الاثنين 12/8/08

انتزاع المجموعات ، 2 +2) :

65/75/91/96/96/96/100

يتقرفص عودة (5) ما يلي :

155/155/205 / 245/245/245/245/245

الثلاثاء ، 12/9/08

القرفصاء ينظف :

2 +2 مجموعات : 91/95/100/115
الفردي : 125/135/135/145/155

يتقرفص عامة ، س 3 :

115/115/135/135

الأربعاء 12/10/08

يوم الراحة

الخميس 12/11/08

Burgener الحارة عمليات × 3

خطف :

65 (2 +2) / 70 (2 +2) / 90 (2 +2)
90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 /
95/95/110/115/120/125 + 5 الداخلي

حسن الصباح :

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3 / 135 × 3.

Kettlebell الأراجيح ، 44 كلغ :

6 × 10

من أساسها العمل ث / 8 # Dynamax الكرة

العمل مع قبضة 1-1/2 "تقوم الهيئة تسحب الحبل ، 4 × 5.

الجمعة 12/12/08

النفقات العامة للصحافة :

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 3 / 155 × 3 / 160 × 3 / 165 × 3

دفع الصحافة ، س 3 :

165 × 3 / 165 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 170 × 3

السبت 12/13/08

عصابة لعمليات الدفع ، وزوايا مختلفة : 5 × 15

خاتم الهيئة الصفوف : 8/10/10

# 4 اذهب الحبل : 5/11/20/40

Kettlebell خطف ، و 24 كجم : 20/10

انحدر عمليات الاعتصام ، 8 # Dynamax الكرة ، رجل 2 : 12/15/20

الأحد ، 12/14/08

يوم عطلة

الاثنين. 12/1/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 12/2/08

اليوم هو اليوم الاول لتدريب جديدة في صالة الالعاب الرياضية ، الجمنازيوم الاميركي السابق للملاكمة تومى الجمنازيوم. وكان كبير لسد أي بود في تشغيل المضخات وستيريو وحجم لا يزعج أحدا. وسيكون هذا عظيم!

انتزاع الزوجي : 45/45/65/65 / للاحماء.

90/90/95/95/95/100.

الطاقة النظيفة الزوجي :

115/111/116/121/155/155

الشكل على كل من يرفع امتص كما فعل الوزن. كنت أجهز على بعض 2 - رجل الطب انخفاض عمليات الجلوس الكرة مع جون كاري. 3 × 12-15. كما أنني لم مجموعة على الأرض مع ومات بعيدا عن وجود مجموعة أخرى آب مات ولكن لم ميد الكرة.

الأربعاء ، 12/3/08

لم يقدم أي تدريب. بلادي بلادي بعقب ركل الحساسية.

الخميس 12/4/08

دي يتقرفص ، س 2 :

60 ٪ @ # 205 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 225 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 240 ، 4 مجموعات

دي Deadlift الفردي :

60 ٪ @ # 275 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 300 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 325 ، 4 مجموعات

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/80/80/90/90/90

يوم الجمعة 12/5/08 :

يتقرفص عامة :

10/88 × 45 × 6 / 111 × 3 / 131 × 2 / 133 × 2 / 133 × 2 / 143 × 2 / 143 × 2

اكياس الرمل ، 80 #

بدين الكتف : 5 لكل الكتف × 2
Zercher بدين : 10/10
عودة بدين : 10/10
فوق بدين : 5 / 5
وحيد الساق يتقرفص : 5 لكل محطة

Kettlebell خطف ، و 24 كلغ :

7 × 10

السبت 12/6/08

45 # الصواريخ ، 3 × 20

أجولة الرمال النظيفة و بدين ، 2 × 10
اكياس الرمل الخطوة متابعة و بدين ، 2 × 10
أجولة الرمال النظيفة & الخطوة ، 2 × 10

الأحد ، 12/7/08

يوم الراحة

الاثنين 11/20/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 11/21/08

انتزاع المجموعات ، 2 + 2 w/15 ثانية بين بقية الأزواج ، 2 دقيقة بين مجموعات.
65/75/85/90/90 / (20 ممثلين)

انتزاع الفردي :
100/110/115/120 power/120 /

أجولة الرمال (100 + رطل) النظيفة Zercher يتقرفص + 5 + 5 + دفع الصحافة العودة يتقرفص × 6 مجموعات.

