عدة مرات في الشهر ، "التشدق الايرلندي" ، والرئيس الفخري للشعبية موينهان معهد تنفجر عن حالة اللياقة البدنية والتدريب ، ويوفر له أفضل صفعة لعالم Crossfit. ومن الواضح أن التشدق نفسه حتما لا مشجع لكنه يجذب الجماهير على حد سواء والذين يحطون من Crossfit مع حس النكتة. هذا شريط فيديو نشر على موقعه للتسلية.

دمر أكثر ويتم على رفع الاولمبية في اتجاه "رفع مغالى الاولمبية". وسائل الترفيه!

رفع Oympic ، التشدق الايرلندي ، معهد موينهان ، Crossfit

يمكنك الحصول على كل من على شبكة الانترنت ، ولكن في بلدي ونادي رياضي المتشددين قد تم التخلي عنها لينة الأساسية. كما كنت قد كتبت في الماضي ، وقد الارصاد - Rx استيعاب المزيد من التنوع في أساليب التدريب أكثر من أي مركز رياضي في المنطقة. إذا القلب والمعدات الخاصة بك شيء ، وهناك الكثير من المعدات للتدريب. ما يقرب من 9000 قدم مربع هو التشويش على العمل مع الآلات فقط عن كل عضلة في عزلة. كرات السويسرية ، ميد كرات ، وآلات الكابلات الدمبل دائما الاستخدام. لدينا اثنان القرفصاء الرفوف والسلامة رفوف القرفصاء وهو ما المتشددين من أعضاء لاستخدام الثقيلة ومستقطنات deadlifts والجميع ليثير في الركبة وbicep تجعيد الشعر. كنت قد جلبت في مجموعتين من المطاط الوفير لوحات لاستخدامها في رفع الاولمبي وأنهم وصلوا لاستخدامها من قبل الكثير من الذين كانوا يعرفون ما يعني ل.

لا شيء يبقى كما هو ، مع ذلك. اجتمع - Rx نادي ى الآن ، وأكثر تشددا من المتشددين ، وأعضاء من مصنع النزوة ، والرجل القوي الرياضيين ، كما تمنح "إنهاء" ورقات ولقد كان لي لإزالة مصدات من صالة الالعاب الرياضية.

وقبل بضعة أشهر ، عن أسفها لأننا جميعا اختتام لقاء وشيك بين Rx التي أخلت سبيلها بكفالة في ساعة 11th أحد الأعضاء الذي كان أيضا معروف في كمال الاجسام في اليوم. صالة الالعاب الرياضية الجديدة لا تزال مفتوحة في ظل الملكية والتغييرات مصممة على قدم وساق لجلب الأعضاء الجدد ، وخاصة النساء ، وفقا للمالك الجديد. ويدعي الثقيلة ورفع اسقاط مصدات يجري في الزاوية على نحو ما يروع ويخيف هؤلاء النساء. لا أعرف فيها المرأة ، ولكن لم أعرف!

في أي عمر ، ومركز رياضي مربحة هي صعبة وهذا ما يجعل الاقتصاد اكثر صرامة ، وحتى لا تزال التغييرات التي تبذل حاليا لزيادة عدد أعضاء لفات. من اول الاشياء التي تم القيام بها لوضع أثاث جميل الفناء الخارجي. ولذلك ، ليس لدي فكرة. والشيء التالي الذي كان للتخلص من "المتطرفين" الذين "لا powerlifting". في الواقع ، فإن ما يفعلونه هو ما قام به الشعب صالات رياضية طويلة قبل سن براقة من الكروم السرخس وصالات رياضية من 80 و 90 's، وهي رفع الثقيلة ، وتدريب من الصعب على نحو آخر ، والضوضاء ، والتخلي عن بعض من الحديد ، وعرق العودة الى بلادهم.

المتشددين؟ ليس!

فهي وعلى الرغم من الديناصورات انقرضت وكان لإفساح المجال أمام مزيد من المدربين وخارج نطاق شكل الزبائن الذين هم في حاجة إلى أعداد كبيرة دفع فواتير إبقاء مشتركة مفتوحة.

Crossfit شاهد على هذا الاتجاه في عام 2002 وصفت بها "جلوبو الجمنازيوم" و "الصناديق" والاشخاص الذين يريدون ترك اللياقة الحقيقي صناديق بالجملة ونسى ماضيه تماما.

جميل!

