اذا كنت ممارسة وعرق على أساس يومي ، هي احتمالات انك ضعيف في المعدنية الهامة ، والمغنيسيوم.

لذا ، ماذا تفعل المغنيسيوم وكيف يمكنك الاستفادة من أخذ في كميات كافية من هذا المعدن المهم؟

واحدة من أهم وظائف المغنيسيوم هو دورها بوصفها المنحل بالكهرباء ، والتي تحافظ على التوازنات الكهربائية في الجسم وتفقد عن طريق العرق والتبول ووفقا للبيانات ، تلك الخسائر التي يمكن أن تكون من 10-20 ٪.

هناك أدلة كثيرة على أن عدم كفاية المغنيسيوم يعوق الأداء الرياضي وظيفة ويزيد من الاكسدة التي تأتي من ممارسة مكثفة. ومع ذلك ، أنها ليست لتحسين الاداء مضمون إلا إذا كنت تعاني من نقص في المعادن ، وكنت قد يكون. الرياضيين في التحكم في الوزن والرياضة مثل رفع الاثقال والمصارعة والجمباز وأيضا للتأكد من الحصول على ما يكفي من المعادن أيضا. وهناك نقص يحدث في الدولة من الذكور يوميا مع مآخذ من <260 مغ للرجال و<220 مغ للنساء.

دراسة مالي من الرياضيين نظرا ل390 ملغ. يوميا لمدة 25 يوما أدى إلى امتصاص الأكسجين في ذروة العمل وإجمالي الناتج خلال عمل اختبارات القدرات. وتبين دراسات أخرى من التحسينات في زيادات في الجلد ونقصان في استهلاك الأوكسجين خلال ممارسة أقصى حد من الباطن. أيضا ، لmetcon هناك بعيدا عن النزوات ، وزارة الزراعة والثروة الحيوانية في الواقع قد يساعد على التقليل من تراكم حمض اللبنيك.

مرة أخرى ، بالنسبة للذين مثل ارتفاع كثافة العمل ، والمغنيسيوم هو المطلوب لتفعيل الانزيمات اللازمة لإنشاء اتحاد لاعبي التنس المحترفين الذي هو حجر الزاوية لعملية انكماش العضلات.

ممارسة أيضا إعادة توزيع المغنيسيوم في أنحاء مختلفة من الجسم لانها وظائف الأيض بما في القلب الناتج ، وإنتاج الطاقة وامتصاص الأكسجين. ومنذ بقية نوم عميق تفضي إلى الجسم واستعادة النمو ، والمغنيسيوم يلعب دورا هاما في تعزيز جيدة ليلة نوم.

إذا كنت لا تريد أن تأخذ حبوب المغنيسيوم هنا هي قائمة من أفضل المصادر الغذائية من المغنسيوم. عادل نضع في اعتبارنا ، بيد أن النظام الغذائي في الغربية ، غالبا ما يساء المغنيسيوم الموردة.

وبالمناسبة ، هناك عدة أنواع من المغنيسيوم وأكثر متوافرا بيولوجيا هو سترات المغنيسيوم.
مثيرة للاهتمام لصالح سترات المغنيسيوم هو كونها ملين. وهو يعمل عن طريق اجتذاب ما يكفي من المياه في الامعاء لتحفيز حركة الامعاء ويعمل بسرعة. (ثق بي ، وأنا أعلم). اوري Hofmekler أوصت أغتنم 3 سترات الماغنسيوم والبوتاسيوم 1 الحبوب وحبوب منع الحمل مع كوب من الماء أول شيء في الصباح ولا يذهب بعيدا. نصيحة جيدة.

ما إذا كنت بذل جهود متضافرة من أجل الحصول على كمية عالية من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك أو كنت تحتاج لتكملة مع الحبوب ، سيؤتي ثماره في التدريب الخاص بك ، ما عليك القيام به. الفوائد الصحية للياقة وراء كبيرة. المغنيسيوم هي المطلوبة لعمليات في أكثر من 300 جثة. ليست هناك حاجة الى اتخاذ تقلق كثيرا ما تتجاوز المغنيسيوم هو القضاء على الكلى. اكتشفت والدي قد حد كبير الحجر الكلى والمغنيسيوم هو معروف لمنع وقوعها.

دراسات المستقبل سوف نقطة لالمضادة للالتهابات والمضادة للمؤكسد الممتلكات. وهذا مهم جدا المعدنية التي قد لا تحصل على جميع وينبغي الاعتراف أنه مع كل منا ، ولكن بصفة خاصة الرياضيين.

