استخدام الأوزان الحرة على وجه الحصر تقريبا لأنني نفرح والفوائد التي تجنيها من الأول استخدامها. حتى لو لم تكن آمنة كما تستخدم الآلات وأنا لا تزال تفضل استخدامها. اقرأ بقية هذا الدخول »

جئت عبر عظيم الصوت مع اكياس الرمل الرجل ، جوش هانكين المقابلات الأولمبية رفع المدرب غريغ إفيريت ، كما تنشر قائمة الأداء وتدير محفز لالعاب القوى. وتغطي الكثير من المواضيع بما في ذلك بعض العظيم ومساوئ Crossfit من البروتوكول ، وتدريب العملاء ، مزايا وقيود kettlebell التدريب والكثير من المعلومات عن عظيم الأولمبية رفع التدريب. إذا وجدت أي من هذه المواضيع للاهتمام ، فإنك لن ترغب في الاستماع إلى هذه المقابلة.

من جانب الطريق ، لدي كل من هذا الكتاب ، والفيديو ، وأنها الأولى تماما!

رفع الاولمبية ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، جوش هانكين ، غريغ ايفريت الأداء القائمة ، Crossfit ،

الاثنين ، 9/22/08

استعد مع مستقطنات عامة :
45/45/65/65 ، و 10 ممثلين لكل منهما.

عودة يتقرفص ، س 3 :
135 × 5 / 135 × 10/185 × 5 /
205/245/265/275/280

جبهة يتقرفص ، س 5 :
111/131/155/175/185

الثلاثاء ، 9/24/08

خطف السلطة ، س 3 :
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

يتقرفص عامة ، و 115 ، و 5 × 5) :

الخميس ، 9/25/08

4 جولات ،

كيس الرمل تنفيذ ال 400 متر ، 80 # ، (عودة ، كتفه الأيسر ، في الكتف الايمن ، تتحمل عناق).

25 Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم ، H2H.

يتقرفص اكياس الرمل على العودة ، 80 # 6 × 20. اخر مجموعتين تمت 2 عبرت عصابات صغيرة لمزيد من المقاومة.

يوم الجمعة 9/26/08

بقية اليوم. علمت بأن بلدي ونادي رياضي الارصاد - Rx ستبقى مفتوحة على كل جديد في ظل الملكية. وهذا هو نبأ عظيم!

السبت 9/27/08

Burgener الدافئة عمليات × 3

شنق الخطف ، 2 س 3 :
45/65/88/100/105/110/115 ، 1 × 3 + 1 واحد.

من ناحية الحديد الخطف ، × 3 اليمين واليسار.
45/65/75/80. قليلا مع متهاد # 80 على اليسار.

الأحد ، 9/28/08

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
25/25/25/25 (5،300 رطل)
Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.
10 × 10 + 1 (+7070 رطل)

أنا عضو في نادي رياضي مع حوالي 9000 قدم مربع من المساحة الارضية مع كل طن من المعدات التشويش معا حتى انك تلتزم باحكام على السير إلى شيء. إذا كنت مثل التدريب وآلات لديك تقريبا كل ما تحتاجه. كنت في الصالة الرياضية الجنة ، أفترض. معظم الناس الذين تدريب هنا صالات رياضية في كل أنحاء البلاد في استخدام الآلات. جيد بالنسبة لهم.

هناك مجموعة صغيرة من الناس الذين يفضلون مزيدا من الأشكال التقليدية للوزن والتدريب ورفع ما يمكن الاستدلال عليه من سجلات العاملين في بلدي. هناك عدد قليل جدا من الآلات لدينا أي اهتمام الجميع. وبذلك بدأت بعض بلدي والعتاد الى صالة الالعاب الرياضية وكذلك بعض البلدان الأخرى. كنت أول شخص لوضع المدرسة القديمة على الطريقة الروسية kettlebell إلى "المربع الآن عدد غير قليل من الناس جلب لهم كذلك. أعتقد ، مع ذلك ، أحمل أكثر الأشياء مع لتدريب في صالة الالعاب الرياضية ولكل من يريد أن يستخدم أي من هو أكثر من موضع ترحيب.

