يمكنك الحصول على كل من على شبكة الانترنت ، ولكن في بلدي ونادي رياضي المتشددين قد تم التخلي عنها لينة الأساسية. كما كنت قد كتبت في الماضي ، وقد الارصاد - Rx استيعاب المزيد من التنوع في أساليب التدريب أكثر من أي مركز رياضي في المنطقة. إذا القلب والمعدات الخاصة بك شيء ، وهناك الكثير من المعدات للتدريب. ما يقرب من 9000 قدم مربع هو التشويش على العمل مع الآلات فقط عن كل عضلة في عزلة. كرات السويسرية ، ميد كرات ، وآلات الكابلات الدمبل دائما الاستخدام. لدينا اثنان القرفصاء الرفوف والسلامة رفوف القرفصاء وهو ما المتشددين من أعضاء لاستخدام الثقيلة ومستقطنات deadlifts والجميع ليثير في الركبة وbicep تجعيد الشعر. كنت قد جلبت في مجموعتين من المطاط الوفير لوحات لاستخدامها في رفع الاولمبي وأنهم وصلوا لاستخدامها من قبل الكثير من الذين كانوا يعرفون ما يعني ل.

لا شيء يبقى كما هو ، مع ذلك. اجتمع - Rx نادي ى الآن ، وأكثر تشددا من المتشددين ، وأعضاء من مصنع النزوة ، والرجل القوي الرياضيين ، كما تمنح "إنهاء" ورقات ولقد كان لي لإزالة مصدات من صالة الالعاب الرياضية.

وقبل بضعة أشهر ، عن أسفها لأننا جميعا اختتام لقاء وشيك بين Rx التي أخلت سبيلها بكفالة في ساعة 11th أحد الأعضاء الذي كان أيضا معروف في كمال الاجسام في اليوم. صالة الالعاب الرياضية الجديدة لا تزال مفتوحة في ظل الملكية والتغييرات مصممة على قدم وساق لجلب الأعضاء الجدد ، وخاصة النساء ، وفقا للمالك الجديد. ويدعي الثقيلة ورفع اسقاط مصدات يجري في الزاوية على نحو ما يروع ويخيف هؤلاء النساء. لا أعرف فيها المرأة ، ولكن لم أعرف!

في أي عمر ، ومركز رياضي مربحة هي صعبة وهذا ما يجعل الاقتصاد اكثر صرامة ، وحتى لا تزال التغييرات التي تبذل حاليا لزيادة عدد أعضاء لفات. من اول الاشياء التي تم القيام بها لوضع أثاث جميل الفناء الخارجي. ولذلك ، ليس لدي فكرة. والشيء التالي الذي كان للتخلص من "المتطرفين" الذين "لا powerlifting". في الواقع ، فإن ما يفعلونه هو ما قام به الشعب صالات رياضية طويلة قبل سن براقة من الكروم السرخس وصالات رياضية من 80 و 90 's، وهي رفع الثقيلة ، وتدريب من الصعب على نحو آخر ، والضوضاء ، والتخلي عن بعض من الحديد ، وعرق العودة الى بلادهم.

المتشددين؟ ليس!

فهي وعلى الرغم من الديناصورات انقرضت وكان لإفساح المجال أمام مزيد من المدربين وخارج نطاق شكل الزبائن الذين هم في حاجة إلى أعداد كبيرة دفع فواتير إبقاء مشتركة مفتوحة.

Crossfit شاهد على هذا الاتجاه في عام 2002 وصفت بها "جلوبو الجمنازيوم" و "الصناديق" والاشخاص الذين يريدون ترك اللياقة الحقيقي صناديق بالجملة ونسى ماضيه تماما.

جميل!

ما كنا في الارصاد - Rx حتى وقت قريب كانت مثالية ، لكنها ليست مثالية في تحقيق عائدات حتى تحول آخر سيكون آخر الصالة الرياضية للجماهير.

نحن الذين القطار "المدرسة القديمة" العودة الى المرآب لحين افتتاح منشأة أخرى أن ترحب النوع من التدريب أن يجعل الناس حقا قوية ومناسبة.

ستيف Belanger القديمة مدرسة المرآب الجمنازيوم

ستيف Belanger ، Crossfit ، النواة الصلبة ، جلوبو الجمنازيوم ، مستقطنات ، deadlifts ، الرجل القوي ، powerlifting ، رفع الاولمبية ،

قبل مسابقة رياضية ، رجل مستوى هرمون تستوستيرون لأنها ستزيد من الاستعداد "لمعركة تفعل". للاهتمام ، تلك المستويات أن تزيد أو تنقص حسب مقدراتهم خلال المباراة. في هذا الشريط ، وهما تكافؤا فرق الركبي وكانت تي اختبار مستويات قبل وأثناء وبعد المباراة. (تلميح ، وكان الفريق الفائز أكثر).

