الاثنين 9/29/08

# 80 كيس الرمل ، 3 مجموعات ، كل 6 ممثلين ، 1 دقيقة بين بقية مجموعات :

• حقيبة Deadlift
• Deadlift
• الرومانية Deadlift
• حسن الصباح
• بنت الصفوف
• ينظف
• يتقرفص الكتف (6 لكل منهما)
• Zercher يتقرفص

الثلاثاء ، 9/30/08

العودة يتقرفص ، س 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 ٪) / 285/250/245

دفع الصحافة ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

الأربعاء ، 10/1/08

يوم راحة

الخميس ، 10/2/08

السلطة ينظف

الحارة الناشئة ، X3 :
45/65/65/88/95/115/135

الفردي :
155/155/165/175/185/190f / العلاقات العامة 190 / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

الجمعة ، 10/3/08

خطف السلطة

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2 ؛
/130/130f. الفردي : 98/108/108/115/125 / 130 العلاقات العامة / 130/130f.

السبت ، 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2 ؛
الفردي : 405/415 / 425 / 365/365/365.

الأحد ، 10/5/08

يوم راحة

كان لي لائق بما في الأسبوع للتدريب اثنين من افضل الشخصية ، ولكن أعتقد أن أفضل الدورة أمس deadlft.

توني راء الحصول على الهواء مع كيس الرمل

حفظ النتيجة هو شيء أكثر من أن تفعله في مثل الرياضة والحياة. وهي توفر لدينا عصا قياس التقدم المحرز والإنجازات. "نقاط" يمكن أن يعني في الوقت 5K وأقل كلما كان ذلك أفضل. في المبيعات ورفع الاثقال ، وارتفاع بالطبع ، هو أفضل. إذا كنت تعرف ما منافس الخاص بك على سجل هو ، هل تعرف ما الذي سوف يتعين القيام به لضربه وذلك هو الحصول على أعلى درجة!

جميلة الاشياء والعناصر اللازمة للمنافسة. ولكن ماذا إذا كنت لا تنافس؟ هو "حفظ النتيجة" ذات معنى عندما رفع الأوزان؟ أنا أقول نعم. تحديد السجلات الشخصية ، الممثل الشخصي ، الذي تعيشون فيه سجل للتحقيق. عليك أن تبدأ من خلال تحديد خط الأساس الخاص بك الذي هو أهم يمكنك القيام به اليوم. التدريب الخاص بك ، وتفان ، والجينات ، والحمية هي أكثر ما يحدد مدى أكثر من خط الأساس الخاص بك هل سوف تذهب. وبالنسبة لمعظمنا ، وتحديد هذه استراتيجية الحد من الفقر وتحفيز لبعض الوقت ، مرضية ، ولكن ليس لفترة طويلة. نحن تتمتع الماضي ونريد ان انتصار آخر! فقط أن تحرص على عدم التخلي في البحث عن الاغاني لانها يمكن مجهدة للغاية ويضع الكثير من "قلق الأداء" على اي رياضي. وهناك أوقات كنت سوف أصاب هضبة عسكرية وحسب الفنان ، جورج ليونارد يقول ، "شرف الهضبة". إبقاء الأمور في التوازن. وأكد التحسن.

إذا كيف يمكنك أن مسمار 'sالعلاقات العامة في المصاعد الخاصة بك؟ كريس كوبر للياقة محفز كتب مثيرة للاهتمام المادة على كيفية الحصول على الاغاني لEliteFTS. ويقول كوبر السر في الاحماء. في هذه المادة ، انه الخطوط العريضة لقوالب محددة لالقرفصاء ، مقاعد البدلاء والصحافة وdeadlift. وأنا حريصة على استخدام المبادئ التوجيهية لله وجهتي المقبلة أقصى الجهود.

وأود أن يعرف إذا كانت هذه الخطة تعمل للكم. إذا كنت قد حصلت مؤخرا شخصية أفضل ، أخبرنا عن ذلك في تعليقات.