إلقاء نظرة على الصورة أعلاه ، وتحصل على فكرة ما أحمل. اسمحوا لي أن تمر منها :

رفع الاثقال الأحذية : أستمتع الاولمبية تكميلية والمصاعد ، لذلك هذه الأحذية مع مساعدة كبيرة من الدعم والاستقرار.

ألواح الوفير : هذه هي كبيرة للقيام بذلك يرفع الاولمبية وحسن إسقاط عند الانتهاء. الصالة الرياضية لهذا الواقع تماما تسامحا من الضوضاء التي نتخذها. في أي مكان آخر بالقرب من هنا ونحصل على طرد.

الطباشير : رسميا هذا لا يسمح لنا ، ولكن أنا متحفظ وتنظيف الأدلة عند الانتهاء. أنا في المقام الأول على استخدام هذه deadlifts وصفحات منتزعة kettlebell. أحيانا هو الفرق ما إذا كان رفع نجحت ام لا. سحر الغبار.

الفرق : الأول استخدام هذه لمجموعة متنوعة من الأشياء من عمليات سحب وساعد ، وساعدت على رفع الحديد إلى إضافة المقاومة. وهذه هي تماما يدوية وتأتي بألوان مختلفة ، والتوترات. وأدلى JumpStretch.

الخواتم : استخدام زوج من النخبة حلقات لعمليات الدفع ، وتراجع عمليات سحب ، وجهاز الصفوف الجلدية القط. لا الحديد الصلبان أو عضل تقلبات ، لكنني احصل على بعض الصلبة في العمل من أجل استقرار العضلات.

Kettlebells : انا افضل الأحجام هي 20 و 24 و 32 كيلوغراما وأجراس استخدامها في صفحات منتزعة ، الأرجوحة ، ينظف بالاضافة الى عدد من المطابع وغيرها من الحركات.

مرجحة الصدرية : وهذا هو سهل أن تضيف وزنا إضافيا للمقاومة لأفعل أي شيء. وقد فعلت يسير لمسافات طويلة ، ويدير تلة ، وهي تسير في الكثبان الرملية ، وعمليات الدفع ، وعمليات سحب وعمليات الاعتصام ، وتراجع عدد قليل من الحركات الأخرى. عندما تصبح بالغاز تماما ، فإنه يضيف إلى الضغوط صدرك مما يزيد من صعوبة التنفس. أداة عظيمة لها.

أكياس الرمل : أحدث إضافة. هذا واحد في وزنها على 75 رطلا ، وكنت لينظف والمطابع ، مستقطنات ، والمطابع ، وصفحات منتزعة. فوق الكتف الناقلين ، ينثر وأكثر من ذلك. وكثيرا ما كنت ترغب في هذا المزيج مع kettlebell الدورة. لقد حقيبة أخرى مع 140 رطل القدرة على انتظر.

ومن ناحية القابض المدرب من قباطنة الإزدحام. فهو في صالة الالعاب الرياضية لقبضة حقيبة العمل ، ولكنني يمكن الحصول على مزيد من الاستخدام لها في الوقت الذي يجلس في جنوب كاليفورنيا المرور بلدي لتعزيز قبضة حركة المرور والتخفيف من فعل الإجهاد.

فإن AbMat : كانت هذه Crossfit شعبية من قبل ، وهذا يسمح لك أن تفعل عمليات الجلوس بطريقة صحيحة ، ومجموعة كاملة من دون أن تتسبب في مشاكل الحركة إلى أسفل الظهر.

لا المصورة : اذهب الحبال والسرعة والخرز ؛ 6 'مانيلا الحبال لkettlebell تقلبات وعمليات سحب الحبل. على النظام هي 100 'طول لتقاتل الحبال. وهناك عجلة الحياة في السلطة يشكل أداة أساسية للتدريب. من الحياة ، وأود أيضا أن يكون لها قوة دفع تصل الذي يستخدم نظام العصابات لإضافة مقاومة عمليات الدفع الخاصة بك.

