وسوف يكون التوجه الى صالة الالعاب الرياضية لسحب أبرز العاملين مع ينظف ، التأثيرات العليا ، Deadlifts ، التجمع وباء الصفوف في بعض الوقت ، ولكن قبل أن أفعل ، أنا فسوف نلقي نظرة قصيرة على تعليمي السلطة والخلسة ينظف السلطة.

نجاح باهر ، أن الرجل بسرعة. هنا الجزء 2.

وإنني أكرر اليوم الاحد سحب Palooza سحب الدورة ، مما يجعل تعديل على مرأى deadlift الوزن. في الأسبوع القادم ، وأود أن أضيف إلى كل عشرة سنتات وممارسة في الأسبوع التالي ، أود أن أضيف 20 رطلا ، ولكن العمل تراجع الى 6 ممثلين بدلا من 9.

السلطة ينظف : 95 × 5 / 105 × 5 / 135 × 9
ارتفاع التأثيرات : 135 × 5 / 155 × 5 / 185 × 9
Deadlift : 225 × 5 / 245 × 5 / 275 × 9
التجمع : 135 × 5 / 185 × 9
الصف الحديد : 85 × 6 / 105 × 6 / 115 × 9

انتهيت مع بضع مجموعات من 5 عمليات الانسحاب ، لكنه الآن لم يعد له وجود في سحب لي.

الوظائف ذات الصلة :

1. Pulldawg مصغرة...
2. انسحاب ألف Palooza...
3. سحب بالنسبة لي في يوم ميلادي...
4. متحرر ميلودي...
5. MarkFu ، فارس الأسود...
6. سجل التدريب ، 6/29/08 الأسبوع المنتهي يوم الاثنين 6/23/08 رجوع بدين : 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3 85 ٪ (255 #) × 3 × 5 العودة بلادي neglected1RM هو أسفل الظهر القرفصاء نحو 15 # النظيفة Deadlift : 115 ٪ (215 #) × 2 × 3 الدفعة برس : 83 ٪ (145 #) × 4 × 5 الذقون ، ساعدت الفرقة : 10/10/11 GHD الاعتصام التقلبات : 3 × 15 65 # ينظف السلطة كيس الرمل : 10 65 كيس الرمل بدين #...
7. "جيد تايمز" مرح برنت وصلت في وقت مبكر من صباح اليوم في العمل لالارصاد - Rx تفعل اليوم WOD ، الذي كان : 50 في المربع يقفز على 20 "في الإطار 5 يصعد الى حبل حتى 15' حبل أو 50 Kettlebell الدمبل يتأرجح ، 52 رطلا 50 الجلوس عمليات شنق 50 الدمبل ينظف مع السلطة 2 × 40 # dbs...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.