رفع المنهاج الجديد في أمريكا الجمنازيوم

الاثنين 12/29/08

تساعده ، س 2 -- 1st ممثل من أول انسحاب ، 2nd من شنق : 65/75/80/88/93/98/103/108

السلطة خطف : 115 × 2/115/115/115/115/120/120/120

Kettlebell الأراجيح ، 44 كلغ : 2 × 10

سداسي كلورو البنزين الأراجيح ، 105 # : 3 × 5 اقرأ بقية هذا الدخول »

الاثنين 11/24/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 11/25/08

انتزاع مجموعات (2 +2) :

45/65/75/85/95 مجموعه 20 ممثلين

يتقرفص الجبهة ، x2 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell الأراجيح ، 53 # H2H : 20
Kettlebell الخلسة ، 53 # : 2 × 20

الهنغارية الناسف الأساسية :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

الأربعاء 11/26/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2

115/115/115/135/135

يتقرفص مربع ، 10 × 2

60 ٪ 1RM @ 205 × 5
70 ٪ 1RM @ 240 × 5

يوم الخميس 11/27/08

يوم راحة كبيرة ، وهو اكبر من الطعام يوم. شكر سعيدا!

الجمعة 11/28/08

عودة يتقرفص ، 3 س حتى 85 ٪ 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD الاعتصام حتى ق : 5 × 10 ، وبين العودة للمجموعات بدين
تمديد الظهر : 5 × 10 ، وبين العودة للمجموعات بدين

حسن الصباح ، س 2 :

95/105/115/135/135

السبت 11/29/08

دي Deadlifts ، س 2 : 1 دقيقة راحة بين مجموعات

60 ٪ 1RM @ # 275 ، 6 × 2
70 ٪ 1RM : @ # 325 ، 6 × 2

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح × 10 :

80 # × 3 مجموعات
90 # × 5 مجموعات

135 × 10

الأحد ، 11/20/08

تساعده ، س 2 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ، غاب 2nd/100/100/100/100.

ش ج إجلس الناشئة ، وبين انتزاع مجموعات : 7x 10

هيئة الصحافة الزوجي :

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

حفظ سجل شيء أكثر من أن تفعل في الألعاب الرياضية والحياة. وهي توفر لدينا عصا قياس التقدم والإنجازات. "نقاط" يمكن أن يعني في الوقت الذي 5K وانخفاض أفضل. في المبيعات ورفع الاثقال ، وارتفاع وبطبيعة الحال ، هو أفضل من ذلك. إذا كنت تعرف ما الذي حصل عليه منافسيك هو ، أنت تعرف ما يتعين القيام به لضربه وذلك للحصول على درجة أعلى!

أشياء جميلة والعناصر اللازمة للمنافسة. ولكن ماذا إذا كنت لا تنافس؟ هو "الحفاظ على النتيجة" ذات معنى عندما رفع الأوزان؟ أنا أقول نعم. وضع السجلات الشخصية ، العلاقات العامة ، هي سجل الإنجاز. عليك أن تبدأ من خلال وضع خط الأساس الخاصة بك والتي هي أكثر يمكنك القيام به اليوم. الخاص بك والتدريب ، وتفان ، والجينات ، والمزيد من الغذاء هي التي تحدد مدى أكثر من خط الأساس الخاص بك سوف تذهب. بالنسبة لمعظمنا ، ووضع استراتيجيات الحد من الفقر هذه هو تحفيز ولبعض الوقت ، والوفاء ، ولكن ليس لفترة طويلة. استمتعنا الماضية ونريد الفوز آخر! مجرد أن تحرص على عدم الذهاب من فوق في البحث عن الاغاني لانها يمكن أن تكون مرهقة للغاية ويضع الكثير من "قلق الأداء" على اي رياضي. وهناك أوقات كنت تصل إلى مرحلة عسكرية والفنان جورج وسوف يقول ليونارد ، "تكريم الهضبة". إبقاء الأمور في الميزان. وأكد التحسن.