ترغب في قائمة : Pendlay بار ، وهو Dynamax الطب الكرة ، السجل القوي ، تمزلج المطرقة ، الإطارات (لا مكان لذلك الآن). أنا شيء مفقود؟ اقتراحاتكم في تقديم التعليقات.

بحلول نهاية هذا الاسبوع للتدريب ، ولدي ثلاثة kettlebells على ظهر الأرض بلدي الجيب واكياس الرمل في ظهره. ويشكو سعر الغاز؟

حتى إنني المحمولة ، "هل الجمنازيوم ، وسوف يسافر". عندما أحصل على أكبر المرآب ، أنا المحددة. الآن ، أستطيع أن اتخاذ أي من هذه الاشياء لبلدي ونادي رياضي للحصول على تجريب اريد فقط أو أسفل الشارع الى الحديقة ، ونعم ، إلى الشاطئ!

على مدى الأشهر القليلة الماضية ، من القراء لهذا بلوق ارتفع بشكل كبير والكثير من هؤلاء القراء الجدد من خارج الولايات المتحدة. من استراليا الى اليابان والعديد من البلدان بين بين. لقد كان ممتعا بالنسبة لي أن بلوق.

عندما بدأت في اللياقة المدونات بضع سنوات مضت ، كان في نيتي بعد التدريبات بلدي متواضعة وأنا حقا لا يهمهم إذا رأى أحدا منهم بل أصبحت ممتعة حتى أنني قررت أن تضيف المحتويات الأخرى ذات الصلة إلى التدريبات أستمتع به. نتيجة لبلدي والتدريب والمدونات التقيت بعض الناس ، معروفة وغير معروفة وكثيرا ما يمر في التمتع تعلمته عن طريق MFBB. حيث ورد في إضافة الترجمة عنصر واجهة مستخدم ، وقد تحصل على المزيد من الحركة في الخارج. وأود أن يعرف نوعية ودقة الترجمة. رون ، والصينية لي البائع يعطيه "س +" ، الذي قد يبدو ما يرام حتى علمت ابنه التخرج مع مرتبة الشرف من جامعة ستانفورد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا حضور قريبا. ايزابيلا ، من ايطاليا بانها "مروعة". ما دام لا يأتي عبر لكم احمق ، قد يكون من طيب. انخفاض لي تعليق ويقول لي كيف يقرأ في لغتك.

لجعل هذا بلوق افضل ، أود أن أسمع من أكبر عدد ممكن منكم في "التعليقات" لمعرفة ما مصالح كل واحد منكم ، والخطة الخاصة بك من أجل الصحة واللياقة البدنية. اقتراحاتكم لبلدي بلوق كما سيكون موضع ترحيب كبير ، وسوف تقدم بعض الأفكار الجيدة للكتابة عن.

كنت مؤخرا مقابلات شخصية المدرب بالدهاء في أستراليا التي كانت بترحاب شديد. إذا كان لديك اهتمام من منظور اللياقة كما يتمتع بها ، قد يكون من المرح لتبادل الصور وقصتك.

وانا ذاهب الى ارسال كتاب إلكتروني kettlebell على التدريب على الشخص الذي يكتب أهم التعليق كحافز. وأود أيضا ممتنا لو وإيجاد وظيفة أفضل تحب هنا وDigg أو أنها متعثرة في أسفل الوظيفة.

وإن كان في الغالب ، فمن رائع جدا أن نرى هذا النمو بلوق والقراء من جميع أنحاء العالم. أود أن أشكركم جميعا ، وخاصة بلادي يكرر الزوار. الآن يذهب رفع شيء ثقيل.

