الاثنين ، 11/24/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/25/08

خطف مجموعات (2 +2) :

45/65/75/85/95 مجموع 20 ممثلين

الجبهة يتقرفص ، x2 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell الأراجيح ، 53 # H2H : 20
Kettlebell الخلسة ، 53 # : 2 × 20

الهنغارية الناسف الأساسية :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

الأربعاء ، 11/26/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2

115/115/115/135/135

يتقرفص مربع ، 10 × 2

60 ٪ 1RM @ 205 × 5
70 ٪ 1RM @ 240 × 5

الخميس ، 11/27/08

يوم راحة كبيرة ، اكبر تناول الطعام في اليوم. سعيد عيد الشكر!

الجمعة ، 11/28/08

العودة يتقرفص ، س 3 ما يصل الى 85 ٪ 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD الاعتصام حتى ق : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين
العودة تمديدات : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين

حسن الصباح ، س 2 :

95/105/115/135/135

السبت ، 11/29/08

دي Deadlifts ، س 2 : 1 دقيقة بين بقية مجموعات

60 ٪ 1RM @ 275 # ، 6 × 2
70 ٪ 1RM : @ # 325 ، 6 × 2

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح س 10 :

80 # × 3 مجموعات
90 # × 5 مجموعات

135 × 10

الأحد ، 11/20/08

خطف ، س 2 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ، وغاب 2nd/100/100/100/100.

كلمة المدير العام اعتصام تقلبات ، بين مجموعات انتزاع : 7x 10

مقعد الصحافة الزوجي :

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

الاثنين ، 10/14/08

شنق انتزاع القرفصاء ، ومجموعات

88/90
المجموعة ، 2 + 2 : 90/90 /
المجموعة ، 1 + 1 + 1 : 93/93/93

شنق ينظف السلطة ، ومجموعات

135
المجموعة ، 2 + 2 : 137/137/140/143/143

الجبهة يتقرفص ، 5 س 5 :

145/170/185/200/200

الثلاثاء ، 10/14/08

Oly تدريبات مع حانة فارغة. أنا لم الفزاعات ، طويل القامة وطويل القامة وصفحات منتزعة ينظف ، وصفحات منتزعة شنق ، وانخفاض رصيد ، شنق ينظف. بلدي والهدف من ذلك هو الحصول على بلدي الوروك تفعيلها للمرة الثانية على سحب.

الانتهاء ، يبرز الهنغارية الأساسية الناسف وفعل (kettlebell) يتأرجح.

15x2/85 × 75 × 15x2/100 × 15x2.

الأربعاء ، 10/15/08

يوم راحة

الخميس ، 10/16/08

Burgener الحارة الناشئة ، س 3

شنق القرفصاء خطف :

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
المجموعات : 5 مجموعات من 90 (2 +2)

شنق انتزاع النظيفة :

135 × 2
مجموعات : 3 مجموعات 125 (2 +2)

النظيفة قبضة RDLs :

155 × 5 / 5 × 255 / 255 × 5 / 255 × 5

الجمعة ، 10/17/08

يوم راحة

السبت ، 10/18/08

Crossfit المجموع

العودة يتقرفص :

الحارة الناشئة ، 10/45 × 45 × 10/135 × 5 / 5 × 185 / 225 × 3/265/285/305.
مجموعات العمل ، 325/335/340. جميع استراتيجية الحد من الفقر.

الصحافة الكتف :

الحارة الناشئة ، 10/65 × 45 × 5 × 10/95.
مجموعة العمل ، 145/165/185.

Deadlift :

الحارة الناشئة ، 10/225 × 135 × 5/315/405
مجموعة العمل ، 425/435f/435.

الأحد ، 10/19/08

لا التدريبات ، كرة القدم فقط!

فاز لتعبئة إندي 34-14!

الاثنين ، 9/22/08

استعد مع مستقطنات عامة :
45/45/65/65 ، 10 ممثلين لكل منهما.

العودة يتقرفص ، س 3 :
135 × 5 / 135 × 5 × 10/185 /
205/245/265/275/280

الجبهة يتقرفص ، س 5 :
111/131/155/175/185

الثلاثاء ، 9/24/08

خطف السلطة ، س 3 :
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5.

فوق يتقرفص ، 115 ، 5 × 5 :

الخميس ، 9/25/08

4 جولات ،

400 متر القيام كيس الرمل ، 80 # ، (الظهر ، الكتف الأيسر ، والحق في الكتف ، تحمل عناق).

25 Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم ، H2H.

