آخر العبارات الطنانة في مجال الرياضة والتغذية "المغذيات توقيت". كنت أعتقد الرئيسية لإعادة تنظيم الهيئة هو مجرد التأكد من كمية السعرات الحرارية التي تسير في "الكعكة" الثقب لم يتجاوز ما أنفقت ممارسة. وهذا لا حقا العمل بالنسبة لي وعدد من الاستراتيجيات الأخرى كما فشلت.

ويأتي توقيت المغذيات الى ما وعند تناول الطعام في التدريب فيما يتعلق الخاص بك. لقد سبق خطية من خبراتي مع المحارب الدايت ، التي كتبها اوري Hofmekler. وهناك عدد من سنوات مضت ، اوري شخصيا علمني اصول ما لتناول الطعام ، وعندما لماذا يعمل. مرة أخرى أنا أوصي بشدة القراءة اوري عمل بشأن هذا الموضوع. بلدي وكانت النتائج ملفتة للنظر.

وبالإضافة إلى ذلك ، لقد قرأت مجردة من الجمعية الدولية للرياضة التغذية. إلقاء نظرة ؛ الجريئة أضاف لي لالتأكيد :

المجتمع الدولي من الوقوف موقف والتغذية والرياضة : المواد الغذائية
توقيت.
شركة نفط الجنوب ياء كثافة العمليات الرياضية Nutr. 3 تشرين الأول / أكتوبر 2008 ؛ 5 (1) : 17. [Epub قبل طباعة] صلة

Kerksick جيم ، بيرة ستاوت ياء ، كامبل باء ، جيم Wilborn ، Kreider صاد ، مد كالمان ،
Ziegenfuss تي ، لوبيز حاء ، ياء لانديس ، لبلاب ياء ، J. انطونيو

الموجز : بيان الموقف : الموقف من المجتمع فيما يتعلق
المواد الغذائية وتوقيت تناول الكربوهيدرات ، البروتينات ، والدهون
في إشارة إلى صحي ، وممارسة الأفراد هو تلخيص بها
بعد ثماني نقاط :

1.) الدرجات القصوى الذاتية هي مخازن الجليكوجين تتعزز على أفضل وجه من جانب التالي
عالية الكربوهيدرات وعالية الكربوهيدرات (شو) النظام الغذائي (600 -- 1000 غرام شو
~ أو 8 -- 10 ز شو / كغ / د) ، وابتلاع الحرة والأحماض الأمينية
بروتين (برو) وحده أو بالاقتران مع شو قبل المقاومة
يمكن ممارسة الحد الأقصى حفز توليف بروتين.

2.) أثناء ممارسة ، شو ينبغي أن يكون المستهلك على نسبة تصل إلى 30 -- 60
غراما من شو / ساعة في 6 -- 8 ٪ شو الحل (8 -- 16 السوائل أوقية)
كل 10 -- 15 دقيقة. واضاف برو لخلق شو : برو نسبة 3 --
4:1 مايو زيادة التحمل والأداء إلى الحد الأقصى يعزز
الجليكوجين إعادة توليف خلال حادة لاحقة ونوبات من التحمل
ممارسة.

3.) شو ادخال وحده أو بالاقتران مع المقاومة خلال برو
ممارسة الزيادات الجليكوجين في العضلات ، والتعويضات في عضلة الضرر ، و
يسهل تدريب أكبر بعد التعديلات إما حادة أو
فترات طويلة من التدريب التكميلية مع المقاومة.

4.) بعد ممارسة (30 دقيقة) للاستهلاك شو في ارتفاع
جرعات (8 -- 10 ز شو / كغ / يوم) وقد ثبت لتنشيط العضلات
الجليكوجين إعادة التجميع ، في حين اضاف برو (0.2 ز -- ز برو 0.5 / كغ / يوم)
شو في نسبة 3 -- 4:1 (شو : برو) قد يزيد من تعزيز إعادة الجليكوجين
التوليف.

5.) بعد عملية البلع) على الفور إلى ما بعد 3 ح) من الأحماض الأمينية ،
في المقام الأول والأحماض الأمينية الأساسية ، ولقد ثبت لحفز قوي
الزيادات في توليف بروتين العضلات ، بينما إضافة شو مايو
حفز حتى مستويات أكبر من البروتين التوليف. وبالإضافة إلى ذلك ، قبل
ممارسة الاستهلاك من شو + برو تكملة قد يؤدي إلى الذروة
مستويات البروتين التوليف.

6.) خلال متسقة وطويلة المقاومة والتدريب ، وبعد ممارسة
استهلاك جرعات متفاوتة من شو + برو في ملاحق متفاوتة
جرعات وقد ثبت لحفز والتحسينات في قوة
تكوين الهيئة عند مقارنتها أو وهميا للسيطرة على الأوضاع.

7.) إضافة creatine (ريال برازيلي) (0.1 ريال برازيلي ز / كغ / يوم) لشو + برو
تكملة قد يسهل أكبر التكيف مع المقاومة
تدريب.

8.) المغذيات توقيت يتضمن استخدام المنهجية والتخطيط
كله من أكل الأطعمة والمغذيات المستخرجة من الأغذية ، وغيرها
مصادر.

توقيت من مصادر الطاقة التي يحصلون عليها ونسبة معينة من تناولها
المغذيات الكبيرة هي الصفات التي من المحتمل أن يفسح المجال لتعزيز
الانتعاش والأنسجة تصليح بعد ممارسة كبيرة الحجم ، وزيادة
توليف بروتين العضلات ، وتحسن المزاج عند مقارنتها مع الدول
الاستراتيجيات التقليدية أو غير المخطط لها من العناصر المغذية.

الدكتور جون Berdardi يكتب عن المغذيات في توقيت بقدر كبير من التفصيل في مقاله "العلم من المغذيات التوقيت ، نشرت لأول مرة في عام 2004 ويمكن قراءة في موقعه على الانترنت ، www.johnberardi.com.

لقد كنت تتمتع بلادي العضوية الشوكولاته والحليب (نسبة 3:1) بعد رفع الثقيلة بلدي يوما. انها ليست مستوفية بوصفها البيرة الباردة ، إلا أنها جيدة بما فيه الكفاية!

، ، ، ، ،

الوظائف ذات الصلة :

  1. حصلت (شوكولا) حليب؟ ولعل الوقت قد حان لانقاذ المال الخاص بك على أبرز العاملين في باهظة الثمن بعد شرب concoctions والذهاب إلى قديم موثوق بها ، واللبن ، أو أكثر specificially ، الشوكولاته والحليب. الآن ، كيف يمكن أن لا يكون انباء طيبة!...
  2. خمسة عشوائية من أفكار ديفيد بار...
  3. ملاحق لألعاب القوى على مر السنين ، ولقد حاولت استخدام العديد من أنواع مختلفة من الرياضة ويكمل لتعزيز الأداء...
  4. مارتي غالاغر الأقلام عمود جديد مارتي ينهار التخصصات الأربعة أو المقاومة والتدريب ، وتدريب العقل ، القلب والأوعية الدموية والتدريب والتغذية. ...
  5. الجلوتامين من غير المرجح لتعزيز الأداء الرياضي...
  6. التدريبات الوظيفية والفنية والإنعاش...
  7. Creatine - Alanine + بيتا بيتا alanine ، التي لا رخيصة ، ليست باهظة التكاليف سواء ، ولكن سيكون أول من يذهب إذا مكاسب هامشية فقط. ...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات الصلة البرنامج المساعد.