الاثنين ، 9/8/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 9/9/08

العودة القرفصاء ، الى ثلاثة أمثاله
135 × 5 × 10/185
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285.

الأربعاء ، 9/10/08

سكوت و "النزوات" وضعت جانبا القوي في التدريب على أن يفعلوا 13 في الأسبوع دورة الاولمبية انتشال حتى قفزت في رفع مع النزوات. وهنا هو بيت Danahy يستولون على السلطة.

شنق السلطة الخلسة (من دون الركبتين)
65 × 3 / 65 × 3 / 95 × 3/95/95/95 × 2 / 113 × 3 / 113 × 3 / 115 × 3 ، 1 فشل.

انتزاع التأثيرات @ 90 ٪ ، و 5 ممثلين
110/110 (لا تحصل على كامل امتداد للhips/110

فوق يتقرفص
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

الخميس ، 9/11/08

يوم راحة

الجمعة ، 9/12/08

شنق ينظف ، X3 :
95/95/115/115/135/115/115/115 3 أمام squats/115 3 مستقطنات الجبهة.

Deadlifts :
245 × 3 / 275 × 5 / 315 × 5/365/385/405 (85 ٪)

السبت ، 9/13/08

يوم راحة

الأحد ، 9/14/08

انخفاض الخلسة هانغ الخلسة ، س 3 :
65/75/88

باء الخطف الفردي ، @ 80 ٪
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3 ، 2 تم تبسيط العمليات.

العودة بدين :
95 × 5 / 5 × 135 / 185 × 3
الفردي :
225/247/271/301/311.

الاثنين ، 8/25/08

Burgener الحارة عمليات فارغة مع نقابة المحامين وصفحات منتزعة

باء خطف :

65 × 3 / 70 × 3 / 75 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88.

حسن الصباح :

95/115/135/135/135

2 مجموعات ، 10 GHD اعتصام التقلبات ، 10 الورك تمديدات لفرط التمديد لhammies ، 10 عكس الجرش.

الثلاثاء ، 8/26/08

4 جولات :

# 10 70 أجولة الرمال المصاعد (ينظف السلطة ، القرفصاء ينظف ، zercher مستقطنات ، فوق المطابع)
10 70 # kettlebell يتأرجح
10 AbMat الجلوس عمليات
10 دفع عمليات
10 burpees
10 الهواء مستقطنات

موجز بقية بين مجموعات

الأربعاء ، 8/27/08

يوم راحة

توري 'sDeadlift العلاقات العامة

الخميس ، 8/27/08

Burgener الدافئة عمليات س 3

عضلة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

السلطة خطف :
65 × 3 / 65 × 3

شنق خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 2 / 75 × 3 حماقة / ؛ الباقون الفردي ، 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

شنق النظيفة :
112 × 2 / 111 × 2 / 120 × 2 / 125 × 2 / 135 × 2 / 145 × 2 / 155 × 2 / 1600 × 2

باء الروسية اللفات ، س 10 :
45/55/65

Kettlebell خطف :
3 × 20

Abmat اعتصام التقلبات :
30/40/30

عكس الجرش :
2 × 15

الجمعة ، 8/29/08

يوم راحة

السبت ، 8/30/08

منتصف شنق خطف :
45 × 3 / 65 × 3 / 70 × 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110.

دي Deadlifts :
225 × 5 / 225 × 5
60 ٪ @ # 280 ، 5 الفردي ، 1 دقيقة مع بقية بين المصاعد.
70 ٪ @ # 325 ، 5 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.
75 ٪ @ # 350 ، 2 الفردي ، مع بقية 1 دقيقة.

ينظف كيس الرمل ،
70 # القرفصاء : 10/10 /
السلطة : 10/10/10

Zercher يتقرفص كيس الرمل ،
70 # 10/10/10

الأحد ، 8/31/08

# 40 ثنية تشغيل. بعد المشي لمدة 10 دقيقة مع وثنية ، وعدوت ، لأنه فيها ، لمدة 5 دقائق. وعندما وصلت الى قاعدة من تلة بلادي ، جريت حتى أنها 2x وسار. بعد جريت حتى 3 مرات ، وأضفت في 25 خطوة الناشئة على صخرة ، 25 دفع عمليات الجوية و25 مستقطنات كل ل. وذلك نحو 25 دقيقة وسار آخر 10 دقائق للوصول الى منزله ، وقضى تماما!