لجهودكم الصحية عموما والرياضية والأداء الأمثل ، لا بد من استهلاك المغنيسيوم الهدف الخاص بك.

المغنيسيوم ، سترات المغنيسيوم ، اوري Hofmekler ، المضادة للالتهابات ، الاكسدة ، المنحلات بالكهرباء ، ملين للأمعاء ، والأداء الرياضي

آخر العبارات الطنانة في مجال الرياضة والتغذية "المغذيات توقيت". كنت أعتقد الرئيسية لإعادة تنظيم الهيئة هو مجرد التأكد من كمية السعرات الحرارية التي تسير في "الكعكة" الثقب لم يتجاوز ما أنفقت ممارسة. وهذا لا حقا العمل بالنسبة لي وعدد من الاستراتيجيات الأخرى كما فشلت.

ويأتي توقيت المغذيات الى ما وعند تناول الطعام في التدريب فيما يتعلق الخاص بك. لقد سبق خطية من خبراتي مع المحارب الدايت ، التي كتبها اوري Hofmekler. وهناك عدد من سنوات مضت ، اوري شخصيا علمني اصول ما لتناول الطعام ، وعندما لماذا يعمل. مرة أخرى أنا أوصي بشدة القراءة اوري عمل بشأن هذا الموضوع. بلدي وكانت النتائج ملفتة للنظر.

وبالإضافة إلى ذلك ، لقد قرأت مجردة من الجمعية الدولية للرياضة التغذية. إلقاء نظرة ؛ الجريئة أضاف لي لالتأكيد :

المجتمع الدولي من الوقوف موقف والتغذية والرياضة : المواد الغذائية
توقيت.
شركة نفط الجنوب ياء كثافة العمليات الرياضية Nutr. 3 تشرين الأول / أكتوبر 2008 ؛ 5 (1) : 17. [Epub قبل طباعة] صلة

Kerksick جيم ، بيرة ستاوت ياء ، كامبل باء ، جيم Wilborn ، Kreider صاد ، مد كالمان ،
Ziegenfuss تي ، لوبيز حاء ، ياء لانديس ، لبلاب ياء ، J. انطونيو

الموجز : بيان الموقف : الموقف من المجتمع فيما يتعلق
المواد الغذائية وتوقيت تناول الكربوهيدرات ، البروتينات ، والدهون
في إشارة إلى صحي ، وممارسة الأفراد هو تلخيص بها
بعد ثماني نقاط :

1.) الدرجات القصوى الذاتية هي مخازن الجليكوجين تتعزز على أفضل وجه من جانب التالي
عالية الكربوهيدرات وعالية الكربوهيدرات (شو) النظام الغذائي (600 -- 1000 غرام شو
~ أو 8 -- 10 ز شو / كغ / د) ، وابتلاع الحرة والأحماض الأمينية
بروتين (برو) وحده أو بالاقتران مع شو قبل المقاومة
يمكن ممارسة الحد الأقصى حفز توليف بروتين.

2.) أثناء ممارسة ، شو ينبغي أن يكون المستهلك على نسبة تصل إلى 30 -- 60
غراما من شو / ساعة في 6 -- 8 ٪ شو الحل (8 -- 16 السوائل أوقية)
كل 10 -- 15 دقيقة. واضاف برو لخلق شو : برو نسبة 3 --
4:1 مايو زيادة التحمل والأداء إلى الحد الأقصى يعزز
الجليكوجين إعادة توليف خلال حادة لاحقة ونوبات من التحمل
ممارسة.

3.) شو ادخال وحده أو بالاقتران مع المقاومة خلال برو
ممارسة الزيادات الجليكوجين في العضلات ، والتعويضات في عضلة الضرر ، و
يسهل تدريب أكبر بعد التعديلات إما حادة أو
فترات طويلة من التدريب التكميلية مع المقاومة.

4.) بعد ممارسة (30 دقيقة) للاستهلاك شو في ارتفاع
جرعات (8 -- 10 ز شو / كغ / يوم) وقد ثبت لتنشيط العضلات
الجليكوجين إعادة التجميع ، في حين اضاف برو (0.2 ز -- ز برو 0.5 / كغ / يوم)
شو في نسبة 3 -- 4:1 (شو : برو) قد يزيد من تعزيز إعادة الجليكوجين
التوليف.

