الاثنين ، 9/1/08

شنق الخطف ، س 3

65/70/75/80 /
الفردي : 95/105/105ps/110/110

الكتف الصحافة ث / المحورية

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

الثلاثاء ، 9/2/08

التدريب الأساسية :

• الألواح الخشبية : 2 × 45 ق
• ميد الكرة التناوب ، 12 # : 2 × 15
• ميد الكرة اعتصام التقلبات ، 12 # : 2 × 15
• عكس Hyperextensions ، 50 # 2 × 15

قوة التدريب :

• العودة بدين : 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glute هام يطرحها ، وزن الجسم : 15
• سحب الناشئة ، وساعدت ، الارجوان الفرقة : 15
• الصحافة الكتف : 95 × 15
• الدائمة العجل رفع ث / باء ، 135 # -15 ، 180 # -15.
• Deadlift الرف التأثيرات ، 110 ٪ 1RM ، 1st دبوس : 225 × 6 / 6 × 315 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

الأربعاء ، 9/3/08

يوم راحة

الخميس ، 9/4/08

الكسول اليوم

الجمعة ، 9/5/08

التدريب الأساسي

• الألواح الخشبية ، 2 س : 45
• 10 # بول الصفقات ، 2 × 15
• # 8 ميد الكرة الرأسية قذفات ، 2 × 15
• رفع ساقه ، 2 × 15
• العودة تمديدات ، 2 × 15

قوة التدريب

• باء 2 @ بنت الصف العاشر 135 × 8
• انحدر هيئة الصحافة @ 2 × 135 × 8
• خطف ، س 3 : 45/45/65/70/88/95/95
• انخفاض Snatche ق : س 3 : 45/45/65/70/66/95/95
• فوق يتقرفص ، س 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell الخلسة ، 10/10

أبرز العاملين في كيس الرمل

الطاقة النظيفة ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

الجبهة بدين ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

العودة القرفصاء ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

بنت الصف ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

التناوب Deadlift ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

فوز كبير لبوكي يوم السبت!

الاثنين ، 8/25/08

Burgener الحارة عمليات فارغة مع نقابة المحامين وصفحات منتزعة

باء خطف :

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

حسن الصباح :

95/115/135/135/135

2 مجموعات ، 10 GHD اعتصام التقلبات ، 10 الورك تمديدات لفرط التمديد لhammies ، 10 عكس الجرش.

الثلاثاء ، 8/26/08

4 جولات :

# 10 70 أجولة الرمال المصاعد (ينظف السلطة ، القرفصاء ينظف ، zercher مستقطنات ، فوق المطابع)
10 70 # kettlebell يتأرجح
10 AbMat الجلوس عمليات
10 دفع عمليات
10 burpees
10 الهواء مستقطنات

موجز بقية بين مجموعات

الأربعاء ، 8/27/08

يوم راحة

توري 'sDeadlift العلاقات العامة

الخميس ، 8/27/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

عضلة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

السلطة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

شنق خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 حماقة / ؛ الباقون الفردي ، 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

شنق النظيفة :
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

باء الروسية اللفات ، س 10 :
45/55/65

Kettlebell خطف :
3 × 20

Abmat اعتصام التقلبات :
30/40/30

عكس الجرش :
2 × 15

الجمعة ، 8/29/08

يوم راحة

السبت ، 8/30/08

منتصف شنق خطف :
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

دي Deadlifts :
225 × 5 / 225 × 5
60 ٪ @ # 280 ، 5 الفردي ، 1 دقيقة مع بقية بين المصاعد.
70 ٪ @ # 325 ، 5 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.
75 ٪ @ # 350 ، 2 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.

ينظف كيس الرمل ،
70 # القرفصاء : 10/10 /
السلطة : 10/10/10

Zercher يتقرفص كيس الرمل ،
70 # 10/10/10

الأحد ، 8/31/08

# 40 ثنية تشغيل. بعد المشي لمدة 10 دقيقة مع وثنية ، وعدوت ، لأنه فيها ، لمدة 5 دقائق. وعندما وصلت الى قاعدة من تلة بلادي ، جريت حتى أنها 2x وسار. بعد جريت حتى 3 مرات ، وأضفت في 25 خطوة الناشئة على صخرة ، 25 دفع عمليات الجوية و25 مستقطنات كل ل. وذلك نحو 25 دقيقة وسار آخر 10 دقائق للوصول الى منزله ، وقضى تماما!