الاثنين ، 5/5/08

Burgener الدافئة عمليات س 3 ،

باء خطف :
3 × 45 X3 ، 65 × 3 / 75 × 3 / 95 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f /. الثلاثة الماضية كانت السلطة وصفحات منتزعة.

انتزاع تسحب عالية :
115 × 3

التأثيرات النظيفة واللا مبالاة :
160 × 3 / 165 × 3 / 170 × 3 / 180 × 3 / 180 × 3.

يتقرفص عامة :
95 × 3/115/125/140/150/150.

--------------

الثلاثاء ، 5/6/08

بقية ، وقام خلاله ، فقط كسول. لم nuthin '.

--------------

الأربعاء 5/7/08

Deadlift تسحب رف :

225 × 6 / 315 × 3 / 405 × 2 / 405 × 2 / 495 × 2/545/585/605 ، وغاب عن طريق إغلاق بوصة واحدة. كان ينبغي أن تنتهي. اثنين من أكثر المحاولات فشلت. رغم العمل الجيد.

فوق الضغوط ، من الألف إلى الياء :

95/115/135/145/115.

--------------

الخميس ، أيار / مايو 8th 2008

أنا تدريب الذهب في قاعة رياضية في فينيسيا مع داني هنري ، الذي يدرب الرباعين في المصاعد وkettlebells الأولمبية.

بعد الاحماء ، وكنت المدربين على الموقف ، وأسس التجمع في وقت لاحق من انتزاع و، رفعة النطر. فعلت عدد غير قليل من التدريبات والمهارات ممثلين ، ولكن ليس أي أعلى من 110 #. داني أدينا عملا عظيما في المصاعد وشرح ما سوف أحتاج إلى القيام به لأداء لهم بشكل صحيح. انه قام بعمل جيد فى تصحيح ما كنت لا تحصل على السماح لي ونعرف ماذا فعل عمل. بعد 90 دقيقة ، لي أني قد صلبة من دورة التعلم ورفع. في الأسبوع القادم ، سنذهب الفرعي إلى أقصى حد حتى يتمكن من الحصول على خط الأساس من حيث أنا وهيكل بعد ذلك برنامج تدريب.

---------------------

الجمعة ، أيار / مايو 9th ، 2008

استراحة. لقد استنزفت.

----------------------

السبت ، أيار / مايو 10th ، 2008

الاحماء ما يلي :

سحب الناشئة ، حلقة الركود ، ودفع عمليات عصابة ، يعود التمديدات ، ويخلع مستقطنات النفقات العامة.

ووراء خطف عضلات الرقبة المطابع النفقات العامة يتقرفص ، 3 س 3 :
45 / 65/95/95.

شنق الطاقة النظيفة ، 95 × 3

شنق بدين النظيفة الجبهة بدين ، 3 × 3
95/115/135

Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما.
10/20/20/10/20

------------------

الأحد ، مايو 11th ، 2008

في وقت لاحق من بعد ظهر هذا اليوم ، ننتظر إلى الشاطئ للقيام دورة على تزلج حبلا بين نيوبورت بيتش وهنتنغتون بيتش أرصفة بما في شارع الباب شاطىء البحر. مجموع المسافة فعلته كان ما يزيد قليلا عن 12 ميلا في 57 دقيقة. وكان "العمل قبل مسرحية" أنا وهو ما يعني تزلج متزحلق إلى الريح المقابلة قبل اتخاذ نشرة عن طريق العودة.

الاثنين ، 4/28/08

أنا استعد مع Burgeners ، خطف الأراضي ، خطف أرصدة يخلع ، فوق مستقطنات وتنتقد كرات.