في شريط فيديو اخر ، powerlifter كيران المازح محادثات حول استخدام الستيرويد الذي يعتقد انه "أسيء فهمها على نطاق واسع". تقررون. الحركة على نمو العضلات للاهتمام.

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، اضغط على مقاعد البدلاء ، ومستقطنات تعلمون من خط الطول ومارك Rippetoe كيلجور والمعروف الكتاب ، ابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل طريقة لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم للتحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة وابتداء من ويكي. هناك بعض المعلومات في هذا المقام العظيم في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

هنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe مقتطفات سوف تتمتع.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت جمل".

"بيار ، إذا كنت تناول 5500 سعرة حرارية يوميا ، فأنا امرأة الكنغر مع صوتي سيارة في الانتخاب والهيروين العادة." (ليس لدي فكرة عما يعنيه ذلك).

عن المنشطات :

وقال "لا توجد طرق مختصرة. حقيقة أن من المهم اختصرت لكم يعني أنك جمل ".

"قوي الناس صعوبة في قتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

شقا : لديك أي أسئلة أفضل؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى برنامج المرأة والتكنولوجيا وحكمتها مارك Rippetoe.

مع إغلاق كتب عن عام 2007 ، ولا أتوقع أن تكون أي وضع الاغاني ولكن في هذا الصدد ، كان عاما جيدا للزيادة الكلية وتخفيض مرات ، وعلى الأخص في deadlifts. المزيد عن هذا في وقت لاحق.

كنت قد حصلت على وتضميد جروح جديدة لتحل محلها. حقي العظم الكتفي الآن جيدة ، ولكن اليسار هو نوع من المبالغة متهاد من مجموعات وصفحات منتزعة من الحديد. لقد tendonitis في الكوع الأيمن من المخطئين kettlebell إما الأرجوحة أو التي تحصل على الحديد نظيفة بعيدا عني. بقيت جميلة صحية سوى بضعة خلال نوبات حساسية مع رياح سانتا انا في الآونة الأخيرة.

وجدت نفسي التزحلق على الأقل ، ولكن يتأرجح kettlebells أكثر. في آب / أغسطس ، فال اشترى لي أول كيلوبايت ، 20 كغ قطعة كبيرة من المعدن ، مع معالجة. في السابق ، كنت kettlebell أحد إلا كجزء من Crossfit WOD. الآن لدي أربعة أوزان مختلفة وفال اشترى لي مع تعليمات المدرب كما RKC عيد الميلاد وهذا يمكن أن يفعله وصفحات منتزعة يتأرجح مع 24 كجم kettlebell.

وقد واصلت خلط بلدي التدريبات مثل Crossfit نموذج البرمجة. وقد ولت تلك الأيام واحدة من الأنشطة مثل السرعة ، والركض وركوب الدراجات الجبلية ، والتي فعلت إلى حد كبير في استبعاد الكثير من أي شيء آخر ، باستثناء عرضية الى صالة الالعاب الرياضية.

الحديث عن Crossfit ، في حين أن الأول لا يزال يتمتع WODs وتقوم على الاشتراك في المجلة ، وأنا لم تعد "كوول الاسعاف الخمر". أنا أبدا ما الذي كان يجتذب عبادة على غرار المنظمات والمتعصبين ، لكنني لا تزال تتعلم الكثير عن لياقة من Crossfit.

اهتمامي نموا مطردا في powerlifting وأسلوب رفع الأثقال الأولمبية ، وسوف تحصل على جودة التدريب أينما كان ومتى ما وجدت فيه. وأنا حتى إصبع قدمي العالقة في المياه ، وذلك للتحدث مع إدارة ، وهو نشاط الأول تخلى قبل سنوات. ليس لدي أي نية في أي وقت كبير الأميال الرجل ، وإن كان.

انا استمتع تعقيدات التعلم الاولمبية المصاعد وتستفيد كثيرا من بساطة الجسم تمارين أحصل من Enamait روس من rosstraining.com وCrossfit. الخلط بين التدريبات وكان أفضل شيء ليحدث لياقتي البدنية والتدريب والائتمان Crossfit بالنسبة لي أن وCrossfit مارينا ، مع Serranos كمدربين وبرنت سين تنافسية لاحباط بلدي الدورات.