الأربعاء 11/22/08

اختصار الدورة. الجيدة الصباح ، 5 × 5

95/115/125/135/145.

يوم الخميس 11/23/08

آخر تقصير الدورة. يتقرفص العودة ، 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

الجمعة 11/21/08

يوم الراحة

السبت 11/22/08

2 خطف + 5 النفقات يتقرفص

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 انتزاع الداخلي)

الأحد ، 11/23/08

Deadlift ، 5 × 5) :

135 × 8
225/275/315 / 365 العلاقات العامة / 335.

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5) :

95/115/135 / 160 العلاقات العامة / 150

الاثنين 11/03/08
يوم عطلة

الثلاثاء ، 11/4/08
تساعده ، x2 :

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
ليست جيدة جدا مع شكل تدهور الدورة المقبلة في وقت مبكر.

الأربعاء ، 11/5/08

انتزاع القبضة Deadlift ، س 4 :

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4).

القبضة Deadlift النظيفة ، س 4 :

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4).

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/90/95/100/100 /.

الخميس 11/6/08

يوم الراحة

يوم الجمعة 11/7/08

زيارة والدي في ويسكونسن. احضرت معي الفارغة واكياس الرمل مع الخطوط سقطت في الشارع إلى المحجر المحلية للحصول على بعض "المحلية" الرمال.

5 جولات ، # 55 ، : 15 ، وممارسة كل 1:30 بين جولات

• ينظف
• دفع الضغوط
• Zercher بدين
• بنت الصفوف
• عكس الطعنات
• الدفع

السبت 11/8/08

يتقرفص الجوية : 50

فوق يتقرفص : 50/50

اكياس الرمل ، 55 #

• دفع الصحافة : 10
• القرفصاء ينظف : 10
• إقذف على الكتف بدين : 10
• فوق بدين : 5 / 5

اكياس الرمل ، 75 #

• دفع الصحافة : 10/10 /
• القرفصاء ينظف : 10/10 /
• إقذف على الكتف بدين : 10/10 /
• بدين العامة : 4/6/5/5 /

الأحد ، 11/9/08

يوم عطلة

الاثنين 10/6/08

Burgener الدافئة عمليات × 2

خطف :
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 الداخلي
95 × 2 + 3 الداخلي
100 × 2 + 3 الداخلي
105 × 2 + 3 الداخلي
110 × 2 + 3 الداخلي

الثلاثاء ، 10/7/08

يتقرفص الظهر ، 5 × 5

الاحماء مجموعات : 10/45 × 45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

مجموعات العمل : 245 / 255 العلاقات العامة / بي آر 265 / 255/245.

# 80 كيس الرمل الطعنات ،

إلى الوراء ، 25/zercher ، و 25 (اكثر صرامة)!

الأربعاء ، 10/8/08

خطف :

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

ينظف :

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / بعض السلطة وبعض القرفصاء
150 +150 +150 +150 / بعض السلطة وبعض القرفصاء
113
105

2nd سحب ما زالت تمتص!

الخميس 10/9/08

يوم الراحة

الجمعة 10/10/08

استعد مع عدة مجموعات من اكياس الرمل والمواد الهالوجينية @ 20 & 30 #.

اكياس الرمل Zercher يتقرفص ، # 80 : 4 × 10

اكياس الرمل بدين ينظف ، 80 # : 21/15/10/10/10 / ، مع حوالي 2 دقيقة بين مجموعات الانتعاش.

السبت 10/11/08

شنق بدين خطف :

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

الأحد ، 10/12/08

يوم الراحة

الاثنين ، 9/22/08

استعد مع مستقطنات عامة :
45/45/65/65 ، و 10 ممثلين لكل منهما.

عودة يتقرفص ، س 3 :
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

جبهة يتقرفص ، س 5 :
111/131/155/175/185

الثلاثاء ، 9/24/08

خطف السلطة ، س 3 :
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

يتقرفص عامة ، و 115 ، و 5 × 5) :

الخميس ، 9/25/08

4 جولات ،

كيس الرمل تنفيذ ال 400 متر ، 80 # ، (عودة ، كتفه الأيسر ، في الكتف الايمن ، تتحمل عناق).