تكلم من الاغاني ، لقد أضاف زوجين منها ، لأنها متواضعة لبلدي الامامي والخلفي مستقطنات. أنا أتطلع لتحسين بلدي deadlift واحد قريبا ولكن بلدي الأولمبية ترفع هي ومحزن في حاجة إلى طفرة في تقنية. <sigh>!

من جانب الطريق ، في حين أن أكثر من EliteFTS وبعد القراءة كوبر المادة ، قد ترغب في إجراء فحص آخر قطعة جيدة ، هذه واحدة من تأليف جايسون Hanisak الذي لا يعاتب الرياضيين لتدريب مثل لاعبون كمال أجسام. وهنا عينة :

"في كمال الاجسام ، برامج تهدف لاعبون كمال أجسام. كل رياضي الاحتياجات لتدريب محددة لحالته الرياضة لتصبح أفضل في أن الرياضة ".

قطار الثقيلة!

الاحماء ، EliteFTS ، محفز للياقة ، deadlift ، القرفصاء ، هيئة الصحافة ،

الاثنين ، 9/1/08

شنق الخطف ، س 3

65/70/75/80 /
الفردي : 95/105/105ps/110/110

الكتف الصحافة ث / المحورية

10/80 × 60 × 10/125 × 5 / 145 × 3 / 155 × 3

الثلاثاء ، 9/2/08

التدريب الأساسية :

• الألواح الخشبية : 2 × 45 ق
• ميد الكرة التناوب ، 12 # : 2 × 15
• ميد الكرة اعتصام التقلبات ، 12 # : 2 × 15
• عكس Hyperextensions ، 50 # 2 × 15

قوة التدريب :

• العودة بدين : 45 × 10 × 10/135 / 185 × 15
• Glute هام يطرحها ، وزن الجسم : 15
• سحب الناشئة ، وساعدت ، الارجوان الفرقة : 15
• الصحافة الكتف : 95 × 15
• الدائمة العجل رفع ث / باء ، 135 # -15 ، 180 # -15.
• Deadlift الرف التأثيرات ، 110 ٪ 1RM ، 1st دبوس : 225 × 6 / 6 × 315 / 405 × 3 / 505 × 3/495/505 × 2/505/505/505.

الأربعاء ، 9/3/08

يوم راحة

الخميس ، 9/4/08

الكسول اليوم

الجمعة ، 9/5/08

التدريب الأساسي

• الألواح الخشبية ، 2 س : 45
• 10 # بول الصفقات ، 2 × 15
• # 8 ميد الكرة الرأسية قذفات ، 2 × 15
• رفع ساقه ، 2 × 15
• العودة تمديدات ، 2 × 15

قوة التدريب

• باء 2 @ بنت الصف العاشر 135 × 8
• انحدر هيئة الصحافة @ 2 × 135 × 8
• خطف ، س 3 : 45/45/65/70/88/95/95
• انخفاض Snatche ق : س 3 : 45/45/65/70/66/95/95
• فوق يتقرفص ، س 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell الخلسة ، 10/10

أبرز العاملين في كيس الرمل

الطاقة النظيفة ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

الجبهة بدين ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

العودة القرفصاء ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

بنت الصف ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

التناوب Deadlift ، # 50 ، 10/10 ؛ # 60 ، 10/10 ؛ # 70 ، 10/10

فوز كبير لبوكي يوم السبت!

الاثنين ، 8/18/08

وخلال عمليات الحارة ، وأنا لم فارغة بار الداخلي ، وعلى نطاق واسع بدءا من التحرك في لتنظيف قبضة. أنا أيضا لم راء فإن إعادة المطابع ، وينزلق في نقابة المحامين فيما يتعلق بانخفاض ظهري ممكن.

