الاثنين ، 12/8/08

خطف مجموعات ، 2 +2 :

65/75/91/96/96/96/100

العودة يتقرفص ، 5 's:

155/155/205 / 245/245/245/245/245

الثلاثاء ، 12/9/08

القرفصاء ينظف :

2 +2 مجموعات : 91/95/100/115
الفردي : 125/135/135/145/155

فوق يتقرفص ، س 3 :

115/115/135/135

الأربعاء ، 12/10/08

يوم راحة

الخميس 12/11/08

Burgener الحارة عمليات س 3

خطف :

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 الداخلي

حسن الصباح :

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell الأراجيح ، 44 كلغ :

6 × 10

أ () ب (العمل ث / 8 # Dynamax الكرة

قبضة العمل مع 1-1/2 "حبل تقوم به الهيئة تسحب ، 4 × 5.

الجمعة ، 12/12/08

النفقات العامة للصحافة :

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

دفع الصحافة ، س 3 :

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

السبت ، 12/13/08

عصابة عمليات الدفع ، زوايا مختلفة : 5 × 15

خاتم الهيئة الصفوف : 8/10/10

# 4 الانتقال الحبل : 5/11/20/40

Kettlebell خطف ، و 24 كجم : 20/10

انحدر اعتصام التقلبات ، 8 # Dynamax الكرة ، رجل 2 : 12/15/20

الأحد ، 12/14/08

يوم عطلة

الاثنين. 12/1/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 12/2/08

اليوم هو أول يوم لي تدريب في الصالة الرياضية الجديدة ، أمريكا الجمنازيوم ، سابقا تومى ملاكمة الجمنازيوم. وكان كبير للسد وهو آي بود التشغيل في ستيريو ومضخة وحجم لا يزعج أحدا. وسيكون هذا عظيم!

خطف الزوجي : 45/45/65/65 / لاحماء.

90/90/95/95/95/100.

الطاقة النظيفة الزوجي :

115/111/116/121/155/155

شكل على حد سواء ترفع امتص كما فعل الوزن. انتهيت قبالة بعض 2 - رجل انخفاض الدواء الكرة عمليات الجلوس مع جون كاري. 3 × 12-15. أنا أيضا لم مجموعة على الأرض ومات على بكالوريوس ومجموعة أخرى على بكالوريوس مات ولكن لم ميد الكرة.

الأربعاء ، 12/3/08

لم يقدم أي تدريب. بلادي بلادي بعقب الحساسية للركل.

الخميس ، 12/4/08

دي يتقرفص ، س 2 :

60 ٪ @ # 205 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 225 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 240 ، 4 مجموعات

دي Deadlift الفردي :

60 ٪ @ # 275 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 300 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 325 ، 4 مجموعات

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/80/80/90/90/90

الجمعة ، 12/5/08 :

يتقرفص عامة :

10/88 × 45 × 6 / 111 × 3 / 131 × 2 / 133 × 2 / 133 × 2 / 143 × 2 / 143 × 2

كيس الرمل ، 80 #

بدين الكتف : 5 الكتف كل × 2
Zercher بدين : 10/10
العودة بدين : 10/10
فوق بدين : 5 / 5
وحيد الساق يتقرفص : 5 كل ساقه

Kettlebell خطف ، و 24 كجم :

7 × 10

السبت ، 12/6/08

45 # الصواريخ ، 3 × 20

أجولة الرمال النظيفة & بدين ، 2 × 10
كيس الرمل الخطوة متابعة & بدين ، 2 × 10
& الخطوة أجولة الرمال النظيفة ، 2 × 10

الأحد ، 12/7/08

يوم راحة

الاثنين ، 11/20/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/21/08

انتزاع المجموعات ، 2 w/15 + 2 ثانية بين بقية أزواج ، 2 دقيقة بين مجموعات.
65/75/85/90/90 / (20 ممثلين)

انتزاع الفردي :
100/110/115/120 power/120 /

كيس الرمل (100 + رطل) + 5 النظيفة Zercher يتقرفص + الصحافة + 5 الدفعة العودة يتقرفص × 6 مجموعات.

الأربعاء ، 11/22/08

تقصير دورة. الجيدة الصباح ، 5 × 5

95/115/125/135/145.

الخميس ، 11/23/08

أخرى لاختصار دورة. يتقرفص العودة ، 7 × 2.

135 × 5 / 5 × 185 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

الجمعة ، 11/21/08

يوم راحة

السبت ، 11/22/08

2 خطف + 5 النفقات العامة يتقرفص

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 في انتزاع الداخلي)

الأحد ، 11/23/08

Deadlift ، 5 × 5 :

135 × 8
225/275/315 / 365 العلاقات العامة / 335.