25 Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم ، H2H.

يتقرفص اكياس الرمل على العودة ، 80 # (6) × 20. اخر مجموعتين تمت 2 عبرت عصابات صغيرة لمزيد من المقاومة.

يوم الجمعة 9/26/08

بقية اليوم. علمت بأن بلدي ونادي رياضي الارصاد - Rx ستبقى مفتوحة على كل جديد في ظل الملكية. وهذا هو نبأ عظيم!

السبت 9/27/08

Burgener الدافئة عمليات × 3

شنق الخطف ، 2 س 3 :
45/65/88/100/105/110/115 ، 1 × 3 + 1 واحد.

من ناحية الحديد الخطف ، × 3 اليمين واليسار.
45/65/75/80. قليلا مع متهاد # 80 على اليسار.

الأحد ، 9/28/08

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
25/25/25/25 (5،300 رطل)
Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.
10 × 10 + 1 (+7070 رطل)

الاثنين ، 9/15/08

# 80 كيس الرمل ينظف ، بالتناوب مع
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

الثلاثاء ، 9/16/08

جبهة يتقرفص ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

الأربعاء ، 9/17/08

يتقرفص عامة ، س 10 :
45/45/65/88

القرفصاء ينظف ، س 3 :
88/88/115/115/135/145

الخميس ، 9/18/08

يوم الراحة

يوم الجمعة 9/19/08

خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

ينظف :
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

وعلم الارصاد - Rx سيتم اغلاقه عدة أبواب للخير في نهاية هذا الشهر.

السبت 9/20/08

عصابة لعمليات الدفع ، وعلى مختلف الارتفاعات باستخدام 18 "، 24" & 36 "plyo الصناديق.

انحدر : 15/20/20 ، 15/20/20

انخفاض : 10/10/10 ، 15/15/15

النفقات العامة للصحافة ، س 5 :

88/111/135/140 × 4

ك. الأراجيح ، 32 كجم ، H2H :
10/20/20

اكياس الرمل بدين ينظف ، 80 #
5/10/10

الخطوة # 80 كيس الرمل عمليات في 18 "plyo المربع :
10/10/10

الاحد 9/21/08

يوم الراحة

حقبة على وشك الانتهاء. الأرصاد - Rx الشهيرة ومركز لياقة بدنية بسبب اغلاق ابواب عليه 30 سبتمبر 2008.

الاثنين ، 9/8/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 9/9/08

بدين مرة ، الى ثلاثة أمثاله
135 × 5 × 10/185
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

الأربعاء ، 9/10/08

وسكوت "النزوات" وضعت جانبا التدريب القوي للقيام 13 دورة الاسبوع الاولمبي في رفع ذلك قفزت في رفع مع النزوات. هنا بيت Danahy يستولون على السلطة.

شنق السلطة الخلسة (من تحت الركبتين)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3 ، 1 فشلت.

@ انتزاع انسحاب من 90 ٪ ، 5 ممثلين
110/110 (لا تحصل على كامل امتداد للhips/110

فوق يتقرفص
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

الخميس ، 9/11/08

يوم الراحة

يوم الجمعة 9/12/08

شنق ينظف ، x3 :
95/95/115/115/135/115/115/115 + 3 + 3 امام squats/115 أمام مستقطنات.

Deadlifts :
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85 ٪)

السبت 9/13/08

يوم الراحة

الأحد ، 9/14/08

انخفاض الخلسة + هانغ الخلسة ، س 3 :
65/75/88

باء الخطف الفردي ، @ 80 ٪
97/97/97 +97 ps/97/97/97 × 3 ، 2 س.

عودة بدين :
95 × 5 / 135 × 5 / 185 × 3
الفردي :
225/247/271/301/311.