كيس الرمل العودة يتقرفص ، 80 # 6 × 20. اخر مجموعتين تم القيام به مع 2 عبرت العصابات مصغرة لمزيد من المقاومة.

الجمعة ، 9/26/08

بقية اليوم. علمت ان بلادي الصالة الرياضية التقى - آر إكس ستبقى مفتوحة بعد كل تحت ملكية جديدة. وهذا هو نبأ عظيم!

السبت ، 9/27/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

شنق الخطف ، 2 س 3 :
45/65/88/100/105/110/115 ، 1 × 3 + 1 واحد.

من ناحية الحديد الخطف ، س 3 اليمين واليسار.
45/65/75/80. متهاد قليلا مع 80 # على اليسار.

الأحد ، 9/28/08

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
25/25/25/25 (5،300 رطل)
Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.
10 × 10 + 1 (+7070 رطل)

الاثنين ، 9/15/08

# 80 كيس الرمل ينظف ، بالتناوب مع
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

الثلاثاء ، 9/16/08

الجبهة يتقرفص ، س 3 :

95 × 5 / 5 × 115 / 135 × 5
159/179/199/219/204

الأربعاء ، 9/17/08

فوق يتقرفص ، س 10 :
45/45/65/88

القرفصاء ينظف ، س 3 :
88/88/115/115/135/145

الخميس ، 9/18/08

يوم راحة

الجمعة ، 9/19/08

خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

ينظف :
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

وعلم الارصاد - آر إكس سيكون اغلاق ابواب لأنها جيدة في نهاية هذا الشهر.

السبت ، 9/20/08

عصابة عمليات الدفع ، في مرتفعات مختلفة وباستخدام 18 "، 24" & 36 "plyo صناديق.

المنحدر : 15/20/20 ، 15/20/20

انخفاض : 10/10/10 ، 15/15/15

النفقات العامة للصحافة ، س 5 :

88/111/135/140 × 4

ك. الأراجيح ، 32 كجم ، H2H :
10/20/20

كيس الرمل بدين ينظف ، 80 #
5/10/10

# 80 كيس الرمل الخطوة الناشئة عن 18 "plyo مربع :
10/10/10

الأحد 9/21/08

يوم راحة

عصر يوشك على الانتهاء. لقاء الشهير بين آر إكس مركز اللياقة بسبب اغلاق ابواب أنه في 30 ايلول / سبتمبر ، 2008.

MarkFu يلقي بظلال كثيفة!

الاثنين ، 8/4/08

خطف ، 85 ٪ × 1 × 5 :
65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

+ الدفعة الصحافة النظيفة ، 85 ٪ × 1 × 5 :
ع ع ، 95 × 3 / 115 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141.

الثلاثاء ، 8/5/08

يوم راحة

الأربعاء ، 8/6/08

Kettlebell الحارة وشملت عمليات deadlifts ، وارتفاع تسحب ، طاسة مستقطنات ، سومو deadlift عالية تسحب مع 20 و 24 و 32 كيلو أجراس.

20 كجم خطف : 10/20/30

24 كغ. خطف : 10/20/30

20 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20

24 كغ. النظيفة والصحافة : 10/20/20

32 كغ. ومن ناحية يتأرجح اثنين : 10/20/30.

الخميس ، 8/7/08

لا أعرف أن أسميه بحكم هذا الاسبوع للتحميل ، ولكن حتما احتياطية قبالة الأسبوع. بعد 3 مجموعات من Burgeners الى الاحماء ،

خطف ، 2 موقف 60-70 ٪ @ : 65/72/72/72 + 3 فوق squats/88/88/88 / كل ثلاث من تلك المدرجة مستقطنات النفقات العامة 3.

القرفصاء ينظف ، 2 موقف @ <60 & 70 ٪ الجبهة مستقطنات + 3 : 97/97/97/120/120/120.

GHD اعتصام التقلبات : 20/20/20.

العودة تمديدات : 20/20/20.

الجمعة 8/8/08

ويكرر على التوالي على تلة العودة خليج حلقة. وكان هناك اثنين من التلال ، كبير واحد مع سطح الأسفلت وغيرها من التلال وبقية الأرض كانت ترابية. 6 لفات ، وتدير 12 شاقة مع ضوء الركض والمشي للاسترداد. أي توقيت ، أو المسافة التي تم قياس معدل ضربات القلب. الساخن وارتفاع نسبة الرطوبة كانت بغية من اليوم.

السبت ، 8/9/08

باء Snatc ح خ 3 ، القرفصاء والسلطة :
65/65/88/88/88/88/88 / معظمهم من امتص الحمار. وهناك عدد قليل منها لائقة من خلال snuck.