إذا كيف يمكنك أن المسمار العلاقات العامة في المصاعد الخاصة بك؟ كريس كوبر للياقة محفز كتب مثيرة للاهتمام المادة على كيفية الحصول على الاغاني لEliteFTS. ويقول كوبر السر في الاحماء. في هذه المادة ، وتحدد نماذج محددة لالقرفصاء ، وهيئة الصحافة وdeadlift. وأنا حريص على مبادئ توجيهية لاستخدام مساعيه أقصى الجهود وجهتي المقبلة.

وأود أن يعرف إذا كانت هذه الخطة تعمل من أجلك. إذا كنت قد حصلت مؤخرا وهو افضل رقم شخصي ، أخبرنا عن ذلك في التعليقات.

الحديث عن العلاقات العامة ، ولقد أضافت اثنين منهم ، لأنها متواضعة لبلادي من الأمام والخلف مستقطنات. أنا أتطلع لتحسين deadlift بلدي واحد في وقت قريب ولكن رسالتي هي الاولمبية ترفع محزن ويحتاج إلى انفراج في هذه التقنية. <sigh>!

من جانب الطريق ، في حين أن ما يزيد على EliteFTS وكوبر بعد قراءة هذه المادة ، قد ترغب في إجراء فحص آخر قطعة جيدة ، هذه واحدة من تأليف جيسون Hanisak الرياضيين الذين لا يعاتب لتدريب مثل لاعبون كمال أجسام وفي ما يلي عينة منها :

"في كمال الاجسام ، وبرامج تهدف لاعبون كمال أجسام. كل رياضي الاحتياجات الخاصة لتدريب حالته الرياضة لتصبح أفضل في تلك الرياضة ".

القطارات الثقيلة!

الاحماء ، EliteFTS ، محفز للياقة ، deadlift ، القرفصاء ، اضغط على مقاعد البدلاء ،

الاثنين ، 7/21/08

الحديد خطف :
65 × 2 / 75 × 2 / 88 × 2/98/103/103/103/103 ، 85 ٪ 1RM

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
15 × 5

Kettlebell خطف :
10/10/20/20/20/10/10

لم تبرأ بعد من القوى التدريب يوم السبت والتي كانت واضحة وخصوصا على صفحات منتزعة كيلوبايت.

---------------------

الثلاثاء ، 7/22/08

5 جولات ،

5 بدين ينظف Zercher يتقرفص 5 + 75 + 40 أجولة الرمال # # مرجح سترة

هيئة الصحافة :

95 × 6 / 115 × 6
60 ٪ 1RM 135 × 3 × 5
70 ٪ + 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4 الفردي

-----------------------

الأربعاء ، 7/23/08

يوم الراحة

-----------------------

الخميس ، 7/24/08

خطف :

65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 (غاب 1st) / 100 missed/100/105/105
وكانت هذه الدورة انتزاع للشفقة!

مايك ميدلي

3 جولات ،
5 أجولة الرمال النظيفة وإرم
20 kettlebell يتأرجح ، 32 كجم
10 burpees

-----------------------

يوم الجمعة 7/25/08

يتقرفص عامة ، و 5 × 5) :
95/95/115/130/139

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 10 × 10
2 هاند ، 10/10/10/10/10
2 حاء حاء ، 10/10/10/10/10

----------------------

السبت 7/26/08

انتزاع القبضة Deadlifts ، من العجز :

155 × 5 / 155 × 5 / 205 × 3 / 205 × 3 (أي العجز)

Deadlift الفردي :

245/335 ، وغاب ث / pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425.

انخفض إلى 345 قبل العودة إلى مواجهة طويلة "بقية" كسر. الكثير من المزح السياسية الجارية.