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5 :

95/115/135 / 160 العلاقات العامة / 150

الاثنين ، 11/03/08
يوم عطلة

الثلاثاء ، 11/4/08
خطف ، x2 :

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
لا جيدة جدا مع شكل تدهور الدورة المقبلة في وقت مبكر.

الأربعاء ، 11/5/08

انتزاع القبضة Deadlift ، س 4 :

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

القبضة Deadlift النظيفة ، س 4 :

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/90/95/100/100 /.

الخميس ، 11/6/08

يوم راحة

الجمعة ، 11/7/08

زيارة والدي في ويسكونسن. احضرت معي فارغة من أجولة الرمال مع الخطوط وسقطت في الشارع إلى المحجر المحلية للحصول على بعض "المحلية" الرمال.

5 جولات ، # 55 ، : 15 كل ممارسة وبين جولات 1:30

• ينظف
• دفع الضغوط
• Zercher بدين
• بنت الصفوف
• عكس الطعنات
• الصواريخ

السبت ، 11/8/08

يتقرفص الجوية : 50

فوق يتقرفص : 50/50

كيس الرمل ، 55 #

• دفع الصحافة : 10
• القرفصاء ينظف : 10
• إقذف الكتف لبدين : 10
• فوق بدين : 5 / 5

كيس الرمل ، 75 #

• دفع الصحافة : 10/10 /
• القرفصاء ينظف : 10/10 /
• إقذف الكتف لبدين : 10/10 /
• بدين النفقات العامة : 4/6/5/5 /

الأحد ، 11/9/08

يوم عطلة

الاثنين ، 9/22/08

استعد مع مستقطنات عامة :
45/45/65/65 ، 10 ممثلين لكل منهما.

العودة يتقرفص ، س 3 :
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

الجبهة يتقرفص ، س 5 :
111/131/155/175/185

الثلاثاء ، 9/24/08

خطف السلطة ، س 3 :
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

فوق يتقرفص ، 115 ، 5 × 5 :

الخميس ، 9/25/08

4 جولات ،

400 متر القيام كيس الرمل ، 80 # ، (الظهر ، الكتف الأيسر ، والحق في الكتف ، تحمل عناق).

25 Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم ، H2H.

كيس الرمل العودة يتقرفص ، 80 # 6 × 20. اخر مجموعتين تم القيام به مع 2 عبرت العصابات مصغرة لمزيد من المقاومة.

الجمعة ، 9/26/08

بقية اليوم. علمت ان بلادي الصالة الرياضية التقى - آر إكس ستبقى مفتوحة بعد كل تحت ملكية جديدة. وهذا هو نبأ عظيم!

السبت ، 9/27/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

شنق الخطف ، 2 س 3 :
45/65/88/100/105/110/115 ، 1 × 3 + 1 واحد.

من ناحية الحديد الخطف ، س 3 اليمين واليسار.
45/65/75/80. متهاد قليلا مع 80 # على اليسار.

الأحد ، 9/28/08

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
25/25/25/25 (5،300 رطل)
Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.
10 × 10 + 1 (+7070 رطل)

الاثنين ، 9/15/08

# 80 كيس الرمل ينظف ، بالتناوب مع
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

الثلاثاء ، 9/16/08

الجبهة يتقرفص ، س 3 :

95 × 5 / 5 × 115 / 135 × 5
159/179/199/219/204

الأربعاء ، 9/17/08

فوق يتقرفص ، س 10 :
45/45/65/88

القرفصاء ينظف ، س 3 :
88/88/115/115/135/145

الخميس ، 9/18/08

يوم راحة

الجمعة ، 9/19/08

خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

ينظف :
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

وعلم الارصاد - آر إكس سيكون اغلاق ابواب لأنها جيدة في نهاية هذا الشهر.

السبت ، 9/20/08

عصابة عمليات الدفع ، في مرتفعات مختلفة وباستخدام 18 "، 24" & 36 "plyo صناديق.

المنحدر : 15/20/20 ، 15/20/20

انخفاض : 10/10/10 ، 15/15/15

النفقات العامة للصحافة ، س 5 :

88/111/135/140 × 4

ك. الأراجيح ، 32 كجم ، H2H :
10/20/20

كيس الرمل بدين ينظف ، 80 #
5/10/10

# 80 كيس الرمل الخطوة الناشئة عن 18 "plyo مربع :
10/10/10

الأحد 9/21/08

يوم راحة

عصر يوشك على الانتهاء. لقاء الشهير بين آر إكس مركز اللياقة بسبب اغلاق ابواب أنه في 30 ايلول / سبتمبر ، 2008.