الاثنين ، 9/1/08

شنق الخطف ، × 3

65/70/75/80 /
الفردي : 95/105/105ps/110/110

اضغط على الكتف ث / المحورية

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

الثلاثاء ، 9/2/08

الأساسية والتدريب :

• ألواح : 2 × 45 ق
• ميد بال الدورات ، 12 # : 2 × 15
• ميد الكرة عمليات الاعتصام ، 12 # : 2 × 15
• عكس Hyperextensions ، 50 # 2 × 15

قوة التدريب :

• عودة بدين : 45 × 10/135 × 10 / 185 × 15
• ترفع Glute هام ، ووزن الجسم : 15
• عمليات الانسحاب ، وساعد ، الأرجواني الفرقة : 15
• اضغط على كتفه : 95 × 15
• رفع مكانة العجل ث / باء ، 135 # -15 ، 180 # -15.
• التأثيرات Deadlift الرف ، 110 ٪ 1RM ، 1st دبوس : 225 × 6 / 315 × 6 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

الأربعاء ، 9/3/08

يوم الراحة

الخميس ، 9/4/08

المتهرب من اليوم

الجمعة ، 9/5/08

التدريب الأساسية

• ألواح ، س 2 : 45
• 10 # الكرة الصفقات ، 2 × 15
• # 8 ميد قذفات الكرة الرأسية ، 2 × 15
• رفع الساق ، 2 × 15
• تمديد الظهر ، 2 × 15

قوة التدريب

• باء بنت صف @ 2 × 135 × 8
• انحدر هيئة الصحافة @ 2 × 135 × 8
• تساعده ، س 3 : 45/45/65/70/88/95/95
• انخفاض Snatche ق : س 3 : 45/45/65/70/66/95/95
• يتقرفص عامة ، س 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell الخلسة ، 10/10

اكياس الرمل تجريب

الطاقة النظيفة ، # 50 ، 10/10 و 60 # ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

واجهة المبنى رقم 50 ، 10/10 و 60 # ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

عودة بدين ، # 50 ، 10/10 و 60 # ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

بنت الصف ، # 50 ، 10/10 و 60 # ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

التناوب Deadlift ، # 50 ، 10/10 و 60 # ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

فوز كبير لبكي يوم السبت!

الاثنين ، 8/18/08

خلال عمليات الحارة ، فعلت العارضة خاوية الداخلي ، وعلى نطاق واسع بدءا من التحرك في قبضة نظيفة. كما أنني لم راء عملية إعادة المطابع ، ينزلق العارضة حتى أسفل ظهري ممكن.

شنق الخطف ، x2 :
45/65/70/80/88/90/95/100

انتزاع التأثيرات ، x3 :
155/155/155/165

الثلاثاء ، 8/19/08

عيد ميلاد تجريب

هدية عيد ميلاد لي

اضغط على الكتف ، 5 × 5) :
95/115/135/135/155

Deadlift النظيفة ، x3
205/205

انتزاع Deadlift من العجز ، x3
205/205

Deadlift ، × 3
275/295/325 (70 ٪) / 325/325

الأربعاء ، 8/20/08

يوم الراحة

الخميس ، 8/21/08

الاحماء وشملت 45 # الداخلي على نطاق واسع ابتداء وانتهاء قبضة نظيفة.

تساعده ، 2 الموقف :
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

خلف الرقبة الهزة × 3
124/125/125/125

فوق بدين ، × 3
125/125/125/125

& الهزة النظيفة (2) موقف س 2 :
115/115/125/135/155

آب مات الجلوس الناشئة :
3 × 35

فال هدية عيد ميلاد لMarkFu

يوم الجمعة 8/22/08

100 يتقرفص الجوية (100)
ادفع 100 الناشئة (40/20/15/11/14). واو ، وكان من حين لاخر. يتم دفع عمليات صدئ!
اعتصام 100 تقلبات (50/50)

Kettlebell الأراجيح ، وزن 32 كغم / 2 "الحبل : 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 كغ w/1.5 "حبل : 10
Kettlebell التأرجح ، و 32 كيلوغراما 2H : 5 × 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 ك 1H : 5 × 10

السبت 8/23/08

وأحاط بعض التدريب مع المدرب الذي كان يتعين على قوة التكييف ومدرب في نيوبورت هاربور الثانوية.

خطف : 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
المشكلة هي بلدي الثاني وليس هناك انسحاب وليس هناك الورك البوب.
ينظف : 111 × 2. نفس المشكلة ، لا البوب الفخذ.

Deadlifts النظيفة ؛ 2 × 5 @ # 155

جبهة يتقرفص : 10/88 × 45 × 5 / 111 × 5 / 131 × (5) ؛ 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

الأحد ، 8/24/08

يوم الراحة