الحديد خطف : 45 × 3 / 45 × 3 / 45 × 3 ث / النفقات العامة القرفصاء ث / كل ممثل واحد. 65 × 3 / 65 × 3.
خطف الحديد ، (مجموعة العمل) ، 78 ٪ من بلادي 1RM. 90 × 1 / 120 × 1x4

نطر : 90/90/110/110 /
رفعة النطر (مجموعة العمل) 78 ٪ من 1RM ، 120 × 1x4

التأثيرات النظيفة ، 100 ٪ من 1RM النظيفة ، 175 × 2x4

العودة يتقرفص ، 135 × 5 / 225 × 3 / 245 × 3 / 275 × 2

الظهر مستقطنات كانت تتكشف في. لا يكفي المائية وليس كافيا من النوم خلال الأيام القليلة الماضية.

---------------------

الثلاثاء ، 4/30/08

القرفصاء ينظف :

90 × 2 / 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 140 × 3 / 150 × 2 / 155 × 2 / 155 × 3

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم.

15 × 10

-----------------

الأربعاء ، 4/30/08

استراحة

----------------

الخميس ، 5/1/08

السلطة خطف :

45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 3 / 90 × 2/90/90

القرفصاء ينظف الجبهة بدين :
90 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3 / 110 × 3.

Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم.
30/15

----------------------

الجمعة ، 3/2/08

استراحة

----------------------

السبت ، 3/3/08

Crossfit الإحماء

Burgener الدافئة عمليات

باء خطف :
45 × 3 / 45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90.

& الهزة النظيفة :
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell الأراجيح ، 32 كلغ :
3 / 20

---------------------

الأحد ، 3/4/08

جبني 20 دقيقة البعيد في ملاحقة المتسابقين لضربهم إلى خط النهاية عن طريق اتخاذ أكبر عدد ممكن من طرق مختصرة. هذا كل شيء!

-------------------------

وكان هذا الأسبوع جيدة للتدريب كما حصلت في بعض Oly رفع ، powerlifting ، kettlebells ، التزلج ، وحتى البعيد. أود أن أقول إن ما يصل يخلط ذلك!

الاثنين ، 4 / 7

Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم. 1 دقيقة بقية 20/20/20/20
Kettlebell الأراجيح ، 24 كجم. 20/30.
Kettlebell سوينغ / ووك ، 24 كجم. 15/15/15/15.
Kettlebell خطف ، و 24 كيلوغراما. 8 س 5 / 5
14،100 رطلا

-------------

الثلاثاء ، 4 / 8

3 جولات من Burgener الاحماء

& عرض النظيفة الدفعة ق ، س 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110.

رف التأثيرات ، الفردي في الركبة ذروة 225/315/405/455f/455/475/500.

------------------

الأربعاء ، 4 / 9

استراحة

-------------

الخميس ، 4 / 10

باء خطف الزوجي ، القرفصاء الكامل :

65/75/75/80/90/90/95/100/105.

ك. الأراجيح ، 24 كجم.

2H : 30/20/20.

H2H : 40/30/25/20/15.

200 يتأرجح ، 10.600 #

--------------

الجمعة ، 4 / 11

لا liftin 'أو swingin' اليوم. وبدلا من ذلك ، ذهبت إلى الشاطئ في وقت مبكر مساء واستمرت لمدة 41 دقيقة. ما يرام وكان الطقس مثاليا.

-------------------

السبت ، 4 / 12

العودة يتقرفص : 135 × 5 / 5 × 135 / 185 × 3.

10 × 225 # (70 ٪ 1RM) الزوجي ، : 45 بين بقية مجموعات.

Deadlifts : 245 × 3 / / 295 × 1 / 1 × 335.

10 × 365 # (70 ٪ 1RM) في الفردي ، و: 45 بين بقية مجموعات.

2 خض الأنابيب فوق مناحي ؛ 50 مترا أو نحو ذلك. ألف "تسونامي في انبوب".

------------------

الأحد ، 4 / 13

استراحة