شنق الخطف ، x2 :
45/65/70/80/88/90/95/100

انتزاع التأثيرات ، X3 :
155/155/155/165

الثلاثاء ، 8/19/08

عيد ميلاد تجريب

بلدي هدية لعيد ميلادي

الصحافة الكتف ، 5 × 5 :
95/115/135/135/155

Deadlift النظيفة ، X3
205/205

انتزاع Deadlift من العجز ، X3
205/205

Deadlift ، س 3
275/295/325 (70 ٪) / 325/325

الأربعاء ، 8/20/08

يوم راحة

الخميس ، 8/21/08

الاحماء وشملت 45 # الداخلي على نطاق واسع ابتداء وانتهاء قبضة النظيفة.

خطف ، 2 موقف :
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

وراء الرقبة الهزة × 3
124/125/125/125

فوق القرفصاء ، س 3
125/125/125/125

& الهزة النظيفة ، 2 موقف س 2 :
115/115/125/135/155

مات من أساسها بين الجلوس الناشئة :
3 × 35

فال هدية عيد ميلاد لMarkFu

الجمعة ، 8/22/08

100 يتقرفص الجوية (100)
100 دفع عمليات (40/20/15/11/14). واو ، في حين كانت. دفع عمليات هي الصدئة!
اعتصام 100 تقلبات (50/50)

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ث / 2 "الحبل : 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 كغ w/1.5 "حبل : 10
Kettlebell يتأرجح ، 32 كغ 2H : 5 × 10
Kettlebell الأراجيح ، 32 ك 1H : 5 × 10

السبت ، 8/23/08

وأحاط بعض التدريب مع المدرب الذي كان ليكون قوة التكييف ومدرب في نيوبورت هاربور المدرسة الثانوية.

خطف : 65 × 3 / 88 × 3 / 111 × 2 / 131 × 2 × 1 f/111 /
والمشكلة هي بلدي الثاني سحب ليس هناك وليس هناك الفخذ البوب.
ينظف : 111 × 2. نفس المشكلة ، لا البوب الفخذ.

Deadlifts النظيفة ؛ 2 × 5 @ # 155

الجبهة يتقرفص : 10/88 × 45 × 5 / 5 × 111 / 131 × 5 / ؛ 155 × 3 / 175 × 3 / 185 × 3 / 195 × 3 / 165 × 3 / 175 × 3 / 175 × 3

الأحد ، 8/24/08

يوم راحة

الاثنين ، 8/11/08

في 20 دقيقة ، عد جولات من :
5 فوق مستقطنات ، 45 #
10 GHD الجلوس عمليات
10 الورك التمديدات

المجموع : 14 طلقة

الثلاثاء ، 8/12/09

استعد مع قصيرة ونبه إلى بعض الأمور kettlebell ضوء.

مع 20 كجم kettlebell ،

2 × 50 الشكل 8 's، 2 × 15 يتقرفص الكأس ، 2 × 20 يتقرفص النفقات العامة ،

2 الأيدي حال مع 16 و 24 كغ الجرس

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 2H : 4 × 20

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم ، 1 : 4 × 20

# 100 كيس الرمل Zercher يتقرفص : 5 × 5

الأربعاء ، 8/13/08

يوم راحة

الخميس ، 8/14/08

Burgener الحارة عمليات س 3

شنق خطف :
65 × 3 / 75 × 3 / 80 × 3 / 2 موقف : 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 / 105 × 3

العودة بدين. 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ، 5 × 5
225/275/315/335/315

الهنغارية الأساسية الناسف
10/78 × 78 × 10/103 × 10/103 × 10/1003 × 10 × 10/103

AbMat الجلوس عمليات
4 × 30

الجمعة ، 8/15/08

يوم راحة

السبت ، 8/16/08

باء الخطف ، س 2 :

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

واحد 3 الداخلي

105/105

الأحد ، 8/17/08

استعد من خلال العمل فارغة فوق العارضة مستقطنات ابتداء وانتهاء واسعة مع قبضة نظيفة. 6 × 3.

القرفصاء امام نظيفة 3 مستقطنات : 88

القرفصاء النظيفة 3 الضغوط : 88/95/115

القرفصاء النظيفة فردي 3 الدفعة الضغوط : 135/135/145/159/159/164 (97 ٪ 1RM)

الآن لوسائل الترفيه...