5.) بعد عملية البلع) على الفور إلى ما بعد 3 ح) من الأحماض الأمينية ،
في المقام الأول والأحماض الأمينية الأساسية ، ولقد ثبت لحفز قوي
الزيادات في توليف بروتين العضلات ، بينما إضافة شو مايو
حفز حتى مستويات أكبر من البروتين التوليف. وبالإضافة إلى ذلك ، قبل
ممارسة الاستهلاك من شو + برو تكملة قد يؤدي إلى الذروة
مستويات البروتين التوليف.

6.) خلال متسقة وطويلة المقاومة والتدريب ، وبعد ممارسة
استهلاك جرعات متفاوتة من شو + برو في ملاحق متفاوتة
جرعات وقد ثبت لحفز والتحسينات في قوة
تكوين الهيئة عند مقارنتها أو وهميا للسيطرة على الأوضاع.

7.) إضافة creatine (ريال برازيلي) (0.1 ريال برازيلي ز / كغ / يوم) لشو + برو
تكملة قد يسهل أكبر التكيف مع المقاومة
تدريب.

8.) المغذيات توقيت يتضمن استخدام المنهجية والتخطيط
كله من أكل الأطعمة والمغذيات المستخرجة من الأغذية ، وغيرها
مصادر.

توقيت من مصادر الطاقة التي يحصلون عليها ونسبة معينة من تناولها
المغذيات الكبيرة هي الصفات التي من المحتمل أن يفسح المجال لتعزيز
الانتعاش والأنسجة تصليح بعد ممارسة كبيرة الحجم ، وزيادة
توليف بروتين العضلات ، وتحسن المزاج عند مقارنتها مع الدول
الاستراتيجيات التقليدية أو غير المخطط لها من العناصر المغذية.

الدكتور جون Berdardi يكتب عن المغذيات في توقيت بقدر كبير من التفصيل في مقاله "العلم من المغذيات التوقيت ، نشرت لأول مرة في عام 2004 ويمكن قراءة في موقعه على الانترنت ، www.johnberardi.com.

لقد كنت تتمتع بلادي العضوية الشوكولاته والحليب (نسبة 3:1) بعد رفع الثقيلة بلدي يوما. انها ليست مستوفية بوصفها البيرة الباردة ، إلا أنها جيدة بما فيه الكفاية!

توقيت المغذيات ، والجمعية الدولية للرياضة التغذية ، creatine ، البروتين ، الكربوهيدرات ، والرياضة والتغذية ، والمحارب الدايت ، جون بيراردي ، اوري Hofmekler ،

نذهب إلى الصالة الرياضية ورفع ثقيلة وقوية للحصول على أعمالنا المفضل HGH وتشمل الهرمونات هرمون تستوستيرون. اوري Hofmekler كما هو مكتوب على نطاق واسع على الاستروجين تتحرك على تي في الإنتاج وحتى قد مكافحة Estrogenic الدايت لمكافحة آثار الكثير من الاستروجين والتستوستيرون لا يكفي. كلماته ليست مشجعة للغاية.

"ونتيجة الأنواع ، لكننا على المسار السريع إلى الانقراض" ، ويقول اوري Hofmekler ، صاحب مكافحة Estrogenic الدايت. "وفي العقود القليلة الماضية ، والرجال فقدوا 50 ٪ من عدد الحيوانات المنوية وضمن جيل واحد فقط ، فإن متوسط الرجل للحيوانات المنوية وهرمون تستوستيرون انخفضت بنسبة 20 ٪. المرأة ليست أفضل. مذهلة وتبين الأرقام أن معظم النساء اليوم يعانون من اضطرابات الإناث وثلاثة من اصل عشرة النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 35 إلى 60 وستضع سرطان الثدي.

ونحن نعلم أيضا التدخين يقلل من الاعشاب "اختبار" والآن هذا...

الصابون المضاد للبكتيريا يمنع من انتاج هرمون تستوستيرون

وأنا على اقتناع بأن هرمون تستوستيرون هو أثمن الكيميائية على هذا الكوكب وأريد أن تبقي الألغام لأطول وقت ممكن ، شكرا جزيلا!

** استكمال : اوري Hofmekler سوف أتكلم عن هذا الموضوع ، "التيستوستيرون الهيمنة ، والسلطة & الفعالية" على شبكة الإنترنت اذاعي ، الأربعاء يونيو 4th ، الساعة 9:00 منطقة المحيط الهادئ. اذا كنت تفوت عليه ، فإنها ستظل في الموقع.