ما كنا في الارصاد - Rx حتى وقت قريب كانت مثالية ، لكنها ليست مثالية في تحقيق عائدات حتى تحول آخر سيكون آخر الصالة الرياضية للجماهير.

نحن الذين القطار "المدرسة القديمة" العودة الى المرآب لحين افتتاح منشأة أخرى أن ترحب النوع من التدريب أن يجعل الناس حقا قوية ومناسبة.

ستيف Belanger القديمة مدرسة المرآب الجمنازيوم

ستيف Belanger ، Crossfit ، النواة الصلبة ، جلوبو الجمنازيوم ، مستقطنات ، deadlifts ، الرجل القوي ، powerlifting ، رفع الاولمبية ،

جئت عبر عظيم الصوت مع اكياس الرمل الرجل ، جوش هانكين المقابلات الأولمبية رفع المدرب غريغ إفيريت ، كما تنشر قائمة الأداء وتدير محفز لالعاب القوى. وتغطي الكثير من المواضيع بما في ذلك بعض العظيم ومساوئ Crossfit من البروتوكول ، وتدريب العملاء ، مزايا وقيود kettlebell التدريب والكثير من المعلومات عن عظيم الأولمبية رفع التدريب. إذا وجدت أي من هذه المواضيع للاهتمام ، فإنك لن ترغب في الاستماع إلى هذه المقابلة.

من جانب الطريق ، لدي كل من هذا الكتاب ، والفيديو ، وأنها الأولى تماما!

رفع الاولمبية ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، جوش هانكين ، غريغ ايفريت الأداء القائمة ، Crossfit ،

فقبل بضعة أعوام ، كنت التقط 14 كرة # الجلدية الطب. كان من المدرسة القديمة متنوعة وأعتقد أنه كان علي أن تفعل الكثير معها. لم أكن أنا تبرعت حتى إلى القطار الأول في صالة الالعاب الرياضية حيث حصل على الكثير من استخدام خياطة بدأت مفتوحة. واحد من المدربين قررت تقديم العمل لإصلاح ذلك مع اختتام 2 القوائم السوداء لاصق عريض. فإنه لم يعد الجولة ، ولكن بالارض.

أود أولا أن اكتشفت Dynamax الطب الكرات قبل بضع سنوات في حين أن التدريب مع Crossfit التابعة فعلا ويحب مجمل حجم وتكوين ليونة. الكرة التي استخدمناها كانت 20 # كلب الأسكيمو جدار الكرة المستخدمة في اطلاق نار. فإن الناس Dynamax تعارض معظم الناس باستخدام # 20 كرة ، ولكن بدرجة أكبر على أنه في لحظة.

فقبل بضعة أعوام ، حضرت ندوة Crossfit الذي تفاعلية مثل المعرض التجاري. هل يمكن لدولة واحدة واحصل على عرض بعض من التدريب الأولمبية رفع المدرب مايك Burgener وAimée أنايا. يمكنك الحصول على المساعدة من powerlifting المدرب مارك Rippetoe الدمبل والتدريب من المدرب مايك روثرفورد. أنا "العينة" وجميعهم من العاملين في ولكن أفضل ما حصلت عليه هو من المدرب جيم Cawley الرائع الذي قدم لنا الدواء الكرة التدريب باستخدام الكرات التي لم تتجاوز 8 جنيهات. (بل إنني تعرضت لتصدع في الأضلاع من تلك الدورة عندما ضرب سطح السفينة الصعب)!

Dynamax كرات الحركة هي كل شيء عن التدريب القائم على إدماج كل فرعية من اللياقة البدنية ، بما فيها السرعة والقوة ، والتنسيق ، والتوازن والقوة والمرونة والدقة. (جيم Cawley هو أيضا مصدر Crossfit تعريف اللياقة "ما ياقة").

الطب تدريبات الكرة ، وخاصة على النحو الذي أوصى به المدرب Cawley وDynamax كلها عن الحركة في الرياضة والحياة. للقوة ، وهناك ، بطبيعة الحال ، الحدائد ، kettlebells أكياس الرمل ، الخ.

وفقا لDynamax الموقع ، وبحكم التجربة لاختيار أفضل الوزن كرة أن "على ضوء ما يكفي من حيث أنها لا تتدخل في حركة طبيعية ويسمح لك رمي في السرعات الفائقة." اذا كنت خلال ذلك بسرعة شريكك وقد متاعب الاصابة ، وصعد للوزن.