ينظف س 3 ، والسلطة القرفصاء :
88/95/115/135/155/155

بيد واحدة انتزاع باء ، س 3 كل جانب :
45/65/70/75

الأحد ، 8/10/08

شجار البعيد على الشاطئ في نهر رصيف في نيوبورت لأول مرة في حاجز الأمواج و20 دقيقة مع 40 # المرجح سترة. إضافي لمدة 5 دقائق قبل وبعد 5 دقائق كانت تديرها في الرمال الناعمة. نهار جميل ، نسيم لطيف وبارد ، والموسيقى الجيدة والعرق!

طائرة ورقية سيرفر

ماذا يحصل عندما مزيج دقة وسرعة الأولمبية ترفع مع سرعة وقوة ودينامية الجهد deadlifts في مزيج قوي مزيج من 10 مدرسة القديمة والقوة وقوة التحمل التدريبات من 71 رطل من أجولة الرمال؟ وسائط النقل المختلط فاز أسفل هو ما حصلت.

أنا أكثر أو أقل بكثير تتكون من أبرز العاملين في هذه الليلة واتضح أيضا. لقد بدأت مع 3 مجموعات من عمليات Burgener الحارة 3 × 10 وفوق مستقطنات فارغة مع نقابة المحامين.

وهنا يكمن العمل / :

خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / ، ثم اثنين الفردي @ # 88

نطر :
88 ، clean/88/95/115/139/139

Deadlift دي ،
60 ٪ 1RM (275 #) 5 الزوجي مع بقية دقيقة واحدة بين مجموعات.
70 ٪ 1RM (325 #) 5 الزوجي مع بقية دقيقة واحدة بين مجموعات.

كيس الرمل المصاعد ، 71 #. 10 مجموعات ، وممثلين من 10

أجولة الرمال النظيفة خطوة لتقلبات
Zercher الطعنات
العودة يتقرفص
الجبهة يتقرفص
الكتف بدين (لام)
الكتف بدين (صاد)
النظيفة ، والصحافة للاخ
العودة بدين
القفز يتقرفص
فوق الطعنات

كنت في الواقع يميل إلى القيام بشيء آخر ، ولكن ساد شعور جيد. وبعد ذلك بوقت قصير ، وارتفعت شهية بلادي بلادي الطاقة فتر. وقال فال حصلت على بعض "يتطلع" عندما ضبطت خارج كيس الرمل ، وخصوصا عندما بدأت في رمي. (أعتذر عن اعتراض أي جهة bicep تجعيد مجموعات بلدي مع المدرسة القديمة الاشياء).

الاثنين ، 16 حزيران / يونيو ، 2008

كيس الرمل النظيف إلى 10 Zercher يتقرفص × 4

العودة بدين : 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 س 3 /
انتزاع Deadlift ، 130 × 2 × 3
دفع الصحافة ، 135 × 5 × 5
سحب الناشئة ، (ث / مصغرة الفرقة المساعدة) 8/7/8
احصل على كيس الرمل التركية الناشئة ، 70 # : 5 كل جانب

-------------------

الثلاثاء ، 17 حزيران / يونيو ، 2008

Deadlift الوحيدة ق 90 ٪ 1RM

انتزاع القبضة : 155 × 3 / 199 × 3

الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. : 289/339/379/429/450f/379/379.

سحب الناشئة ، (بمساعدة الفرقة) : 8/7/7.

حسن الصباح ، س 5 : 65/85/95/115/115.

-------------------

الأربعاء ، 18 حزيران / يونيو ، 2008

يوم راحة

-------------------

الخميس ، 19 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة الناشئة ، بما في 3 جولات من Burgeners

انتزاع هانغ بدين خطف + + النفقات بدين س 3 : 65/75/88

ينظف هانغ بدين النظيفة + + الجبهة بدين س 3 : 88/115/125

ح Snatc كيلوبايت ، 24 كغ : 20/20/20/20

توقفت عند بلادي شكل انصرف. حار جدا ورطب.

----------------------

الجمعة ، 20 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة عمليات مصغرة مع العصابات ، الداخلي 45 × 10 × 2 ؛ باء الضغوط 45 × 10 × 2 ؛ خطف الرصيد 45 × 5 × 2 ؛ السلطة خطف 45 × 5 × 2.

خطف اثنين من الموقف ، 60 ٪ × 4. 60 ٪ = 70 #

انتزاع الرصيد ، 88 × 2 × 3 / 100 (85 ٪) x2 × 3.

