الاثنين ، 12/8/08

خطف مجموعات ، 2 +2 :

65/75/91/96/96/96/100

العودة يتقرفص ، 5 's:

155/155/205 / 245/245/245/245/245

الثلاثاء ، 12/9/08

القرفصاء ينظف :

2 +2 مجموعات : 91/95/100/115
الفردي : 125/135/135/145/155

فوق يتقرفص ، س 3 :

115/115/135/135

الأربعاء ، 12/10/08

يوم راحة

الخميس 12/11/08

Burgener الحارة عمليات س 3

خطف :

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 الداخلي

حسن الصباح :

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell الأراجيح ، 44 كلغ :

6 × 10

أ () ب (العمل ث / 8 # Dynamax الكرة

قبضة العمل مع 1-1/2 "حبل تقوم به الهيئة تسحب ، 4 × 5.

الجمعة ، 12/12/08

النفقات العامة للصحافة :

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

دفع الصحافة ، س 3 :

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

السبت ، 12/13/08

عصابة عمليات الدفع ، زوايا مختلفة : 5 × 15

خاتم الهيئة الصفوف : 8/10/10

# 4 الانتقال الحبل : 5/11/20/40

Kettlebell خطف ، و 24 كجم : 20/10

انحدر اعتصام التقلبات ، 8 # Dynamax الكرة ، رجل 2 : 12/15/20

الأحد ، 12/14/08

يوم عطلة

الاثنين ، 11/20/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/21/08

انتزاع المجموعات ، 2 w/15 + 2 ثانية بين بقية أزواج ، 2 دقيقة بين مجموعات.
65/75/85/90/90 / (20 ممثلين)

انتزاع الفردي :
100/110/115/120 power/120 /

كيس الرمل (100 + رطل) + 5 النظيفة Zercher يتقرفص + الصحافة + 5 الدفعة العودة يتقرفص × 6 مجموعات.

الأربعاء ، 11/22/08

تقصير دورة. الجيدة الصباح ، 5 × 5

95/115/125/135/145.

الخميس ، 11/23/08

آخر تقصير الدورة. يتقرفص العودة ، 7 × 2.

135 × 5 / 5 × 185 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

الجمعة ، 11/21/08

يوم راحة

السبت ، 11/22/08

2 خطف + 5 النفقات العامة يتقرفص

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 في انتزاع الداخلي)

الأحد ، 11/23/08

Deadlift ، 5 × 5 :

135 × 8
225/275/315 / 365 العلاقات العامة / 335.

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5 :

95/115/135 / 160 العلاقات العامة / 150

الاثنين ، 11/03/08
يوم عطلة

الثلاثاء ، 11/4/08
خطف ، x2 :

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
لا جيدة جدا مع شكل تدهور الدورة المقبلة في وقت مبكر.

الأربعاء ، 11/5/08

انتزاع القبضة Deadlift ، س 4 :

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

القبضة Deadlift النظيفة ، س 4 :

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/90/95/100/100 /.

الخميس ، 11/6/08

يوم راحة

الجمعة ، 11/7/08

زيارة والدي في ويسكونسن. احضرت معي فارغة من أجولة الرمال مع الخطوط وسقطت في الشارع إلى المحجر المحلية للحصول على بعض "المحلية" الرمال.

5 جولات ، # 55 ، : 15 كل ممارسة وبين جولات 1:30

• ينظف
• دفع الضغوط
• Zercher بدين
• بنت الصفوف
• عكس الطعنات
• الصواريخ

السبت ، 11/8/08

يتقرفص الجوية : 50

فوق يتقرفص : 50/50

كيس الرمل ، 55 #

• دفع الصحافة : 10
• القرفصاء ينظف : 10
• إقذف الكتف لبدين : 10
• فوق بدين : 5 / 5

كيس الرمل ، 75 #

• دفع الصحافة : 10/10 /
• القرفصاء ينظف : 10/10 /
• إقذف الكتف لبدين : 10/10 /
• بدين النفقات العامة : 4/6/5/5 /

الأحد ، 11/9/08

يوم عطلة

الاثنين 9/29/08

# 80 كيس الرمل ، 3 مجموعات ، كل 6 ممثلين ، 1 دقيقة بين بقية مجموعات :

• حقيبة Deadlift
• Deadlift
• الرومانية Deadlift
• حسن الصباح
• بنت الصفوف
• ينظف
• يتقرفص الكتف (6 لكل منهما)
• Zercher يتقرفص

