الاثنين ، 11/24/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/25/08

خطف مجموعات (2 +2) :

45/65/75/85/95 مجموع 20 ممثلين

الجبهة يتقرفص ، x2 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell الأراجيح ، 53 # H2H : 20
Kettlebell الخلسة ، 53 # : 2 × 20

الهنغارية الناسف الأساسية :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

الأربعاء ، 11/26/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2

115/115/115/135/135

يتقرفص مربع ، 10 × 2

60 ٪ 1RM @ 205 × 5
70 ٪ 1RM @ 240 × 5

الخميس ، 11/27/08

يوم راحة كبيرة ، اكبر تناول الطعام في اليوم. سعيد عيد الشكر!

الجمعة ، 11/28/08

العودة يتقرفص ، س 3 ما يصل الى 85 ٪ 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD الاعتصام حتى ق : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين
العودة تمديدات : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين

حسن الصباح ، س 2 :

95/105/115/135/135

السبت ، 11/29/08

دي Deadlifts ، س 2 : 1 دقيقة بين بقية مجموعات

60 ٪ 1RM @ 275 # ، 6 × 2
70 ٪ 1RM : @ # 325 ، 6 × 2

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح س 10 :

80 # × 3 مجموعات
90 # × 5 مجموعات

135 × 10

الأحد ، 11/20/08

خطف ، س 2 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ، وغاب 2nd/100/100/100/100.

كلمة المدير العام اعتصام تقلبات ، بين مجموعات انتزاع : 7x 10

مقعد الصحافة الزوجي :

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

الاثنين ، 8/25/08

Burgener الحارة عمليات فارغة مع نقابة المحامين وصفحات منتزعة

باء خطف :

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

حسن الصباح :

95/115/135/135/135

2 مجموعات ، 10 GHD اعتصام التقلبات ، 10 الورك تمديدات لفرط التمديد لhammies ، 10 عكس الجرش.

الثلاثاء ، 8/26/08

4 جولات :

# 10 70 أجولة الرمال المصاعد (ينظف السلطة ، القرفصاء ينظف ، zercher مستقطنات ، فوق المطابع)
10 70 # kettlebell يتأرجح
10 AbMat الجلوس عمليات
10 دفع عمليات
10 burpees
10 الهواء مستقطنات

موجز بقية بين مجموعات

الأربعاء ، 8/27/08

يوم راحة

توري 'sDeadlift العلاقات العامة

الخميس ، 8/27/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

عضلة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

السلطة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

شنق خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 حماقة / ؛ الباقون الفردي ، 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

شنق النظيفة :
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

باء الروسية اللفات ، س 10 :
45/55/65

Kettlebell خطف :
3 × 20

Abmat اعتصام التقلبات :
30/40/30

عكس الجرش :
2 × 15

الجمعة ، 8/29/08

يوم راحة

السبت ، 8/30/08

منتصف شنق خطف :
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

دي Deadlifts :
225 × 5 / 225 × 5
60 ٪ @ # 280 ، 5 الفردي ، 1 دقيقة مع بقية بين المصاعد.
70 ٪ @ # 325 ، 5 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.
75 ٪ @ # 350 ، 2 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.

ينظف كيس الرمل ،
70 # القرفصاء : 10/10 /
السلطة : 10/10/10

Zercher يتقرفص كيس الرمل ،
70 # 10/10/10

الأحد ، 8/31/08

# 40 ثنية تشغيل. بعد المشي لمدة 10 دقيقة مع وثنية ، وعدوت ، لأنه فيها ، لمدة 5 دقائق. وعندما وصلت الى قاعدة من تلة بلادي ، جريت حتى أنها 2x وسار. بعد جريت حتى 3 مرات ، وأضفت في 25 خطوة الناشئة على صخرة ، 25 دفع عمليات الجوية و25 مستقطنات كل ل. وذلك نحو 25 دقيقة وسار آخر 10 دقائق للوصول الى منزله ، وقضى تماما!