اسحب بمساعدة الفرقة الناشئة : 7/8/9/8 /.

10 # بول الصفقات : 50

---------------

السبت ، 21 حزيران / يونيو ، 2008

2 محطة Metcon مان 2

محطة 1 : 70 # أجولة الرمال. 1 النظيفة إلى 10 zercher مستقطنات ، الصحافة والمشي فوق 50 مترا وانخفاض. النظيفة إلى الكتف ، التراجع عن 50 مترا وتحمل 10 في القرفصاء عناق س

محطة : 2 : 88 # باء السلطة حتى ينظف أخرى غي أن تنهي مجموعة من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 3 باء deadlifts + 3 فوق المطابع. أكرر حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 24 كيلو kettlebell يتأرجح حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

بعد راحة لمدة دقيقة ، وكرر لي أن المحطة 1 اكياس الرمل على مجموعة ومحطة الطاقة ينظف 2

Kettlebell يتأرجح 24 كجم : 20/20/25 /.

عصابة الإنخفاض سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast بلادي قوة فتر بعض من الشركة المصرية للاتصالات على أعلى repped الركود ، وقد فعلت لاعبا لإغلاق.
عصابة دفع حتى سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

مايك السرية حتى جاء هذا ساخنة مع المدخن متعة!

--------------------

الأحد ، 22 حزيران / يونيو. 2008

يوم راحة

---------------------

الثلاثاء ، 5/27/08

لم تفق بعد من راحة ومزدحم جدا ونشطة فى نهاية الاسبوع ، وذهبت قبل الدورة مع Oly الليلة. ضوء على النوم ، قذر على النظام الغذائي لا تجعل للتجريب جيدة. ومع ذلك...

3 جولات من عمليات Burgener الدافئة

شنق بدين وراء خطف + - فإن رقبة الصحافة + النفقات العامة يتقرفص ، 3 × 3
65/75/88

شنق بدين ينظف الجبهة يتقرفص + + الدفعة الهزات ، 3 × 3
95/115/135

اعتصام التقلبات
30/30

---------------------

الأربعاء ، 5/28/08

دي Deadlifts ،

استعد مع 155 × 5 X3 انتزاع قبضة deadlifts و155 × 5 X3 مستوى deadlifts
Deadlift واحد ، 245

5 × 2 @ 60 ٪ 1RM (275 #)
5 × 2 @ 70 ٪ 1RM (315 #)

1-1:30 الدقيقة بين الزوجي

-------------------------

الخميس 5/29/08

Kettlebell الأراجيح

أي الطاقة ، أي قبضته ، لا القوة وليس السلطة وليس على التحمل ، وكان البعوض في القوة. WTF! التقاء حماقة.

24 كغ 2H إلى 12:00 : 3 × 10
32 كغ 2H : 3 × 10
24 كغ 1H : 3 × 20
32 كغ 1H : 3 × 10

فترات الراحة قصيرة استخدمت لسوات البعوض.

----------------------

الجمعة 5/30/08

نشط الراحة ، وهو ما يعني فعلت 3 جولات من Burgener الحارة عمليات تليها 3 × 3 بار فارغة وصفحات منتزعة ، ويحمل اسم اليوم.

-------------------

السبت ، 5/31/08

3 جولات من Crossfit الحارة عمليات تليها

Kettlebell الأراجيح ، 24 كغ 1H : 20/30/30/30.

Kettlebell الخلسة ، 24 كجم. 10/10/20/20/20/20/20.

هذا كان أفضل من ليلة أخرى.

------------------

الأحد ، 1 حزيران / يونيو 2008

يوم راحة

------------------

لا الأكثر إنتاجية في الأسبوع للتدريب ، ولكن كان علي اللحاق على النوم ، والنظام الغذائي فقط تتراجع قليلا.

العودة اليها ، من الصعب chargin 'الأسبوع القادم!

الصورة من straighttothebar

الاثنين ، 5/5/08

Burgener الدافئة عمليات س 3 ،

باء خطف :
3 × 45 X3 ، 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. الثلاثة الماضية كانت السلطة وصفحات منتزعة.

انتزاع تسحب عالية :
115 × 3

التأثيرات النظيفة واللا مبالاة :
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

يتقرفص عامة :
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

الثلاثاء ، 5/6/08

بقية ، وقام خلاله ، فقط كسول. لم nuthin '.

--------------

الأربعاء 5/7/08

Deadlift تسحب رف :

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605 ، وغاب عن طريق إغلاق بوصة واحدة. كان ينبغي أن تنتهي. اثنين من أكثر المحاولات فشلت. رغم العمل الجيد.