الثلاثاء ، 9/30/08

العودة يتقرفص ، س 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 ٪) / 285/250/245

دفع الصحافة ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

الأربعاء ، 10/1/08

يوم راحة

الخميس ، 10/2/08

السلطة ينظف

الحارة الناشئة ، X3 :
45/65/65/88/95/115/135

الفردي :
155/155/165/175/185/190f / العلاقات العامة 190 / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

الجمعة ، 10/3/08

خطف السلطة

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2 ؛
/130/130f. الفردي : 98/108/108/115/125 / 130 العلاقات العامة / 130/130f.

السبت ، 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2 ؛
الفردي : 405/415 / 425 / 365/365/365.

الأحد ، 10/5/08

يوم راحة

كان لي لائق بما في الأسبوع للتدريب اثنين من افضل الشخصية ، ولكن أعتقد أن أفضل الدورة أمس deadlft.

توني راء الحصول على الهواء مع كيس الرمل

الاثنين ، 8/11/08

في 20 دقيقة ، عد جولات من :
5 فوق مستقطنات ، 45 #
10 GHD الجلوس عمليات
10 الورك التمديدات

المجموع : 14 طلقة

الثلاثاء ، 8/12/09

استعد مع قصيرة ونبه إلى بعض الأمور kettlebell ضوء.

مع 20 كجم kettlebell ،

2 × 50 الشكل 8 's، 2 × 15 يتقرفص الكأس ، 2 × 20 يتقرفص النفقات العامة ،

2 الأيدي حال مع 16 و 24 كغ الجرس

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 2H : 4 × 20

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 1 : 4 × 20

# 100 كيس الرمل Zercher يتقرفص : 5 × 5

الأربعاء ، 8/13/08

يوم راحة

الخميس ، 8/14/08

Burgener الحارة عمليات س 3

شنق خطف :
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 موقف : 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

العودة بدين. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ، 5 × 5
225/275/315/335/315

الهنغارية الأساسية الناسف
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat الجلوس عمليات
4 × 30

الجمعة ، 8/15/08

يوم راحة

السبت ، 8/16/08

باء الخطف ، س 2 :

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

واحد + 3 الداخلي

105/105

الأحد ، 8/17/08

استعد من خلال العمل فارغة فوق العارضة مستقطنات ابتداء وانتهاء واسعة مع قبضة نظيفة. 6 × 3.

القرفصاء امام نظيفة + 3 مستقطنات : 88

القرفصاء النظيفة + 3 الضغوط : 88/95/115

القرفصاء النظيفة فردي + 3 الدفعة الضغوط : 135/135/145/159/159/164 (97 ٪ 1RM)

الآن لوسائل الترفيه...

لقد وجدت صخرة في الجزء الخلفي من الصالة الرياضية ، وقررت على الركوع أمام ونظيفة والصحافة. أنا تنظيف أنها 5x وعلى كل النظيفة ضغطت عليه 3-5 مرات. العظمى التدريب الأساسية حيث لا يوجد في الفخذ والساق اللعب. حصلت ورفع ضيق. وبعد ذلك ، مشيت عليه نحو 75 مترا ووضع بلدي الجديد على تنفيذ نطاق وزنه حيث أنه في 80 #.

MarkFu يلقي بظلال كثيفة!

الاثنين ، 8/4/08

خطف ، 85 ٪ × 1 × 5 :
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

+ الدفعة الصحافة النظيفة ، 85 ٪ × 1 × 5 :
ع ع ، 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

الثلاثاء ، 8/5/08

يوم راحة

الأربعاء ، 8/6/08

Kettlebell الحارة وشملت عمليات deadlifts ، تسحب عالية ، طاسة مستقطنات ، سومو deadlift عالية تسحب مع 20 و 24 و 32 كيلو أجراس.

20 كجم خطف : 10/20/30

24 كغ. خطف : 10/20/30

20 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20

24 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20/20

32 كغ. ومن ناحية يتأرجح اثنين : 10/20/30.