الاثنين ، 9/1/08

شنق الخطف ، س 3

65/70/75/80 /
الفردي : 95/105/105ps/110/110

الكتف الصحافة ث / المحورية

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

الثلاثاء ، 9/2/08

التدريب الأساسية :

• الألواح الخشبية : 2 × 45 ق
• ميد الكرة التناوب ، 12 # : 2 × 15
• ميد الكرة اعتصام التقلبات ، 12 # : 2 × 15
• عكس Hyperextensions ، 50 # 2 × 15

قوة التدريب :

• العودة بدين : 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glute هام يطرحها ، وزن الجسم : 15
• سحب الناشئة ، وساعدت ، الارجوان الفرقة : 15
• الصحافة الكتف : 95 × 15
• الدائمة العجل رفع ث / باء ، 135 # -15 ، 180 # -15.
• Deadlift الرف التأثيرات ، 110 ٪ 1RM ، 1st دبوس : 225 × 6 / 6 × 315 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

الأربعاء ، 9/3/08

يوم راحة

الخميس ، 9/4/08

الكسول اليوم

الجمعة ، 9/5/08

التدريب الأساسي

• الألواح الخشبية ، 2 س : 45
• 10 # بول الصفقات ، 2 × 15
• # 8 ميد الكرة الرأسية قذفات ، 2 × 15
• رفع ساقه ، 2 × 15
• العودة تمديدات ، 2 × 15

قوة التدريب

• باء 2 @ بنت الصف العاشر 135 × 8
• انحدر هيئة الصحافة @ 2 × 135 × 8
• خطف ، س 3 : 45/45/65/70/88/95/95
• انخفاض Snatche ق : س 3 : 45/45/65/70/66/95/95
• فوق يتقرفص ، س 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell الخلسة ، 10/10

أبرز العاملين في كيس الرمل

الطاقة النظيفة ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

الجبهة بدين ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

العودة القرفصاء ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

بنت الصف ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

التناوب Deadlift ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

فوز كبير لبوكي يوم السبت!

الاثنين ، 8/11/08

في 20 دقيقة ، عد جولات من :
5 فوق مستقطنات ، 45 #
10 GHD الجلوس عمليات
10 الورك التمديدات

المجموع : 14 طلقة

الثلاثاء ، 8/12/09

استعد مع قصيرة ونبه إلى بعض الأمور kettlebell ضوء.

مع 20 كجم kettlebell ،

2 × 50 الشكل 8 's، 2 × 15 يتقرفص الكأس ، 2 × 20 يتقرفص النفقات العامة ،

2 الأيدي حال مع 16 و 24 كغ الجرس

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 2H : 4 × 20

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 1 : 4 × 20

# 100 كيس الرمل Zercher يتقرفص : 5 × 5

الأربعاء ، 8/13/08

يوم راحة

الخميس ، 8/14/08

Burgener الحارة عمليات س 3

شنق خطف :
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 موقف : 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

العودة بدين. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ، 5 × 5
225/275/315/335/315

الهنغارية الأساسية الناسف
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat الجلوس عمليات
4 × 30

الجمعة ، 8/15/08

يوم راحة

السبت ، 8/16/08

باء الخطف ، س 2 :

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

واحد + 3 الداخلي

105/105

الأحد ، 8/17/08

استعد من خلال العمل فارغة فوق العارضة مستقطنات ابتداء وانتهاء واسعة مع قبضة نظيفة. 6 × 3.

القرفصاء امام نظيفة + 3 مستقطنات : 88

القرفصاء النظيفة + 3 الضغوط : 88/95/115

القرفصاء النظيفة فردي + 3 الدفعة الضغوط : 135/135/145/159/159/164 (97 ٪ 1RM)

الآن لوسائل الترفيه...

لقد وجدت صخرة في الجزء الخلفي من الصالة الرياضية ، وقررت على الركوع أمام ونظيفة والصحافة. أنا تنظيف أنها 5x وعلى كل النظيفة ضغطت عليه 3-5 مرات. العظمى التدريب الأساسية حيث لا يوجد في الفخذ والساق اللعب. حصلت ورفع ضيق. وبعد ذلك ، مشيت عليه نحو 75 مترا ووضع بلدي الجديد على تنفيذ نطاق وزنه حيث أنه في 80 #.

MarkFu يلقي بظلال كثيفة!

