وفيما يلي لايل من ماكدونالدز هيئة إعادة الإخبارية

الجزء الأول هو البحث المجرد ، تليها تعليقات لايل وأخيرا ، بلدي.

مراجعة البحث

ياء هوفمان وآخرون الجامعة العربية. وأثر creatine بيتا alanine التكميلية على الأداء والغدد الصماء في ردود القوة / السلطة الرياضيين. Int ياء الرياضة Nutr Exerc Metab. أغسطس 2006 ؛ 16 (4) :430 - 46.

آثار creatine زائد وcreatine بيتا alanine على القوة والسلطة ، وتكوين الجسم ، والغدد الصماء التغيرات بحثت خلال 10 فالتر كالين المقاومة الجماعية في برنامج تدريب لاعبي كرة القدم. ثلاثة وثلاثون مالي وتم تقسيم المشاركين عشوائيا الى إما وهمي (ف) ، creatine (جيم) ، أو زائد creatine بيتا alanine (كاليفورنيا). خلال كل دورة اختبار الموضوعات المقررة للقوة (الحد الأقصى للمقاعد البدلاء القرفصاء والصحافة) والسلطة (Wingate اللاهوائية اختبار القوة ، 20 الوثبة الاختبار) ، وتكوين الجسم. راحة تم تحليل عينات من الدم لإجمالي التستوستيرون ، الكورتيزول ، هرمون النمو ، لمنتدى إدارة الإنترنت - 1 ، والجنس هرمون الغلوبيولين ملزمة. التغيرات في كتلة الجسم النحيل في المئة وزيادة الدهون في الجسم وكانت (ف <0.05) في كاليفورنيا ، مقارنة ب م أو قوة أكبر بكثير من التحسينات في كاليفورنيا وجيم مقارنة ب استراحة التستوستيرون كانت تركيزات مرتفعة في جيم ، ولكن لا الغدد الصماء تغييرات كبيرة. نتائج هذه الدراسة تظهر كفاءة creatine وcreatine زائد بيتا alanine على قوة الأداء. Creatine زائد بيتا alanine التكميلية ويبدو أن لها أكبر الأثر على الأنسجة العجاف التراكم وتكوين الدهون في الجسم.

تعليقاتي (ايل) : في هذا الوقت ، فإنني لن يفاجأ أحد اذا قراءة هذه النشرة لم يكن على دراية creatine. في أن معظم المكملات لا قيمة القمامة التي تختفي بعد 6 أشهر ما يعلنون الشيء الكبير المقبل ، creatine واحدة من الدول القليلة التي كانت تسير على نحو عقدين من الزمن. مع أكثر من 600 دراسة تم القيام به ، وتبين أن معظم من نوع ما من فائدة على الأداء (وخصوصا لارتفاع كثافة النشاط) ، وهناك حقيقة لا جدال بشأن creatine فعالية. انه رخيص ، فمن آمن ويعمل معظم (وليس جميعها) لأن بعض الناس من غير المستجيبين. واحدة على الأقل من وسائل creatine ويبدو أن العمل من خلال السماح لأداء المزيد من الرباعين ارتفاع كثافة العمل. وكثيرا ما تحصل على الرباعين اضافية التكرار أو اثنين في وزن معين عندما creatine تحميلها بشكل أسرع ، وهذا يولد التقدم مع مرور الزمن.

شركات إعادة creatine حاول عشرات المرات ، micronized ، ممضوغ ، فائر حدد أنت. ولكن الجزء الأكبر creatine monohydrate مسحوق فقط لا تزال تعمل ، فضلا عن ذلك قط. الأشياء اليوم لا بل اتساق الرمال مثلما فعلت في 90 مرة.

نسبيا ، alanine بيتا (وهي مشتقة من الأحماض الأمينية (جديد نوعا ما على الكتلة. باعتبار ذلك مسألة أساسية ، بيتا alanine مع الحامض الأميني من الأحماض الأمينية هي التي تستخدمها الهيئة لتقديم العضلات الهيكلية عازلة ودعا carnosine (الذي هو أيضا يباع التكميلية). الرياضيين المشاركين في أنشطة عالية الكثافة مثل الركض وكمال الاجسام وقد وجد أن أعلى مستويات carnosine من الرياضيين وcarnosine على التحمل وقد اقترح لتحسين الأداء من خلال المساعدة على الحماض عازلة. ولكن ، على الأقل في الحيوانات ، وبيتا alanine يبدو العمل على نحو أكثر فعالية في جمع الأنسجة carnosine المستويات. على الأقل ، انها ارخص وتحتاج إلى أقل من ذلك.