فوق الضغوط ، من الألف إلى الياء :

95/115/135/145/115.

--------------

الخميس ، أيار / مايو 8th 2008

أنا تدريب الذهب في قاعة رياضية في فينيسيا مع داني هنري ، الذي يدرب الرباعين في المصاعد وkettlebells الأولمبية.

بعد الاحماء ، وكنت المدربين على الموقف ، وأسس التجمع في وقت لاحق من انتزاع و، رفعة النطر. فعلت عدد غير قليل من التدريبات والمهارات ممثلين ، ولكن ليس أي أعلى من 110 #. داني أدينا عملا عظيما في المصاعد وشرح ما سوف أحتاج إلى القيام به لأداء لهم بشكل صحيح. انه قام بعمل جيد فى تصحيح ما كنت لا تحصل على السماح لي ونعرف ماذا فعل عمل. بعد 90 دقيقة ، لي أني قد صلبة من دورة التعلم ورفع. في الأسبوع القادم ، سنذهب الفرعي إلى أقصى حد حتى يتمكن من الحصول على خط الأساس من حيث أنا وهيكل بعد ذلك برنامج تدريب.

---------------------

الجمعة ، أيار / مايو 9th ، 2008

استراحة. لقد استنزفت.

----------------------

السبت ، أيار / مايو 10th ، 2008

الاحماء ما يلي :

سحب الناشئة ، حلقة الركود ، ودفع عمليات عصابة ، يعود التمديدات ، ويخلع مستقطنات النفقات العامة.

ووراء خطف + عضلات الرقبة المطابع + النفقات العامة يتقرفص ، 3 س 3 :
45 / 65/95/95.

شنق الطاقة النظيفة ، 95 × 3

شنق بدين النظيفة + الجبهة بدين ، 3 × 3
95/115/135

Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما.
10/20/20/10/20

------------------

الأحد ، مايو 11th ، 2008

في وقت لاحق من بعد ظهر هذا اليوم ، ننتظر إلى الشاطئ للقيام دورة على تزلج حبلا بين نيوبورت بيتش وهنتنغتون بيتش أرصفة بما في شارع الباب شاطىء البحر. مجموع المسافة فعلته كان ما يزيد قليلا عن 12 ميلا في 57 دقيقة. وكان "العمل قبل مسرحية" أنا وهو ما يعني تزلج متزحلق إلى الريح المقابلة قبل اتخاذ نشرة عن طريق العودة.

وكان هناك الكثير من هرمون تستوستيرون تتدفق عائدة في ركن من الصالة الرياضية الليلة مع سكوت والفتيان القادمة قبالة أ deload الأسبوع وعلى استعداد لرفع بعض الثقيلة. جئت لفعل بعض الجبهة مستقطنات ويطلق عليه يوميا ، ولكن بدلا حصلت على المحاصرين في جنون.

فعلوا الشيء وعلى ما زلت لم مستقطنات بلدي الجبهة ، ولكن بدلا من البقاء في حوالي 70 ٪ من بلادي 1RM ، الأول كان أكثر من 80 ٪ وتحديد العلاقات العامة في 3RM من أن رفع. شعرت قوية ومفيدة Ralphie قدمت بعض التدريب في وقت مبكر.

بلدي المصاعد ، كل 3 ممثلين هم : 95/135/155/175/190 / 200 PR/185.

التي كان ينبغي أن يكفي ولكن كان لدي 20 كجم kettlebell الانتظار إلى أن يكون لوستهام وأنا فقط حصلت على بلدي الجديد الجمنازيوم بوس الفاصلة ساعة توقيت ، فلماذا لا تحاول بها والبرنامج أ Tabata إلى ذلك.

مرة واحدة الأول من المحتم ، فعلت 8 مجموعات من 20 ثانية على ، 10 ثوان بقية ، بالتناوب الأيدي. أن ما يرام وينبغي أن يكون هناك توقف ، لكنه لم يفعل ذلك. وبدلا من ذلك ، فعلت أكثر Tabata اثنين من البروتوكولات مع kettlebell و 8 مجموعات المستمر مع كل ناحية. آخر مجموعة متهاد حقيقية حصلت في منتصف الطريق من خلال لكنه تمكن من الانتهاء من وانهيار. على جميع مجموعات ، حصلت على ما بين 8 و 11 ممثلين فيها وهذا بعقب ركل بلادي... حقا سددها. متعة ما ، الآن أنه قد انتهى.