وأود أن نخلص إلى أن Crossfitters كبيرة من العملاء ، وعادة ما Dynamax الكرات من أجل كرات # 20 للرجال و 14 بالنسبة للنساء # كرات لكرة الجدار الطلقات المستخدمة في بعض من wods مثل "مكافحة عندما تسوء" ، ومع ذلك يرسل Dynamax حتى عندما تنصل من أصل شحن أثقل كرات لأنها لا توصي استخدامها للجميع ولكن الرياضيين الأكثر تقدما. ومن هنا حيث Crossfit مؤسس م جلاسمان يختلف مع Dynamax قال جيم Cawley.

Dynomax لا تدعو إلى أكثر من 12 كرات # لأن وراء القوة والتدريب ، وغيرها من التطبيقات محدودة. ويقولون ان للقوة ، والذهاب إلى غرفة الوزن. لتحسين الحركة والرياضة ، ان تذهب الى الميدان مع كرات ميد أخف. الحركات أكثر تعقيدا مما يمنع والدمبل الحركات. وقد Dynamax المزيد من الأفكار حول موضوع Dynamax ميد # 20 كرات.

هنا هي كرات Dynamax في العمل. آه ، وبالمناسبة ، أنا تحدث مع كل من 14 و 20 # كرات بسعادة واشترت 6 و 8 كرات #.

Technorati العلامات : Dynamax والطب الكرات ، Crossfit جيم كراولى جلاسمان م ،

البائس ، رطوبة عالية ، في صالة الالعاب الرياضية هذا الصباح ما كذبت جميلة اليوم تبين انه بمجرد ان خرجت من عرق مربع. وبعد أن أبرز العاملين ، فال ، وذهبت لزيارة الجمنازيوم Teleos وهو Crossfit كوستا ميسا التابعة أسفل الشارع لنا ، بناء على دعوة من أصحاب أليك وستيف. لم يقتصر الأمر على زيارة لم يعلن عنها مسبقا وWOD ، كان هناك الفناء الخلفي تهتم الشواء مع الكثير من البروتين.

قبل WOD الجميع من أسفل إلى أسفل لم Tabata يتقرفص ، أبشع نوع. منذ كنت عملت فيه الكفاية ، لقد استمتعت في مشاهدة وأنا أذكر بوضوح يحرق آخر من الزمن.

بعد قليل من الراحة والمزاح ودية للغاية من هذه المجموعة ، وستيف أليك تشكيل لالشائنة "مكافحة عندما تسوء" ، Crossfit التيلة. هنا هو تفسير من Crossfit 'sأسئلة وأجوبة :

كنت في هذا العمل لهذه الخطوة من كل خمس محطات بعد دقيقة واحدة. هذا هو خمس دقائق فقط من الجولة التي دقيقة واحدة قبل ان يسمح للخروج من التكرار. لقد استخدمت في هذه الجولة 3 و 5 نسخ. المحطات هي :

1. الجدار الكرة : 20 جنيه الكرة ، قدم 10 هدفا. (فئات الممثلين)
2. سومو deadlift عالية سحب : 75 جنيه استرليني (فئات الممثلين)
3. اذهب المربع : 20 "في الخانة (فئات الممثلين)
4. دفع الصحافة : 75 جنيه استرليني (فئات الممثلين)
5. على التوالي : السعرات الحرارية (السعرات الحرارية)

عقارب الساعة لا تتوقف أو إعادة بين التدريبات. على دعوة من "التناوب" ، رياضي / ثانية يجب أن ننتقل إلى المحطة التالية مباشرة للدرجة جيد. نقطة واحدة يعطى لكل ممثل ، عدا عن سباح حيث السعرات الحرارية في كل نقطة واحدة.

فال قررت يؤدي مع الحدث يعجبها أقل تقدير. أدناه تراها هنا على مفهوم سباح 2. وقالت مكروهة من التجديف ، ولكن بعد ذلك بنك الخليج الأول ، وقالت ان سومو Deadlift اسحب العليا (SDHP) أصبحت أقل مفضلة جديدة لها. هذا مثل جميع WODs وهي ذات تدرجية عالية والتي في الواقع لا يسهل ، يمكن التحكم فيها فقط. فال تسجيل جميل برصيد 293.

الجمنازيوم Teleos نتمنى كل التوفيق والنجاح وسوف يراقب نموها في المنطقة. أوه ، نعم ، وذلك بفضل ل"يأكل". أشياء عظيمة!