لقد وجدت صخرة في الجزء الخلفي من الصالة الرياضية ، وقررت على الركوع أمام ونظيفة والصحافة. أنا تنظيف أنها 5x وعلى كل النظيفة ضغطت عليه 3-5 مرات. العظمى التدريب الأساسية حيث لا يوجد في الفخذ والساق اللعب. حصلت ورفع ضيق. وبعد ذلك ، مشيت عليه نحو 75 مترا ووضع بلدي الجديد على تنفيذ نطاق وزنه حيث أنه في 80 #.

الاثنين ، 7/21/08

الحديد خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103 ، 85 ٪ 1RM

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
15 × 5

Kettlebell خطف :
10/10/20/20/20/10/10

لم تفق بعد من تدريب القوى يوم السبت والتي كانت واضحة خاصة على صفحات منتزعة كيلوبايت.

---------------------

الثلاثاء ، 7/22/08

5 جولات ،

5 بدين ينظف 5 Zercher يتقرفص مع 75 40 أجولة الرمال # # المرجح سترة

مقعد الصحافة :

95 × 6 / 115 × 6
60 ٪ 1RM 135 × 3 × 5
70 ٪ 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4 الفردي

---------------

الأربعاء ، 7/23/08

يوم راحة

---------------

الخميس ، 7/24/08

خطف :

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (غاب 1st) / 100 missed/100/105/105
وكانت هذه الدورة التي انتهت بأسر للشفقة!

مايك ورفعت ميدلي

3 جولات ،
5 أجولة الرمال النظيفة وإرم
20 kettlebell يتأرجح ، 32 كجم
10 burpees

---------------

الجمعة ، 7/25/08

فوق يتقرفص ، 5 س 5 :
95/95/115/130/139

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 10 × 10
2 اليد ، 10/10/10/10/10
2 حاء حاء ، 10/10/10/10/10

----------------------

السبت ، 7/26/08

انتزاع القبضة Deadlifts ، من العجز :

155 × 5 / 5 × 155 / 205 × 3 / 205 × 3 (أي العجز)

Deadlift الفردي :

245/335 ، وغاب ث / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

انخفض إلى 345 قبل العودة حتى لمواجهة طويلة "بقية" كسر. الكثير من المزح السياسية جارية.

----------------------

الأحد ، 7/27/08

يوم راحة

----------------------

وتحول هذا العمل إلى تدريب جيد والتي انتهت الأسبوع قوية مع بعض في التدريب بين الصلبة. قررت المزيج في فخ بعض بار deadlifts لأنها شيء أنا لا يولون اهتماما كبيرا ل. أنا أيضا لاحظت أن أكون قد تمتد من لطيفة خالية من الاصابة ويجري <knockعلى wood-no jinx> ، حتى أن أتطلع لمواصلة <repeatالخشب knock>.

الاثنين ، 6/30/08

حرقة الشمس والتعب. وأحاطت يوم عطلة.

--------------------

الثلاثاء ، 7/1/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 - خطف الموقف الداخلي 2 س 5
65/75/88/88/95

كيس الرمل ينظف ، 65 #
5 / 5

2 الموقف دفع الصحافة النظيفة × 4
95/115/139/149

أجولة الرمال النظيفة الإطار خطوة المتابعة
10/10

ستاير يرتفع كيس الرمل ، 4 × 72 ؛ اليسار & الحق كتف ، وعودة & Zercher.

---------------

الأربعاء ، 7/2/08

عضلة الخطف بين ان تحصل على واحدة ثقيلة ؛
45 × 5 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 95 × 3/105/115f/95/110 / [ب] 115/120f
طويل القامة النظيفة -60 ٪ من النظيفة × 2 × 3 (105 #)

دفع الصحافة الهزات 2 س 4
115/115/120/120 (أمتص في الهزات)

3 جولات ،

20 أجولة الرمال السلطة ينظف دفع رجة (65 #)
20 kipping سحب الناشئة ، (بمساعدة ث / الارجوان الفرقة)
20 GHD الجلوس عمليات kettlebell يتأرجح 20 ، 70 #.