وتحول هذا العمل إلى تدريب جيد والتي انتهت الأسبوع قوية مع بعض في التدريب بين الصلبة. قررت المزيج في فخ بعض بار deadlifts لأنها شيء أنا لا يولون اهتماما كبيرا ل. أنا أيضا لاحظت أن أكون قد تمتد من لطيفة خالية من الاصابة ويجري <knockعلى wood-no jinx> ، حتى أن أتطلع لمواصلة <repeatالخشب knock>.

الاثنين ، 6/30/08

حرقة الشمس والتعب. وأحاطت يوم عطلة.

--------------------

الثلاثاء ، 7/1/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 - خطف الموقف الداخلي + 2 س 5
65/75/88/88/95

كيس الرمل ينظف ، 65 #
5 / 5

2 الموقف دفع الصحافة النظيفة + × 4
95/115/139/149

أجولة الرمال النظيفة + الإطار خطوة المتابعة
10/10

ستاير يرتفع كيس الرمل ، 4 × 72 ؛ اليسار & الحق كتف ، وعودة & Zercher.

---------------

الأربعاء ، 7/2/08

عضلة الخطف بين ان تحصل على واحدة ثقيلة ؛
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [ب] 115/120f
طويل القامة النظيفة -60 ٪ من النظيفة × 2 × 3 (105 #)

دفع الصحافة الهزات + 2 س 4
115/115/120/120 (أمتص في الهزات)

3 جولات ،

20 أجولة الرمال السلطة ينظف دفع رجة + (65 #)
20 kipping سحب الناشئة ، (بمساعدة ث / الارجوان الفرقة)
20 GHD الجلوس عمليات kettlebell يتأرجح 20 ، 70 #.

-------------------

الخميس ، 7/3/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 الموقف الخلسة @ 60 ٪ (70 #) 5 × 2

2 الموقف الخلسة @ 70 ٪ (82 #) 5 × 2

العمل على البقاء على بلدي في أعقاب أول سحب ونقل بار بسرعة بقية الطريق.

-------------------------

الجمعة ، 7/4/08

يوم راحة

--------------------------

السبت ، 7/5/08

6 طريقة معقدة الحديد

3 مجموعات @ # 75
6x انتزاع
6x الداخلي
6x العودة بدين
6x صباح الخير
6x بنت أكثر من صف
6x Deadlift

بنت أكثر من الصف اسحب + المتابعة (المساعدة)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

الديسيبل دفع الصحافة ، 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ، مع 30 الشق الثاني بين كل مجموعة.

-----------------

الأحد ، 7/6/08

فخ بار Deadlift
135 × 6 / 6 × 225 / 315 × 2 / 365 × 2 / 1 × 405 / 455 × 1 × 1f/425

فوق الضغوط ، سميكة بار
115 × 5 / 5 × 135 / 155 × 5 / 5 × 155 / 125 × 5

القرفصاء ينظف ، سميكة بار
105 × 5 X3

GHD اعتصام التقلبات
3 × 20

رول عن البيع من أساسها ، سميكة بار ، لوحات كبيرة
2 × 10

---------------

الاثنين ، 16 حزيران / يونيو ، 2008

كيس الرمل النظيف إلى 10 Zercher يتقرفص × 4

العودة بدين : 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 س 3 /
انتزاع Deadlift ، 130 × 2 × 3
دفع الصحافة ، 135 × 5 × 5
سحب الناشئة ، (ث / مصغرة الفرقة المساعدة) 8/7/8
احصل على كيس الرمل التركية الناشئة ، 70 # : 5 كل جانب

-------------------

الثلاثاء ، 17 حزيران / يونيو ، 2008

Deadlift الوحيدة ق 90 ٪ 1RM

انتزاع القبضة : 155 × 3 / 199 × 3

الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. : 289/339/379/429/450f/379/379.

سحب الناشئة ، (بمساعدة الفرقة) : 8/7/7.

حسن الصباح ، س 5 : 65/85/95/115/115.

