Babe قوية

الاثنين 12/22/08

عودة بدين ، 2 × 5 :

135 × 5 / 135 × 5
235 × 5 / 275 × 5

Deadlift ، 2 × 5

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
325 × 5 / 375 × 5

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 2-3-5-10 :

95/100/105/110/95

وساعدت عمليات السحب ، الأزرق الفرقة :

8 / 8

GHD عمليات إجلس

5 × 10 اقرأ بقية هذا الدخول »

الاثنين. 12/1/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 12/2/08

اليوم هو اليوم الاول لتدريب جديدة في صالة الالعاب الرياضية ، الجمنازيوم الاميركي السابق للملاكمة تومى الجمنازيوم. وكان كبير لسد أي بود في تشغيل المضخات وستيريو وحجم لا يزعج أحدا. وسيكون هذا عظيم!

انتزاع الزوجي : 45/45/65/65 / للاحماء.

90/90/95/95/95/100.

الطاقة النظيفة الزوجي :

115/111/116/121/155/155

الشكل على كل من يرفع امتص كما فعل الوزن. كنت أجهز على بعض 2 - رجل الطب انخفاض عمليات الجلوس الكرة مع جون كاري. 3 × 12-15. كما أنني لم مجموعة على الأرض مع ومات بعيدا عن وجود مجموعة أخرى آب مات ولكن لم ميد الكرة.

الأربعاء ، 12/3/08

لم يقدم أي تدريب. بلادي بلادي بعقب ركل الحساسية.

الخميس 12/4/08

دي يتقرفص ، س 2 :

60 ٪ @ # 205 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 225 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 240 ، 4 مجموعات

دي Deadlift الفردي :

60 ٪ @ # 275 ، 4 مجموعات
65 ٪ @ # 300 ، 4 مجموعات
70 ٪ @ # 325 ، 4 مجموعات

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/80/80/90/90/90

يوم الجمعة 12/5/08 :

يتقرفص عامة :

10/88 × 45 × 6 / 111 × 3 / 131 × 2 / 133 × 2 / 133 × 2 / 143 × 2 / 143 × 2

اكياس الرمل ، 80 #

بدين الكتف : 5 لكل الكتف × 2
Zercher بدين : 10/10
عودة بدين : 10/10
فوق بدين : 5 / 5
وحيد الساق يتقرفص : 5 لكل محطة

Kettlebell خطف ، و 24 كلغ :

7 × 10

السبت 12/6/08

45 # الصواريخ ، 3 × 20

أجولة الرمال النظيفة و بدين ، 2 × 10
اكياس الرمل الخطوة متابعة و بدين ، 2 × 10
أجولة الرمال النظيفة & الخطوة ، 2 × 10

الأحد ، 12/7/08

يوم الراحة

الاثنين 11/24/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 11/25/08

انتزاع مجموعات (2 +2) :

45/65/75/85/95 مجموعه 20 ممثلين

يتقرفص الجبهة ، x2 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell الأراجيح ، 53 # H2H : 20
Kettlebell الخلسة ، 53 # : 2 × 20

الهنغارية الناسف الأساسية :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

الأربعاء 11/26/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2

115/115/115/135/135

يتقرفص مربع ، 10 × 2

60 ٪ 1RM @ 205 × 5
70 ٪ 1RM @ 240 × 5

يوم الخميس 11/27/08

يوم راحة كبيرة ، وهو اكبر من الطعام يوم. شكر سعيدا!

الجمعة 11/28/08

عودة يتقرفص ، 3 س حتى 85 ٪ 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD الاعتصام حتى ق : 5 × 10 ، وبين العودة للمجموعات بدين
تمديد الظهر : 5 × 10 ، وبين العودة للمجموعات بدين

حسن الصباح ، س 2 :

95/105/115/135/135

السبت 11/29/08

دي Deadlifts ، س 2 : 1 دقيقة راحة بين مجموعات

60 ٪ 1RM @ # 275 ، 6 × 2
70 ٪ 1RM : @ # 325 ، 6 × 2

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح × 10 :

80 # × 3 مجموعات
90 # × 5 مجموعات

135 × 10

الأحد ، 11/20/08

تساعده ، س 2 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ، غاب 2nd/100/100/100/100.