منذ بعض الوقت ، أخذت جرعة قوية من العضلات المهديء الحادة لآلام أسفل الظهر. وهي تعمل بشكل جيد إلا أن العضلات التي كانت تطلق كانت هي التي سمحت لي على الزحف الى سرير للنوم لنحو 36 ساعة. عندما يقف ، وكان يمكن لي أن دفعت ما يزيد عن طريق الريشة ، وهذا ما كنت استرخاء. وربما لأول العضلات "الاسترخاء" هي التثبيت تستقيم لي أن أبقى في تحد للخطورة.

عند الانتهاء من ذلك دفعة للمتابعة ، فما الذي يمنع من تراجع الخاص بك والخاص بك لتصل إلى بطن الكلمة؟ إذا كنت وقال "لا شيء" ، إلى جانب القرارات خاطئة النقر على الفأرة على هذه الوظيفة دون قصد ، وأقول الخاص بك الفقري المركبون ضعيفة. عندما كنت في عقد مصنوع من ألواح خشبية تقوم دفع الموقف إلى أعلى ، والعمود الفقري المركبون الذهاب إلى تقلص متساوي القياس تبقي لكم ضيق ، مما يسمح الأساسية الخاصة بك العضلات للقيام الحركة.

لذا ، فإن الحفاظ على استقرار عضلات جسمك ضيقة ومتوازنة في التعيين وغيرها من العضلات للقيام الحركة المادية ، ويقول ، مثل المشي ، والتي ستنظر في كل حركة فنية. في الواقع ، ولا يمكن ان تكون وظيفية جيدة من دون حركة قوية التثبيت. تعاقدت التثبيت إبقاء جسمك في ظل التوتر ، وهو أمر جيد لأنه كما يمنع الاصابة. ثقيلة هي deadlifting حيث علم لأول مرة على أهمية الحفاظ على هذا التوتر في الجسم. تنظر فيه بوصفه آلية السلامة الضرورية.

في صالة الألعاب الرياضية مع وضع كل قطعة من المعدات المتاحة للقيام مثل تمارين العزلة bicep تجعيد الشعر وغيرها من "مرآة العضلات" المناورات ، يتم التركيز على استهداف الدقيق رئيسي مجموعة العضلات وليس بالضرورة تجنيد أي الآخرين ، ومن هنا جاءت تسميته ، والعزلة . في مجمع المناورات العديد من العضلات الرئيسية مدعوة التثبيت وهناك للمساعدة. والجسد هو معجزة هندسية الهيكلية عند النظر في تطور حركة حقوق!

جرب هذا : هل 5 ممثلين من 45 # الدمبل تركيز تجعيد الشعر والواقع أن تركز على عزل bicep. وهو الآن في 6 '# 45 الحديد وتفعل الشيء نفسه مع ذراعا. ومن الصعب كثيرا ، أليس كذلك؟ حاول مرة أخرى ، لكن هذه المرة ، الحصول على كل عضلة في جسمك مشددة وصارمة ، وابق في الكوع قريبة من الجسم وقبضة العارضة مثلك سوف قضاء عليه.

وما تقومون به هو تعيين مزيد من الاستقرار والعضلات الرئيسية لمساعدتك في أداء هذه المهمة. بافل يدعو هذا مبدأ الإنارة وإذا كان متوترا وتوظيف مثل هذه العضلات على كل ما تبذلونه من التدريبات ، وليس فقط الأساسية الخاصة بك من شأنها زيادة قوة العضلات ولكن ذلك من شأنه أن كامل الجسم.

إذا كنت آلة القطار ، هذا وحده سوف تساعدك على الحصول على مزيد من ممثلين وزنا أكبر ، ولكن الجمال الحقيقي لتعزيز التثبيت ، في المجمع الاولمبي ورفع مثل رفع الطاقة ، وkettlebells الدمبل ، حيث القوي التثبيت هي ضرورة. المستوى التالي من حيث هذه العضلات هي الحاسمة عند رفع الثقيلة ، غريب على شكل اشياء مثل أكياس الرمل ، مملوءة جزئيا برميل من الماء وسكب الأنابيب.