دراستان خرج العام الماضي على دراسة أثر بيتا alanine التكميلية المتعلقة بحقوق carnosine المستويات ، وعثرت على أثر ، وارتفاع كثافة دراجة زيادة الأداء أيضا. أخيرا ، فإن فكرة أن التراص مع creatine بيتا alanine وقد قيل. في الأساس ، عن طريق الأوامر الحماض ، بيتا alanine رافع قد تسمح للحصول على مزيد من ممثلين في حجم معين ؛ creatine مثل هذا سيكون من المتوقع أن تتحسن نسبة المكاسب.

33 رياضيا وقوته على الأقل 2 سنوات من التدريب الذي تلقاه المقاومة creatine سواء في حد ذاته ، بيتا alanine وcreatine أو وهمي على مدى 10 أسابيع من 4 أيام في الأسبوع انقسام المقاومة برنامج تدريب روتينية. وتم اختبار القوة القصوى في هيئة القرفصاء الصحافة والسلطة وكذلك من خلال اختبار Wingate اختبار القفز و 20. كما تم تكوين الهيئة من خلال قياس هرمون تستوستيرون وDEXA ، الكورتيزول ، غ ، لمنتدى إدارة الإنترنت - 1 و هرمون الجنس ملزمة الغلوبيولين كان قياسه.

الجرعات التكميلية كانت من 10.5 غ / يوم creatine ، 10.5 غ / يوم creatine + 3.2 غرام / يوم بيتا alanine أو 10.5 غ / يوم لسكر العنب المجموعة. نصف ملحق اتخذ مرتين في اليوم الواحد (أود أن أشير إلى أن هذه الدراسات دراسة بيتا alanine التكميلية سابقا تقسيم الجرعة إلى 800 ملغ العاشر 4 جرعات في اليوم الواحد). وكان النظام الغذائي غير المنضبط والدراسة تعتمد على الإبلاغ الذاتي (المعروف غير دقيقة).

من حيث تكوين هيئة التغييرات ، creatine / بيتا alanine مجموعة أفضل من وهمي بالرغم من أن هناك قدرا كبيرا من الفرق. زيادات طفيفة في LBM مع فقدان الدهون وقعت في بعض المواضيع ولكن ليس كلها. مرة أخرى ، والفرق كبير جدا ولذلك من الصعب إبرام الكثير هنا. على سبيل المثال ، من حيث فقدان الدهون ، ومعظمها من creatine / بيتا alanine فقدت جماعة الدهون. 2 ولكن من المواضيع التي اكتسبتها بعض الشيء. من حيث كتلة الجسم النحيل ، ومعظمها من creatine / بيتا alanine المكتسبة LBM لكن المجموعة 3 من فقدت بالفعل بعض المواضيع وحتى كسرت. حيث يبلغ متوسط ، مع ذلك ، creatine / بيتا alanine المجموعة خارج يقوم إما creatine أو وهمي.

من حيث القوة القصوى لكل من creatine وcreatine / بيتا alanine المجموعات outimproved الوهمي المجموعة ، ويبدو أن هذا يرجع إلى أن تكمل مجموعات الحفاظ على قدر أكبر من الكثافة (من حيث الوزن على بار) والحجم الكلي (لأنها حصلت على مزيد من ممثلين). أساسا ، الملحق الجماعات قادرة على العمل بجد اكبر وافضل المكاسب.

أي من الفئات أظهر تحسينات هامة في السلطة التجارب ؛ نظرا لأنها لم تفعل أي شيء حقيقي لهذه التجارب والتدريب ، وهذا لا يفاجئني. حيث الهرمونات ، لا يوجد خلاف بين مجموعات شوهدت رغم creatine المجموعة أظهرت زيادة طفيفة في تركيز هرمون تستوستيرون الراحة وهذا أمر صعب نظرا إلى أن لشرح creatine لا يتوقع أن تؤثر على مستويات الهورمونات لدى الكثير. أكثر صعوبة لشرح السبب وحده واعتبرت الجماعة creatine زيادة لكن creatine / بيتا alanine المجموعة لم حيث حصل كل من نفس الكمية من creatine.

ولكن عموما يبدو أن مجموعة من creatine (10 جم / يوم) وبيتا alanine (3.2 غ / يوم) لديها تأثير المضافة من حيث إتاحة الفرصة لإجراء مزيد من العمل لأداء (ارتفاع متوسط الكثافة ، وزيادة الحجم الإجمالي) مما يؤدي إلى مكاسب أسرع أسفل الطريق. معظم بيتا alanine متاحة والجزء الأكبر هو creatine بجنون الرخيصة في هذه المرحلة.

وأود أن أشير مرة أخرى إلى أن الدراسات المتعلقة بيتا alanine عادة تقسيم الجرعة أكثر من هذه الدراسة ، 800 ملغ تؤخذ 4X/day هو بروتوكول عام الجرعات وهذا يقوم على أساس نصف عمر بيتا alanine في الجسم.