Technorati العلامات : مكافحة عندما تسوء ، Crossfit ، Teleos ،

تنظيف الحقيبة

في البداية تم تحميلها من قبل MarkFu2U

في وقت سابق من بلدي الوظيفي مبيعات الشركة أن مبيعاتها السنوية والشهرية والمسابقات لمبيعات الناس. كان هناك شخصان المهيمنة استراتيجيات للفوز بها. الأول هو أن من يحتل الصدارة فى سباق الرئاسة. بداية قوية وسريعة وتتخلى أبدا أن يؤدي الخاص بك ، والتي كان من الصعب على مدى 22 يوما في الشهر المبيعات. فإن الحذر من قدامى المحاربين أنقذ كل الاشياء كبيرة من أموالهم العملاء حتى آخر لحظة ممكنة ، ثم نشر أرقام مبيعات كبيرة على أخذ زمام المبادرة من طليعة هذه البلدان. هذه هي "sandbaggers". في طليعة هذه sandbagging مكروه لأنها ادعت أنها "غير عادلة". في النهاية ، كان من عادة "علامات" للمتسولين الرمل وأنها هي التي تركت مع الجائزة الكبرى.

أنا sandbagging مرة أخرى ، ولكن الفكرة هنا هي عدم عقد للمرة الأولى وأبرز العاملين في sandbagging ، فإنني أترك... حرفيا.

إنني لن تستمر حول كيفية sandbagging تفوق غيرها من أشكال التدريب والخوض في تفاصيل هذه الأداة. مثل كثير من الأشياء الأخرى في اللياقة الأرض ، وهناك ما هو كيس رمل جورو الذي يملك لياقة الدرب المستنير السكينة طريق تعالى من اكياس الرمل. (من فضلك ، لا اكياس الرمل على شهادات)! غير أنه من آخر وسيلة فعالة للتدريب ، ليس السبيل الوحيد ، وبالنسبة لي وسيلة أخرى للبقاء في العمل لالمهتمة.

ربما أنا أضيف ، أو مثل بعض التدريبات المختلفة في تقريري هذا هو السبب في أنني وأضاف اكياس الرمل لتدريب kettlebells ، رفع الاولمبية ، powerlifting ، Crossfit الطراز ، metcon ، على التوالي ، والجسم ، تسلق التلال ، التزلج ، والمرتفعات العاب الكلب لينثر رأيي الشخصي نظام اللياقة.

بلدي الدورة الأولى للاكياس الرمل يشبه هذا التدريب :

# 70 / العمل / كيس الرمل

ستاير يرتفع
• ينقل Zercher : 3 × 3
• وخلال كتف ، م : 3 × 3
• وخلال كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

عودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16

فإن اختيار الدمبل

الكبرى خطة عمل لياقة في العالم هذه الايام الشهادات. Crossfit هل يمكن الحصول على شهادة ثلاثة مستويات في نظامهم ويمكنك الحصول على "صدق" في رفع الاولمبي في نهاية الاسبوع. (لا يهم تلك المصاعد سنوات اتقان). يمكنك الحصول على شهادة في التدريب الأساسي الحديد ، على التوالي ، triathlons. الجحيم ، وحتى الاطفال لديها شهادة. أتوقع في القريب العاجل سيكون هناك "شهادة الماجستير" لكبار السن من مواليد هذه مع الوقت وعلى أيديهم الكثير من الدخل المتاح. (يعني قبل كل شيء ، إذا كان هناك طفل 'sسيرت ، فلماذا لا نكون نحن؟ من رأيك يدفع الطفل للشهادة على أي حال.)

وبافل Dragondoor جعلت من صناعة مربحة من kettlebell والشهادات Crossfit تزداد في العمل على هذا أيضا.

Enamait روس ، في kettlebell خيط في rosstraining.com يخبرنا لا نتوقع العثور على "الدمبل شهادات" ، ولكن انا اختلف. لنصف ثمن كل شيء "certs" (2 في النعناع 1) ، ومن الممكن أن تسيطر على كامل السوق مع "الدمبل التصديق" وأستطيع أن أعطي المشاركون ورقة أن يعترف بها باعتبارها الدمبل مؤكد أيضا. لدي بالفعل الألغام.

عندما قام "حلقة تدريبية في نهاية الأسبوع" تبدأ يسمى ب "التصديق" على أية حال؟ ماذا عن أولئك الذين دفعت 1000 دولار والعادل لا يمكن الحصول على تعليق من أحد kettlebell يتأرجح حول تشغيل أو كتلة من الكرات على أقدامهم؟ ماذا عن التمويل الاتحادي ل"لا فات ويك المحارب المتروكون". لا شك ، من وجهة النظر التسويقية ، "شهادة" تبيع.

