صالة الالعاب الرياضية المقبلة لهذه الليلة ، فقد قررت أن لا يعود مستقطنات وذهبت إلى ما تبقى من القرفصاء رفوف فارغة ، وجدت نفسي بجوار Prengle سكوت الرجل القوي الطاقم الذين كانوا يقومون بأعمال ماكس الفردي للمرة القرفصاء. هؤلاء الرجال كانوا يعملون يصل إلى 500 رطل مستقطنات وبعد أن ضرب ، وانخفض وزن فعل بعض شاقة دامت 5 ممثل 3 قفة مستقطنات الثانية. حتى انني رأيت النجوم والطيور العائمة قليلا حول رؤوسهم!

أعداد بلدي ، في حين أن أي مكان بالقرب من الطاقم جيدة بالنسبة لي. أنا استعد مع 10/95 × 4 5 × 10/135 × 5 / 185 × 10. وبعد ذلك ، في الفردي. 225/255 (80 ٪ 1RM) / 255/265/275/275/275/275 ثم × 225 5.

وكان ذلك جيدا الاحماء لشنق القرفصاء ينظف ل . دفع الصحافة ، 5 × 5. 65/85/95/105/110. الآن حصلت على العرق تسير جيدا ، وأنه كان لهذه الحلقة. وشكرا لكم ليلة طيبة!

شنق بدين ينظف لا شيء لدي الكثير من على الإطلاق. فقط كل ينظف فعلت كان ينظف السلطة التي هي أسهل لأن تذهب أي أقل من نصف مستقطنات. أحب ينظف ، أعتقد. ينظف هي المتعة! وهي أيضا من الصعب على التعلم ، والمنظمة البحرية الدولية وخاصة هانغ بدين متنوعة ، ولكن انا ذاهب لقضاء بعض الوقت للتعلم them.Tonight ، فعلت 9 الفردي ، وبلغت ذروتها في مجال العلاقات العامة 160 رطلا. هناك مجال للتحسين ، وهنا ينبغي أن تكون قادرة على التعامل مع اكثر مما الطاقة النظيفة الذي قمت به في 15 ثقلا. اقرأ بقية هذا الدخول »

في الجهود المبذولة للحصول على مزيج برنت وأنا على استعداد لتمثيل (جيد) في Crossfit شهادة ايرفين في الشهر المقبل ، وستيف دينيس التدريب سيكون لنا صورة ممتازة لعدة أمور. واحدة من تلك هي هانغ بدين النظيفة. الحارة خلال عمليات نقوم به لا يقل عن 20 ممثلين باستخدام Dynamax الكرة ، والتي تساعد حقا صقل هذه التقنية مع قليل الوزن.

ستيف تحولت من WOD قبل بضعة أيام للقيام 10 × 5 من شهادة الثانوية العامة بدلا من 10 في الفردي ، والذي سمح لنا بأن نبدأ من جديد والدنيا ، والتركيز على الشكل أكثر من وزنه. (وفي غيرها من WODs علينا مرة أخرى وضعت في شكل أولوية أعلى من الوقت للتحضير للسيرت).

احصائيات : 45/55/65/75/85/95/105/115/125/125.

بي تسحب تحسن بعض الشيء من خلال تغيير موقف يدي الى داخل حافة للknurling. ولست بحاجة للعمل على نحو أفضل flexiblilty للتأكد من الأرفف وأنا حصول الانفجار من الوركين.