الاثنين ، 8/4/08

خطف ، 85 ٪ × 1 × 5 :
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

+ الدفعة الصحافة النظيفة ، 85 ٪ × 1 × 5 :
ع ع ، 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

الثلاثاء ، 8/5/08

يوم راحة

الأربعاء ، 8/6/08

Kettlebell الحارة وشملت عمليات deadlifts ، تسحب عالية ، طاسة مستقطنات ، سومو deadlift عالية تسحب مع 20 و 24 و 32 كيلو أجراس.

20 كجم خطف : 10/20/30

24 كغ. خطف : 10/20/30

20 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20

24 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20/20

32 كغ. ومن ناحية يتأرجح اثنين : 10/20/30.

الخميس ، 8/7/08

لا أعرف أن أسميه بحكم هذا الاسبوع للتحميل ، ولكن حتما احتياطية قبالة الأسبوع. بعد 3 مجموعات من Burgeners الى الاحماء ،

خطف ، 2 موقف 60-70 ٪ @ : 65/72/72/72 + 3 فوق squats/88/88/88 / كل ثلاث من تلك المدرجة مستقطنات النفقات العامة 3.

القرفصاء ينظف ، 2 موقف @ <60 & 70 ٪ الجبهة مستقطنات + 3 : 97/97/97/120/120/120.

GHD اعتصام التقلبات : 20/20/20.

العودة تمديدات : 20/20/20.

الجمعة 8/8/08

ويكرر على التوالي على تلة العودة خليج حلقة. وكان هناك اثنين من التلال ، كبير واحد مع سطح الأسفلت وغيرها من التلال وبقية الأرض كانت ترابية. 6 لفات ، وتدير 12 شاقة مع ضوء الركض والمشي للاسترداد. أي توقيت ، أو المسافة التي تم قياس معدل ضربات القلب. الساخن وارتفاع نسبة الرطوبة كانت بغية من اليوم.

السبت ، 8/9/08

باء Snatc ح خ 3 ، القرفصاء والسلطة :
65/65/88/88/88/88/88 / معظمهم من امتص الحمار. وهناك عدد قليل منها لائقة من خلال snuck.

ينظف س 3 ، والسلطة القرفصاء :
88/95/115/135/155/155

بيد واحدة انتزاع باء ، س 3 كل جانب :
45/65/70/75

الأحد ، 8/10/08

شجار البعيد على الشاطئ في نهر رصيف في نيوبورت لأول مرة في حاجز الأمواج و20 دقيقة مع 40 # المرجح سترة. إضافي لمدة 5 دقائق قبل وبعد 5 دقائق كانت تديرها في الرمال الناعمة. نهار جميل ، لطيف ونسيم بارد ، والموسيقى الجيدة والعرق!

طائرة ورقية سيرفر

الاثنين ، 7/21/08

الحديد خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103 ، 85 ٪ 1RM

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
15 × 5

Kettlebell خطف :
10/10/20/20/20/10/10

لم تفق بعد من تدريب القوى يوم السبت والتي كانت واضحة خاصة على صفحات منتزعة كيلوبايت.

---------------------

الثلاثاء ، 7/22/08

5 جولات ،

5 بدين ينظف + 5 Zercher يتقرفص مع 75 + 40 أجولة الرمال # # المرجح سترة

مقعد الصحافة :

95 × 6 / 115 × 6
60 ٪ 1RM 135 × 3 × 5
70 ٪ + 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4 الفردي

---------------

الأربعاء ، 7/23/08

يوم راحة

---------------

الخميس ، 7/24/08

خطف :

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (غاب 1st) / 100 missed/100/105/105
وكانت هذه الدورة التي انتهت بأسر للشفقة!

مايك ورفعت ميدلي

3 جولات ،
5 أجولة الرمال النظيفة وإرم
20 kettlebell يتأرجح ، 32 كجم
10 burpees

---------------

الجمعة ، 7/25/08

فوق يتقرفص ، 5 س 5 :
95/95/115/130/139

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 10 × 10
2 اليد ، 10/10/10/10/10
2 حاء حاء ، 10/10/10/10/10

----------------------

السبت ، 7/26/08

انتزاع القبضة Deadlifts ، من العجز :

155 × 5 / 5 × 155 / 205 × 3 / 205 × 3 (أي العجز)

Deadlift الفردي :

245/335 ، وغاب ث / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

انخفض إلى 345 قبل العودة حتى لمواجهة طويلة "بقية" كسر. الكثير من المزح السياسية جارية.

----------------------

الأحد ، 7/27/08

يوم راحة

----------------------