الاثنين ، 8/18/08

وخلال عمليات الحارة ، وأنا لم فارغة بار الداخلي ، وعلى نطاق واسع بدءا من التحرك في لتنظيف قبضة. أنا أيضا لم راء فإن إعادة المطابع ، وينزلق في نقابة المحامين فيما يتعلق بانخفاض ظهري ممكن.

شنق الخطف ، x2 :
45/65/70/80/88/90/95/100

انتزاع التأثيرات ، X3 :
155/155/155/165

الثلاثاء ، 8/19/08

عيد ميلاد تجريب

بلدي هدية لعيد ميلادي

الصحافة الكتف ، 5 × 5 :
95/115/135/135/155

Deadlift النظيفة ، X3
205/205

انتزاع Deadlift من العجز ، X3
205/205

Deadlift ، س 3
275/295/325 (70 ٪) / 325/325

الأربعاء ، 8/20/08

يوم راحة

الخميس ، 8/21/08

الاحماء وشملت 45 # الداخلي على نطاق واسع ابتداء وانتهاء قبضة النظيفة.

خطف ، 2 موقف :
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

وراء الرقبة الهزة × 3
124/125/125/125

فوق القرفصاء ، س 3
125/125/125/125

& الهزة النظيفة ، 2 موقف س 2 :
115/115/125/135/155

مات من أساسها بين الجلوس الناشئة :
3 × 35

فال هدية عيد ميلاد لMarkFu

الجمعة ، 8/22/08

100 يتقرفص الجوية (100)
100 دفع عمليات (40/20/15/11/14). واو ، في حين كانت. دفع عمليات هي الصدئة!
اعتصام 100 تقلبات (50/50)

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ث / 2 "الحبل : 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 كغ w/1.5 "حبل : 10
Kettlebell يتأرجح ، 32 كغ 2H : 5 × 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 ك 1H : 5 × 10

السبت ، 8/23/08

وأحاط بعض التدريب مع المدرب الذي كان ليكون قوة التكييف ومدرب في نيوبورت هاربور المدرسة الثانوية.

خطف : 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
والمشكلة هي بلدي الثاني سحب ليس هناك وليس هناك الفخذ البوب.
ينظف : 111 × 2. نفس المشكلة ، لا البوب الفخذ.

Deadlifts النظيفة ؛ 2 × 5 @ # 155

الجبهة يتقرفص : 10/88 × 45 × 5 / 5 × 111 / 131 × 5 / ؛ 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

الأحد ، 8/24/08

يوم راحة

الاثنين ، 8/11/08

في 20 دقيقة ، عد جولات من :
5 فوق مستقطنات ، 45 #
10 GHD الجلوس عمليات
10 الورك التمديدات

المجموع : 14 طلقة

الثلاثاء ، 8/12/09

استعد مع قصيرة ونبه إلى بعض الأمور kettlebell ضوء.

مع 20 كجم kettlebell ،

2 × 50 الشكل 8 's، 2 × 15 يتقرفص الكأس ، 2 × 20 يتقرفص النفقات العامة ،

2 الأيدي حال مع 16 و 24 كغ الجرس

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 2H : 4 × 20

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 1 : 4 × 20

# 100 كيس الرمل Zercher يتقرفص : 5 × 5

الأربعاء ، 8/13/08

يوم راحة

الخميس ، 8/14/08

Burgener الحارة عمليات س 3

شنق خطف :
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 موقف : 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

العودة بدين. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ، 5 × 5
225/275/315/335/315

الهنغارية الأساسية الناسف
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat الجلوس عمليات
4 × 30

الجمعة ، 8/15/08

يوم راحة

السبت ، 8/16/08

باء الخطف ، س 2 :

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

واحد 3 الداخلي

105/105

الأحد ، 8/17/08

استعد من خلال العمل فارغة فوق العارضة مستقطنات ابتداء وانتهاء واسعة مع قبضة نظيفة. 6 × 3.

القرفصاء نظيفة 3 أمام مستقطنات : 88

القرفصاء النظيفة 3 الضغوط : 88/95/115

القرفصاء النظيفة فردي 3 الدفعة الضغوط : 135/135/145/159/159/164 (97 ٪ 1RM)

الآن لوسائل الترفيه...

لقد وجدت صخرة في الجزء الخلفي من الصالة الرياضية ، وقررت على الركوع أمام ونظيفة والصحافة. أنا تنظيف أنها 5x وعلى كل النظيفة ضغطت عليه 3-5 مرات. العظمى التدريب الأساسية حيث لا يوجد في الفخذ والساق اللعب. حصلت ورفع ضيق. وبعد ذلك ، مشيت عليه نحو 75 مترا ووضع بلدي الجديد على تنفيذ نطاق وزنه حيث أنه في 80 #.