الخميس ، 8/7/08

لا أعرف أن أسميه بحكم هذا الاسبوع للتحميل ، ولكن حتما احتياطية قبالة الأسبوع. بعد 3 مجموعات من Burgeners الى الاحماء ،

خطف ، 2 موقف 60-70 ٪ @ : 65/72/72/72 + 3 فوق squats/88/88/88 / كل ثلاث من تلك المدرجة مستقطنات النفقات العامة 3.

القرفصاء ينظف ، 2 موقف @ <60 & 70 ٪ الجبهة مستقطنات + 3 : 97/97/97/120/120/120.

GHD اعتصام التقلبات : 20/20/20.

العودة تمديدات : 20/20/20.

الجمعة 8/8/08

ويكرر على التوالي على تلة العودة خليج حلقة. وكان هناك اثنين من التلال ، كبير واحد مع الأسفلت السطحية وغيرها من التلال وبقية الأرض كانت ترابية. 6 لفات ، وتدير 12 شاقة مع ضوء الركض والمشي للاسترداد. أي توقيت ، أو المسافة التي تم قياس معدل ضربات القلب. الساخن وارتفاع نسبة الرطوبة كانت بغية من اليوم.

السبت ، 8/9/08

باء Snatc ح خ 3 ، القرفصاء والسلطة :
65/65/88/88/88/88/88 / معظمهم من امتص الحمار. وهناك عدد قليل منها لائقة من خلال snuck.

ينظف س 3 ، والسلطة القرفصاء :
88/95/115/135/155/155

بيد واحدة انتزاع باء ، س 3 كل جانب :
45/65/70/75

الأحد ، 8/10/08

شجار البعيد على الشاطئ في نهر رصيف في نيوبورت لأول مرة في حاجز الأمواج و20 دقيقة مع 40 # المرجح سترة. إضافي لمدة 5 دقائق قبل وبعد 5 دقائق كانت تديرها في الرمال الناعمة. نهار جميل ، نسيم لطيف وبارد ، والموسيقى الجيدة والعرق!

طائرة ورقية سيرفر

الاثنين ، 7/28/08

3 الموقف الخطف ، س 3 : 65/65/75/80/88/90
شنق الطاقة النظيفة ، س 3 : 90/115/139/149/155 + + press/160 f/160 الصحافة.

-------------------

الثلاثاء 7/29/08

Kettlebells الأراجيح الهرم ، و 24 كيلوغراما. 5 × 15 32 كغ. 5 × 10 103 × 5 الجنيه * 5 * هو تي بار أو محلية الصنع "الهنغارية الأساسية الناسف" 103 الجنيه 5 × 5 32 كجم. 5 × 10 24 كغ. 5 × حوالى 15 دقيقة بين بقية معظم مجموعات.

لالمنهى ،

المزارعين المسيرة ، 2 × 190 رطل س 225 & 250 'على التوالي.

----------------------

الأربعاء ، 7/30/08

يوم راحة

----------------------

الخميس ، 7/31/08

شنق خطف 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT تشغيل ، ثم 20 دقيقة 5 دقائق سيرا على الأقدام بعد 1 دقيقة على التوالي تتخلل البعيد ، 1 دقيقة بقية ، 1:1 لمدة 15 دقيقة.

يتقرفص فوق 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 2H : 10/10/10 H2H : 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

الجمعة ، 8/1/01

HIIT أبرز العاملين في خليج العودة. مشيت لمدة 5 دقائق مع 40 # المرجح سترة وبعد ذلك لم يكرر هيل 8 ، 1 دقيقة ، 2 دقيقة الراحة. حسن الصلبة هوائية جهد.

-------------------

السبت ، 8/2/08

عضلة خطف + + النفقات بدين خطف الرصيد س 3 : 45/65/75/80/88

HIIT على طاحون الدوس : 5 دقائق سيرا على الأقدام ، 1 دقيقة على / 1 دقيقة قبالة لمدة 15 دقيقة ، وزيادة السرعة من جانب.5 جنوب الصين في الفترة من 7 إلى 10 ميل بالساعة.

شنق بدين النظيفة ، س 3 95/115/125/135/145.

الصحافة الصحافة + + الدفعة الدفعة الهزة ، كل 1 : 95/115/135/145/155/160 بلادي لا تزال امتصاص الهزات.