-------------------

الأربعاء ، 18 حزيران / يونيو ، 2008

يوم راحة

-------------------

الخميس ، 19 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة الناشئة ، بما في 3 جولات من Burgeners

انتزاع هانغ بدين خطف + + النفقات بدين س 3 : 65/75/88

ينظف هانغ بدين النظيفة + + الجبهة بدين س 3 : 88/115/125

ح Snatc كيلوبايت ، 24 كغ : 20/20/20/20

توقفت عند بلادي شكل انصرف. حار جدا ورطب.

----------------------

الجمعة ، 20 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة عمليات مصغرة مع العصابات ، الداخلي 45 × 10 × 2 ؛ باء الضغوط 45 × 10 × 2 ؛ خطف الرصيد 45 × 5 × 2 ؛ السلطة خطف 45 × 5 × 2.

خطف اثنين من الموقف ، 60 ٪ × 4. 60 ٪ = 70 #

انتزاع الرصيد ، 88 × 2 × 3 / 100 (85 ٪) x2 × 3.

اسحب بمساعدة الفرقة الناشئة : 7/8/9/8 /.

10 # بول الصفقات : 50

---------------

السبت ، 21 حزيران / يونيو ، 2008

2 محطة Metcon مان 2

محطة 1 : 70 # أجولة الرمال. 1 النظيفة إلى 10 zercher مستقطنات ، الصحافة والمشي فوق 50 مترا وانخفاض. النظيفة إلى الكتف ، التراجع عن 50 مترا وتحمل 10 في القرفصاء عناق س

محطة : 2 : 88 # باء السلطة حتى ينظف أخرى غي أن تنهي مجموعة من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 3 باء deadlifts + 3 فوق المطابع. أكرر حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 24 كيلو kettlebell يتأرجح حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

بعد راحة لمدة دقيقة ، وكرر لي أن المحطة 1 اكياس الرمل على مجموعة ومحطة الطاقة ينظف 2

Kettlebell يتأرجح 24 كجم : 20/20/25 /.

عصابة الإنخفاض سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast بلادي قوة فتر بعض من الشركة المصرية للاتصالات على أعلى repped الركود ، وقد فعلت لاعبا لإغلاق.
عصابة دفع حتى سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

مايك السرية حتى جاء هذا ساخنة مع المدخن متعة!

--------------------

الأحد ، 22 حزيران / يونيو. 2008

يوم راحة

---------------------

وجاء جون كاري حتى مع فكرة استخدام بعضها البعض تدريب شركاء في التعلم الخطف لأننا على حد سواء وقد هدف انتزاع عجلة (135 رطلا). التقينا وطيبة ، إن لم تكن بداية متواضعة ، مساء اليوم الخميس.

بعد الاحماء مع 3 جولات من Burgener ، واقترح جون ونحن الاحماء مع مزيد من الانخفاض وصفحات منتزعة. أنا لم تفعل سوى أنها فارغة بار الحارة الناشئة ، لذلك كانت حريصة على إضافة بعض الوزن. وكانت كل 3 ممثلين : 45/65/85/95/45.

What a tough lift, but it is great when it works! فإذا انتقلنا إلى انتزاع نفسها ، من الألف إلى الياء ، جميع ممثلين 3 مجموعات كانت : 45/45/45/65/65/65. ما رفع صعبة ، إلا أنها كبيرة عندما تعمل! وإذا رأيتم لنا ، قمتم ضحك. في حاجة ماسة للتدريب ، يمكنني القول. ولكن لدينا والمرح لديك لبدء مكان ما ، أليس كذلك؟

نحن مع الحديد . حسن الصباح في 5 ممثلين لكل منهما. 45/135/135/155.

نحن نذهب لنرى ما اذا كنا نستطيع جعل هذا الخميس الروتينية لبعض الوقت.

ستثمبليوبون العلامات : الخطف ، وحسن الصباح

الأحد ، كان لدينا مثيرا للغاية مع لعبة سوبر السلطانية منذ فترة طويلة بالرصاص في نيويورك لكرة القدم هزيمة العمالقة في السابق لم يهزم نيو انغلاند الوطنيين في واحدة من أفضل الألعاب في سنوات.