بلدي المفضل الحمية استراتيجية بينما أنا القطار كان المحارب الدايت. في أوائل عام 2006 ، حصلت على واريور بدأ البرلمان وبعد ذلك بقليل ، Crossfit. comp جسمي تغير بشكل كبير وبعض القضايا الصحية من خلال تناول توضيح الطريقة يلقن اوري.

هذا الوقت من العام ، تناول الحلوى هي المشكلة. اوري له أغنية كليب أنك قد تجد ليكون مفيدا. وهناك موارد إضافية للتنزيل وهنا لمساعدتك على معرفة مزايا أفضل طريقة لتناول الطعام والمعيشة.

في باختصار ، (كما انه يتحدث عن الفول السوداني). المحارب الدايت ثلاثة مبادئ هي :

1. أكل وجبة رئيسية واحدة في الليل.
2. أكل منخفضة على السلسلة الغذائية.
3. في حين ممارسة undereating.

2007 هو الحق في قاب قوسين مع كل من المحتمل أنها وإمكانيات. هذا في العام الماضي كان بعض معالم النجاح وأنا سعيد عن الماضي لكن هذا العام ، باعتبار أن السنوات السابقة يعود إلى عام 2000 ، مستمر لبلادي بكرة وقد تم تسليط الضوء على حب حياتي ، فاليري. وقد تم هذا العام لا يختلف إلا أنه لا تتحسن كل عام ، بل وأحيانا مع المطبات في الطريق. وقالت إنها قد تستمر ليبارك حياتي وأنا منزلها في عام 2007.

وإليك بعض الأشياء الأخرى الملحوظة في تقريري '06:
• اكتشف المحارب الدايت خلال اوري Hofmekler وفقدت أكثر من 30 و# 3 "من بلادي الخصر. وأود أيضا أن توضح قضية صحية في نفس الوقت.
• حصلت بدأت في جديدة ومختلفة واللياقة البدنية الروتينية التي لم تكن حتى روتينية ، Crossfit ، وحصلت في ما قد يكون حالة عامة جيدة كما قلت من أي وقت مضى فيه.
• في تعادل مع مع Crossfit ، أنا مع المدربين وستيف دينيس سيرانو في Crossfit مارينا وبقوة ، وقد استفادت من التدريب والصداقة. أيضا ، ستيفان مارك Rippetoe الكتونة قميص الكاهن وأنها كانت مفيدة جدا وكذلك عشرات من الناس Crossfit أخرى ، وبعضهم إما أنا أو لا التقى لفترة قصيرة على شخص ولكن في جميع القيم المستمدة من مساعدة. ثم هناك Oakeson برنت ، الذي هو أفضل تدريب يمكن أن يكون لها شريك لك. يلهم ويدفع لي مع قوته والحماس.
• بلدي شريك تجاري وصديق ، وتخطي هاثاواي ، وكان صديقا عظيما والمعلمين لي وأنا أعتقد أن قيمة له تقريبا المريمية حكمة بقدر ما كان يفعل!
• لقد فقدت اثنين من الحسابات لفترة طويلة في عام 2006 وهدفي هو الحصول على واحد منهما على الاقل مرة في عام 2007.
• بلدي صداقات وعلاقات قد الغنية مكافأة في أحسن الأحوال وغيرها لا تزال "سلسة" ، ولكن بحلول نهاية هذا العام كان هناك قليلا من الدراما من عدد قليل من الجبهات. وآمل أن لا شيء يحمل أكثر من عام 2007.
• بلدي "القديمة" الأصدقاء مثل شون ، Ciri ، تيري ، أليسيا ، جورج ، جون ، على سبيل المثال لا الحصر وقد تم له حول السنة ولكني أفتقد & غلين غاري. أين هي يا رفاق؟ بعض "مفاجأة" قد تأتي من المظاهر ، جيم & جولي ، بيل ، رينيه ، نانسي ، وستيفاني لوسيا. لقد وضعت بعض العلاقات التجارية الجيدة والأصدقاء الذين اننى اشكر. لكنه هو أن عائلتي وأنا في غاية الشكر لل.

أتمنى لكم جميعا وتلك التي حذفت عن غير قصد ، السلام شغل مزدهر السنة الجديدة.

وأنا حريصة على أن تبدأ لعام 2007. الوقت ل"احصل على بعض"!