---------------------

الأحد ، 8/3/08

يوم راحة

فال وذهبت إلى جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس لمدة ساعة واحدة للتدريب في ذيل الكبيرة RKC سيرت محتجزين هناك. علمت قليلا ، لم تحصل على الكثير في الطريق من أبرز العاملين ، ولكن الوقت كان كبيرا ، مع ذلك.

وهذا فال وأنا مع دان جون ، الذي الى جانب بريت جونز وهارفي ، درب مجموعتنا. هنا هي صور من الماضي RKC الأزمة.

لنا بال ، ستيف Belanger ، كان هناك تدريب ورأى الفاعل ، جون سكسونية الذى اصبح مشهورا في دوره مع بروس لي في "ادخل التنين". البالغ من العمر 75 سنة ، وقيل لي إنه لا تزال جيدة جدا مع kettlebell.

----------------------------

وتحول هذا العمل إلى تدريب جيد والتي انتهت الأسبوع قوية مع بعض في التدريب بين الصلبة. قررت المزيج في فخ بعض بار deadlifts لأنها شيء أنا لا يولون اهتماما كبيرا ل. أنا أيضا لاحظت أن أكون قد تمتد من لطيفة خالية من الاصابة ويجري <knockعلى wood-no jinx> ، حتى أن أتطلع لمواصلة <repeatالخشب knock>.

الاثنين ، 6/30/08

حرقة الشمس والتعب. وأحاطت يوم عطلة.

--------------------

الثلاثاء ، 7/1/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 - خطف الموقف الداخلي + 2 س 5
65/75/88/88/95

كيس الرمل ينظف ، 65 #
5 / 5

2 الموقف دفع الصحافة النظيفة + × 4
95/115/139/149

أجولة الرمال النظيفة + الإطار خطوة المتابعة
10/10

ستاير يرتفع كيس الرمل ، 4 × 72 ؛ اليسار & الحق كتف ، وعودة & Zercher.

---------------

الأربعاء ، 7/2/08

عضلة الخطف بين ان تحصل على واحدة ثقيلة ؛
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [ب] 115/120f
طويل القامة النظيفة -60 ٪ من النظيفة × 2 × 3 (105 #)

دفع الصحافة الهزات + 2 س 4
115/115/120/120 (أمتص في الهزات)

3 جولات ،

20 أجولة الرمال السلطة ينظف دفع رجة + (65 #)
20 kipping سحب الناشئة ، (بمساعدة ث / الارجوان الفرقة)
20 GHD الجلوس عمليات kettlebell يتأرجح 20 ، 70 #.

-------------------

الخميس ، 7/3/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 الموقف الخلسة @ 60 ٪ (70 #) 5 × 2

2 الموقف الخلسة @ 70 ٪ (82 #) 5 × 2

العمل على البقاء على بلدي في أعقاب أول سحب ونقل بار بسرعة بقية الطريق.

-------------------------

الجمعة ، 7/4/08

يوم راحة

--------------------------

السبت ، 7/5/08

6 طريقة معقدة الحديد

3 مجموعات @ # 75
6x انتزاع
6x الداخلي
6x العودة بدين
6x صباح الخير
6x بنت أكثر من صف
6x Deadlift

بنت أكثر من الصف اسحب + المتابعة (المساعدة)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

الديسيبل دفع الصحافة ، 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ، مع 30 الشق الثاني بين كل مجموعة.

-----------------

الأحد ، 7/6/08

فخ بار Deadlift
135 × 6 / 6 × 225 / 315 × 2 / 365 × 2 / 1 × 405 / 455 × 1 × 1f/425

فوق الضغوط ، سميكة بار
115 × 5 / 5 × 135 / 155 × 5 / 5 × 155 / 125 × 5

القرفصاء ينظف ، سميكة بار
105 × 5 X3

GHD اعتصام التقلبات
3 × 20

رول عن البيع من أساسها ، سميكة بار ، لوحات كبيرة
2 × 10

---------------

الاثنين ، 16 حزيران / يونيو ، 2008

كيس الرمل النظيف إلى 10 Zercher يتقرفص × 4

العودة بدين : 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 س 3 /
انتزاع Deadlift ، 130 × 2 × 3
دفع الصحافة ، 135 × 5 × 5
سحب الناشئة ، (ث / مصغرة الفرقة المساعدة) 8/7/8
احصل على كيس الرمل التركية الناشئة ، 70 # : 5 كل جانب

-------------------

الثلاثاء ، 17 حزيران / يونيو ، 2008

Deadlift الوحيدة ق 90 ٪ 1RM

انتزاع القبضة : 155 × 3 / 199 × 3

الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. : 289/339/379/429/450f/379/379.

