها) ، أجد هذه المادة كبيرة من قبل بن التتارية على deadlift. في مركز رياضي بلادي ، P. قال سكوت مرة أحصل على 400 # يمكنني ان "اتخاذ قبالة تنورة". والآن وبعد أن تنورة هو خارج ، هذه المادة سوف تساعد لي الحصول على "الوحش" حالة!

كما كان الحصول على كبار السن ليست سيئة بما فيه الكفاية ، اريك Cressey أن ضغطي بسبب عمل على العمود الفقري من مستقطنات ورفع الأولمبية ، ويمكن الحصول على أقصر! بجدية ، في رسالة إخبارية رقم 91 ، وقد Cressey بعض مشورة ممتازة لدعم الصحة ، خاصة إذا كنت رفع الثقيلة. وبما أنني بالفعل بعد الظهر قضية أو اثنين في أي وقت من الأوقات على ما يبدو ، لقد ضرورة الاستجابة ل! للملاحظة : أنا استخدم لتدريب في الصباح الباكر وCressey يفسر هذا ليس فكرة جيدة. إقرأ بقية هذا الدخول »