غدا ، لدينا سوبر الثلاثاء ، مع عشرات من جميع الدول بعد الانتخابات التمهيدية للرئاسة. على المحك ، هي مهمة كل مندوب الفرز التي تؤدي إلى ترشيح من كل طرف. (احصل على الخروج والتصويت)!

بين أن في ، كان إلى حد ما قوة العمل لطيف ، مع التركيز على النفقات العامة القرفصاء. كنت أبحث عن الحد الاعلى لبلدي وأنا تجاوزت تقريري السابق 1RM و3RM مع ممثل ورفع 2 من 155 رطلا.

وبدأت الجلسة مع Burgener الاحماء القيام به 3x وبعض ضوء العصا وفارغة فوق العارضة قبل ان يضيف مستقطنات المتواضعة الأوزان وتزيد من هناك. 45 × 3 / 65 × 3 / 85 × 3 / 95 × 2 / 115 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 150 × 2 / 155 × 2 العلاقات العامة.

5 x 3’s at 45/65/85/95/105. انتهيت بالممارسة الجيدة الصباح مع بعض 5 × 3 في 's45/65/85/95/105.

وفي حين أن هذا لم يكن تماما "سوبر الاثنين" ، وانها كانت "جيدة الاثنين".

وعقب الرئيس بوش النهائي عن حالة الاتحاد امام مجلسي الكونغرس ، وتوجه إلى الصالة الرياضية لسريعة deadlift أبرز العاملين في الشرق الأوسط. and concluding with a standard deadlift of 245 x 3 , I continued by going with 61% of my 1RM. 265 x 3 reps, with 6 sets and 90 seconds rest between the sets. The next grouping was done at just over 72% of 1RM. 315 x 3 with 6 sets and 90 seconds rest between each. The form was solid and the lifts were done quickly and easily. Finally, the last thing I did was 3 reps of Good Mornings at 45/65/95/133/155. I left with plenty in the tank so this was a good workout tonight. بعد الاحماء 2 مع مجموعات من انتزاع قبضة deadlifts في حين رفعت على منصة رفع 155 × 6 و245 × 5 والختامية مع معيار deadlift من 245 × 3 ، واصلت بالذهاب مع 61 ٪ من بلادي 1RM. 265 × 3 ممثلين ، مع 6 مجموعات و90 ثانية بين بقية مجموعات. القادمة التجمع حدث في ما يزيد قليلا على 72 ٪ من 1RM. 315 × 3 مع 6 مجموعات و90 ثانية بين كل بقية. شكل كان الصلبة والمصاعد تم القيام به بسرعة وسهولة. وأخيرا ، فإن آخر شيء فعلته كان 3 ممثلين من الخير في الصباح 45/65/95/133/155. غادرت مع وفرة في دبابة حتى هذا أمر جيد لتجريب هذه الليلة.

أنا أستمتع الصالة الرياضية في القطار الأول ، ولكن 95 ٪ من مساحة انها هي التي يحكمها الآلات. وهي 5 ٪ من المساحة الأرضية ، "العودة في زاوية" حيث حرصت على أن أتناول وممتن لذلك لأنه يوجد فيها الحدائد ، لوحات ورفوف هي القرفصاء.

وعندما بدأت أول رفع قبل سنوات ، أول عرض ل"الحقيقية جمنازيوم" وكان نادي النسور في وسط مدينة ميلووكي ويسكونسن على الجادة. والدي من شأنه أن تأخذ لي هناك أيام السبت وأحيانا يمكن الذهاب بالأصالة عن نفسي ، مرة كنت قد بلدي رخصة قيادة. (وكان على شارع مزدحم حيث أن أبي علمني موازية لحديقة).