ش ج إجلس الناشئة ، وبين انتزاع مجموعات : 7x 10

هيئة الصحافة الزوجي :

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

الاثنين ، 7/21/08

الحديد خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103 ، 85 ٪ 1RM

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
15 × 5

Kettlebell خطف :
10/10/20/20/20/10/10

لم تبرأ بعد من القوى التدريب يوم السبت والتي كانت واضحة وخصوصا على صفحات منتزعة كيلوبايت.

---------------------

الثلاثاء ، 7/22/08

5 جولات ،

5 بدين ينظف Zercher يتقرفص 5 + 75 + 40 أجولة الرمال # # مرجح سترة

هيئة الصحافة :

95 × 6 / 115 × 6
60 ٪ 1RM 135 × 3 × 5
70 ٪ + 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4 الفردي

-----------------------

الأربعاء ، 7/23/08

يوم الراحة

-----------------------

الخميس ، 7/24/08

خطف :

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (غاب 1st) / 100 missed/100/105/105
وكانت هذه الدورة انتزاع للشفقة!

مايك ميدلي

3 جولات ،
5 أجولة الرمال النظيفة وإرم
20 kettlebell يتأرجح ، 32 كجم
10 burpees

-----------------------

يوم الجمعة 7/25/08

يتقرفص عامة ، و 5 × 5) :
95/95/115/130/139

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 10 × 10
2 هاند ، 10/10/10/10/10
2 حاء حاء ، 10/10/10/10/10

----------------------

السبت 7/26/08

انتزاع القبضة Deadlifts ، من العجز :

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (أي العجز)

Deadlift الفردي :

245/335 ، وغاب ث / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

انخفض إلى 345 قبل العودة إلى مواجهة طويلة "بقية" كسر. الكثير من المزح السياسية الجارية.

----------------------

الأحد ، 7/27/08

يوم الراحة

----------------------

الاثنين ، 6/9/08

استعد مع 3 جولات من Burgeners
خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
& الهزة النظيفة : 95/115/125
جبهة بدين : 135 × 2 / 185 × 2

انتزاع 85 ٪ 1RM × 1 x4 : 98/98/98/98 /
نطر. 85 ٪ × 1 × 4 : 139/139/139/139 /
جبهة بدين ، 85 ٪ × 2 × 3 : 205/205/205 /

--------------------

الثلاثاء ، 6/10/08

Burgeners × 3

العضلات خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

السلطة خطف + النفقات بدين : 95 × 1 X5

ينظف : 95/115/140

الطاقة النظيفة & الهزة ، 80 ٪ ، 139 × 1 x4 3 جولات للمرة : • 400 متر • تشغيل 20 kettlebell يتأرجح ، 24 كجم. • 20 • الجلوس عمليات التمديدات 20 مرة

الآن بالنسبة لبعض metcon...

3 جولات لوقت...

• تشغيل 400 متر
• 20 kettlebell يتأرجح
• 20 اعتصاما التقلبات
• تمديدات 20 مرة

-----------------------

الأربعاء ، 6/11/08

يوم الراحة

-----------------------

الخميس ، 6/12/08

حارة الناشئة ، Burgeners × 3.
رفعة الخطف ، و 65 × 3 / 75 × 3 /.

انتزاع 80 ٪ (85 #) × 1 × 5
& الهزة نظيفة ، 80 ٪ (130) × 1 × 5

3 جولات ،
• 20 × 24 كجم خطف Kettlebell
• 400 متر البعيد

-----------------------

يوم الجمعة 6/13/08

# 70 / العمل / كيس الرمل

ستاير يرتفع

• ق Zercher كاري : 3 × 3
• وخلال كتف ، م : 3 × 3
• وخلال كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

عودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16

-------------------

السبت 6/14/08

يوم الراحة

-------------------

الأحد ، 6/15/08

بتدريب ما يزيد على ستيف Belanger القديمة مدرسة نادي الحديد وفعل بعض kettlebell deadlifts ويتأرجح. ستيف هو إنجاز kettlebell RKC اليوم انه والمدربين فاليري أكثر فائدة ، وقدم النصائح والأفكار بالنسبة لي. الموقع الجديد Kettlebells وما بعدها واهتمامه الرئيسي هو الحديد وظيفية ، kettlebell وclubbell التدريب ، فضلا عن أن كل الأشياء باردة المدرسة القديمة.

