واحدة من اكبر Dawgs في Crossfit هو رجل اسمه مدرب الأخدود ، مايكل روثرفورد. لديه المزيد من التدريب على استخدام الدمبل الروتينية مما رأيته في حياتي في أي مكان. لقد وجدت قليلا من أبرز العاملين في أغنية قصيرة وبسيطة على موقع بلوق ، واللياقة القناة.

فإن كان لتجريب أكبر عدد من الجولات في 20 دقيقة

400 متر مع المزارعين المسيرة حول الدمبل بلغت 50 ٪ من الجسم الذي يضع بلدي 2 المدقات والخمسين في يدي. عندما يحصل ذلك ، تدير 400 متر غير المربوطة مع أي وزن ولكن بلدي. الجولة الأولى التي أخذت 11:48. 50 المدقات التي كانت شاقة وثقيلة للغاية حقا في هذا الوقت... كان لي لارغب في أن نلقي كل بانخفاض عن 35 قدم. ال 400 متر على التوالي وكانت قطعة من الكعكة ، ولكن لم يكن هناك سبيل آخر بامكاني اللفة في الوقت المتبقي (أو في وضح النهار لهذه المسألة) مع "fiddies" حتى سقطت عليهم وانسحبت زوجين بدلا من العشرينات ، وحصل على في اللفة الثانية 7:29. هذه اللفة كنت قادرا على السير قدما قبل تحديد 95 عنهم لبضع ثوان. مع ما تبقى من بضع ثوان وبضع السنوات ال 20 دقيقة ، وحملت أكثر منها 200 قدم.

كان في غاية البساطة ، واضحة لا تحتاج إلى العمل لتنسيق ومهارة أو موهبة ، ولكن في نهاية ذلك ، كنت نخب. مازلت العمالي بموجب الحساسية ، بحيث لا تساعد قضية سواء. على أية حال ، صعب والخمسين. في المرة القادمة ، وهو ما بين 25 و 45 رطلا وينبغي أن تحصل عليه القيام به.

الوظائف ذات الصلة :

1. الكثبان الرملية وبارك شيء تماما مثل صعود حاد الصف حيث لا رجليك شركة الجر...
2. ومع انجاز العمل الدمبل...
3. مايكل ، وفي الذاكرة لسقوط...
4. Deadlifts والجري...
5. هيئة الصحافة Palooza...
6. فوائد المشي بالنسبة للمزارعين في مدينة الشعبي وأخيرا ، المزارعين كبيرة المشي الاولى الى حسابك الأزمة. فهي لا تأخذ الكثير من الوقت ويجب عليك القيام بها بعد ان كنت قد فعلت كل شيء آخر ، وعندما تفعل ، عليك فقط إدخال تحسينات كبيرة على نوعية بأسره.... دورة تدريبية
7. إعادة النظر في الكثيب "هذا جزاء الحمار تلة"....

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.