الكبير ، معلما ثلاثة طوابق كان بركة سباحة كبيرة والفوح الكثير من الكلور وغائما مع المياه القديمة من الوقت ما لا نهاية في السباحة لفات عيد ميلادهم الدعاوى. وفي الطابق الاعلى كان هناك قاعة رياضة الملاكمة ، مع استكمال قديم ، وحسن استخدام عصابة ، والحقائب الثقيلة سرعة الحقائب والجلود والخشب والحبال والقفز الكثير من الحدائد ، الدمبل ، والطباشير سيئة الإضاءة. وكان هناك علمت لالتقاط حانة قبالة الكلمة ووضعها فوق رأسي. وأود أن يغادر المكان المشمولة في الطباشير وكان كبير. كنت صغيرا في والرعب من المكان وكان شعور من التاريخ هناك. الملاكمين الشهيرة مثل ماكس باير قاتلوا هناك وغيرهم من المقاتلين لجعلها تتطلع إلى وقت كبير عن طريق الذهبي القفازات حصلت على بدئها في aerie النسور. وكان هذا الرجل الصالة الرياضية. (وأود أن أشير إلى أن على الطابق الأول كان هناك بار وساحة للرقص). الآن بعد أن كان مركز رياضي! ولكن الشمع أعطي حنين.

في بلدي الضواحي مدرسة ثانوية لنا "غرفة الوزن" 14 × 14 والفضاء في المركز ، لامعة جديدة الكروم العالمي لآلة والقليل آخر. ذهبت هي الحدائد ، dumbells والطباشير. تلك كانت من عهد ولى ، لم يعرف من قبل أكثر من الأطفال هناك. ما كان أمامي في المستقبل كان من الوزن التدريب. كما كطفل صغير ، والمستقبل هو المهم وليس الماضي ومركز للآلات متعددة في طريقها إلى أن تعطيني العضلات الكبيرة وكنت بعد.

كما استحوذ آلات تحولت إلى صالات رياضية ومنها ، أنها متقدمة ، وتضاعفت ونمت صناعة جديدة ولدت. الجمنازيوم مثل بالي وعلى مدار 24 ساعة للياقة حتى ظهرت فى جميع انحاء البلاد والحدائد إلى حد كبير نسي أو تجاهل. وقد الدمبل أحسن حالا ، لكنها كانت الآلات التي حكمت اليوم.

وهي المادة في مركز رياضي بلادي اليوم ولكن في ركن بنسبة 5 ٪ ، لا تزال هناك والحانات ورفوف القرفصاء ، ويمكننا powerlift وحتى مع رفع النفقات العامة الأولمبية المصاعد. في هذا الركن ، ونحن على ترك وحده ، لإنقاذ أحيانا أن الرجل يريد لالتقاط حانة في رف القرفصاء والقيام bicep تجعيد الشعر. وبالنسبة لمعظم من gymgoers ، الذين رفع أكثر من هناك على الأقل الفضول ، وبعض "المتشددين" وعدد قليل من النزوات (الرباعين الاقوياء).

بالنسبة لي ، فإن التقدم قد انتقل من الحدائد لآلات وعاد الآن إلى الحدائد. أيهما أفضل؟ وهل آلات مقدما قوة التدريب؟ دون تردد ، والحديد جعل أكبر الفرق في بلدي والتدريب وقوة لم يكن حتى سن 50 سنة أن فكنت أحسب أن.

في "الاجهزة ليس حسنا" ، مقدم البلاغ وقوة المدرب غاري هل مات وهو العمل الرائع الذي كسر الفرق بين الكلاسيكية رفع الأثقال آلات ومعدات مقابل. هنا مقتطفات :

اليوم صالات رياضية ومرافق التدريب الكامل للبنود غير ضرورية. الجمنازيوم المجتمع هي ما تتصور أنها ينبغي أن تكون مثل... جذابة ، مريحة ، والترحيب. كيف تساوي بين تلك الصفات لجو من تحقيق المادية؟ ولا أستطيع أن أرى الصلة. الجمنازيوم ينبغي أن يكون
غير مريحة تماما ، غير سارة ، وعدم الترحيب. بدلا من الظهور وكأنها استراحة ، ودعم شبكة من مثل التفكير ينبغي أن يكون الأفراد لأن هذا سوف تدفع الفرد للخطر أكثر صعوبة وأكثر في شركة جديرة بالثقة من الأقران. بدلا من المرايا ، ينبغي أن يكون هناك حافز الأفكار ، ونقلت ملهمة ، سجل المجالس ، وصور أولئك الذين
تعرض علينا ، ومهد الطريق السريع المادية للتحقيق.