ك. Deadlifts ، 48 كلغ : 6 / 10

ك. الأراجيح ، 3 × 6 ، 3 × 10

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، 120 # : 3 × 10

---------------------

الاثنين ، 6/2/08

الاحماء ، 3 جولات من Burgeners و3 × 3 الفارغة وصفحات منتزعة بار

انتزاع + النفقات بدين ، × 4
65/75/85/100

تنظيف + + الجبهة بدين دفع الصحافة ، × 3
95/115/135

Kettlebell خطف ، و 20 كيلوغراما ،
40/40/40/20/20.

---------------------

الثلاثاء ، 6/2/08

استعد مع يخلع مستقطنات والنفقات العامة ، و 3 × 15
شنق بدين ينظف : 45 × 3 / 65 × 2 / 65 × 3 /

شنق بدين ينظف ، 7 س 3 : (أول من الأرض ، 2 و 3 من شنق)
95/115/125/135/145/155/175 واحدة /.

مات من أساسها الاعتصام التقلبات : 3 × 40
تمديدات العودة ، 3 × 25

-------------------

الاربعاء ، 4 يونيو

يوم الراحة

-------------------

الخميس 5 يونيو

استعد ليخلع ، الداخلي وعلى ضوء شريط صفحات منتزعة ، 45 × 3 / 65 × 3 /

شنق الخطف الفردي (11) : 70/75/88/93/103/110 السلطة snatch/110 ps/110f/113/115/115.

يتقرفص فوق : 88 × 3 / 115 × 3 / 139 × 3 / كل من الألف إلى الياء.

اعتصام التقلبات : 35/35

-----------------------

الجمعه ، 6 يونيو

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.

2 × 15 2H
2 × 20 1H
2 × 15 2H
2 × 20 1H
140 ممثلين

الثلاثاء ، 5/27/08

لم تسترد وراحة من مزدحما جدا ونشطة في نهاية الاسبوع ، وذهبت إلى الأمام مع Oly الدورة الليلة. الضوء على النوم ، قذر على نظام غذائي لا طيبة للتجريب. ومع ذلك...

3 جولات من عمليات Burgener الدافئة

شنق بدين وراء خطف + - - عنق الصحافة + النفقات يتقرفص ، 3 × 3
65/75/88

شنق بدين ينظف + + الجبهة يتقرفص الدفعة الهزات ، 3 × 3
95/115/135

اعتصام التقلبات
30/30

---------------------

الأربعاء ، 5/28/08

دي Deadlifts ،

استعد مع 155 × 5 x3 انتزاع قبضة deadlifts و 155 × 5 x3 القياسية deadlifts
Deadlift واحد ، 245

5 × 2 @ 60 ٪ 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70 ٪ 1RM (315 #)

1-1:30 الدقيقة بين الزوجي

-------------------------

الخميس 5/29/08

Kettlebell الأراجيح

أي الطاقة ، أي قبضته ، ولا قوة وليس السلطة وليس على التحمل ، والبعوض ، وكانت في القوة. WTF! وثمة التقاء هراء.

24 كغ 2H إلى 12:00 : 3 × 10
32 كغ 2H : 10 س 3
24 كغ 1H : 3 × 20
32 كغ 1H : 3 × 10

فترات الراحة القصيرة استخدمت سوات البعوض.

----------------------

الجمعة 5/30/08

نشطة الراحة ، الأمر الذي يعني فعلت 3 جولات من Burgener الحارة عمليات تليها 3 × 3 صفحات منتزعة بار الفارغة ، ويحمل اسم واحد في اليوم.

-------------------

السبت 5/31/08

3 جولات من عمليات Crossfit الحارة تليها

Kettlebell الأراجيح ، 24 كغ 1H : 20/30/30/30.

Kettlebell الخلسة ، 24 كجم. 10/10/20/20/20/20/20.

هذا أفضل من غيرها ليلا.

------------------

الاحد 1 يونيو 2008

يوم الراحة

------------------

ليس الأكثر إنتاجية في الأسبوع للتدريب ، ولكن كان علي اللحاق على النوم والغذاء وعادل التراجع قليلا.

يعود ذلك ، من الصعب chargin 'الاسبوع القادم!

صور من straighttothebar

الاثنين ، 5/12/08

العضلات وراء خطف + - - عنق الصحافة + النفقات بدين ، 4 × 3
45/65/95/105

تنظيف + 3 الضغوط
110/110/115/125

& الهزة نظيفة ، (من معلقة)
110/110/115/125/145/155 pc/155 / العلاقات العامة 160

----------------

الثلاثاء ، 5/13/08

Burgener ث / بزيادة × 3

+ وراء خطف عضلات الرقبة تضغط + النفقات يتقرفص ، س 3
45/65

شنق بدين ينظف دفع الصحافة + 3 ق ، س 4
65/95/115/140

3 × 30x الاعتصام حتى s.

