هذا وقد وحاليا يسمى ب "Crossfit المجموع" ولكن منذ المدرب مارك Rippetoe أنها مصممة لCrossfit ، سوف أشير إلى أبرز العاملين في هذا كبيرة من خلال منح الائتمان لالتمزق!

إما عن طريق الاسم ، لقد كان منذ وقت طويل جدا قمت به ، ولكن اليوم كان يوم جيد لكسر بعض الاغاني. في القرفصاء ، وسبق لي أن فعلت 315 # وركل اليوم ليصل إلى 340 # وذهب عميق. الأول كان يعادل بلدي العلاقات العامة في الكتف الصحافة بين بالكاد ، في 185 #. وأخيرا ، في deadlift ، انتشلت 435 # ، 25 # الذي هو خارج بلدي 1RM. مجموع بلدي لثلاثة أحداث قفز من 905 إلى 960 # ، التي كانت مثيرة حقا لي.

الآن ، إذا كنت أستطيع أن سحب 1RM من 460 # في deadlift وتتألف من ركلة مستقطنات قليلا ، ويمكنني أن كسر 1000 #.

وكما قلت هذا النوع ، أنا عقيم محاولة لخوض معركة مع برنامج العمل الوطني ، ولكن لماذا الحرب؟ مجلس الامن القومى هو اغلاق عدد قليل من المنظمات غير الحيوية للنظم الآن! وقد هزاز ينتظر.

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، هيئة الصحافة ، ومستقطنات لكم ربما نعرف من مارك Rippetoe وخط الطول كيلجور ومعروف الكتاب ، وابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل كيفية لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم في تحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة ابتداء من ويكي. وهناك بعض المعلومات كبيرة هنا في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

وهنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe يقتبس عليك التمتع بها.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت كس".

"بيار ، إذا كنت الأكل 5500 سعر حراري يوميا ، ثم أنا أنثى الكنغر مع سونيك سيارة في الانتخاب والهيروين هذه العادة." (ليس لدي فكرة ماذا يعني ذلك).

على المنشطات :

"ليست هناك طرق مختصرة. حقيقة أن الاختصار هو المهم لكم يعني أنك كس ".

"قوي الشعب هي أصعب لقتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

التمزق : أفضل لديك أي أسئلة؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى الذكاء والحكمة من مارك Rippetoe.

الاحذية ومصممة لتشغيل ورفع الاثقال والأحذية مصممة ل... يمكنك أيضا الانتهاء من الجملة. ثم لماذا هذا العدد الكبير من الناس رفع في صالة الألعاب الرياضية مع إدارة الأحذية؟

هنا هو ما يشبه السلطة النظيفة في سلوفاكيا بين مو يرتدي مسامي ، ويسير على التوالي الأحذية.

الآن هنا هو ما يشبه السلطة النظيفة يرتدي زوجا من الأحذية ورفع الاثقال.

لالنقيض من ذلك ، نعود وننظر في squishy الاحذية مرة أخرى.

وإذا كان عداء لكم ، لكم لن يفكر مرتين قبل الخروج والحصول على زوج من الاحذية ، في الواقع في جميع أنحاء عدة خلال السنة ، هل؟ حسنا ، إذا رفع الاثقال الذي تعيشون فيه شيء ، ما هو عقد بعودتكم من الحصول على الأحذية المناسبة للرياضة الخاصة بك؟

MarkFu الازرق الجلد المدبوغ هل يفوز -

يمكنك الحصول على مقارنة جميلة من الاكثر شعبية رفع الاثقال والأحذية وتقرر لنفسك وقراءة مارك Rippetoe تعليقات عن مزايا رفع الاثقال للأحذية في العام.

أديداس منذ فترة طويلة البارز لرفع الاثقال للأحذية في جميع أنحاء العالم ولاولمبياد 2008 في بكين ولكن هذا العام قد نايكي للأحذية في المنافسة ، نايكي Romaleos وسترون فريق الولايات المتحدة الأمريكية ، الصين وفريق أوكرانيا فريق يرتدي لهم. في هذه اللحظة ، وهي غير متاحة لبقية لنا.

لتلك منكم الذين يتمتعون powerlifting ، هل من المحتمل ان نعرف من هو مارك Rippetoe واذا كنت لا ، يجب عليك. . مارك هو صاحب القوة وابتداء ، الطبعة الثانية ، والتدريب الأساسي الحديد وعملية البرمجة.

. كريج راسموسن من النخبة ياقة نظم نشر القسط الثاني من ولاية تكساس BBQ الجزء 2 : المزيد من تتسوق اجراء محادثات مع مارك Rippetoe. وعليك أيضا يريدون العودة وقراءة تكساس BBQ ، الجزء 1. في الجزء 2 ، ويطلب مدرب التمزق راسموسن عن غرامة نقاط للعودة القرفصاء ، deadlifts والبرمجة.

فرحت أيضا ليصبح نصها كما أن قرص الفيديو الرقمي المقبل. وهذا سوف يكون كبيرا وبالإضافة إلى جسده من العمل.

يمكنك أن تجد الفيديو للمدرب Rippetoe التدريس المصاعد في Crossfit الموقع.

واحد ، إن لم يكن أفضل كتاب رفع الاثقال هناك ، "وابتداء من القوة" من جانب مارك وRippetoe كيلجور خط الطول هو "يجب أن يكون" في المكتبة الخاصة بك. إذا لم يكن لديك ذلك ، الحصول عليها. حتى القادم هو تتمة ، "وابتداء من القوة : التدريب الأساسي الحديد". ** هل يمكن أن يكون أفضل من تتمة الأصلي؟ الرهان على ذلك. س : BBT تلتقط فيها س س توقفت ، وفقا لمقدمي البلاغ. من موقعه على الانترنت ،

"مع كل جديد والرسومات والصور أكثر من 750 ، أكثر تفصيلا
تحليل من بين اهم خمسة تمارين في غرفة الوزن ، وأ
فصل جديد من التعامل مع أهم المساعدة التدريبات الأساسية
عروض التدريب الحديد أكثر في دراسة كاملة للطباعة
أكثر الطرق فعالية لممارسة ".

هذا الكتاب سوف يكون النقل البحري في نهاية أيلول / سبتمبر والآن هو الوقت المناسب لأجل الحصول على ما قبل الافراج عن سعر 24.95 دولار ، وهو 5 باكز قبالة سعر التجزئة.

** (الحماسي ، ولكن غير الملتمس شهادة / الإعلانية للكتب. أتلقى أي تعويض عن أي كتاب المبيعات نتيجة لهذا المنصب على الرغم من أنا لا تعارض فكرة!)

للحصول على تذوق ما انت في ل، مارك وخط الطول متكررة المساهمين إلى Crossfit اليومية وتعليمية قصاصات الفيديو على Crossfit موقع يوتيوب وربما كذلك.

أوه ، نعم ، أنا نسيت تقريبا. كان لدي العلاقات العامة في الجبهة بدين اليوم. جربه. 12 الفردي.
135/155/185/205 / 225pr / 220/195/195/185/185/185/185 /.