8 الردود

1. jameshigham

   مايو 12th ، 2008 في الساعة 11:13

   1

   على مستوى أدنى ، أنا فقط وcreatine استخدام مزيج من البروتين. أقدر أنه مع creatine ، ويمكنني أن تحول أكثر من 5 7kg على مقاعد البدلاء الصحافة.

2. markfu

   مايو 13th ، 2008 في 5:51 صباحا

   2

   ما هي المبالغ التي تستخدمها ، وجيمس؟

3. jameshigham

   مايو 13th ، 2008 في 7:04 صباحا

   3

   وتعتمد الطريقة فإن creatine هو محض. أرى في الوقت الحاضر استخدام 3kg الحوض من الديناميت الذي يحتوي على مسحوق 150g من creatine. كنت تفعل في creatine كوكتيل على حدة.

   في 100g ، هناك 59g carbs ، 30g البروتين والدهون 2.5g ، 5G creatine اضافة الى سلع أخرى -- aminos المضافة وغير ذلك. ومن الاشياء المستوى المتوسط. 40-30-30 المعتادة حتى وجبة (5 مرات في اليوم) قبل ساعتين من التدريب ثم 6 ملاعق الطعام مسحوق خليط الحليب في ساعة واحدة قبل والماء فقط خلال تدريب (55 دقائق) الثانية على التوالي بعد الكوكتيل ، أكل في 40 دقيقة.

   أنا في الحقيقة عندما تمتد إليها ، ولا سيما اذا كان بين البدلاء في اليوم الأول قد تستغرق اسبوعين creatine ملعقة شاي من الماء في 30 دقائق من قبل.

   لا أفعل ذلك لأن مجاميع تحتوي على عدة مجاميع من العمر حتى يمارس عادة البعيد 2 على 3 مجموعات في كل زائد قليلا أشياء مثل الرسغ ، والرياح وغيرها ، والعجل مع القيمة المطلقة. 3 في بعض الأحيان يمارس على سبيل المثال ، إذا كنت تدفع تريس -- الفرنسية ، وفوق pulldown.

   أسعى لتحقيقه مكاسب مطردة في جميع المجالات واللياقة البدنية تدريجيا الهوائية. هضاب دائما مشكلة في دورة شهر.

   وأنت؟

   زميلي ترتب عليه دفع اليوم / سحب اليوم.

   لا يمكنني القيام القتلى رفع [العمود الفقري] حتى يكون لتعويض الساق مع الصحافة وبعض البلدان الأخرى. ليست حريصة على الصحافة ولكن إذا كان سميث العائدة من اصابة في الكتف يمكن استخدامها لهذا -- تفضل الأوزان الحرة.

   تفضل قبضتها على ومكررا ولكن بالطبع يجب ان نفعل كل ما.

4. jameshigham

   مايو 13th ، 2008 في 7:11 صباحا

   4

   Woopra تحاول مرة أخرى -- ما حدث من خطأ.

5. markfu

   مايو 13th ، 2008 في 8:27 صباحا

   5

   أستعمل عن 6g من Jarrow creatine اليوم في الماء أو مع البروتين أو BCAA ورشفة عادة أثناء رفع اليوم. أنا دائما استخدام زيوت أوميغا 3. إذا أنا أفعل القلب الأيضية أو الأشياء ، واستخدمه للانتعاش. أنا خلط التدريبات بلدي وقتا طويلا حتى وأنا أفعل kettlebells ، Oly المصاعد ومصاعد تكميلية ، powerlifting ، على التوالي ، ويمارس التزحلق على الجسم ، metcon (على غرار Crossfit) التدريبات. أنا نادرا ما يمارس عزلة بعد الان لاني لا اريد الحجم ، فقط القليل من القوة والسلطة وسيكون لطيف!

6. markfu

   مايو 13th ، 2008 في 8:27 صباحا

   6

   كم عمرك؟ جيمس؟ وتضيق الخناق على اكثر من 53 هنا!

7. jameshigham

   مايو 13th ، 2008 في الساعة 10:20

   7

   ليس ببعيد ، ولكن في علامة نيك معقولة. وقد تم تدريب خارج لمدة عام ، على الرغم -- أعمال قتل وبالرغم من فصل الصيف ليس وقتا للعودة ، سوف أجرب ، وضعت في أوقات محددة ، وألا ندع أحدا قطع عليهم بعد الصيف.

   العلامة ، كنت ستفعل ضيفا على وظيفة لي ضرورة اللاهوائية الهوائية وكذلك لجميع الناس؟ تكتبين جميلة بوضوح لغير مستهل. ربما في مرحلة ما بعد رفع او يومين كنت قد فعلت ولكن لا أذكر سني -- ترون أنا يبقيه تحت قبعة على بلادي بلادي بلوق.

   القراء ليسوا في وزنها والتدريب بشكل عام ولكن هذا قد جعلها تفكر مرة أخرى. وأعتقد أن كل شخص ينبغي أن تقوم به بعض الحديد. إنني أفكر في شيء عن تشغيل النظام الغذائي للغاية -- 5 وجبات صغيرة مع مزيج 40-30-30 [بعض الدهون حسن].

   زيوت أوميغا -- موافق يجب التفكير بها. Crossfit المثير للاهتمام. هذه ستكون عملية طويلة لقراءة كل هذا.

   واضاف "لا اريد الحجم ، فقط القليل من القوة والطاقة سيكون من الرائع!"

   بالضبط -- أريد أن الجسم وقوة التحمل [الذقن تقلبات جيدة على سبيل المثال) ، وإذا تبين بعد ذلك العضلات it'sa المكافأة.