-----------------

الأربعاء ، 5/14/08

تاكين 'استراحة

-----------------

الخميس ، 5/15/0

Oly رفع أكثر. الدفء مع Burgeners

شنق السلطة وراء خطف + + النفقات عنق الضغوط يتقرفص ، س 3
45/65/90/90.

يتقرفص عامة ،
90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 100 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 140 × 2/150/160pr.

Kettlebell خطف ، و 20 كيلوغراما.
3 × 40

اعتصام التقلبات
2 × 40

---------------

يوم الجمعة 5/16/08

ارفع كبيرة Oly دورة تدريبية مع داني هنري.

بعد عمليات الحارة ، وأول شيء هو داني علمني الطريقة الصحيحة لإلقاء العارضة. حتى أنا فعلت ذلك غير صحيح ، ولكن الآن وأنا أعلم. فعلت الكثير من صفحات منتزعة العضلات ، وفوق مستقطنات RDLs التدريب وجميع من تم شنق الموقف. كان لي أن تفعل الكثير من السلطة وصفحات منتزعة وصفحات منتزعة الكامل. داني وجدت أن أحصل على كامل صفحات منتزعة أفضل من انتزاع السلطة ذاتها والتي عقدت مع ينظف قمنا في وقت لاحق. لم أكن العد ممثلين أو الأوزان ، ولكن في الوقت الذي لم تكن الأوزان الثقيلة ، كانت هناك شحنة من الخراء ممثلين. وعادة ما يضع 3 × 3 × 3 أو 5. ويبدو في هذا اليوم ، والمشكلة الكبرى هي رسالتي الثالثة تبدأ الانسحاب من السابق لاوانه ، بل وقبل الاقتراب من بلدي السرة. وقال داني ساقي والوركين قوية ويمكن ان تتحرك بسرعة العارضة ، ولكن من السابق لأوانه جدا وبعيدا عن جسدي. وقد فعلت بعض النفقات مستقطنات ويحب لهم ، رغم انه اشار الى بلدي من المرونة وبعض القضايا ضعف في كتفي الأيسر المجال.

بعد رفع المهارات ، فإنه يعتبر في النظر في بلدي امام مستقطنات (لا مثل (م) ، وساعدني على تقديم التصويبات حتى تكون المباراة في اطار المقابلة النظيفة. وبعد ذلك ، انه يفعل لي حفنة من الدقيق فوق المطابع وعلمني مشددة للحفاظ على وإبقاء المرفقين بها أمام نقابة المحامين ، وإبقاء التوتر على ليو روماني. كما صحح رأسي أن يبقيه على موقف محايد وليس البحث عن شيء مواز. فعلت 6 × 5 من المطابع.

بحلول الوقت الذي انتهيت هذه ، كنت أنفق تماما ، ولكن لعبنا مع kettlebells حولها ، بما فيها لعبة "الصيد". ويجري المدرب هو تصحيح بعض الامور داني انه رأى في الوقت الذي يتأرجح وخطف في 24 و 35 كيلو Fedorenko kettlebells. كنت تدخن ، لم يكن هناك وسيلة ممكنة لدينا ما يشبه شكل لائق وهذا منذ زمن بعيد.

واستمر هذا العمل لحوالي 2 ساعة! أنا حصلت على أكثر من أموالي قيمتها وأتوقع غدا سيكون الانتعاش.

------------------

السبت 5/17/08

لقد محا من أمس حتى هذا بكل تأكيد هو كل شيء عن الانتعاش.

------------------

الأحد ، 5/18/08

ذهبت للجميل ، والمناظر الخلابة المحيطة تزلج العودة باي.

إيه ، لا شيء في ذلك. نظرا لضيق الوقت ، بدأت مع ادارة سباق ال 200 متر ، ثم تناوبت 3 وتدير أكثر من 200 متر مع 3 × 20 ، 32 كجم kettlebell تقلبات. كانت ساخنة ، تفوح منه رائحة العرق والقبيح ، ولكن عمله في 15 دقيقة. (وبصورة أدق ، كان ذلك في 15 دقيقة)!

-----------------------

الاثنين ، 5/5/08

Burgener الدافئة عمليات س 3 ،

باء خطف :
3 × 45 x3 ، 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. وكانت اخر ثلاث صفحات منتزعة السلطة.