طيب ، أنا أفضل لئلا تتوقف هنا يبدو لي أن التشدق في موينهان المعهد!

مهلا ، متى تحققت وفورات الصيفي يبدأ ذلك في وقت مبكر من السنة؟ التي كانت مفاجأة جميلة أن نسمع عن هذه الانباء. لن تفقد أي من النوم أكثر من ذلك ، وإن كان. وطالب العاملين في بلدي اليوم أحصل على ليلة نوم جيدة حتى أتمكن من الصعب ضرب مرة اخرى غدا.

بعد بعض الاحماء محددة ترفع الى Crossfit "ديان" WOD ذكرتها القضبان حتى الانفجار من خلالها. قمت بها دون عامة تضغط لدفع عمليات الوقفة على اليدين ، وإن كان. فإن deadlift شريط حدد 225 # وتضغط على شريط 90 #.

” in September of last year. 3 جولات من 21-15-9 في 6:19 تم في وقت أقل بكثير من تقريري السابق "ديان" في أيلول / سبتمبر من العام الماضي. سجل في أن واحد في 7:54. تحسن كبير.

وبعد استراحة أضفت بعض kettlebell العمل مع 20 كلغ :

طاسة يتقرفص ، 10/10/10).

. اثنان اليد على أية حال ، كما تستخدم الدمبل فوق 25 # : 10/10/10.

خطف : 10/10 ، 10/10 ، 10/10.

لطيفة الحجم ، أيضا على 16.815 رطل للدورة.

مع إغلاق كتب عن عام 2007 ، ولا أتوقع أن تكون أي وضع الاغاني ولكن في هذا الصدد ، كان عاما جيدا للزيادة الكلية وتخفيض مرات ، وعلى الأخص في deadlifts. المزيد عن هذا في وقت لاحق.

كنت قد حصلت على وتضميد جروح جديدة لتحل محلها. حقي العظم الكتفي الآن جيدة ، ولكن اليسار هو نوع من المبالغة متهاد من مجموعات وصفحات منتزعة من الحديد. لقد tendonitis في الكوع الأيمن من المخطئين kettlebell إما الأرجوحة أو التي تحصل على الحديد نظيفة بعيدا عني. بقيت جميلة صحية سوى بضعة خلال نوبات حساسية مع رياح سانتا انا في الآونة الأخيرة.

وجدت نفسي التزحلق على الأقل ، ولكن يتأرجح kettlebells أكثر. في آب / أغسطس ، فال اشترى لي أول كيلوبايت ، 20 كغ قطعة كبيرة من المعدن ، مع معالجة. في السابق ، كنت kettlebell أحد إلا كجزء من Crossfit WOD. الآن لدي أربعة أوزان مختلفة وفال اشترى لي مع تعليمات المدرب كما RKC عيد الميلاد وهذا يمكن أن يفعله وصفحات منتزعة يتأرجح مع 24 كجم kettlebell.

وقد واصلت خلط بلدي التدريبات مثل Crossfit نموذج البرمجة. وقد ولت تلك الأيام واحدة من الأنشطة مثل السرعة ، والركض وركوب الدراجات الجبلية ، والتي فعلت إلى حد كبير في استبعاد الكثير من أي شيء آخر ، باستثناء عرضية الى صالة الالعاب الرياضية.

الحديث عن Crossfit ، في حين أن الأول لا يزال يتمتع WODs وتقوم على الاشتراك في المجلة ، وأنا لم تعد "كوول الاسعاف الخمر". أنا أبدا ما الذي كان يجتذب عبادة على غرار المنظمات والمتعصبين ، لكنني لا تزال تتعلم الكثير عن لياقة من Crossfit.

اهتمامي نموا مطردا في powerlifting ورفع الاثقال وأسلوب الاولمبية ستحصل على جودة التدريب أينما كان ومتى ما وجدت فيه. وأنا حتى إصبع قدمي العالقة في المياه ، وذلك للتحدث مع إدارة ، وهو نشاط الأول تخلى قبل سنوات. ليس لدي أي نية في أي وقت كبير الأميال الرجل ، وإن كان.