-------------------

الخميس ، 7/3/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

2 الموقف الخلسة @ 60 ٪ (70 #) 5 × 2

2 الموقف الخلسة @ 70 ٪ (82 #) 5 × 2

العمل على البقاء على بلدي في أعقاب أول سحب ونقل بار بسرعة بقية الطريق.

-------------------------

الجمعة ، 7/4/08

يوم راحة

--------------------------

السبت ، 7/5/08

6 طريقة معقدة الحديد

3 مجموعات @ # 75
6x انتزاع
6x الداخلي
6x العودة بدين
6x صباح الخير
6x بنت أكثر من صف
6x Deadlift

بنت أكثر من الصف اسحب المتابعة (المساعدة)
8 × 95 / 8 × 115 / 6 × 95

الديسيبل دفع الصحافة ، 70 #
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ، مع 30 الشق الثاني بين كل مجموعة.

-----------------

الأحد ، 7/6/08

فخ بار Deadlift
135 × 6 / 6 × 225 / 315 × 2 / 365 × 2 / 1 × 405 / 455 × 1 × 1f/425

فوق الضغوط ، سميكة بار
115 × 5 / 5 × 135 / 155 × 5 / 5 × 155 / 125 × 5

القرفصاء ينظف ، سميكة بار
105 × 5 X3

GHD اعتصام التقلبات
3 × 20

رول عن البيع من أساسها ، سميكة بار ، لوحات كبيرة
2 × 10

---------------

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، هيئة الصحافة ، ومستقطنات لكم ربما نعرف من مارك Rippetoe وخط الطول كيلجور ومعروف الكتاب ، وابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل كيفية لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم في تحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة ابتداء من ويكي. وهناك بعض المعلومات كبيرة هنا في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

وهنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe يقتبس عليك التمتع بها.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت كس".

"بيار ، إذا كنت الأكل 5500 سعر حراري يوميا ، ثم أنا أنثى الكنغر مع سونيك سيارة في الانتخاب والهيروين هذه العادة." (ليس لدي فكرة ماذا يعني ذلك).

على المنشطات :

"ليست هناك طرق مختصرة. حقيقة أن الاختصار هو المهم لكم يعني أنك كس ".

"قوي الشعب هي أصعب لقتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

التمزق : أفضل لديك أي أسئلة؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى الذكاء والحكمة من مارك Rippetoe.

الاثنين ، 16 حزيران / يونيو ، 2008

كيس الرمل النظيف إلى 10 Zercher يتقرفص × 4

العودة بدين : 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 س 3 /
انتزاع Deadlift ، 130 × 2 × 3
دفع الصحافة ، 135 × 5 × 5
سحب الناشئة ، (ث / مصغرة الفرقة المساعدة) 8/7/8
احصل على كيس الرمل التركية الناشئة ، 70 # : 5 كل جانب

-------------------

الثلاثاء ، 17 حزيران / يونيو ، 2008

Deadlift الوحيدة ق 90 ٪ 1RM

انتزاع القبضة : 155 × 3 / 199 × 3

الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. : 289/339/379/429/450f/379/379.

سحب الناشئة ، (بمساعدة الفرقة) : 8/7/7.

حسن الصباح ، س 5 : 65/85/95/115/115.

-------------------

الأربعاء ، 18 حزيران / يونيو ، 2008

يوم راحة

-------------------

الخميس ، 19 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة الناشئة ، بما في 3 جولات من Burgeners

انتزاع هانغ بدين خطف النفقات بدين س 3 : 65/75/88

ينظف هانغ بدين النظيفة الجبهة بدين س 3 : 88/115/125

ح Snatc كيلوبايت ، 24 كغ : 20/20/20/20

توقفت عند بلادي شكل انصرف. حار جدا ورطب.