الاثنين ، 7/28/08

3 الموقف الخطف ، س 3 : 65/65/75/80/88/90
شنق الطاقة النظيفة ، س 3 : 90/115/139/149/155 press/160 f/160 الصحافة.

-------------------

الثلاثاء 7/29/08

Kettlebells الأراجيح الهرم ، و 24 كيلوغراما. 5 × 15 32 كغ. 5 × 10 103 × 5 الجنيه * 5 * هو تي بار أو محلية الصنع "الهنغارية الأساسية الناسف" 103 الجنيه 5 × 5 32 كجم. 5 × 10 24 كغ. 5 × حوالى 15 دقيقة بين بقية معظم مجموعات.

لالمنهى ،

المزارعين المسيرة ، 2 × 190 رطل س 225 & 250 'على التوالي.

----------------------

الأربعاء ، 7/30/08

يوم راحة

----------------------

الخميس ، 7/31/08

شنق خطف 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT تشغيل ، ثم 20 دقيقة 5 دقائق سيرا على الأقدام بعد 1 دقيقة على التوالي تتخلل البعيد ، 1 دقيقة بقية ، 1:1 لمدة 15 دقيقة.

يتقرفص فوق 45 × 5 / 90 × 3 / 95 × 3 / 105 × 3 / 115 × 3 / 135 × 3

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 2H : 10/10/10 H2H : 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

الجمعة ، 8/1/01

HIIT أبرز العاملين في خليج العودة. مشيت لمدة 5 دقائق مع 40 # المرجح سترة وبعد ذلك لم يكرر هيل 8 ، 1 دقيقة ، 2 دقيقة الراحة. حسن الصلبة هوائية جهد.

-------------------

السبت ، 8/2/08

عضلة خطف النفقات بدين خطف الرصيد س 3 : 45/65/75/80/88

HIIT على طاحون الدوس : 5 دقائق سيرا على الأقدام ، 1 دقيقة على / 1 دقيقة قبالة لمدة 15 دقيقة ، وزيادة السرعة من جانب.5 جنوب الصين في الفترة من 7 إلى 10 ميل بالساعة.

شنق بدين النظيفة ، س 3 95/115/125/135/145.

الصحافة الصحافة الدفعة الدفعة الهزة ، كل 1 : 95/115/135/145/155/160 بلادي لا تزال امتصاص الهزات.

---------------------

الأحد ، 8/3/08

يوم راحة

فال وذهبت إلى جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس لمدة ساعة واحدة للتدريب في ذيل الكبيرة RKC سيرت محتجزين هناك. علمت قليلا ، لم تحصل على الكثير في الطريق من أبرز العاملين ، ولكن الوقت كان كبيرا ، مع ذلك.

وهذا فال وأنا مع دان جون ، الذي الى جانب بريت جونز وهارفي ، درب مجموعتنا. هنا هي صور من الماضي RKC الأزمة.

لنا بال ، ستيف Belanger ، كان هناك تدريب ورأى الفاعل ، جون سكسونية الذى اصبح مشهورا في دوره مع بروس لي في "ادخل التنين". البالغ من العمر 75 سنة ، وقيل لي إنه لا تزال جيدة جدا مع kettlebell.

----------------------------

واحدة من أكثر الناس للاهتمام في رفع ورمي الرياضة هو جون دان. أنا من التمتع بحقوقه النشرات الإخبارية وخصوصا الكتاب الإلكتروني ، "من الألف إلى الياء". وكان أبرز العاملين في بلادي مستوحاة من المصاعد دان يحب لتدريس.

لم أذهب جميع ، لكني لم يحصل جيدة ويتمتع أبرز العاملين في المصاعد.

بلدي الحارة الناشئة :

فوق الصحافة : 45 × 15 ، 90 x10 ؛ بدين ، 45 × 15 ، 90 × 10 ؛ يخلع & النفقات العامة يتقرفص مع عصا ؛ 15/15/15. بدين النفقات العامة مع 45 # 3 بار خ.

الجزء الممتع :

خطف السلطة النفقات بدين هانغ بدين خطف النفقات العامة القرفصاء ، س 3 :

45/55/65/75/85.

فوق يتقرفص × 5

90/95/100/105/110