انا استمتع تعقيدات التعلم الاولمبية المصاعد وتستفيد كثيرا من بساطة الجسم تمارين أحصل من Enamait روس من rosstraining.com وCrossfit. الخلط بين التدريبات وكان أفضل شيء ليحدث لياقتي البدنية والتدريب والائتمان Crossfit بالنسبة لي أن وCrossfit مارينا ، مع Serranos كمدربين وبرنت سين تنافسية لاحباط بلدي الدورات.

لقد أكثر اتساقا في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مما لدي منذ سنوات عديدة ، ويكاد يكون دائما نتطلع الى وجود دورات لبلدي. أود أيضا أن التدريب في المنزل أو في الحديقة. لهذا الغرض ، ولقد تم شراء مفيدة لياقة "اللعب" النخبة مثل الخواتم ، واللياقة عصابات مرجح سترة ، ورفع الاثقال والأحذية سباقات شقق ، القفز بالحبال ، وطباشير وساعة توقيت ، ومات بعيدا عن وجود ضربة بعقب أساسها الأسطوانة من الحياة. هناك المزيد من الأشياء التي سوف تحصل في '08، ولكن للتدريب في الداخل هو الآن بديلا مجديا.

'07في بلدي ، ذهب إلى حد كبير الحمية حماقة وزني تفاقمت. من شأنها أن تغير في عام 2008. 'وقال Nuff ذلك.

لقد رفع بعض المكاسب المتواضعة على مدى السنة ، في جميع الحالات ، وتحسن بشكل كبير ولكنها بحاجة إلى تحسين في هذا المجال خلال العام المقبل. في بداية السنة 145 أستطع النظيفة باعتبارها 1RM وآخر مرة حاولت ، كنت اقوم به من 175 رطلا ، ولكن أنا على يقين من أن أستطيع أن تغلب في الوقت الحالي. وسوف يتعين الانتظار للتو! فإن مجموع Crossfit ، (ومحاربة تمويل الإرهاب) ، ويتألف من أفضل المصاعد في المبنى ، والنفقات العامة والصحافة وdeadlift كان 760 رطلا في كانون الثاني / يناير ، وهي الآن 910 ، وسجلت أكبر زيادة المقبلة مع 415 رطل deadlift كحد أقصى ، والتي زادت 75 #. بلدي الصحافة العامة بنسبة 25 إلى 185 رطلا وبلدي القرفصاء بنسبة 45 # ، شيئا من خيبة الأمل. 5K لي وقت التشغيل في بداية العام وامتص اللقطات تمتص دون الحديث عن تحسن في 28 دقيقة.

وشهد هذا العام ، وأعتقد أن ما تم إدخال تغييرات على نمو البلوغ والبربرية وسأواصل قرص به العام المقبل.

كان هناك الكثير من "أفضل الأوقات" في عام 2007 حيث كان مولعا برنت قائلا : (عندما يكون لك المتأنق؟) ويأتي في العام القادم. لا تنزعج.

للتأكد من دون اثنين من التدريبات عمله مطلع الاسبوع المقبل...

السبت :

for just under two miles. نوع نشط يوم راحة وهرع كتلة عدة مرات والذي اتخذ كل 19 دقيقة قليلا على بعد ميلين.

الاحد :

ران 2 × 800 متر

اعتصام التقلبات : 50/40/30

دفع اشتراكات : 50/40/30

فوق يتقرفص : 50/40/30

تمديد الظهر : 50/40/30

النفقات ذراعا يتقرفص : 25 # النفقات العامة ، وعقد 53 # مع معلقه ذراع × 12 ، ومرة أخرى × 20. 18/25 # ، 2 × 20.

Kettlebell الأراجيح ، 24 كلغ : 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche ق ، 24 كلغ : 10/20/20

استراتيجية الغذاء المفضل لدي أنا القطار كان المحارب الدايت. في أوائل عام 2006 ، حصلت على واريور بدأ البرلمان وبعد ذلك بقليل ، Crossfit. جسدي شركات تتغير كثيرا ، وبعض القضايا الصحية توضيح الطريقة التي تناول بها اوري يعلم.

في هذا الوقت من السنة ، وتناول الحلويات هي المشكلة. اوري وقد صوت مقطع أنك قد تجد أن يكون مفيدا. هناك موارد إضافية وتنزيل هنا لمساعدتك على معرفة مزايا أفضل طريقة لتناول الطعام والمعيشة.

في باختصار ، (كما يتحدث عن الفول السوداني). المحارب الثلاثة الدايت المبادئ هي :

1. أكل وجبة طعام واحدة في الليل.
2. أكل منخفضة على السلسلة الغذائية.
3. في الوقت الذي تمارس undereating.