من الاستخدام اليومي التطبيق ، تصوروا كيف شعرت بعد يومين من التحرك اليوم المرعب ، وتفريغ houseful وهو من الامور تتحرك في شاحنة صغيرة والتفريغ الجديدة الى المنزل ومن ثم تنظيمها. (إن مجرد التفكير في هذا يجعلني ارتد)! على الرغم من جهازك أو قوة الحديد ، ستكون حساسة كما الجحيم ، أول من العضلات لا تدرب كثيرا وكنت مؤلم العضلات ثم صرخ : "لم أكن اعلم انه حتى هذه"! هذه هي مهملة استقرار العضلات.

كيف يمكن تدريبهم؟ كنت أفترض أن تصبح محترفا المحرك ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، كما انها في صدد مناشدة كما حطاب تنازلات متبادلة أو على عصابة المقبل سلسلة لبوبا ، (بمطرقة ثقيلة وتنتقى بلطة التدريب).

انك لن تحصل على الكثير من القوة العضلية تثبيت آلات منذ آلة يجعل كل مستقرة بالنسبة لك ، وحفظ لك إلا على طائرة واحدة من الحركة الجسدية. الجحيم ، على معظم هذه ، تحصل على الجلوس أو الاستلقاء! ان هامر الضفيرة آلة جيدة لشيء واحد فقط ، لا شيء ، يعني تجعيد الشعر.

الحديد والتدريب مع السلطة الاولمبية على غرار ما رفع من المؤكد الخاصة بك تساعدك على تحسين القوة الشاملة ، ولكن حركات الجسم مثل التدريبات ، بما فيها عمليات الانسحاب ، ويمارس البالستية ، وخاصة kettlebell يتأرجح وصفحات منتزعة أمثلة جيدة ، وأكياس الرمل ، والرفع الثقيل ، غريب الشكل الحجارة واشياء من هذا القبيل كجم حيث تكمن القوة الحقيقية. إذا كنت قد عملت على المزارع ، تعرف ما أتحدث عنه. في الواقع ، أن الطفل القوي الزراعية التي كثيرا ما تتفوق في مجال الرياضة ، من شأنه أن تضحك له بعقب قبالة يراقبنا kettlebells يتأرجح وينثر وأكياس الرمل. بعض منا بالكاد في اليوم الأخير له في العالم!

على الرغم من أنني لا تستخدمها كثيرا ، وأعتقد Bosu الموازنون لها بعض القيمة ، حيث أنه يعرض لك على الطائرة غير مستقرة في الوقت الذي تقوم به العملية. وهي تتطلب قدرا كبيرا من الاستقرار في العضلات وذلك لتطوير العمل وتحقيق التوازن والتنسيق التي تشكل مكملا ضروريا للقوة.

بالنسبة لي ، والاستقرار ، والتدريب شيء يعمل بشكل جيد خارج صالة الالعاب الرياضية في العالم الحقيقي ، ووضع قوة حقيقية.

أحب الاستماع إلى تعليقات أو أفكار بشأن هذا المنصب.

تنظيف الحقيبة

في البداية تم تحميلها من قبل MarkFu2U

في وقت سابق من بلدي الوظيفي مبيعات الشركة أن مبيعاتها السنوية والشهرية والمسابقات لمبيعات الناس. كان هناك شخصان المهيمنة استراتيجيات للفوز بها. الأول هو أن من يحتل الصدارة فى سباق الرئاسة. بداية قوية وسريعة وتتخلى أبدا أن يؤدي الخاص بك ، والتي كان من الصعب على مدى 22 يوما في الشهر المبيعات. فإن الحذر من قدامى المحاربين أنقذ كل الاشياء كبيرة من أموالهم العملاء حتى آخر لحظة ممكنة ، ثم نشر أرقام مبيعات كبيرة على أخذ زمام المبادرة من طليعة هذه البلدان. هذه هي "sandbaggers". في طليعة هذه sandbagging مكروه لأنها ادعت أنها "غير عادلة". في النهاية ، كان من عادة "علامات" للمتسولين الرمل وأنها هي التي تركت مع الجائزة الكبرى.