سحب الناشئة ، (بمساعدة الفرقة) : 8/7/7.

حسن الصباح ، س 5 : 65/85/95/115/115.

-------------------

الأربعاء ، 18 حزيران / يونيو ، 2008

يوم راحة

-------------------

الخميس ، 19 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة الناشئة ، بما في 3 جولات من Burgeners

انتزاع هانغ بدين خطف + + النفقات بدين س 3 : 65/75/88

ينظف هانغ بدين النظيفة + + الجبهة بدين س 3 : 88/115/125

ح Snatc كيلوبايت ، 24 كغ : 20/20/20/20

توقفت عند بلادي شكل انصرف. حار جدا ورطب.

----------------------

الجمعة ، 20 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة عمليات مصغرة مع العصابات ، الداخلي 45 × 10 × 2 ؛ باء الضغوط 45 × 10 × 2 ؛ خطف الرصيد 45 × 5 × 2 ؛ السلطة خطف 45 × 5 × 2.

خطف اثنين من الموقف ، 60 ٪ × 4. 60 ٪ = 70 #

انتزاع الرصيد ، 88 × 2 × 3 / 100 (85 ٪) x2 × 3.

اسحب بمساعدة الفرقة الناشئة : 7/8/9/8 /.

10 # بول الصفقات : 50

---------------

السبت ، 21 حزيران / يونيو ، 2008

2 محطة Metcon مان 2

محطة 1 : 70 # أجولة الرمال. 1 النظيفة إلى 10 zercher مستقطنات ، الصحافة والمشي فوق 50 مترا وانخفاض. النظيفة إلى الكتف ، التراجع عن 50 مترا وتحمل 10 في القرفصاء عناق س

محطة : 2 : 88 # باء السلطة حتى ينظف أخرى غي أن تنهي مجموعة من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 3 باء deadlifts + 3 فوق المطابع. أكرر حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 24 كيلو kettlebell يتأرجح حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

بعد راحة لمدة دقيقة ، وكرر لي أن المحطة 1 اكياس الرمل على مجموعة ومحطة الطاقة ينظف 2

Kettlebell يتأرجح 24 كجم : 20/20/25 /.

عصابة الإنخفاض سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast بلادي قوة فتر بعض من الشركة المصرية للاتصالات على أعلى repped الركود ، وقد فعلت لاعبا لإغلاق.
عصابة دفع حتى سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

مايك السرية حتى جاء هذا ساخنة مع المدخن متعة!

--------------------

الأحد ، 22 حزيران / يونيو. 2008

يوم راحة

---------------------

الاثنين ، 6/2/08

الاحماء ، 3 جولات من Burgeners و3 × 3 بار فارغة وصفحات منتزعة

خطف + النفقات العامة القرفصاء ، × 4
65/75/85/100

الجبهة بدين نظيفة + + الدفعة الصحافة ، س 3
95/115/135

Kettlebell الخطف ، 20 كجم ،
40/40/40/20/20.

---------------------

الثلاثاء ، 6/2/08

استعد مع يخلع وفوق مستقطنات ، 3 × 15
شنق بدين ينظف : 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

شنق بدين ينظف ، 7 س 3 : (أول من الأرض و 2 و 3 من شنق)
95/115/125/135/145/155/175 واحد /.

مات من أساسها عمليات الجلوس : 3 × 40
العودة تمديدات ، 3 × 25

-------------------

الأربعاء ، 4 حزيران / يونيو

يوم راحة

-------------------

الخميس ، 5 يونيو

استعد ليخلع ، الداخلي وعلى ضوء بار وصفحات منتزعة ، 45 × 3 / 65 × 3 /

شنق خطف فردي (11) : 70/75/88/93/103/110 السلطة snatch/110 ps/110f/113/115/115.

فوق يتقرفص : 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / كل من الألف إلى الياء.

اعتصام التقلبات : 35/35

---------------

الجمعة ، 6 حزيران / يونيو

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 ممثلين