كما ملاحظة شخصية ، نظرا لطبيعة بلدي الرياضة ، وقررت أن تحاول بيتا alanine بعد الدراسات الأولية خرج. كنت عليه لمدة 4 أسابيع على النحو المشار إليه ، ولاحظت شيئا على وجه الدقة من حيث تحسين الأداء. كما لاحظت انخفاضا في الأداء منذ وقف ذلك. قد يكون أن طبيعة بلادي والتدريب ، والتي تشمل كمية كبيرة من ارتفاع كثافة العمل ولدت في عضلات التكيف مع مثل هذه الأوامر التي بيتا alanine لن يكون له تأثير إضافي. واحد أو اثنين اخرين تحدثت عن نحو بيتا alanine كما لم يحصل على شيء من ذلك.

ما زالت ، على أساس هذه الدراسة ، فإنه قد يكون من الجدير النظر في حال استكمال بقية النظام الغذائي الخاص بك ، والتدريب في النظام.

تعليقاتي : لقد أخذ creatine (6) ز (اليوم) وربما لمدة شهرين ولقد لاحظت بعض التغيرات في بلادي الشاملة والقوة البدنية. هذا ما يجعل من الصعب بالنسبة لي هو أن تقييم هذه التغييرات جارية بالفعل أول من يفعل المحارب الدايت ثم القيام Crossfit. وعلاوة على ذلك ، وأنا لا أمثل تدريب نخبة الرياضيين حتى لا يكون كل ذلك ما إذا كان من السهل ملاحظة ملحق تعمل أم لا ، وإن كانت لا أكثر ، والمنظمة البحرية الدولية. بلدي معظم التحسن يأتي من التدريب في حد ذاته وليس التكميلية. ومع ذلك ، فقد لاحظت زيادة كبيرة في بلدي الاغاني الثقيلة على رفع يوما. أما بالنسبة لبيتا alanine ، ولست متأكدا بعد. وأغتنم هذه المبالغ الموصى بها قبل وبعد الدورة ، ويبدو أن على العاملين في التمثيل الغذائي مثل ارتفاع فران ، ولست بحاجة للراحة طالما كنت في السابق في مجموعة من كسر في الدفع ، على سبيل المثال. أنا لا يبدو للحصول على النحو بالغاز خلال هذا النوع من العمل ل، (ولكن دائما ما ينتهي الأمر بهذه الطريقة!) وأود أن يكرر بعض التلال على inlines والمقارنة ، وخاصة الثلاثة الأخيرة يصعد في الحد الأقصى للموارد البشرية.

على الجانب نلاحظ الاولمبية الكورية السريع على المضمار القصير ليكمل الفريق مع الخطوط الجوية البريطانية وهما الافضل في العالم. التدريب في أن الرياضة بشكل مكثف اللاهوائية.

لجنة التحكيم على درجة البكالوريوس هو بالنسبة لي في هذه اللحظة وأنا زجاجة ونصف. ماذا سيكون للاهتمام هو ما يحدث عندما تتوقف عليه وهذا ما سأقوم به عند متابعة. أما بالنسبة لأسعار ، أو فال يحب أن أشير إلى ذلك ، فإن تكلفة لنسبة الفائدة ، creatine هي غير مكلفة وموثقة توثيقا جيدا. alanine بيتا ، والتي ، رغم أنها ليست رخيصة ، ليست باهظة التكاليف سواء ، ولكن سيكون أول من يذهب إذا مكاسب هامشية فقط.

وفي نهاية المطاف ، ما يتعلق الأمر الى ما وعند تناول الطعام على المستوى الكلي ، إلى جانب العاملين في مرحلة ما بعد السليم والتغذية ، والفيتامينات المتعددة جيدة ، زيت السمك ، والمياه ، والكثير من الراحة والذي يحدد كيفية تكييف ويمكنك الحصول على أقوى تفعل Crossfit التدريبات.

الوظائف ذات الصلة :

1. Alanine بيتا النظر ولكنني تنفق أموالي على أشياء أخرى غير ملاحق ، وخاصة في مجال الرياضة والتغذية......
2. Creatine التكميلية ، وRhabdomyolysis...
3. ملاحق لألعاب القوى على مر السنين ، ولقد حاولت وتستخدم العديد من أنواع مختلفة من الرياضة لتعزيز الأداء....
4. المغذيات التوقيت يأتي توقيت المغذيات إلى ما وعند تناول الطعام بالنسبة للتدريب الخاص بك...
5. ما هو نوع القلب هو أفضل؟ لسنوات ، وقد قرأت لايل من الوظائف Usenet ماكدونالد ، في معظمها ، وليس حصرا على الجوانب التغذوية لياقة. وإني أقدر نهجه من البحوث العلمية المنشورة ، وليس الحالي البدع أو نسخة من الملحق الشركات. انه موقع عظيم BodyRecomposition.com ويحصل فعلا في موضوع الغذاء...
6. الجلوتامين من غير المحتمل لتفعيل الأداء الرياضي...
7. العشر المستثمرين على الاستفادة من Deadlifting...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.