لقد أكثر اتساقا في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مما لدي منذ سنوات عديدة ، ويكاد يكون دائما نتطلع الى وجود دورات لبلدي. أود أيضا أن التدريب في المنزل أو في الحديقة. لهذا الغرض ، ولقد تم شراء مفيدة لياقة "اللعب" النخبة مثل الخواتم ، واللياقة عصابات مرجح سترة ، ورفع الاثقال والأحذية سباقات شقق ، القفز بالحبال ، وطباشير وساعة توقيت ، ومات بعيدا عن وجود ضربة بعقب أساسها الأسطوانة من الحياة. هناك المزيد من الأشياء التي سوف تحصل في '08، ولكن للتدريب في الداخل هو الآن بديلا مجديا.

'07في بلدي ، ذهب إلى حد كبير الحمية حماقة وزني تفاقمت. من شأنها أن تغير في عام 2008. 'وقال Nuff ذلك.

لقد رفع بعض المكاسب المتواضعة على مدى السنة ، في جميع الحالات ، وتحسن بشكل كبير ولكنها بحاجة إلى تحسين في هذا المجال خلال العام المقبل. في بداية السنة 145 أستطع النظيفة باعتبارها 1RM وآخر مرة حاولت ، كنت اقوم به من 175 رطلا ، ولكن أنا على يقين من أن أستطيع أن تغلب في الوقت الحالي. وسوف يتعين الانتظار للتو! فإن مجموع Crossfit ، (ومحاربة تمويل الإرهاب) ، ويتألف من أفضل المصاعد في المبنى ، والنفقات العامة والصحافة وdeadlift كان 760 رطلا في كانون الثاني / يناير ، وهي الآن 910 ، وسجلت أكبر زيادة المقبلة مع 415 رطل deadlift كحد أقصى ، والتي زادت 75 #. بلدي الصحافة العامة بنسبة 25 إلى 185 رطلا وبلدي القرفصاء بنسبة 45 # ، شيئا من خيبة الأمل. 5K لي وقت التشغيل في بداية العام وامتص اللقطات تمتص دون الحديث عن تحسن في 28 دقيقة.

وشهد هذا العام ، وأعتقد أن ما تم إدخال تغييرات على نمو البلوغ والبربرية وسأواصل قرص به العام المقبل.

كان هناك الكثير من "أفضل الأوقات" في عام 2007 حيث كان مولعا برنت قائلا : (عندما يكون لك المتأنق؟) ويأتي في العام القادم. لا تنزعج.

للتأكد من دون اثنين من التدريبات عمله مطلع الاسبوع المقبل...

السبت :

for just under two miles. نوع نشط يوم راحة وهرع كتلة عدة مرات والذي اتخذ كل 19 دقيقة قليلا على بعد ميلين.

الاحد :

ران 2 × 800 متر

اعتصام التقلبات : 50/40/30

دفع اشتراكات : 50/40/30

فوق يتقرفص : 50/40/30

تمديد الظهر : 50/40/30

النفقات ذراعا يتقرفص : 25 # النفقات العامة ، وعقد 53 # مع معلقه ذراع × 12 ، ومرة أخرى × 20. 18/25 # ، 2 × 20.

Kettlebell الأراجيح ، 24 كلغ : 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche ق ، 24 كلغ : 10/20/20

لأولئك منكم الذين يتمتعون powerlifting ، وربما كنت تعرف من هو مارك Rippetoe وإذا كنت لا ، يجب عليك. . العلامة صاحب القوة وابتداء ، الطبعة الثانية ، والتدريب الأساسي الحديد وعملية البرمجة.

. كريغ راسموسن من النخبة ياقة نظم نشر القسط الثاني من ولاية تكساس BBQ الجزء 2 : تسوق المزيد من اجراء محادثات مع مارك Rippetoe. عليك أيضا أن تعود الى الوراء وتقرأ تكساس BBQ ، الجزء 1. في الجزء 2 ، يسأل المدرب التمزق راسموسن عن النقاط الدقيقة في الظهر القرفصاء ، والبرمجة deadlifts.

فرحت أيضا لتقرأ ان قرص الفيديو الرقمي هو المقبلة. التي ستكون كبيرة ، بالإضافة إلى العمل على جثته.

كما يمكنك العثور على شريط فيديو للمدرب Rippetoe التدريس المصاعد في Crossfit الموقع.