----------------------

الأحد ، 7/27/08

يوم الراحة

----------------------

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، اضغط على مقاعد البدلاء ، ومستقطنات تعلمون من خط الطول ومارك Rippetoe كيلجور والمعروف الكتاب ، ابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل طريقة لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم للتحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة وابتداء من ويكي. هناك بعض المعلومات في هذا المقام العظيم في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

هنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe مقتطفات سوف تتمتع.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت جمل".

"بيار ، إذا كنت تناول 5500 سعرة حرارية يوميا ، فأنا امرأة الكنغر مع صوتي سيارة في الانتخاب والهيروين العادة." (ليس لدي فكرة عما يعنيه ذلك).

عن المنشطات :

وقال "لا توجد طرق مختصرة. حقيقة أن من المهم اختصرت لكم يعني أنك جمل ".

"قوي الناس صعوبة في قتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

شقا : لديك أي أسئلة أفضل؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى برنامج المرأة والتكنولوجيا وحكمتها مارك Rippetoe.

الاثنين ، 5/19/08

Oly المصاعد...

HPS س 5 : 45/50/55/65/90
HPC س 5 : 90/110/128/130/140
مركز التنمية المحلية س 5 : 149/165/175/185/205
ن ش × 5 : 90/110/120/130/140
خ م س 5 : 90/120/120/130/14o
× 5 الداخلي : 45/65/95
بي : 95 خ 10/135 × 8 / 155 × 8

--------------------

الثلاثاء ، 5/20/08

Burgener × 3 البلاستيكية ، و 3 مع شريط فارغ.

انتزاع + خلف الرقبة خطف + القبضة الضغوط النفقات يتقرفص
65/65.

شهادة الثانوية العامة x3 : 65/95/115/134/155/155/155 /. أول ممثل من كل واحدة من 3 مجموعات الماضي تم من الكلمة.

وتقاسم المنافع : 3 × 30

عصابة دفع اشتراكات : 3 × 20

---------------------------

الأربعاء ، 5/21/08

مرة واحدة كحد أقصى لdeadlift الدورة...

لالاحماء ،

انتزاع القبضة deadlifts وهو يقف على منصة خطوة الهوائية ،
155 × 5 / 155 × 5 / 175 × 5
Deadlifts : 175 × 5 / 245 × 3

Deadlift الفردي ، workset :
300/335/385/425/450 / 460 الجديد للعلاقات العامة /. وكان أفضل السابقة 435

-----------------

الخميس ، 5/22/08

بعد رفع الحد الأقصى أمس ، قليلا أخف اليوم الحار... Burgener عمليات × 3

شنق بدين وراء خطف + الصحافة + الرقبة النفقات بدين ، × 3
65/70/75/90

شنق بدين النظيفة + + الجبهة بدين النفقات الصحافة ، × 3
90/110/135

------------------

يوم الجمعة 5/23/08

يوم الراحة

------------------

السبت 5/24/08

المرتفعات الاسكتلندية الألعاب. لمزيد من المتابعة في وظيفة أخرى.

------------------

الأحد ، 5/25/08

آر أند آر

------------------------

من AKC ، (وليس الاميركية نادي بيت الكلب) ، ولكن أمريكا Kettlebell النادي ، ويأتي هذا الفيديو من 66 عاما ، و 200 رطل رجل deadlifting 450 رطلا ، وبسهولة. لا أستطيع فعل ذلك حتى الآن على 52 ، وذلك لدي الوقت ل"للفوز على أنه" بحلول الوقت الذي تصل لي 66!

ذهبت خفيفة اليوم ، لكنه كان كافيا ليجعل مني الذهاب اتخاذ قيلولة بعد ذلك ، والتي تتمتع بدقة ، شكرا جزيلا لك!

كنت استعد AbMat الجلوس مع الناشئة ، في التمديدات ، وعمليات الدفع ، وانتزاع قطرات ، وانتزاع الأراضي ، وبعض النفقات العامة وصفحات منتزعة مستقطنات.