-----------

قبل التدريب ، وكان لي جميلة الدورة المكثفة مع "الوثيقة Jox" ، بلدي مقوم العظام. لقد زوجين من الإصابات المزعجة ، "تنس الكوع" ، وهو C7 الإصطدام على الجانب الأيسر مما تسبب بانخفاض وخز ذراع والثوب القضايا. وبالاضافة الى التعديلات ، الذي كان يقوم به الفن والنقطة التي تستوجب العلاج. الآن بعد أن كانت مؤلمة وأعتقد أن من شأنه أن يشكل "التعذيب" في هذه الأيام. وسألت إذا كان هذا permisseable بموجب أحكام اتفاقية جنيف.

رغبتي في (وقدرة) لتدريب وكان من الصعب ذهبت ، حتى ذهبت جميلة ضوء والأساسية.

Burgener الحارة عمليات س 3.

5 × 3 + فوق صفحات منتزعة مستقطنات ، 45/65/70/75/65/70.

5 × 3 جيد الصباح. (منقور في نقابة المحامين على با لي في القسم الاعلى من الجسم هو بالتوازي مع الكلمة وتوقفت ، وبذلك انتفت تمتد ارادي) ،

45/95/115/125/145.

بدء العام الجديد وسائل اتحاد كرة القدم الأميركي توشك على انهاء الموسم ونهاية هذا الاسبوع ، لستة عشر فرق تلعب في التصفيات مقدما. الأخضر لتعبئة خليج هي واحدة من الفرق الاربعة التي لها الدور الاول مع السلامة وسوف تلعب في سياتل Seahawks الأسطوري Lambeau الميدانية في خليج الأخضر.

لم يكن لدي حتى وداعا وذهبت الى الصالة الرياضية وحاول شيئا جديدا وشيئا يبلغ من العمر انني لم اقم في وقت طويل... مقاعد البدلاء الصحافة.

فعلت مجموعات قليلة من Burgener الإحماء وقام جون دان روتينية.

4 مجموعات ، 8 ممثلين كل من خطف السلطة العامة ، بدين ، العودة بدين ، حسن الصباح ، وDeadlifts الصفوف.

45/55/65/75.

لقد كان منذ وقت طويل قمت به هيئة المطابع وآخر مرة فعلت ، وأنا من جديد بجروح بلدي الكتف الأيسر. في القيام 7 × 3 ، من مشاركتي في أي أعلى من بلدي الجسم لأسباب واضحة إلى حد ما.

135/155/175/185/205/185/185.

دان جون روتينية كان المدخن وأعجبني أنه لهذا السبب. وبالنسبة لمقاعد البدلاء الصحافة ، والحذر والاعتدال وكان حسن الدعوة.

لا يزال يتمتع التي قمت بها مؤخرا العلاقات العامة في مجموعة deadlift عشية السنة الجديدة والرغبة في الذهاب الى أعلى وبعد التحسر على الدولة من بلدي القرفصاء ، ولقد ذكرني ذلك لتقديم المساعدة لممارسة كل القرفصاء وdeadlift من شأنها أن تجعل من كل أعداد ترتفع بشكل كبير.

ومن شأن ذلك أن يكون صباح الخير. Westside الحديد ويحث بقوة القيام بالمزيد من عمليات المساعدة مثل صباح الخير وأقل deadlifts لزيادة مجموع deadlift.

يبدو لي سيكون مضيفا جنرال موتورز في مرة واحدة في الاسبوع على طول مع بعض ينظف السلطة. وسيكون للاهتمام حقا لاختبار بلدي ماكس ترفع في كل من deadlift القرفصاء وأحيانا على طول الطريق.