أنا sandbagging مرة أخرى ، ولكن الفكرة هنا هي عدم عقد للمرة الأولى وأبرز العاملين في sandbagging ، فإنني أترك... حرفيا.

إنني لن تستمر حول كيفية sandbagging تفوق غيرها من أشكال التدريب والخوض في تفاصيل هذه الأداة. مثل كثير من الأشياء الأخرى في اللياقة الأرض ، وهناك ما هو كيس رمل جورو الذي يملك لياقة الدرب المستنير السكينة طريق تعالى من اكياس الرمل. (من فضلك ، لا اكياس الرمل على شهادات)! غير أنه من آخر وسيلة فعالة للتدريب ، ليس السبيل الوحيد ، وبالنسبة لي وسيلة أخرى للبقاء في العمل لالمهتمة.

ربما أنا أضيف ، أو مثل بعض التدريبات المختلفة في تقريري هذا هو السبب في أنني وأضاف اكياس الرمل لتدريب kettlebells ، رفع الاولمبية ، powerlifting ، Crossfit الطراز ، metcon ، على التوالي ، والجسم ، تسلق التلال ، التزلج ، والمرتفعات العاب الكلب لينثر رأيي الشخصي نظام اللياقة.

بلدي الدورة الأولى للاكياس الرمل يشبه هذا التدريب :

# 70 / العمل / كيس الرمل

ستاير يرتفع
• ينقل Zercher : 3 × 3
• وخلال كتف ، م : 3 × 3
• وخلال كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

عودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16

فإن اختيار الدمبل

الكبرى خطة عمل لياقة في العالم هذه الايام الشهادات. Crossfit هل يمكن الحصول على شهادة ثلاثة مستويات في نظامهم ويمكنك الحصول على "صدق" في رفع الاولمبي في نهاية الاسبوع. (لا يهم تلك المصاعد سنوات اتقان). يمكنك الحصول على شهادة في التدريب الأساسي الحديد ، على التوالي ، triathlons. الجحيم ، وحتى الاطفال لديها شهادة. أتوقع في القريب العاجل سيكون هناك "شهادة الماجستير" لكبار السن من مواليد هذه مع الوقت وعلى أيديهم الكثير من الدخل المتاح. (يعني قبل كل شيء ، إذا كان هناك طفل 'sسيرت ، فلماذا لا نكون نحن؟ من رأيك يدفع الطفل للشهادة على أي حال.)

وبافل Dragondoor جعلت من صناعة مربحة من kettlebell والشهادات Crossfit تزداد في العمل على هذا أيضا.

Enamait روس ، في kettlebell خيط في rosstraining.com يخبرنا لا نتوقع العثور على "الدمبل شهادات" ، ولكن انا اختلف. لنصف ثمن كل شيء "certs" (2 في النعناع 1) ، ومن الممكن أن تسيطر على كامل السوق مع "الدمبل التصديق" وأستطيع أن أعطي المشاركون ورقة أن يعترف بها باعتبارها الدمبل مؤكد أيضا. لدي بالفعل الألغام.

عندما قام "حلقة تدريبية في نهاية الأسبوع" تبدأ يسمى ب "التصديق" على أية حال؟ ماذا عن أولئك الذين دفعت 1000 دولار والعادل لا يمكن الحصول على تعليق من أحد kettlebell يتأرجح حول تشغيل أو كتلة من الكرات على أقدامهم؟ ماذا عن التمويل الاتحادي ل"لا فات ويك المحارب المتروكون". لا شك ، من وجهة النظر التسويقية ، "شهادة" تبيع.

طيب ، أنا أفضل لئلا تتوقف هنا يبدو لي أن التشدق في موينهان المعهد!

عندما تكون مستعدا للتحرك أبعد من مجرد kettlebells يتأرجح...

وماذا عن الرجل الذي يستخدم لأمراض الشيخوخة زوج من 80 جنيه kettlebells كل يوم؟

مريض جدا ، أليس كذلك؟