لتصل إلى مستوى ، لم تساعده قبضة deadlifts حين يقف على منصة ريبوك الخطوة البلاستيكية ، (كنت اعرف جيدا انها لشيء). وكانت تلك المصاعد 155 × 3 / 200 × 3 / 200 × 3.

بالتناوب بين الأول ،

Deadlifts الرومانية (RDLs) : 5 × 135x10.
هيئة الصحافة : 95 × 10/135 × 10/155 × 5 / 175 × 5 / 195 × 5 / 205 × 5.

يوما ما ، مثل الكلاب بلدي ، وأنا أيضا قد تكون مسجلة AKC. على محمل الجد ، أن المجموعة حصلت على تدريب وسائل hellacious مع kettlebells.

Technorati العلامات : التجمع ، وهيئة الصحافة والرومانية Deadlifts ،

على مدى العامين الماضيين ، كما انتقلت من النمط الغالب على التحمل والتدريب على التزلج يتمشى مع العديد من التدريبات المتنوعة Crossfit ، لقد استمتعت يحاول الكثير من الطرق المختلفة لتدريب بدلا من حبس نفسي فقط في التزلج ، وركوب الدراجات الجبلية ، أو على التوالي وكما فعلت في السنوات الماضية.

والآن يمارس فعل الجسم ، فاصلة ، مثل Tabatas ، قليلا على التوالي ، ومتعددة مجمع تدريبات مشتركة ، metcons ، powerlifting ، kettlebells الاولمبية والمصاعد وتدريبات ودعم للمساعدة في السيطرة على الطابع التقني للالخطف ورفعة النطر. في حين لن تتفوق في أي منها ، فقط لتكون قادرة على القيام بكل لهم مستوى من الكفاءة وتحسين يكفي بالنسبة لي. ما دمت قادرة على مزيج ذلك ، انا سعيد. وأنا نفسي لا تزال تدفع ، في أعماقي أعرف أنا حقا لا بد منذ ما الجحيم أنا مجرد تدريب اللياقة البدنية. العلاقات العامة والأهداف العظيمة ، ولكن انا استمتع الرحلة وأنا بالتأكيد تتمتع "عينات" كل كبيرة وهناك طرق لتدريب الجسم والعقل. في الآونة الأخيرة ، فقد وkettlebells اوليمبى رفعها.

في عيد الميلاد ، فال حصل لي المصنف الفيديو والتدريب من الولايات المتحدة لرفع الاثقال الاولمبية مدرب جيم شميتز. وبما أن ليس لدي مدرب ، هذه المجموعة هي أفضل طريقة لتعلم هذا الاسلوب من رفعها.

الليلة انتشلت روتينية من المصنف. الآن أدرك أنني رفعت الدورة الذي يقصد منه أن يتم ذلك 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر قبل أن تقدم إلى آخر وحدة وأنا لن الالتزام بدقة الروتيني ثم بسبب تنوع لقد كنت في بلدي يتمتع التدريب يذهب بعيدا كثيرا. وبطبيعة الحال ، بلدي من التقدم في هذه المصاعد تباطؤ كبير ، ولكن ذلك على ما يرام.

استغرق وقتا أطول قليلا مما كنت أعتقد أن تفعل لأن هناك الكثير ، ولكن كانت الأوزان الخفيفة والتركيز على الشكل الصحيح هو أكثر أهمية.

بعد عدة جولات من Burgener احماء ، ذهبت إلى الحق شميتز 'الروتيني للمبتدئين & الوسيطة.

شنق السلطة الخطف ، و 5 × 5 : 45/50/55/65/75.

شنق السلطة ينظف ، 5 س 5 : 75/90/100/110/130.

هزات الكتف Deadlift النظيفة : 130 × 5 / 145 × 5 / 155 × 3 / 185 × 3.

دفع الصحافة ، 5 س 5 : 90/100/115/125/135.

جبهة بدين ، 5 س 5 : 75/90/110/130/155.