انتزاع العليا التأثيرات :
115 × 3

التأثيرات نظيفة واللا مبالاة :
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

يتقرفص عامة :
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

الثلاثاء ، 5/6/08

الراحة ، وقام خلاله ، فقط كسول. لم nuthin '.

--------------

الأربعاء 5/7/08

Deadlift الرف التأثيرات :

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605 ، بإغلاق غاب عن شبر واحد من قبل. كان ينبغي أن تنتهي. اخريين المحاولات فشلت. وإن العمل الجيد.

فوق الضغوط ، من الألف إلى الياء :

95/115/135/145/115.

--------------

الخميس ، مايو 8th 2008

أنا تدريب الذهب في قاعة رياضية في البندقية مع داني هنري ، الذي يدرب الرباعين في المصاعد وkettlebells الاولمبية.

بعد الاحماء ، كنت تدرب على الموقف ، وأسس التجمع في وقت لاحق ، وتساعده ، رفعة النطر. فعلت عدد غير قليل من المهارات والتدريبات وممثلين ، ولكن ليس أي أعلى من 110 #. داني بعمل رائع في شرح ورفع ما يلزم القيام به للقيام بها على الوجه الصحيح. انه قام بعمل جيد في تصحيح ما كنت لا تحصل على والسماح لي أن أعرف ماذا فعل العمل. بعد 90 دقيقة ، وكان لي أني متين دورة التعلم ورفعها. في الأسبوع القادم ، سنذهب الفرعي القصوى ليتمكن من الحصول على خط الأساس من حيث أنا ، ثم هيكل برنامج تدريبي.

---------------------

الجمعة ، مايو 9th ، 2008

استراحة. لقد استنزفت.

----------------------

السبت ، مايو 10th ، 2008

الاحماء ما يلي :

عمليات الانسحاب ، حلقة الركود ، دفع عمليات الدائري ، يعود التمديدات العامة ، ويخلع مستقطنات.

+ وراء خطف عضلات الرقبة يضغط النفقات يتقرفص + ، 3 × 3) :
45 / 65/95/95.

شنق الطاقة النظيفة ، و 95 × 3

شنق بدين النظيفة + جبهة بدين ، 3 × 3
95/115/135

Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما.
10/20/20/10/20

------------------

الأحد ، مايو 11th ، 2008

في وقت لاحق من بعد ظهر هذا اليوم ، ننتظر إلى الشاطئ للقيام دورة تزلج على حبلا بين نيوبورت بيتش ، وبما هنتنغتون بيتش أرصفة شارع شاطئ البحر الباب. إجمالي المسافة التي فعلت ما يزيد قليلا عن 12 ميلا في 57 دقيقة. وكانت "قبل مسرحية" أنا وهو ما يعني تزلج متزحلق الى الريح المقابلة قبل اتخاذ نشرة عن طريق العودة.

واحد من أشياء عظيمة عن kettlebells يمكنك الضغط هو أحد أبرز العاملين في أي مكان تقريبا ، ولكن ربما ليس في كشك الهاتف. (هل هناك المزيد منها في هذه الأيام؟)

في وقت متأخر من بعد ظهر اليوم ، ذهبت لغسل السيارات المحلية وعندما ذهبت للحصول على بعض الاشياء من الارض في المقعد الخلفي ، كانت هناك 24 كغم kettlebell بلدي. أنا لم تلقينا حتى الآن في العمل لذلك لماذا لا؟ , um, immigrant workers finished wiping down the last drop of rinse water, I would swing and snatch the kettlebell. قررت اعتبارا من تاريخ بدء آر جيب حتى الوقت الذي تمكن فيه بصورة غير مشروعة ، إيه ، الذين لا يحملون وثائق ، أم ، والعمال المهاجرين في المركز محو بانخفاض آخر قطرة من مياه الشطف ، وأود أن الأرجوحة وانتزاع kettlebell.

جيد ، لم يكن مزدحما جدا ، ولكن خلال فترة وجودي هناك ، وحصلت على 200 في يتأرجح بيد واحدة ، بدءا من مجموعات من 30 في نهاية المطاف إلى مجموعات من 10.

بعد الانتهاء من الشاحنة ، وأضفت في 100 صفحات منتزعة لحسن التدبير.

وبعد ذلك خدش قبالة شيئين من قائمة للقيام بها.