----------------------

الجمعة ، 20 حزيران / يونيو ، 2008

الحارة عمليات مصغرة مع العصابات ، الداخلي 45 × 10 × 2 ؛ باء الضغوط 45 × 10 × 2 ؛ خطف الرصيد 45 × 5 × 2 ؛ السلطة خطف 45 × 5 × 2.

خطف اثنين من الموقف ، 60 ٪ × 4. 60 ٪ = 70 #

انتزاع الرصيد ، 88 × 2 × 3 / 100 (85 ٪) x2 × 3.

اسحب بمساعدة الفرقة الناشئة : 7/8/9/8 /.

10 # بول الصفقات : 50

---------------

السبت ، 21 حزيران / يونيو ، 2008

2 محطة Metcon مان 2

محطة 1 : 70 # أجولة الرمال. 1 النظيفة إلى 10 zercher مستقطنات ، الصحافة والمشي فوق 50 مترا وانخفاض. النظيفة إلى الكتف ، التراجع عن 50 مترا وتحمل 10 في القرفصاء عناق س

محطة : 2 : 88 # باء السلطة حتى ينظف أخرى غي أن تنهي مجموعة من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 3 باء deadlifts 3 فوق المطابع. أكرر حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

المحطة 2 : 24 كيلو kettlebell يتأرجح حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

بعد راحة لمدة دقيقة ، وكرر لي أن المحطة 1 اكياس الرمل على مجموعة ومحطة الطاقة ينظف 2

Kettlebell يتأرجح 24 كجم : 20/20/25 /.

عصابة الإنخفاض سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast بلادي قوة فتر بعض من الشركة المصرية للاتصالات على أعلى repped الركود ، وقد فعلت لاعبا لإغلاق.
عصابة دفع حتى سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

مايك السرية حتى جاء هذا ساخنة مع المدخن متعة!

--------------------

الأحد ، 22 حزيران / يونيو. 2008

يوم راحة

---------------------

الليلة الماضية جون كاري وأنا تدريب مع السلطة وينظف القرفصاء ينظف. ذهبت مع المزيد من السابق. كثير من الرباعين والمدربين وقوة نظر في السلطة النظيفة واحدة من أكبر ثلاث الأكثر فائدة للمجمع المصاعد مع deadlift والقرفصاء. ولهذا السبب ، فإن الرياضيين على جميع المستويات مع هذا القطار رفع الكلاسيكية. وهناك الكثير من السلطة يذهب إلى هذه الحركة ، (ومن هنا جاءت تسميته). أحب السلطة النظيفة بعد deadlift وقبل القرفصاء.

إلقاء نظرة على هذا الفيديو ويلاحظ تقنية جيدة. أحتاج للحصول على مزيد من هز كتفيه في رفع إذا أريد لزيادة بلادي poundages فضلا عن تفجير رفع.

زوجان من جيدة "الإضافات" إلى السلطة النظيفة هي الجبهة القرفصاء ودفع الصحافة. وأضاف في الأول من دفع بعض المطابع أمس عندما حصلت على نفس القدر من الازدحام الذي كنت أريد الذهاب.

اتخاذ الحديد الثقيلة واختيار الامر قبالة الكلمة ورفعه فوق رأسك هو شعور عظيم ، (كما هو اسقاط لأنها الكلمة بعد نجاح رفع العلم ولكم لن يحصل على طرد من الصالة الرياضية لفعل ذلك! (

آه ، نعم ، أود أن آخر رفع لكنت قد أدخلت إلى قبل 30 عاما! أنا لا تحمس حقيقة ان أنا ربما أقدم الرجل في مركز رياضي بلادي القيام ينظف ، مستقطنات ، وصفحات منتزعة ، deadlifts وبالتأكيد kettlebell الاشياء ورفاق لي مع القطار هي 15-20 عاما بلادي المبتدئين. بقية من اهل لا نعرف ما هي في عداد المفقودين!