يتقرفص عامة ، 3 × 3 : 45/90/110.

هيئة الصحافة : 135 خ 10/135 × 8 / 135 × 6.

جحيم الكثير من ممثلين والجحيم ممتعا للغاية. سأفعل شيئا مثل هذا اليوم الخميس مع جون كاري وجعلها ثقيلة على انتزاع المتعلقة المصاعد.

ويرفع هذا العدد الكبير من التدريبات ، وذلك وقتا قليلا!

مايك السرية يحب بلده لبرنامج الدورات التدريبية. ما يفعله نظيره وقال توري لأيام وأسابيع مقدما. كما تتمتع به مايك metcon التدريبات. وهو واحد يصلح المتأنق ، لذلك عندما سألني لتدريب معه خلال واحدة من تلك metcons ، أود دائما أن تفعل شيئا آخر. أمس كان لي ما اظهر انه لهذا اليوم وطلب مني ان القطار معه. هذا واحد هو "معقول" ، لذلك قبلت وكانت الدورة جيدة متوسطة الكثافة وهذا بالضبط ما كنت أبحث. كان لطيفا الى مجرد "عرض" والعمل لديها بالفعل.

فعلنا هيئة المطابع العامة ، المطابع والدمبل الهزات وبعد ان غادر وعاد الأيضي الجنون تقوم بها عصابات Tabata باستخدام. (اعتقد ان مايك ، وهو "يحتفل" اليوم هو عيد ميلاد 35th مدمن على معدلات مرتفعة للغاية في القلب)!

بدأنا مع هيئة الضغوط :

135 × 5 / 175 × 3 / 175 × 3 / 190 × 2 / 190 × 2 / 205 × 2 / 215 × 1 / 215 × 1 / 235 × 1 / 250 × 1 (اعتقد 250 هو جديد 1RM).

إلى الضغط على النفقات :

4 × 5 @ # 95 # 40 في كل ذراع. 3 × 6 8 دان جون غرار الصحافة الناشئة عن ممثل آخر من كل مجموعة. فعلت مجموعة واحدة مع عصابات صغيرة.

المقبل ، وكان مع الدمبل الهزات.

وكان لي المضفى 2 × 100 متر خض أنابيب ينقل Zercher.

وكان هذا التغيير لطيف معتدل مع الجهود المضنية. عيد ميلاد سعيد ، مايك!

وبعد تناول الكثير من الوقت في الحديث عنه مع عدد قليل من النظاميين عن اليوم الثلاثاء التصويت الأولية ، وصلت إلى قطاع الأعمال للتدريب وعمل جيدة حتى عرق. فعلت ذلك ، وحصل على معدل ضربات القلب ، ولكن ليس كليا ، واستنفاد جيدة.

كنت أرغب في الحصول على بعض ممثلين من الضغط على مقاعد البدلاء في ظل أنني نادرا ما يفعل ذلك في مزيج ونحو 24 كغم kettlebell يتأرجح.

منضدة وكانت 5 ممثلين في 135/155/155/155. في ما بين وبعد ، فإني لم 5 مجموعات من 20 kettlebell يتأرجح ؛ كلا واحدا واثنين من اليد. لم يكن ذلك صعبا جدا ، لكني لم اكن مستعدا واستعد لأكثر من ذلك.

. أضيف في 5 مجموعات من kettlebell صفحات منتزعة مع 24 كيلوغراما في 10/20/20/10/10. بدأت في شكل كسر الجرس وكان يتراجع حتى انتهى ذلك.

with a Zercher carry and another one overhead. المضفى لبلادي ، ذهبت إلى ضرب أنبوب ولم 3 × 100 متر مع Zercher حمل وآخر في سماء المنطقة. cinched أن ذلك انتهى بالنسبة لي وجيد ، والزيادة التدريجية في القلب بقصف العمل.

Technorati العلامات : خض الأنابيب ، والخطف ، وهيئة الصحافة